#其實有些體育人也覺得你是低能兒
#體育沒你想的廉價
#不服來嘴
這週,意外地跟個平常聊不上兩句的長輩聊天,我被劈頭就問大學讀什麼;當然,一般的市調(啊不是聊天?),沒什麼好不答的,所以我就介紹自己來自文化新聞系,然後北體休管所。
但就當我告訴他,碩士念的是體育相關產業的時候,他露出了一臉彆扭,還脫口說了:「蛤,唸體育喔」,我當下馬上就誤解成:「怎麼會浪費時間去念體育呢?」,於是乎我想起了,我很早就想要寫的這片文章。
台灣以往的教育(或現在也還是)會主打「五育並重」,但事實上只有「智育」為重,就跟很多新聞節目說他們國際、財經都會分析,但其實都只在嘴國內政治,要不然就嘴藍綠而已,講出來的國際觀點都...(欸欸欸欸欸!
拉回正題,但你有想過,體育其實真的沒有這麼廉價嗎?從競技運動的訓練、比賽的數據回饋、營養、訓練效率、經驗、身體素質、身體養成、傷害急救、運動放鬆,這些都是環環相扣而且密不可分的。而且它並不是你ptt爬爬文,就能夠當個博士,它跟你所悉知的各類學問一樣,永無止盡。
那麼,今天我們先從跟我們最相關的飲食開始討論起,也許你會稍微對體育人,有不一樣的認識。
1. 當你說一個健美男「只不過是靠喝高蛋白」,他一定覺得你是個低能兒。
我常聽到有人描述一個健美男,通常會說:「他一定喝高蛋白」所以才有辦法練成那樣。但通常講這種話的人,他一定不知道高蛋白的成分是什麼、功用是什麼,當然他也不會知道,把自己練得很成功的人,到底付出了多少辛苦。
簡而言之是這樣的,你全身上下超過600塊的肌肉,會在你超負荷的訓練之後,產生損傷;而你的身體將會自己從損傷當中復原,所以肌肉之所以會長大,就是當你透過訓練產生肌肉損傷之後,身體再透過自我修復的機能,加上你飲食攝取的養分,來幫助你合成新的肌肉。
所以當你今天想要「增肌」的時候,你的身體勢必需要更多的蛋白質,你就會需要使用像乳清蛋白這樣的產品,來幫助你;講更簡單一點,它就像是維他命B、葉黃素,只是一種當你身體缺乏某物質時的「補充品」,他並不是萬靈藥,哈兩匙就讓你變美國隊長。當你今天根本沒在練的時候,你一天吞一罐,都不可能有克里斯伊凡的萬分之一。
(ps. 有很多銀髮族,在蛋豆魚肉攝取不夠的情況下,其實也可以喝高蛋白的相關產品,預防肌肉萎縮,所以你會去嘴你阿公阿嬤嗎?)
