#親親摸寧星期四自我對話時間
這位臨床心理師寫得很用心,這個完整版我就專文發佈了,五感失衡怎麼辦?看完這訊息,就認真遠離阿啾的粉絲團沒關係,暫離資訊也是不錯的休息方式啦。
心冠疫情下的受災戶-五感失衡的我們
心中煦光-心煦心理治療所
創辦人 蔡岳融 臨床心理師
新冠疫情持續延燒,雖然近日看似趨緩,但其實星星之火也足以燎原,不小心的鬆懈也會再度導致破口而大傳染,所以心理師也提醒大家持續維持共識:少出門、少接觸、居家清潔、彼此照顧,鼓勵彼此的好行為。
在疫情生活中,我們努力想辦法維持生活作息,拜科技所賜,手機、平板與視訊軟體變成了每個人生活中不可或缺之物,我們仍舊可以靠著動動手指,上網買物賣物,通訊跟人談天、遊戲及維持樂趣。
但網路世界就如同一個五光十色的魅惑舞廳,在現實生活中沒有其他事情好做(或者被迫使用)的我們,更是沉浸被迷魅不自知,跟大家分享我的居家時間:通常滑完IG完滑臉書,關心時事看看天氣,如果有好笑影片看一下(也可能分享),筆戰一下別人的發文,沒事再逛逛社團或購物網站有什麼好買的,沒事做了來看看YT影片,也會玩手機遊戲,然後突然叮咚有人傳給我訊息,我就又再遁入那個網路循環直到深夜。(有時睡不著又再拿起手機)
而今天中午我放下手機外出去買便當時,突然好像會有一種不真實感,覺得這個世界好慢喔,便當店怎麼這麼遠,等便當時感覺好久,看著老闆心裏怨怒怎麼老闆一次只能做一件事情呢,然後我開始打哈欠「奇怪,怎麼會哪麼容易累呢,怎麼有一種不安的煩躁感呢?」
這我才發現,我早已被手機綁架了我的五感與思考,手機使用的過程大量仰賴了視覺及聽覺,卻缺乏嗅、觸、味、體感等知覺及整合,頭腦的思考上也侷限在強烈的警醒程度、對選擇有飽滿的主控感、立即被滿足感與容易逃避挫折感上面,但在沒有手機時,我就像是消風一樣,馬上變得容易疲倦,昏頭晃腦,情緒精神也跟著失調。
這主要是因為與手機互動是一種很強大的聲光及心理刺激的緣故,更可怕的是這個刺激會持續影響我們的頭腦,所以人若再持續久了,腦子會再慢慢更固化成手機的使用模式,再沒有手機使用時,人會更為沒有耐心、需要立即都要被滿足,容易焦慮、憂鬱,暴怒,忽略周遭環境的立體聲音、自然感受,超級容易感到無聊。簡單來說,我們變成手機的形狀了。
所以也提醒各位,在使用手機的同時,也要試著跳脫覺察一下自己噢,看自己是否已經被網路綁架,是否一天到晚追著fb、LINE通知不放,是否一個程式換一個程式,是否一無聊就是掏口袋看手機。
然後,給自己一個遠離手機的時候吧,一個不碰手機下午或早上,我們練習只看書、只玩桌游、只種園藝、只做菜、只做運動、只瑜珈,感受當下的各種感覺,讓自己身心靈慢慢恢復平靜,暫時阻絕螢幕接觸,也讓自己回歸自己感受現實。
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅楊定一‧全部生命系列,也在其Youtube影片中提到,我們這一生有許多念頭、情緒、壓力的作用是身體默默在承擔,每一個人都是如此。也就這樣,在身心累積了好多未曾釋放的障礙和結。螺旋舞,看來是最溫和的動作,卻反而帶來最深的釋放。隨時沿著生命的螺旋,徹徹底底打開身心的結,會是我們每個人都需要的一個練習。最重要的是,就像之前的打哈欠、手往外翻、舌抵上顎一樣,只...
