🤩2018臺北渣打公益馬拉松人生的初半馬個人成績1:56:15🏃🏻♀️
我的跑跑人生從國小開始,其實國小不是最好的選手,但我一直都很喜歡跑步、勝利、被誇獎的感覺(真的很浮誇的一個人😟),國中項目800、1500公尺,到國三因為覺得八百、千五太累🤣,而且跑不出什麼符合預期的成積,就想說最後一年來報一個一圈就可以解決的400公尺好了,結果成績出乎意料的不錯,種種機緣後來進了麗山高中體育班就讀,正式接受田徑訓練,並轉項專攻400公尺跨欄、兼項800公尺。
話題有點扯遠了哈哈,其實主要是表達以前我是訓練偏短的項目,雖然高中時期課表安排也有長距離的訓練課表,但這次挑戰21K半馬競賽,長度真是從前我無法想像的,且大學畢業後主要轉到體適能產業,工作與運動型態的轉變,再加上長期跑步訓練可能造成心理上疲乏,讓我對於跑步訓練並不像之前這麼追求,最重要的是,老實說到底為什麼要花錢受罪去跑步🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
會決定報名參加渣打馬,是因為 Coach阿儒 蔡孟儒 Meng-Ru Tsai學長堆坑😎剛好缺一個人團報,行政職離職後正在休息、準備的狀態,應該能夠好好的準備就決定參加了。但...實際上,跑是有跑,但跑量真的很~低,我都不好意思說🤭
我對自己的訓練課表規劃主要是以功能性訓練,再加上跑步機上的間歇跑,搭配偶發的3-8K路跑😟依照這3-8K路跑的成績,原先設定這次初半馬7分速或是能完賽就好了🤣因為我對這麼長距離的成績沒有概念...
跑渣打馬前很擔心自己準備不足,問了許多前輩的經驗,得知渣打馬通常都很冷,所以我也預備了許多防寒物品,但好險跑完氣象才開始轉壞😍太幸運了!
附圖有NRC的分段資料,可以看出來我原本對成績渴望真的沒有很大😂起跑人真的太~多了,一開始也沒有想要往前擠的慾望,但第二公里開始...進入一個流暢感覺就降不下來了🤔🤔🤔降下來覺得太可惜,就一直催促自己的腳往前邁進,直到7公里腦子才浮現自己到底為什麼要來參加哈哈哈哈哈,可能是進入我的第一個撞牆期,當腦子回過神的時候,身體開始覺得難受,也因為沒有同伴,就在賽道上物色人選跟在後面逼迫自己突破撞牆,不曉得有沒有這個理論方法,但這方法對我宇宙無敵有效,眼睛死盯對方的步頻、跟著他的步頻、只要我的步伐比他大,我就會超過他😏😏😏
就依靠這樣的偷吃步,讓自己再達到一次流暢的感覺,直到超越對方、維持速度,折返後前開始上坡,上坡是很令人痛苦的存在,但我從學生時代就很喜歡上坡的感覺,那種身體傾斜、股二頭肌酸痛、意志力磨鍊的種種感覺都讓我很享受(大概是有點自虐吧哈哈哈),折返後開始我不擅長的下坡路段,再加上一連三個髮夾彎🤪轉彎加下坡原來是我的弱點🤔16K開始跑者們好像散開又或是路變寬,17K失心瘋亂跑配速飆到5分速,小腿開始僵硬又只能到人多的地方找兔子了🐰🤭
到了19K進了河濱,身體跟心理真的備受煎熬,小腿僵化、腳踝的舊疾也開始反應不適,看到旁邊有跑者用走的,真的也很想放棄,但只剩下2K啊啊啊啊啊啊,2K好像很短,但真的有絕望的感覺🤯真的完全是用意志力完賽的🤢🤢🤢
最後2K還一堆攝影師,還要保持面部表情真的很拼哈哈哈哈哈哈 ‘謝謝各位攝影師大大😍辛苦了’
我的初半馬成績不是最好,但是我覺得已經比我的預期好很多了!我今年的年度目標其中有一項是半馬以5分半速達成,結果我出乎意料的在1月就達成了,我太小瞧學生時代累積的老本能力,所以我得上修我的目標了🤔🤔🤔
接下來要認真規劃自己跑步的課表,我舊有學生都知道,我應用在學生身上的課表,我都會用自己的身體感受過一次或以上,才會實施在學生的練習裡,從前帶跑團都是搭配其他跑步教練的專業知識,我是從旁協助學員的跑步動作矯正、針對跑者肌力或是伸展類的單元性課程。想試試看為自己設計的跑步以及功能性肌力訓練,對我的跑步成效有什麼樣的結果,期待4/28的女子馬拉松能夠展現更好的成績!