2. 遵循各類歪七扭八的飲食方式,然後還覺得自己很健康。
首先,你列舉幾種健康的食物讓我來笑笑;然後你自己再去看一下你平常都吃些什麼,你就會知道,問題根本就不在什麼生酮飲食、168間歇性斷食,問題在你根本就在亂吃,會胖也是剛好而已。
哈佛大學公衛學院,研究顯示間歇性斷食,會依靠「進食」與「禁食」,來減少體脂肪與體重、改變身體組成,也可能改善高血壓、膽固醇等。但問題就來了,研究的前提應該放在「假定」你吃的食物,都符合你這個人的營養需求,而且仔細看喔,研究只有說,會減少體脂肪跟體重,它並沒有承諾你會變得更健康。
生酮飲食就更不用說了,光你礦物質攝取不夠,你可能就先隱形飢餓。
如果還有更蠢的,168完之後直接健身,或打完球之後168,你大概可以先辦好住院手續,祝你平安喜樂喔^^~
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==以下班表文==
9/7 iNews 17:00
9/8 iNews 17:00
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9/12 iNews 17:00 + 23:00 360大世界 美選關鍵報告
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基本資料
性別:女
年齡:25
身高:168
體重:60
BMI:21-22
體脂率:28(生理期後)
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:
因為目前在家工作,三餐都是自己準備,都是非常精準的測量各個食材的重量再輸入app
,連用的油量都輸入進去了,有時候偷吃一些零食也據實以報,所以個人認為這個數據蠻
精準的
Total是總攝取量
Net是扣掉運動部分的攝取量(我只輸入跳繩30分鐘)
Goal是根據體重和活動量再扣掉減重目標的應攝取量
我自己算的BMR是大約1360
早餐會吃希臘優格配水果加一些麥片,平常吃的食物都是原型食物用鹽或大蒜簡單調味,
主食大部分是雞胸肉、鮭魚、牛排、干貝等海鮮,蔬菜會吃花椰菜、白菜、毛豆等等,澱
粉通常都是地瓜,會再配兩三顆蛋,生理期來的時候會煮豬肝之類的,若當天油脂不夠會
再吃一些堅果,但總熱量還是不超標
目前也有在執行168,所以就只吃早餐加午餐,每天喝水量也有記錄在app,至少會喝2000
cc,完全不喝飲料,偶爾的甜食是一些小餅乾或巧克力
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
每天都睡得很飽(大於八小時),因為在家工作能自己調配時間
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
在家工作,算是極低體力消耗
健康狀況:皆無
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
因為這兩個月搬到美國,以前在台灣還有重訓跟其他的運動習慣現在都因為lockdown沒辦
法持續了,目前只能做簡單的有氧和在家徒手訓練來勉強維持運動的感覺QQ
目前是每天會慢跑20分鐘當暖身
再跳繩30分鐘,大約1500下,用間歇性衝刺的跳法所以會蠻喘的
徒手訓練的部分是彈力帶深蹲三組,伏地挺身三組,還有棒式
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
搬來美國的這兩個月胖了兩公斤體脂也爆炸似的上升了5%
目前肌肉量還有30-31%也正在逐漸下滑中QQ
認真覺得不行要趁這個比較有空的時候好好減脂
上述的飲食和運動計畫已經持續的一個月但還沒有什麼成效,果然要胖很快要瘦很難啊嗚
嗚,我還有在追蹤身體各部位的變化,也就是腰圍、腿圍、臀圍、胸圍等等,幾乎也沒有
太大的變化
求有經驗的版友指點
這樣的計畫是在正確的方向嗎?營養分配的部分是不是合理?
會不會吃太少還是吃太多了?(有時候半夜還是會餓但會用意志力告訴自己今天已經吃夠
了)
因為覺得目前的飲食方式是可以長久維持的,但又同時希望能再減低一點點體脂肪,不知
道時間再拉長一點會不會有效果?
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※ 編輯: Supershero (136.24.157.98 美國), 01/03/2021 05:43:36
感謝~ 主要是怕吃不夠會復胖 吃太多又瘦不下來
※ 編輯: Supershero (136.24.157.98 美國), 01/03/2021 11:58:28
好的 我來查查看
感謝~
沒有完全不運動喔
現在心肺還太弱間歇衝刺之後會比較喘要休息一下~
但也有在加次數了
個人的目標大概也是體脂差不多20左右
沒有要到運動員身材~至少在健身房解封之前能達到就很棒了
我是依照當天的澱粉攝取量來決定要補多少~
完全跳過背這件事XD原本背的感受度就有夠差
感謝提醒,我再去查查看有什麼可以補強的
目前只能每天有氧,最近也有在考慮增加強度了
半年八公斤已經很不錯的成績~
※ 編輯: Supershero (136.24.157.98 美國), 01/04/2021 17:43:56
感謝分享~這麼一說早上的醣真的是蠻多的
原本以為吃無糖希臘優格就還可以
水果也是加大概20克藍莓跟50克草莓
大概是我一天中唯一的樂趣了QQ
看來還是有改進的空間
每天50-60克碳水真的是要非常嚴格啊><
※ 編輯: Supershero (136.24.157.98 美國), 01/05/2021 07:42:26
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