一做運動就打哈欠 在 DJ JoJo桑 Facebook 的最讚貼文
這一次我想要用 #心煦心理治療所 創辦人蔡岳融臨床心理師給我的文字做引言。
以下是他的開場:
新冠疫情持續延燒,雖然近日看似趨緩,但其實星星之火也足以燎原,不小心的鬆懈也會再度導致破口而大傳染,所以心理師也提醒大家持續維持共識:少出門、少接觸、居家清潔、彼此照顧,鼓勵彼此的好行為。
在疫情生活中,我們努力想辦法維持生活作息,拜科技所賜,手機、平板與視訊軟體變成了每個人生活中不可或缺之物,我們仍舊可以靠著動動手指,上網買物賣物,通訊跟人談天、遊戲及維持樂趣。
但網路世界就如同一個五光十色的魅惑舞廳,在現實生活中沒有其他事情好做(或者被迫使用)的我們,更是沉浸被迷魅不自知,跟大家分享我的居家時間:通常滑完IG完滑臉書,關心時事看看天氣,如果有好笑影片看一下(也可能分享),筆戰一下別人的發文,沒事再逛逛社團或購物網站有什麼好買的,沒事做了來看看YT影片,也會玩手機遊戲,然後突然叮咚有人傳給我訊息,我就又再遁入那個網路循環直到深夜。(有時睡不著又再拿起手機)
而今天中午我放下手機外出去買便當時,突然好像會有一種不真實感,覺得這個世界好慢喔,便當店怎麼這麼遠,等便當時感覺好久,看著老闆心裏怨怒怎麼老闆一次只能做一件事情呢,然後我開始打哈欠「奇怪,怎麼會哪麼容易累呢,怎麼有一種不安的煩躁感呢?」
這我才發現,我早已被手機綁架了我的五感與思考⋯⋯
五感,是指視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸-壓覺五種感官的感知,你的生活有讓這五感平衡使用嗎?當你變得情緒不受控,浮躁感湧現,有沒有另一種可能是,五感失衡了呢?
星期四自我對話時間:「五感失衡」
阿啾居家工作,在家時間認真變長,在疫情沒有發生之前,我們的目光都是朝外的,會在意得到多少掌聲與目光,疫情的出現,逼我們要開始回歸內心,問自己到底有沒有活得像個人呢?
我朋友今早分享他在看我推薦的書,作者是曾寶儀,書名是《人生最大的成就是成為你自己》一邊思考一邊運動一邊流汗,不管有沒有像個人,至少先不讓自己成為擾民的人。
親親摸寧早上八點鐘,星期四自我對話時間,若你跟臨床心理師有相同的煩躁感,那也許這禮拜的主題,可以來參與一下,讓他用專業角度告訴你,有些精神疲倦,是外力造成的,就看你有無覺察到了:)
一做運動就打哈欠 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的精選貼文
嗨我的朋友,你的嘴巴健康嗎?
每天做成千上萬次的嘴巴張開、合起來的動作
讓我們得以完成日常生活像是吃飯、喝水、
講話、打哈欠等等👄
讓嘴巴能夠順利張開、合起來的就是『顳顎關節』也因為他的活動跟生活息息相關,這也是
它很重要的原因🍕🍣🍜
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顳顎關節在耳朵前面,大約一個指頭寬,連接下顎骨和頭顱骨,中間會有一個半月形的關節盤,來減緩衝擊,保持關節滑動順暢。同時在
關節的周圍有韌帶提供被動的穩定⛰️
顳顎關節藉由活動下顎骨來讓嘴巴完成打開/合起來,左右、前後移動等動作。當你打開嘴巴的時候,會讓下顎骨滑進、出關節窩,正常
活動度大約是4到5公分,相當於是手指的3指到3指半寬度👌🏻
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當你嘗試影片的測試,除了可以觀察嘴巴打開的程度以外,還可以照著鏡子看下巴有沒有偏向哪一邊特別多,又或是活動起來很不順暢👀
有些許的不對稱也不用太擔心,這個簡單的測試只是幫助你認識自己的關節活動的情況,讓你在還沒發生疼痛前,就知道身體可能有哪些問題,就像健康檢查一樣🍎
如果你除了嘴巴打不開以外還有合併疼痛問題
的話,建議你先就近尋求專業人員的協助👨⚕️
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我會在後續的貼文,分享改善
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最後祝福你有個美好的一天🎁
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的衣服,穿起來舒服👔
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⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,
不能夠取代醫療建議,如果有
疼痛問題、功能受限,仍需
尋求專業人員的協助。
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一做運動就打哈欠 在 楊定一‧全部生命系列 Youtube 的最佳貼文
我們這一生有許多念頭、情緒、壓力的作用是身體默默在承擔,每一個人都是如此。也就這樣,在身心累積了好多未曾釋放的障礙和結。螺旋舞,看來是最溫和的動作,卻反而帶來最深的釋放。隨時沿著生命的螺旋,徹徹底底打開身心的結,會是我們每個人都需要的一個練習。最重要的是,就像之前的打哈欠、手往外翻、舌抵上顎一樣,只要做,就會有效果。
這一次,讓我們跟著一起做,一同體驗由心發出的螺旋舞,一起從最深的深處,給自己一個徹底的反轉,但願活出徹底的自由。
楊定一博士運動相關的作品,包括《真原醫運動新觀念》《螺旋舞》《結構調整》《感恩身體的功課》都是隨時隨地可以做的運動,甚至不方便動的時候,還有許多坐著也可以做、躺著、趴著都可以做的運動。今天,讓我們一起試試看~
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一做運動就打哈欠 在 啟點文化 Youtube 的最佳貼文
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以下為本段內容文稿:
歡迎來到「一天聽一點」,不知道你有沒有過這樣的困擾,就是不管你多早睡、睡多久,白天還是經常打哈欠,總是精神不好?
