【冬天戶外慢跑注意事項】
最近臺灣氣溫也滿冷的,加上現在仍在馬拉松旺季,戶外練跑變得更具挑戰性。正好在CBC讀到相關文章,摘要翻譯給跑友。
冬天戶外慢跑應該注意什麼?
1.穿著要暖和,但也別太穿太多。
👉以戶外溫度加上10-20度就是慢跑後的體感溫度。
👉建議採取三層式穿法:
▶️第一層(最內層):排汗衣,切忌穿棉質上衣。
▶️第二層:隔熱上衣,若跑到太熱,可以脫下來。
▶️第三層(最外層):防風材質。
2.先在室內做好暖身操。
比如繞著屋子健走、開合跳,或者上下樓梯幾趟。
先讓緊繃的肌肉做好準備,心率稍微提高,但還沒有到飆汗的程度,就可以出門。
這麼做可以降低運動傷害的風險。
3.縮小跑徑。
在社區附近慢跑就好。
為什麼呢?
若身體覺得太冷不適,隨時可以跑回家。
若身體跑起來太熱,可以回家脫一件衣服,再繼續跑。
遇到風大的日子,宜先跑逆風路段,後跑順風路段。
4.跑慢一點。
身體為了維持體溫恆定,在冬天跑步會比在溫暖花開的季節更辛苦。
為了安全,建議採取縮小步幅的跑法。
5.穿對鞋子。
雖然為冬天特別買一雙鞋有些奢侈,但對一週慢跑數次的跑者而言,買雙可以提高安全性的鞋子,絕對是值得的投資。
冬天的慢跑鞋應該具備哪些功能?
👉要止滑:冬天慢跑,鞋子的止滑功能最為重要,可以避免滑倒。
👉要防水:防水鞋可以讓雙腳保持乾燥,避免起水泡。
👉要反光條:對晨跑者尤其需要。在天色昏暗之際,反光條可以提高交通安全。
文中三位專家推薦了三款適合冬天的慢跑鞋:
▶️ Nike Air Zoom Pegasus 37 Shield
專為潮濕的路面設計,防水與防滑力特別好。
▶️ Saucony Peregrine ICE+
專為冬天慢跑設計。防水。防滑力甚至可以駕馭雪地或潛在黑冰路面。
▶️ Brooks Ghost 13 GTX
不只具有保護力,氣墊與舒適度也很好。
6.當氣溫低於攝氏零下三十度時,不適合出門跑步。
這時候建議採取其他替代的室內運動,比如有氧舞蹈、針對下半身的肌肉訓練等。
摘要翻譯自CBC:
https://www.cbc.ca/life/wellness/running-outside-this-winter-experts-share-hot-tips-for-cool-temps-1.5817827
===
「我可以接受失敗,但不能接受放棄。」__麥可喬丹。
“I can accept failure, everyone fails at something. But I can't accept not trying again.” Quote by Michael Jordan.
附圖為我2016年底的初半馬,就是在下雨且寒冷的日子。
雖然當時覺得運氣不大好、很辛苦,但現在回想起來,更加感謝當時沒有放棄的自己。
運動的路上難免有風、有雨,甚至有傷。
我們可以喘息,可以休息,但別輕言放棄。
===
小雨麻
週一二四五更新,歡迎常浮出水面來跟我互動。
FB專頁:https://www.facebook.com/RainyMom
FB社群:https://www.facebook.com/groups/mom3wellness
網誌同步:http://rainymom.com
YouTube:https://www.youtube.com/user/n7690426
IG請搜尋rainymomcom
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過43萬的網紅Carl Ho卡爾 頻道,也在其Youtube影片中提到,✮ 領養代替購買 ✮ ✮ Adopt a pet, save a life. ✮ ✩ 新手請單獨飼養一隻 ✩ ✩ To have one hamster only if you're a novice.✩ ▷ 倉鼠基本飼養知識 (新手必看) ◁ https://goo.gl/Lce2LS 合養詳...
