前兩個月試驗無裝備深蹲,疏於訓練只到195kg,上個月用了腰帶也是195有夠廢!
太久沒用護膝 好吧.來試看看於是戴起SBD護膝,試重到210,215失敗...
主要重點是 我在試驗有護膝與無護膝差異,大家都知道護膝作用在關節的穩定能力,固定好讓肌肉出力。
今天試驗..我以一個月最大重量設定,上個月只帶腰帶蹲195,今天腰帶加護膝+15kg來到210kg,期望今年再增加十公斤吧
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一整個過年 耍廢無訓練,深蹲第一練195kg
你是否訓練過度? 過度緊繃 讓肌肉好好調適一下,調整後再訓練不一定比較差喔!
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作伙crossfit 在 烈哥的舉重教室 Facebook 的最佳解答
進度落後只有110kg,只好來發發廢文
前幾日學生問到說Crossfit 的舉重與專項舉重有啥不同,不知道我這樣說對不對?
舉重訓練哪些:最大肌力 瞬間爆發力 平衡 核心 柔韌性 協調性 心肺功能(多次數狀態下)。
舉重專項來說 其目的就是要求把槓鈴在極其省力的方法下舉起相對高的重量,舉重要求的是1.發力後快速2.槓鈴貼身3.身體下降的更低4.動作的準確性5.接槓的位子確實而穩定。簡單來說我們要求 ,要重 要快 要穩定 ,精準度很重要,因為我們要求的重量百分比很高,不容許太多的失誤,因為會消耗過多的體能,容錯率定要減到最少。
Crossfit 訓練哪些 心肺耐力 肌耐力 肌力
柔韌性 爆發力 速度 協調 敏捷 穩定平衡
我們都知道Crossfit 交叉體能訓練,混合多項的項目訓練 ,由田徑 體操 舉重等等....三大項目為主組成的運動,高強度 功能性動作,變化性質高,體能要求慎高,比的是速度,比的是次數的完成度,比的是心肺耐力,要撐得久 要做的快 要舉的重,極致的體能運動。
總結:
舉重專項要的是極重且穩定的把重量舉起來。
Crossfit 訓練的項目多 要求的速度與次數多所以Crossfit 的舉重動作要求細膩度上與舉重選手一定有些差異性,畢竟一個要求高反覆次數 速度,一個要求高強度 高成功率。
舉重減少了體能成分,而Crossfit 犧牲了極致大重量,這只是運動的目的性不同 要求性定會不一樣 同樣是舉重 訓練成分一定也不一同,沒的比較.......
後文...大家都知道目前Crossfit 公認的世界強者Mat Fraser也是舉重運動員出生,在Crossfit 的運動上他就已經佔有優勢,肌力 爆發力 柔韌性,他都有,所以相對的他的成長幅度一定相對快,所以練舉重要轉運動跑道是很快的喔⋯⋯ 還不趕快來練一下!
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地緣上 會經過以下幾個點:
1. Crossfit Matrix
2. 練健康
3. Waypoint作伙
4. Liberate Training
求推薦教練
希望教練不要罵太兇 氣氛太尷尬><
上課準時不放鳥 互相尊重
也可以私訊跟我說
感謝!
ps.有版友私訊 請我透露教練是那位
只能說
a.買課盡量不要一次買多
b.社群上的形象人設 看看就好
c.試上課 體驗課 都說不準 (後面正式上課翻臉如翻書 尤其不續課)
d.學生的評價不一定準 (倖存者偏差)
e.工作室不一定好 反之俱樂部也有好教練
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.58.25 (臺灣)
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