要是認真想一想,身體還算健康,沒有什麼大毛病,也沒有什麼大事值得你煩惱,但問題就是提不起勁,所以呢對任何事情都興趣缺缺。
其實這不是你個人的問題,而是很多人都跟你有同樣的情況。
根據人類行為表現學院的研究發現喔,有43%的人覺得自己缺乏活力,更有22%的人覺得自己已經達到嚴重的「缺乏能量」的地步。
這些「缺乏能量」的原因,再經過進一步的分析,情況比較輕微的族群,主要是對於未來缺少希望跟熱情。
而情況相對比較嚴重的人,甚至於會感覺到自己每天像被榨乾一樣,苟延殘喘的活著。要是你也感覺到對生活有這種無力感,那就是一個時機,要幫自己補充能量了!
但是請你注意哦~我這邊說的「補充能量」,並不是去喝提神飲料、依賴咖啡因,或者是藥物來刺激你的活力;而是回到更根本的核心,讓你能夠在補充能量之後,不會有後遺症的那些方法。
這一類喔,能夠幫助你找回活力,又能夠恢復內在能量的方法大概有三個。
第一種方法是~「請你從更大的格局,來試著看同樣一件事」。
我來跟你說一個最直接的例子,那就是我們啟點文化的客服人員;他們呢,是在第一線最常接到電話的詢問,大多呢都跟啟點的課程是相關的。
只是在平常的時候喔,每天詢問的電話量,大概就是二、三通,都還算是一個可以接受的範圍。
但不過喔,就是在2019年我們開始,推出了「線上學苑」;這時候喔,每天打電話來的客服電話的量,就會變得越來越多了喔!
對於每一個使用者來說,每一通電話可能都是一個購買課程的疑問,或者是對於操作介面的疑問;那對於啟點的客服人員來說,這就是日復一日在回應同樣的問題。
所以不可否認的是喔,這些有一點單調、有一點重複,這樣的工作做久了,不管任何人都會覺得疲乏,包含我自己也是有同樣的感覺。
尤其是喔,當我們把內在的焦點,放在「啊怎麼又來了!」這樣的心情的時候,就很容易會有煩躁的情緒。
然而在這個過程裡面,最讓我感動的是,我們工作人員在啟點的教室,的環境裡面,耳濡目染之下;就會很快的能夠察覺自己的狀態,幫自己從「怎麼處理問題」,調整到「解決這個問題會有什麼價值?」。
他們開始就會去想,「解答學員的疑問,除了可以幫助他們學習前進之外,也提升了啟點的品牌價值,更證明了自己的工作價值」。
他們開始從這更宏觀的角度去思考的時候,這時候就能夠更適時、適所的去調整自己的狀態,持續提供清楚的說明。
也就是說喔,假如你對於現在的工作,或者是生活感覺到欲振乏力;那麼你可以把焦點放在一個更大的格局、更大的角度來思考。
「我為什麼要做這件事?」,而不是「究竟該怎麼做?」;這樣子其實就能夠喚醒你心理的動力,幫自己補充能量。
再來呢,第二種能夠幫助你恢復能量的方法,很簡單~「練習感恩」。
已經有不少的研究發現,我們每個人在面對疲累的工作的時候,「感恩的心」能夠幫助我們重拾活力。
那麼「練習感恩」到底該怎麼做呢?
來打個比方來喔,假如你現在的工作時數非常的長,而工作內容也跟你熱愛的事物,完全扯不上邊;那麼你可以先想想這份工作,跟你的熱情有什麼「間接的關聯」?
