【上班族回家後討厭做的「日常微運動」 熱量消耗不輸上健身房】
久坐不動或忙著顧小孩的你,還在抱怨沒時間、上班好累或下雨沒辦法運動嗎?現在這些可能都不再是你偷懶的藉口。
其實,「日常微運動」也能累積等同健身房運動的熱量消耗並降低脂肪堆積,而且效果可能不輸假日運動族。究竟什麼是日常微運動?運動前可以怎麼吃長肌肉又消脂?⬇️⬇️閱讀全文
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同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,#黑媽私心最愛菜單又一發 #ABS腹肌速成菜單 今天去經紀公司參加年度超級媽咪聚會, 幫腦袋瓜好好補一補, 當會議結束的時候, 我可愛的經紀人跑來說:吼~你好像又瘦了吶! 其實,真的沒有啊! 我現在晚上的體重已經站上51公斤了, 但因為肌肉量比較高,代謝也比以前好, 早上通常會回到50公斤左右,有...
運動熱量 在 Facebook 的最讚貼文
🙏希望大家有機會能跟長輩們多溝通🙏
前陣子我媽媽去看望ㄧ位剛完成大腸癌手術的朋友(以下稱A阿姨👵🏻)
👵🏻A阿姨整個人消瘦到,像會被風吹走一樣🥲ㄧ問之下才知道,👵🏻A阿姨都只有吃少量食物,配粥或米湯;很排斥喝營養配方😰
因為她ㄧ直認為營養配方是插鼻胃管狀態才在喝的😥
可能有很多長輩會有相同的印象😓
認為喝營養配方是代表沒辦法吃了?!
或是很嚴重了才要喝?!
覺得ㄧ般食物就夠營養,不需要營養品的補充?!
🙇🏻♀️實際上,營養配方是只要有營養補充需求,諮詢過營養師/醫師,就可以喝!
例如:
🥛飲食不均衡、營養缺乏,就可以喝。
🥛去爬山/長時間運動,熱量不足可以喝。
🥛忙錄沒時間正常吃飯,營養不均可以喝
🥛術後的營養補充,或癌症化療前的補充。真的不是只有管灌才使用的喔!
⚠️有疾病狀態可以選擇專門配方,像是糖尿病專用、腎臟病專用、癌症病人專用等等。
😓如果長輩有營養缺乏問題又很排斥營養配方,再請大家耐心的多多溝通🙏 也可以喝給他們看😊 幫助他們補充足夠的營養!💪
#營養配方有需要諮詢過就能補充👍
#疾病狀態可以先諮詢醫院營養師再補充喔!🙏
#幫長輩顧好健康💪
運動熱量 在 臺虎精釀 Taihu Brewing Facebook 的精選貼文
想耍廢喝酒,
又怕宅在家運動、熱量甩不夠?
讓輕量化的 #嗨啤 助你一beer之力!
使用獨家低溫冷催化發酵技術,
釀出零糖、低卡、低熱量的勁爽口感。
打game追劇、視訊拚酒皆適宜,
讓你喝得沒有罪惡感,
不怕解封後變宅魯胖。
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運動熱量 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
#黑媽私心最愛菜單又一發 #ABS腹肌速成菜單
今天去經紀公司參加年度超級媽咪聚會,
幫腦袋瓜好好補一補,
當會議結束的時候,
我可愛的經紀人跑來說:吼~你好像又瘦了吶!
其實,真的沒有啊!
我現在晚上的體重已經站上51公斤了,
但因為肌肉量比較高,代謝也比以前好,
早上通常會回到50公斤左右,有時候更低。
當體脂降、肌肉升的時候,
看起來就是會比較輕盈呀!
很開心自己又往☛穿衣顯瘦,脫衣有肉☚的目標更前進一些。
這一切都是黑媽私心運動菜單幫的忙吶,
之前的腹肌撕裂者是我練腹肌的開胃菜,
而今天這套10分鐘馬甲線(ABS)腹肌速成菜單,
難易度有3.5顆星,
也是我的最愛,兩套湊一起練起來,
流汗流的十分暢快,
再加上冬天運動熱量消耗比較快,
對燃脂、減肥更有效果💪
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度,簡單召喚訓練肌群
❗冬天一定要熱身。
☛訓練:
一整套間歇運動做3~5組循環,組間大休息約60秒;
請讓自己的訓練模式更多元,藉此提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆
☛飲食:運動後30分鐘內補充蛋白質
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#ABS #馬甲線 #腹肌 #減脂 #減重 #減肥
運動熱量 在 Grand Beauty 大醫美 Youtube 的最佳貼文
大腿纖細人人愛,身形高挑好愉快?別再相信網路上沒有科學根據的瘦腿方法了,做對運動,吃對食物才能讓你瘦大腿。
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0:00 影片開始
0:40 有負熱量的食物嗎?
01:31 蛋白質是減肥的好良伴
02:22 有可以瘦腿的食物嗎?
02:50 代餐減肥法也可達到瘦腿的效果!
我有幾個不同的頻道:
Grand Health 大健康 (健康加財富、知足就是福)https://goo.gl/6EGLMd
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運動熱量 在 A力地方媽媽 Youtube 的精選貼文
小皮球,鑲腹油,滿肚不管三七二十一...
好啦!吃了太多加工食品,肚子變皮球,
是時候該來魚兒水中鬧了!
這批菜單是全身性的,我想拿來燒腹油的!
看起來非常簡單484!快44
歌曲太對味,我運動也就跟著歌詞走心了!
心得筆記在片尾直接放開來聊!
話匣子打開就停不下來,
打字幕的時候真的深深的後悔著(拭汗)
好吧我還是不忍心把我的練肖威剪掉,
有興趣的就陪我到最後吧!
啊啊!小皮球早就改成香蕉、梨了!
我的童年,真的跟一匹孤狼一樣!
永遠不回頭,黑夜試探我,烈火燃燒我...
喔喔喔喔!
我就不要再洩漏我的年代感了!
1.仰臥抬腿-覓食🎯Target下腹
2.登山跑起-奔走🎯Target心肺
3.船式搖擺-搖擺🎯Target核心
4.T字轉身-風吹🎯Target側腹
5.單腳蹲點-緊盯🎯Target下臀
6.90度蹲跳-狩獵🎯Target臀腿
7.單腳前彎-咬緊🎯Target臀中
8.開合拳擊-搶食🎯Target心肺
9.寬距深蹲-佔地🎯Target臀腿
10.深蹲觸腳-挖坑🎯Target臀腿
😼影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
音樂資訊在留言處!
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我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!
粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG:local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 A力地方媽媽
音樂資訊-
Spektrum & Sara Skinner - Keep You
Emdi x Coorby - Lonewolf
Brook Xiao - Fire
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Track: Spektrum & Sara Skinner - Keep You [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/YnmOmNqBWtM
Free Download / Stream: http://ncs.io/KeepYou
Track: Emdi x Coorby - Lonewolf (feat. Kristi-Leah) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/XVNPdmwOfKI
Free Download / Stream: http://ncs.io/LonewolfYO
Track: Brook Xiao - Fire (ft. Rachel Horter) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/2W3Y9KMgNw0
Free Download / Stream: http://ncs.io/Fire
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