期待已久的2021乙級肌力與體能訓練課程上週登場
感謝 中華民國運動教練學會 豪氣租下六面羽球場讓我盡情帶領學員做術科操作
從熱身到直線加速、從角度到加速的機制一一示範操作
在學科中我們討論加速度的機制,討論進階肌力訓練的方法
(從群聚組Cluster 到 複合式訓練 Complex training 到 離心訓練)
根據一位田徑背景的學員回饋:
『以前就是操作,現在更懂的為何要這樣操作,還有如何串聯的邏輯』
謝謝大家的回饋,下週就是我最有心得、博士論文的研究主題
『改變方向能力&敏捷性訓練』
才剛上完課沒幾天,已經迫不及待想要分享更多訓練的方式了!
我們下週見!
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其實,重點永遠不在於跳多高
而是知道自己:「還可以!」
過了35歲以後每到高強度動作
「我還可以嗎?」
這個問題就常常浮現
甚至在練習中懷疑自己
但是
只有在每一次執行動作的過程裡
你告訴自己:「你可以,很可以」
然後加速騰空、穩定落地
你才能有自信的
在教學中
示範給選手們看
然後看著他們不確定、猶豫的表現
跟他們說:「你可以!」
重點永遠不在於跳多高、做多重
而是我們戰勝了自己
這就是我熱情
也是肌力與體能訓練迷人的地方
#不過這大概是目前38歲大叔的極限了
#要把這90公斤的質量加速到騰空
#你就會知道肌力有多重要
#還是要深呼吸
#在不到一秒時間完成
#根本沒有猶豫的時間
#挑戰自己肯定自己
#這就是肌力與體能訓練迷人的地方
#乙級肌力與體能訓練課程
#準備好要帶大家體驗起飛的感覺嘍
乙級肌力與體能訓練課程 在 江杰穎 Facebook 的最佳貼文
年前最後一練
這次的移動能力重點在「重心轉換」
透過好的剎車機制,讓每次速度的轉折(短暫停止)都成為下次「再加速」的預備動作
移動,是一種技術,不練就不會!
#安永鮮物棒球隊
#Xports運動表現訓練中心
#國體大運動表現團隊
#肌力與體能訓練
#中華民國運動教練學會
#乙級肌力與體能訓練課程
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本會辦理肌力與體能教練乙級/丙級授證課程為期六天的課程將給予研習證書且通過學術科 ... 課程中將會由國手肌力體能教練Justin分享不同的訓練系統,教導你如何藉由這套 ... ... <看更多>
乙級肌力與體能訓練課程 在 肌力與體能訓練證照丙- 中華民國運動教練學會乙級 - YouTube 的推薦與評價
肌力與體能訓練 證照丙、 乙級 說明會-中華民國運動教練學會 乙級 -【江杰穎老師介紹】. jacky lai. jacky lai. 250 subscribers. Subscribe. ... <看更多>
乙級肌力與體能訓練課程 在 肌力體能乙級心得(江杰穎老師) - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
大家好,我是來自台南的體能教練傑克。
除了透過肌力訓練來強化身體,身體也需要將獲得的力量用適當的技術輸出給地面,在場上產生有效率的移動!
中華民國運動教練學會的肌力體能乙級,由江杰穎老師授課,課程主軸著墨在「移動能力。以直線衝刺為例,從靜止啟動的加速度期,分析這時期的各種特徵,如步幅、步頻、脛骨與地面夾角等等,上午學科聽講用大腦學習,下午術科馬上用身體感受,效果很好!
還有側併步(Open Step)與交叉步(Crossover Step),我以桌球運動來舉例,較常使用側併步,當對手將球回擊偏向球檯右邊,就需要使用交叉步,以右側腳向內推蹬、且中心橫移向右來處理,個人認為打到中遠檯時,步伐的靈活度更是重要,因為愈退檯,需要跑動的氛圍就更大了,若步伐跟不上,很可能對手一變線就打不到球了;在棒球運動中,盜壘這項技術也會使用到這些步伐的組合。
學科內容也提到爆發力(功率)=力量x速度
也就是P=F*V,這個公式想必大家都非常熟悉了,要產生高的功率(P),可以透過:
1. 高阻力低速度(深蹲、臥推、硬舉、引體向上等等基礎肌力動作)
2. 低阻力高速度(臥推把槓鈴加速脫手送到空中,請補手接住;藥球的砸、擲、拋)
3. 中阻力中速度
4. 中高阻力高速度(急推-Push Jerk)
接續上面提到的,若套入同一個動作,選擇不同的阻力,那麼身體所適應的能力也不太一樣,個人開課表時習慣先釐清目前這位學員處於什麼訓練時期(何時有重要比賽或考試、任務,回推現在要做些什麼
1 . 動作範圍(全程、半程、架上、箱上、膝位、髖位等等)
2. 是否有反向動作
3. 阻力大小(輕、中、重的重量)
下面有列出一些個人認為在上乙級前,能自己嘗試做看看的事情:
1. 參考書籍:「麥克史東阻力訓練全書」,建議可以看完這本之後,來聽乙級的學科內容,覺得能更好懂,因為我的情況就是這樣(補充一下,麥克史東是江老師的老師哦)
2. 在Google, Youtube可以搜尋關鍵字,找些影片來嘗試做看看,說不定之後上術科時,身體就更快融會貫通
1. 姿勢練習:A-Walk, A-Skip, B-Skip, C-Skip
2. 牆壁練習(Wall Drill):Posture Hold,
Single(Double, Triple) leg Exchange Load&Lift,
3. 高速練習:Bounding, Sprinting
4. 步伐名稱:Open Step, Crossover Step, Pivot Step, Drop Step
5. 欄架練習:(Single-leg)Hurdle Jump
看完可能暫時搞不懂每個技巧的介入時機與目的,而這是課程的精髓,上完應該就會懂,並不是我要藏招XD只是無法透過一篇心得文章講解得比5天課程(第6天考試)來得完整呀!謝謝大家觀看
在Google便條打好文章貼過來,好像會有些段落被吃掉,持續修正中!
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