會不會因為你做了這份工作,能夠幫你賺到一些旅費,讓你完成夢想中的旅行?或者是可以幫助你的孩子繳學費、幫自己買到人生當中的第一間房子…這些部分。然後呢,去感謝這個相關性。
也就是說喔,心懷感恩的事情其實是可大可小的;重點是當你感謝工作,讓你能夠享受興趣和嗜好。
甚至於只是能夠讓你好好的過日子,這樣子其實就能夠幫助你自己轉念、增加你的正面情緒,找到每天努力的價值;而開始不覺得上班是一件很苦的事情。
最後呢,第三個幫助你找回活力的方法,那就是「允許自己擁有離線權」。
德國的曼海姆大學,有一位教授叫做「沙賓娜・宋能塔格」,她就發現喔,在職場上面普遍存在的一些人,他們在休假的時候,放不下工作;甚至於,不知道怎麼樣把工作暫時的先擺一邊。
那麼這些持續在工作上on line的人,只要一年之後,他們的身體跟心理,都會出現彈性疲乏。
他們面對壓力的工作環境,就會失去該有的韌性、很容易爆炸,反而造成更大的人際問題。
假如你也想要避免不預期的爆炸,那請你記得在休假的時候,允許自己跟工作斷線;如此一來,你的身心才能夠真正的關機,好好的充電。
所以總體來說,無論是「從更大的格局看事情」、還是「練習感恩」,或者是「允許自己擁有離線權」。
這些找回活力的練習,實際的做法有很多,像是規律的運動啊、打坐冥想啊,或者是幫自己安排一場旅行,這些都是很值得嘗試的。
不過除此之外,我知道有一個更容易就手,輕便又省錢,而且還可以三項、剛剛說的那三項,都一起同時做的方法,那是什麼呢?那就是「寫作」。
聽到這裡你一定很好奇,啊「寫作」為什麼能夠做到三合一的效果呢?
這是因為喔,其實「寫作」它不會受到你的學歷、年紀、身份…這些的限制;其實每個人都可以拿起紙筆,或者是打開電腦就可以開始「寫」。
當你在自由書寫的時候,你可以藉由文字,更具體的看見自己的情緒,並且能夠停下來想一想,那目前自己的想法,能夠幫助自己重拾活力嗎?
如果不行,你可以運用前面所說的「從更大的格局去看事情」、「練習感恩」這兩個方向,你直接改寫你現在的處境,跟現在的狀態。透過改寫,你就能夠直接體驗改變你的認知,甚至於自助、助人的力量。
更重要的是喔,為了準備寫作的時候,你需要把心安靜下來沉澱、思考;所以無論你選擇窩在家裡,或者是在咖啡廳裡獨處;你都可以很單純,沒有任何目的的,只是透過寫作來接近你自己、了解你自己。
最早研究寫作跟心理的人,其實是美國的心理學家,叫「彭尼.貝克」。
他在1986年的第一項研究當中就指出,每天只是寫十五到二十分鐘,寫出自己的困擾跟痛苦,只要持續三到四天,就能夠寫出更好的心理健康。
最近這幾年,更有研究證實,「寫作」它能夠促進我們身心健康、提昇免疫力、治療慢性疾病這些效果;而對於一般人來說,寫作還能夠緩解焦慮,改善睡眠品質,提高整體的幸福感。
所以如果你對於「寫作」,這三合一的方法很有興趣的話,在我們的教室裡,有一門課,叫做【寫作小學堂】,就是能夠帶給你這樣子的改變跟前進。
【寫作小學堂】這一門課,是由我的伴侶~嘉玲老師,和專業編劇~怡璇老師共同所主持的。
我們從2018年開班到現在,我們帶領了很多朋友,幫助他們啟發靈感、重拾書寫的樂趣。
我也從很多結業學員的回饋裡面看見,這一門課能夠帶給不同的人,有不同的結果。
有些人呢,透過學習「寫作」打造個人品牌;但也有一些人,他透過這一門課,一圓自己的故事創作的夢想。
甚至於也有學員,他因為這一門課,接下來他投稿了文學比賽,還得到了第一名;這樣的結果,可以說是各類文體的百花齊放。
然而我在這裡,更想要跟你分享的就是,不管你有沒有上述這些動機或目的;其實最重要的一點是,「寫作」本來就是我們生命當中,存在的一個資源,它可以是你的好朋友。
所以呢,假如現在的你,對於生活感覺到無力,除了今天跟你分享的這些~「從更大的格局看事情」、「練習感恩」、和「允許自己擁有離線權」之外。
我很鼓勵你可以把握【寫作小學堂】的學習機會,你親自體驗一下,「寫作」為你的生命注入的活力。
我們下一期【寫作小學堂】在12月7號開課,它是我們今年的最後一期;在我錄影的這個時候,名額也在倒數了!
所以,期盼我能夠在啟點的教室裡見到你,最後希望我們今天的分享,能夠幫助你找回生活的動力,我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容,請在影片裡按個喜歡,並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺,按下去;這樣子你就不會錯過我們所製作的內容。
然而如果你對於啟點文化的商品,或課程有興趣的話;如同今天提到的【寫作小學堂】課程。
在我們影片的說明裡,都有相關的連結,我很期待能夠在啟點文化教室裡見到你,謝謝你的收看,我們再會。