耶呼~~ 最近上了練健康 的會客室來聊聊關於特殊族群糖尿病患者運動的好處與事情評估
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📍簡單的ABCDEFG法則記住了嗎?😎
A : Age / HbA1c
年紀 / 糖化血色素
B : BMI / Blood pressure
BMI / 血壓
C : Cardiovascular risk / complications
心血管風險疾病 / 併發症
D : Diabetes type / Drug with hypoglycemia risk
糖尿病類型(第一行、第二型、妊娠糖尿病) / 使用低血糖風險的藥物
E : Exercise habit / Environment
有無運動習慣、運動環境好不好
F : Friends or Family
運動過程中有沒有朋友家人的陪伴
G : Goal
目標
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📍糖尿病患者運動前後的飲食?
✨在運動前後都一定要量血糖
運動前
1)低於80、高於250皆不運動
2)80-100mg/dL 先補充醣類(15-30g)
80-100時,可以補充15-30克也就是1-2份的碳水、大概就是1-2片的吐司
3)大於100、但運動強度是中強度、運動時間小於30分鐘、那我們就不用補充(如果是大於100、但是中強度、30分鐘以上的、每小時我們都要補充15克醣類
運動後的補充
則是選擇低GI的食物(全麥類、穀類、菜類、黃豆)延緩血糖太快上升的食物
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Ps.怎麼封面照的側臉滿帥的?😂❤️
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資料來源:中華民國糖尿病衛教學會
#練健康 #健身房 #營養師 #糖尿病 #特殊族群 #運動營養 #健身
同時也有256部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#邱個開箱 #僑泰鑫 #Concept2划船機 錢並沒有不見,只是變成你喜歡的樣子~邱個繼續買!🔥 邱個的Office GYM加入了新器材,這一次要跟大家開箱分享,用划船機做有氧/心肺/高強度間歇訓練的好處,以及邱個選擇划船機的原因,看看是否有改變你對划船印象呢? 邱個許願!希望未來能邀訪到奧運...
中強度運動時間 在 Liz營養師飲食日常 Facebook 的最佳貼文
這是下班後微重訓了兩小時後的肩推
12kg*7組的最後一組,最後一下整個歪
在此之前覺得自己本日運動狀態挺不賴的💪連專家都認可
目前還沒致力於追求肌肉所能承受的重量
倒是覺得運動可以自己實驗所學(營養師vs.運動營養),真實的感受
挺好玩的👍
運動前吃了什麼、運動前沒吃什麼
💡對我稍後運動會有什麼不同的效果?
考慮了當日要運動的長度和強度
🏃長時間、中強度
運動時間和可以吃東西的時間
🏃下班後搭車半個多小時+走路後馬上開始、下班前在辦公室吃比較舒服,大概是運動前90分鐘
➡吃了一個原味貝果+全脂牛奶250ml一杯=高碳+優質蛋白質
好消化的碳水化合物,不是高糖精緻澱粉哦!
💁 每個人的身體狀態和運動情形都不同,追尋的目標也不一樣,一定要先了解自己的狀態,並相信專業喔!
#重訓 #befit #運動營養 #相信專業
中強度運動時間 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
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邱個的Office GYM加入了新器材,這一次要跟大家開箱分享,用划船機做有氧/心肺/高強度間歇訓練的好處,以及邱個選擇划船機的原因,看看是否有改變你對划船印象呢?
邱個許願!希望未來能邀訪到奧運甜姐兒黃義婷!❤️
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06:00 如何訓練自己的心臟強度?
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08:57 工作時數?
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12:02 精進自己的方法與建議
13:34 工作歷程中的深刻故事
15:50 給想要年薪百萬的教練的建議
17:20 總結
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我目前擁有許多斜槓的身份
是一位生活理財YouTuber / 房地產投資者 / S $chool 創辦人 / 作家 / 斜槓研究室音頻節目主持人
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若你也跟我一樣懷孕中,記得要先諮詢醫生寶寶是否穩定健康,也要記得在運動過程中放慢速度,隨時觀察自己的身體狀況、隨時補充水分,有任何不適請立即停止喔!另外如果有心血管疾病、身體不適者,請先跳過這次的運動。
這次的影片強度比較低一點,過程中如果覺得有點輕鬆,可以稍稍的push自己加快速度、提高阻力來突破自己唷!
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