一早想說要騎乘長距離課表,臨時在學生群組問了一下,學生立刻加入騎乘!#明天早上八點還有1小時騎乘 #加入步驟如下
首次我們在Zwift線上騎乘,有笑聲有汗水有尖叫聲,實在太好玩了!有人從沒在訓練台待過1個鐘頭以上,沒想到騎著騎著也完成了100k,邊騎大家邊視訊,有運動又有人陪伴,真的泰完美了👍🏻
邀請大家明天早上8:00,跟我們一起線上Hour Ride 計時繞圈(每圈4公里),無論速度快慢加入我們就對了!在澳洲時最喜歡的比賽❤️
Zwift加入約騎步驟:
Step1-請加入好友 + Tyson Wu
Step2-我會將你加到活動並按「參加」
Step3-明天早上提前從Zwift 開啟約騎
加入Line群組:
http://line.me/ti/g/1bW2ozGqm_
#TIRTC #Zwift線上約騎 #ScottTaiwan #DTSWISS
100k 課表 在 江晏慶 Cliff Chiang Facebook 的最佳貼文
其實我鮮少特別分享伙伴們的成績動態,不是因為大家不夠優秀,而是大家都太優秀了!能夠有理想的表現、夢想的達標,更多更多是伙伴們自律和努力的成果。
慧妮姐是一個特別的例子,讓我想特別分享出來
在這備戰冬山河100K的旅程中,我們對此做了很多的調整和針對性的訓練,再加上慧妮姐強大的人格特質和意志力、所有伙伴的加油打氣,讓她在大雨下完成了這項艱鉅的挑戰,並奪得女子總排名第四名的成績。這段過程的分享,或許會對於正在長跑這條路上努力前進的您會有些幫助,我們開始囉;)
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故事背景
年初,慧妮姐來到我們的跑班,很明確的告訴了我們她的目標,過去她曾參加過2次冬山河100K,但都在80K處DNF未能完賽。這次、2020年,一定要完成它!
慧妮姐的工作總要在外頭曬太陽、利用繩索在外頭作業,相當需要體能和技術,如此一來也使的她在訓練後恢復會比大多數人來的慢和辛苦。令我們感動的是,3期課程、9個多月的時間,她每次都從「中壢來到台北」上課,無論多晚到,即便僅剩下20分鐘,慧妮姐也要來到現場訓練、與我討論課表,她就這樣領了3次的全勤獎。
訓練進程
我們在夏季安排了三個月的體能課表,針對身體較弱的區塊做加強、提升肌肉量和力量、跑姿調整,為秋季的長距離專項訓練打好基礎,並以09/20的棲蘭越野賽50K做為週期與週期間的能力檢視,這也是慧妮姐在冬山河100前,單次最長的訓練距離了。
有了棲蘭50的經驗,我們挑選了一雙更適合慧妮姐的長距離比賽鞋,並穿著它進行每一次的重點練習,例如36小時內需完成70K的B2B訓練、25K配速跑等等,每一週我們都不放棄肌力訓練的補強、放鬆和營養。賽前3週左右,慧妮姐提到她下背略有不適,在社子中醫建忠醫師和阿亮哥的巧手之下,將關節的位置校調回正位、放鬆緊繃的肌肉,去並在 #Wellcon運動按摩 後獲得全面的舒展,一切就定位,等待比賽日的到來。
策略
賽中我能夠指導慧妮姐最多的部分,就是補給了。在提早2小時用早餐的情況下,我建議慧妮每15、25、35、45、55...一直到95K都吃一次自己準備補給品,而且要邊走邊吃來調整體能和節奏(我們甚至在課程上練習過競走)。補給品一定要自己喜歡吃、好吃,而且賽前一定要先試過、練習過,後來慧妮姐準備了自製的小飯糰和紫蘇梅,賽後慧妮姐與我們分享,每一次吃完補給都像開外掛一樣!
信仰
當然,跑100K總是不能跟逛美食街相比,不是只有補給就能跑的完、跑的好,更重要的是體能和意志力。接下來這一段,是慧妮姐的分享中最讓我難忘的部分,就是「信仰」。60K時,慧妮姐說到她的雙腳開始感到沉重,此時她心想,不行啊!這次我一定得完成啊!上帝!我把我的雙腳、雙手、我的腦袋都交給您啊! 請幫助我完賽!! 最後慧妮姐遇到了一位跑者,她們並肩完成了接下來的挑戰。慧妮姐告訴我們說,她就是天使。阿門。
賽後,她開心的提著黑麥汁來到結業式上請大家喝,連續兩天她都從中壢過來,讓我們兩個班的同學都能夠聽到她精彩的分享,沒有裝飾過的言詞、難掩興奮的表情,讓我們都被感動的想團報100K了!
一瓶黑麥汁加上一段真誠的分享,是我們最特別的結業禮物,謝謝您,慧妮姐~ 大家以您為榮:)
#日出SUNRISE跑班
100k 課表 在 江晏慶 Cliff Chiang Facebook 的最佳解答
「日出SUNRISE備戰2021.03馬拉松賽事 - 終極雙教練班」
用上"終極"兩個字,其實我真的想了很久,為了這期課程的產出,我們早在3個月前就開始積極醞釀和實體準備。 Jesse Chuang 是很優秀的教練,非科班出身的他,在專業上完全不輸給科班出身的運動員,從迪卡儂北區跑團經營到現在全職跑步教練,每個角色都扮演的恰如其分,實實在在的幫助許多跑者完成夢想。
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這門課程為期16週、共16堂課,沒錯,這是一個超級完整的馬拉松訓練週期,每一堂的課程、以及附上給學員們的週期化訓練課表,都由我及Jesse兩位教練共同討論、設計、調整,並陪伴各位用最好的效率和品質完成每一次的「課程」。
在這裡,我們分享給各位的不僅是「課表」,而是「課程」,希望在這完整的週期當中,帶給大家豐富且實戰的學習,直至課程結束後,希望能幫助您判斷課表的合理性、了解體能訓練的邏輯、用正確的角度看待運動傷害、認識與跑步相關的一切課題,最重要的是能開心的享受每一次跑步的過程,並在冬春兩季的賽事大放異彩!
🌳 如果您有完成過半馬,目標是挑戰人生中的第一場全馬,我們能夠幫助您無傷完賽
🌳 如果您想挑戰全馬PB(個人最佳),我們能夠幫助您有計畫性的突破!
🌳 如果SUB3是您的夢想,我們同樣能幫助您具備相當的條件,突破它!
🌳 如果您的目標是半馬以下的距離,of course 我們有信心協助您變得更強大!
🌳 最後,如果您準備的是超馬,100K以內的距離以個人的經驗也都能夠陪伴您達成目標
🤜課程報名連結:
https://forms.gle/Vhye9Hn4jjCcRxEL8
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