2021 柏林馬拉松比賽篇《我是不知道你們可不可以,總之我是肯定不行啦!》
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(準備篇請見上頁)
Corral A (sub 2:40) 出發的速度真的很快,領先集團自然一下就不見了,而人最多的大集團,大約也是以 3:30-3:40/k 左右的速度在前進。這其實是我平時訓練時、狀況不錯會跑到的 MP (馬拉松配速)今天跑起來肌肉的感覺也不勉強。
不過相較於涼爽乾燥(10-15°C)的灣區氣候,今天的柏林 9:15am 剛開賽氣溫就接近 20°C、濕度也有 90%. 不經暖身,才開始跑一公里心率已經是 165 bpm. 這跟賽前擬定的「前半馬心率不超過 165,前 32 K 不超過 170」的作戰策略一比已接近臨界值。
惡魔的聲音喊著「別怕,也許今天就是突破自己的時候,比賽哪有不心跳高的!」但心裡有另一個理智的聲音「這是你練了幾個月才得出的數據,不要不相信科學⋯⋯」
0-5K Split: 18:45 / 心跳 165
我看了看錶、看了看旁邊的人;又看了看錶、又看了看旁邊的人。
"I don't know if you guys can do it, but I can't!"
我不記得這句話是悶在心裡,還是真的有喊出來,總之我牙一咬就立刻放慢、跑在路肩。。然後你就看到非洲大草原般的景象,上百隻狂暴的野牛把我狠狠輾過。
5K 就放慢意味著⋯⋯
1. 今天不可能跑進 2 小時 35 分了,儘管我為了這目標練了整整九個月
2. 也可能保不住 PB,儘管那只是原先設定的 "低標"
但是心跳是很誠實的(我有綁心率帶)而在前五公里就異常高到 165 bpm 更代表了無論我腿的感覺有多輕鬆,心肺明確就是在比平常更努力。
觀察了自己的生理狀態,汗不斷的流、但是衣服完全不會乾,這也說明一件事:高溫度、高濕度,而十分慚愧的是,我是最不耐高溫高濕的那種。雖然多少有點不甘心,但有時候做正確的決定,往往比放手一搏更難。
我當下改變策略,直接換了錶的顯示介面,改成不看配速,嚴格把心率控制 165 以下。速度一下就從 3:40 掉到了 3:50 ,後頭的跑者的腳步聲不斷逼近,壓力極大。更有幾個 Corral B 的跑者迎頭趕上,心底雖然不服氣,也只能耐住性子任他們超前。
手上的 drink mix 運動飲料讓我撐到了 10K. 另外每個 5K 的官方水站無論渴不渴,都先進去拿杯水再說,不渴就淺飲一口,剩下的統統淋頭頂上。
5-10K: 19:07 / 心跳 165
10-15K: 19:10 / 心跳 165
過了 15K 我覺得好像找到了自己的 comfort zone. 大概就是 3:50/k (全馬 2 小時 40 分)的配速,可以跑的有把握。
大概是這時候遇到了在路邊加油的太太,我大喊了一聲「240!」 毫無羞恥心把新的目標告訴她,天知道在這之前我已經經歷了多少。
20-25K: 19:11 / 心跳 165
Half Marathon: 1:20:13
速度到這裡還是維持得很均勻,5K-20K 都在每 5 公里分段 19:10 上下,差距不到三秒。而且這是在完全沒看錶的前提下,只說明了柏林的賽道有多好。半馬比預期的稍慢了幾秒,但對比於剛開跑時的不舒適,這個配速我可以一直跑下去。
25-30K: 19:30 / 心跳 168
配速往下掉了一點,後來聽說這裡有坡
30-35K: 19:11 心跳 170
配速又回來一些,後來聽說這裡下坡
跑過 32K 的時候有個插曲,我被女子選手 Shalane Flanagan 刷卡!Shalane 是美國近代最好的馬拉松跑者之一,2017 年以 2 小時 26 分拿下紐約馬冠軍,我也參加了同一場比賽,跑了 2 小時 46 分。
她退役後開始執教,今年則是以 40 歲之姿宣布要在 42 天內挑戰世界六大馬,而柏林馬僅僅是她的第一站。我不知道她為什麼會從我後面出現,難道是前面跑爆了?還是肚子痛?愣了一會,扯了嗓子大喊:"Let's go Shalane!"