PS雖然我是馬場小菜鳥,但還是遇到好多夥伴,還有以前跑團學生熱情的加油❤️
可惜還是有遺漏一些夥伴沒有拍到照片,我們下次馬場見😍
放上照片的夥伴們不想曝光可以跟我說唷👌
#渣打馬
#沒有成積只好露腹肌 (誤)
#追求更好的自己
#初半馬破2🤩
#阿酸教練跑跳蹦
同時也有231部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅朱學恒的阿宅萬事通事務所,也在其Youtube影片中提到,贊助專區 Paypal傳送門: https://paypal.me/HsuehHeng 綠界傳送門: https://p.ecpay.com.tw/706363D 歐付寶傳送門: https://reurl.cc/eENAEm 塔綠斑一講,歌一唱氣噗噗,釋迦蓮霧被停止出口都沒這麼反應劇烈,民...
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塔綠斑一講,歌一唱氣噗噗,釋迦蓮霧被停止出口都沒這麼反應劇烈,民進黨是腫麼了?還是說我應該去報金曲獎嘻嘻 Ft 台北發光體腦門比月亮還要亮的 #郭正亮
說到這個水果,蓮霧跟釋迦我都很少吃,這次禁運是不是又要靠國民大吃好幾斤呢?根據中時新聞網的報導:【大陸海關總署19日透過「海峽兩岸農產品檢疫檢驗合作協議」平臺,通知因台灣的釋迦及蓮霧多次檢出「太平洋臀紋粉介殼蟲」,將自20日起暫停該兩種果品輸入。前民進黨立委郭正亮直言,所以這次(民進黨)操作會比較難,因為大陸的禁令幾乎跟紐西蘭發現台灣荔枝有東方果實蠅同時發生,雙標太明顯!且大陸對台灣水果檢疫可說是最鬆的!】那這個到底是政治鬥爭還是政治得利,民進黨怎麼操作的有點心不在焉,不是產期大家要怎麼開懷大吃挺果農啊?
另外又要說到 #疫苗 了,根據蘋果新聞網的報導:【美國白宮發言人莎琪(Jen Psaki)今在媒體簡報會上表示,美國11月初將採取嚴格規定,要求所有外國成人旅客須完整接種疫苗。目前只核准 #莫德納 Moderna、 #輝瑞BNT 與嬌生J&J等3款COVID-19疫苗,而國內9月27日就要開打高端疫苗第二劑,高端是否能被美方承認,指揮中心有無對策?國內目前接種2劑的涵蓋率僅6%,指揮中心有無推估年底前能夠達到多少?】這個問題其實就包含了混打到底接不接受,外國疫苗是否接受,還有接種紀錄的接軌問題。之前一堆側翼在那邊打說打高端沒有不能出國喔,廢話,人家是要求你照十四天或二十一天隔離,又偷換概念成出國與否,有夠爛的手段。這下好了,美國在歐盟等地的持續要求下,開放疫苗完整接種的人才能入境,這才是真的不能出國了!要去美國打疫苗的美夢也跟著消失啦,這可怎麼辦,我們超寶貴的高端能不能得到FDA的承認呢?不是側翼一直洗同父異母嗎?那這樣高端是不是可以叫同父異母的哥哥幫忙一下,讓美國FDA承認呢?
而且之前公布出來的3+11報告書除了避重就輕之外,根本上等於甚麼東西都沒有,叫你出個檢討報告,結果你反而利用篇幅置入行銷誇獎自己,有沒有搞錯啊!根據中時新聞網的報導:【立法院在野黨團日前不滿意行政院所提「3+11」決策專案報告,國民黨立院黨團直接甩預算書、舉牌杯葛行政院長蘇貞昌、衛福部長陳時中上台報告,議事空轉整天。媒體18日追問陳時中如何看在野黨要求他「負責就下台」,他回應,「負責是(對)事情的負責」。此話一出引發網友熱議,有人直言,什麼叫對事情的負責?又到底負責了什麼?陳時中的解釋真是刷新五觀。】所以簡單來說,這一波3+11根本問題就被壓制下來了嗎?甚麼范雲甚麼沒有專家會議,根本就不重要了對吧?專制好棒啊!一黨專政好棒啊!
根據紐約時報的報導:【阿富汗戰爭不是一場失敗,而是一場巨大的成功——對那些從中發財的人來說。以希克馬圖拉·沙德曼(Hikmatullah Shadman)為例。美國特種部隊在9·11事件發生後進入坎達哈時,他還只是一個十幾歲的少年。據《紐約客》(The New Yorker)上一篇關於他的人物特寫,特種部隊雇了他來當翻譯,每月付給他最高1500美元,是當地警察工資的20倍。他快30歲時已擁有一家為美國軍事基地提供物資的卡車運輸公司,這讓他賺了逾1.6億美元。】所以阿富汗戰爭失敗貪腐是一個原因,但不只是一個人貪腐,而是整個組織連美國本身都大賺其錢,這樣要怎麼打贏呢?
