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goal fitness 走 健身 ptt 在 [心得] 六個月減肥紀錄(健走與健身房) - 看板FITNESS 的推薦與評價
一點小瘦身減肥記錄
男 27歲
體脂 22% -> 19%(我暫定目標18%最終目標17%)
體重 71kg -> 66kg
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年初的時候我失戀了,直接被當時的前任當空氣,苦苦撐了一個月也沒救,無法維持就分
手了,再加上工作壓力雙重打擊下,我甚至有點憂鬱,將近一兩個月沒有笑過,每天就板
著一臉上班,下班只想躲在家裡打ps4,惡性循環只吃不動下體重來到人生最高峰。
我是一直到朋友善意提醒才知道,我胖了,而且胖到看照片我都認不出「自己」的誇張程
度(我那段時間不愛照鏡子),後想說這不是辦法,不如來減肥轉移重心,順邊當作走出
失戀的一個方向。
首先要吃得很健康,我跑去買健身餐就是營養師規劃好餐點,少鹽少油多蔬菜餐盒,這
還不夠我甚至上網訂購冷凍餐盒的版本,每天下班就微波來吃,餐盒熱量大約700卡,
一天熱量就tdee 減200左右,有時餐盒吃膩也會外面找一些食物來吃,建議吃之前查查熱
量,基本上少油不要炸也不要含糖飲料,就差不多了,
盡量維持80/20法則,偶爾吃吃自己喜歡的食物,畢竟身、心健康才能讓減肥持久。
接著是運動,前三個月我先培養運動習慣為主,我選擇離家近的運動場健走,每天下班都
去操場健走一萬步,健走到要有點喘的程度,持續每一天只要可以出門的程度都要走,
後三個月開始上健身房,固定時間開始慢跑與重訓,老實說我重訓無法給好建議,我自己
運動菜單反而都在練慢跑,不知道幹嘛就是很愛跑步,看著公里數一直攀升就很開心,哈
哈哈
到現在7月為止,我約花了六個月時間,一共減了3%體脂、5公斤,我是怎麼辦到的,重點
是要有毅力,瘦身與動運的同時沈澱自己與自己對話,告訴自己一定辦得到可以瘦下來,
有圖有真相,七月體重平均66.3公斤,體脂19.13%
老實說我還沒達到我心目中的目標,這只是記錄而已,下半年開始衝浪,培養興趣和增加
不同運動選項,不過瘦到現在的體重與體脂,心情真的比較開心,人瘦了一圈有自信許多
。
最後失戀其實不可怕,危機就是轉機,何不把這股分手怨氣轉為毅力,努力瘦身,再造人
生魅力與自信最高峰,期許正在瘦身的你多加油,一起努力吧
附上瘦身時每天看的影片 https://youtu.be/zl1gomt-w8A
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