在柏林賽道上,想必幫她加油的聲音遠遠比不上美國其他比賽、遑論紐約馬拉松了。她頭也不回,但向後給了我一個大拇指。我心中一陣感動,快馬加鞭跟在她後方五公尺想一睹偶像風采,但跑沒 100 公尺就知道這個配速絕對不尋常,我又喊了一次加油,然後看著她的背影遠去。
(回到終點得知她前半馬跑了 1 小時 23 分 — 根本在玩;後半馬一口氣就加速到 1 小時 15 分 — 還好我沒跟。)
35-40K: 19:40 心跳 173
從 32K 開始解封的心跳,現在已經超過 170 了,身體也有點撞牆期的感覺,速度掉到快要 4:00/K。我嘗試提速,但大腿後側有點要抽不抽的感覺。
雖然我只能保守前進,不過沿路上還是不斷超過人。一開始遠遠跟著的 2 小時 40 分大集團感覺也潰不成軍,偶爾會看到幾個在路邊站著不動的跑者、奮力的敲著自己的大腿想喚起一些什麼,我也只能心疼地說聲加油。
40K-Finish: 8:25 心跳 177
最後兩公里,我知道自己不會跑爆了。開始跟民眾互動、跟超過的每個跑者喊加油!經過 42 公里,終於又回到布蘭登堡門,在太陽下閃閃發亮的拱門下,此刻我覺得自己就是全世界最幸福的人。
0 - 5K: 18:45 (3:45/k)
5-10K: 19:07 (3:50/k)
10-15K: 19:10 (3:50/k)
15-20K: 19:09 (3:50/k)
Half Marathon: 1:20:13 (3:48/k)
20-25K: 19:11
25-30K: 19:30 (3:54/k)
30-35K: 19:11 (3:51/k)
35-40K: 19:40 (3:57/k)
40K-Finish: 8:25 (3:51/k)
Finish Time: 2:42:11 (3:51/k)
1st Half: 1:20:13
2nd Half: 1:21:59 (+1’46”)
Place (Half): 416
Place (Total): 284 (-132)
#柏林馬拉松
#berlinmarathon2021
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過11萬的網紅eLun_fitnessTW,也在其Youtube影片中提到,#鐵人三項#假日訓練#永豐sport卡 鐵人的共同特徵 就是高度自律 我們都不是職業選手 在家庭.工作和運動的糾結下 訓練的日子不輕鬆 運動不分平日假日 早點睡覺早點起床 爭取上班前的時間去運動 或下班趕緊換裝匆忙跑了5k 10k 假日更早去訓練 趕著中午回來陪家人 這樣的生活很忙碌 但讓你更...
5k 馬拉松 在 茄茄 Kimmy Running X Diving diary Facebook 的最佳解答
努力不一定有收穫,但不努力就一定不會有收穫💪🏿✨
例四Training Menu ✅📖
2>3*>4>5>4>3*>2 laps (550m@)
Rest 60S
5k pace > race day pace* >10k pace >Half M pace >10k pace > race day pace* >5k pace
Thanks Coachssssss @sohoinam @ka_chun1110 ‼️
冇乜嘢我都係繼續落街跑步先喇😗💦
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#香港渣打馬拉松
#Togetherwerunfurther
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5k 馬拉松 在 Facebook 的最讚貼文
東奧男子馬拉松重磅對決!
Eliud Kipchoge在濕熱的札幌30公里後加速甩開領先集團,後半段一路領先,最終跑出2:08:38成績,成為繼1960-1964衣索比亞選手Abebe Bikila,1976-1980年東德選手Waldemar Cierpinski之後,史上第三位在奧運馬拉松完成連霸的選手。
賽前就宣布最後一搏的日本地主選手大迫傑跑出出色的第六名。
看到最後大家互相擁抱跟鼓勵,相當感動,這才是馬拉松精神啊!
(以下比賽過程紀錄)
5公里 領先者 15:17 (氣溫27度,濕度77%)
10公里 30:53(配速比前5K下降)
15公里 46:03 (5公里區間配速15:10前三段最快)
20公里 1:01:47(五公里區間配速15:43)
半馬 1:05:13
25公里1:17:24 (15:37)
27K處領先集團只剩13人了,包括領跑的三位肯亞🇰🇪選手,美國的奧運得牌選手Rupp,日本的大迫傑。
30公里 1:32:31 (15:07)配速加快了
35公里 1:46:59(14:28)這個配速沒有人追得到Kipchoge了,大迫傑穩住第8
(36公里,肯亞的Kipruto也退出了)
40公里 2:01:55 (14:56)勝負已定
愛爾達體育家族
5k 馬拉松 在 eLun_fitnessTW Youtube 的精選貼文
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5k 馬拉松 在 生活Fun輕鬆 Youtube 的精選貼文
在一段穩定的感情當中,其中一方有著過人的幽默感絕對可以讓這段感情不斷加溫!國外有一對恩愛的夫婦柴克(Zach Sturino)和史蒂芬妮(Stephanie),當老公收到老婆在馬拉松5K比賽中奪得金牌後,將老婆奔跑時的樣子PS進許多電影和電視劇當中,當然這系列的照片很快就在網友們瘋傳!
Track: RetroVision - Puzzle VIP [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/WtaKxxZGCKc
Free Download / Stream: http://ncs.io/PuzzleVIPYO
相關資料:https://bit.ly/2KeiPiN
https://bit.ly/2lEF7eY
5k 馬拉松 在 Zaki Liu VDO Youtube 的最佳解答
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