冬天跑步 注意事項 在 Carl Ho卡爾 頻道 Youtube 的最佳解答
✮ 領養代替購買 ✮
✮ Adopt a pet, save a life. ✮
✩ 新手請單獨飼養一隻 ✩
✩ To have one hamster only if you're a novice.✩
▷ 倉鼠基本飼養知識 (新手必看) ◁
https://goo.gl/Lce2LS
合養詳細 (搬自:https://youtu.be/oKU3ZtgBB7A)
網絡上有太多人一直勸我不要合養
首先感謝你們的勸告
我也怕有人看過我影片 隨便的就搞個合養
所以藉此再詳細的說一次:
:3 合養事項 (建議新手勿試):
To see if they're suitable to live together:
合養6大條件: [[[ 品種 + 性別 + 性格 + 空間 +食物 + 環境 ]]]
6 conditions:
I.品種: 侏儒倉鼠 (一線/三線/老公公/老婆婆鼠 等)
不同品種不建議合養 最好就是從小就一起長大的
Phodopus is the only possible species.
II.性別: 同性 (異性的最大問題是會一直生...一胎又一胎...)
Same gender.
III.性格: 這要看他們的互動
一般來說放了大半天 兩隻還經常保持距離的話就不能合養
If their nature can fit.
IV.空間: 建議用整理箱(貯物箱), 不建議用籠子
每1隻要大約1平方公呎(30公分*30公分)的面積
我家這個整理箱(影片中)是 35公分*55公分
Cage size: at least 30cm*30cm for each.
V.食物: 經常保持充足...鼠鼠也會偏食
所以更準確的說是:保持"牠們想吃的食物"充足
才不會為了食物而起爭議
Give abundant food for them so they won't fight for (desired) foods.
VI.環境: 主人不能偷懶, 夏天/潮濕天每隔1~2天要把箱子+所有用品洗乾淨, 冬天則最多3天.
Always keep their living place clean.
另外要預備至少一個籠子作分隔用
Also, prepare a spare cage for separation if some of it/them get hurt/illness/dominating others etc.
//
1. 如果鼠鼠只是用手打來打去而沒有叫:
可以在觀察中讓牠們進行 不用分開 一般都是在玩而已
我家這鼠鼠常常用手打來打去的
If they are "fighting" without screaming.
Don't need to separate but further observation is needed.
2. 鼠鼠一直叫不停 甚至用咬的攻擊對方:
把比較強的拿到籠子裡 幾個小時再放回去看看
如果不久後再發生 檢查一下鼠鼠會不會是生病或什麼的(眼睛腫了? 之類) 沒有異常的話就不建議合養了.
Separate them if the fight with screaming.
合養好處: 1.免疫力提高
2.互相整理毛髮
3.在寒天,鼠鼠互相依靠取暖(不能合養的 同樣不能在冬天這樣做)
4. 保持良好情緒
Pros to live together:
1. Immunity increased
2. Hygiene increased
3. Stay together to keep their body warm.
4. Better
合養壞處: 1.比較偏向把食物藏著 會有更大的機會出現頰囊發炎
2. 生病會互相感染 (如有任何病徵請隔離)
3. 會因同伴離去而傷心(不適應) 影響健康
Cons:
1. May tend to store food by mouth, have a higher risk to get oral problem.
2. if one of them have any illness, all of them should be separate until it is recovered.
3. they we feel bad if anyone was gone.
但請不能隨便合養!
最後想說 養什麼寵物也好 也要有照顧牠們的責任心
寵物不是禮物, 不要當作禮物的送給別人!!
Pets are not toys.
by Carl Ho
這是我的倉鼠 :D
喜歡看更多關於牠的影片 可以到我的倉鼠頻道觀看喔!
They are my Hamster~
Come to my hamster channel if you like them!
▷ 我的倉鼠頻道 My Hamster Channel 私のハムスターチャンネル ◁
https://goo.gl/8sNzHy
---------------------------------------------------------------------
BGM1: "If I Had a Chicken" by Kevin MacLeod
BGM2: 「Twin Musicom」創作的「Old Bossa」是根據「Creative Commons Attribution」(https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) 授權使用
演出者:http://www.twinmusicom.org/
BGM3: "Dog and Pony Show" by Silent Partner
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
(゚∀゚) ノシ
更多關於我的More about me
▷ DIY教學 DIYs Guide ◁ https://goo.gl/u4ENC7
▷ 趣味系列 Funny Video ◁ https://goo.gl/SrmBPm
▷ 挑戰系列 Challenges◁ https://goo.gl/IGt6Kg
▷ 實驗系列 Experiments ◁ https://goo.gl/MzwL7f
▷ 我的倉鼠系列 My Hamsters ◁ https://goo.gl/8sNzHy
▷ Unboxing Pokemon 開箱系列 ◁ https://goo.gl/CE6MpC