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我(女性)從小就膝關節不好,
20幾歲時在全身健康檢查時被粗略診斷為:
「輕微膝部捻髮音,疑有輕微退化性關節炎」。
至今(33歲)膝關節從來沒「順」過,
從彎曲到伸直時會「咕嚕」卡一下的感覺(不痛)。
跑步會痛,下坡會不舒服,但痛楚都輕微,而且很快消散。
但這次是我自己不檢點,跑了24圈操場後,去爬白毛山(白鹿吊橋來回),
下坡完後我的膝關節就毀了,很不舒適。(倒也不到很痛、不良於行的狀態。)
從此我發誓我再也不會腳殘又腳癢的去跑操場了!
但我沒辦法不爬山...orz(山林的呼喚啊~)
我有買一個 LP 733CA 護膝,但都沒有使用,
只用一支登山杖,
下崎嶇陡坡須趕路時,覺得用登山杖而不用護膝會比較靈活一點,能夠選擇好踩點。
但我覺得我今後應該常常戴護膝,
所以我想選一個頂級的護膝,舒適讓我戴得住,保護效果又好。
請問:
1. 板友們推薦的頂級護膝保爾範,是不是比Zeuba更好?
一般就是買最基本的GenuTrain®款嗎?
https://www.vikingchalet.com/~server/index.php?option=com_content&task=view&
id=196
(縮: https://goo.gl/Shg3R )
2. 尺寸選擇,是不是可以直接信賴說明書和店家,
還是有什麼撇步要靠自己穿戴後行動來判斷尺寸?
3. 為了真正保護膝蓋,是不是連上坡都該戴護膝?
(因為有人跟我說他上坡戴護膝很費力,容易抽筋,
我上坡時膝蓋比較沒症狀,所以也都沒用)
謝謝。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.244.184
你提到「為了穿脫方便」,是指戴護膝有時會覺得太緊繃或太熱而想脫掉嗎?
(還是說為了血液循環,偶爾脫掉才是健康的穿戴方式?)
(上坡時也戴護膝嗎?)
保爾範不容易脫,希望是整個爬山過程都能穿到底...
謝謝各位建議。
我今天去給榮總骨科部運動醫學科的馬筱笠醫師看,
他揉揉我的膝關節,說「活動性很好、穩定性也很好,沒什麼問題」。
我把我膝關節不順、會痛的狀況都報告給他聽,他覺得不嚴重,
也沒禁止我爬山,只說量力而為即可。
這就是我最困擾的部份,
因為我一直都有症狀,我不知道在怎樣的症狀範圍內運動叫做量力而為@@
(我從以前到現在已經看過很多中西醫了,本來已經失去看醫師的動力,
但既然現在有從事爬山這種可能傷膝的運動,還是乖乖聽了板友建議去看,比較安心:) )
所以我打算「卡卡不順不舒服」時仍繼續爬山,「痛」時就休息。
我也問了護膝,醫師說我不需要。
所以我將來可能下陡坡的時候先戴綁帶式LP 733CA就好了。
以後若需要再買高級護膝。
我一向都有用登山杖,只不過拉繩攀爬部分太多,所以只用一支、沒用兩支。
請問什麼是安全有效的鍛鍊股四頭肌方法呢?
(我以前是躺著、腳板翹起做抬腿運動,但通常無效,反而膝關節有更痠累的感覺。)
謝謝。
※ 編輯: ballII 來自: 140.122.161.110 (03/08 18:36)
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