根據BBC的報導:【不過,如果仔細分析恆大上月發佈的財報,不難發現,恆大財富的困境,只是這家「中國第一房企」面臨危機的「冰山一角」。深入水面後,人們不禁要問,危機的全貌究竟什麼樣子?又是什麼造成恆大危機?還有,就是未來會如何——中國政府是否會出手相救,還是任由這家似乎「大到不能倒」的企業倒下?更重要的是,恆大如果倒下,是否會引起連鎖反應,波及整個經濟體的穩定?】那到底這會不會演變成雷曼兄弟,政府出手不出手呢?【不過,不少分析師認為,目前最迫在眉睫的擔憂是發生房地產行業崩潰,而不是雷曼式的金融危機——恆大若賤賣資產可能會破壞價格體系,導致那些高槓桿的房企們崩潰,使這個佔中國經濟四分之一的行業陷入癱瘓。目前,已有中國多地政府出台政策,「防止房價過快下跌」。】但港股也跟著暴跌,到底狀況會如何呢?
但是南半球這邊又是另外一回事了,紐約時報的說法是另外一個角度。【拜登總統宣布將幫助澳洲部署核動力潛艇的協議使西方聯盟關係緊張,也激怒了法國,並預示著美國和歐洲在對抗中國問題上的矛盾可能會重新繪製全球戰略地圖。拜登在週三宣布這項協議時表示,該協議是為了加強聯盟,並隨著戰略優先事項的轉變而向盟友提供最新信息。但在拉攏太平洋盟友以應對中國挑戰的過程中,他似乎疏遠了一個重要的歐洲盟友,並加劇了與北京已經緊張的關係。週四,法國對美國和英國宣布將幫助澳洲打造潛艇,以及澳洲退出一項價值660億美元購買法國潛艇的交易表示憤慨。從本質上來說,這場外交風暴也是一個商業問題——法國軍工產業損失收入,美國公司受益。】於是法國一個翻臉,就召回了大使,這樣的傷痕可以彌補嗎?
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00:00 開播
07:00 國民黨黨員組成成分與黨主席之爭
18:00 對岸因介殼蟲暫停輸入蓮霧跟釋迦 台灣向wto告狀能成嗎?
58:00 美國11月初將採完整接種疫苗才能入境
01:15:00 3+11報告書/高端爭議
01:28:00 高虹安塔綠班之歌事件
01:35:00 紐時:阿富汗戰爭不是一場失敗,而是一場巨大的成功...
01:39:00 恆大事件
初半馬破2 在 李哈利Harry Youtube 的最佳解答
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懵懵懂懂一腳踏進馬拉松的世界
今年10月中看到PEUGEOT有提供車主免費抽半馬名額
由於名額很少
在姑且一試之下竟然中了籤
就這樣趕鴨子上架10/13才開始正式練跑
在這之前最多就是一個月跑一次3K
最長距離只有當兵時跑過5K
什麼都不懂下想到萬能的PTT
永遠都是個第一次...就上手的地方
爬了爬文到圖書館借了:
丹尼爾博士的跑步方程式
漢森的半馬訓練
JAY的跑步筆記
參考這三本書進行著每天跑一休一的自訂課表
一天間歇 一天速度 一天長跑的規律練習
在10月中報名前身體一度很差
身為一個全職的奶爸
帶大寶時被診斷脊椎滑脫
二寶時又多了個韌帶鈣化
疫情前更因為皮膚疾病無法入眠
為了讓病情好轉
5~8月疫情高峰時開始在家做insanity workout(間歇有氧)
讓自己能夠早睡早起
沒想到就這樣一路瘦到62KG(173CM)
也碰巧滿足了許多練跑的條件
身為一個二寶爸
很享受每個隔天早上練跑
那個完全屬於自己的時間
以前跑步一定要聽音樂才能跑得下去
現在卻很享受一個人靜靜的在河邊練跑的感覺
感受風 感受腳步的快慢 感受每一次呼吸
身體的疾病也就在開始練跑後慢慢地消失了
10月跑量:56
11月跑量:140
最長距離7分速15KM
到了比賽兩周前的12月開始減量
多跑配速跑 把慢跑跑快(原本LSD7分速加速到6:40左右) 快跑跑慢
盡量向半馬破2的 5:30/km 靠攏
最後三天徹底休息 只做踝關節的復健動作和核心
晚上吃了一碗半的鬍鬚張當作肝醣超補
就這樣10點帶著莫名的信心入睡了
隔天5:00起床
秉持著賽前兩小時吃100g內的早餐
喀了個75g鼎泰豐包子和一包BCCA
就開車前往我的起點VIP
(我的條件得天獨厚
公司在起點走路8分鐘
家住在終點線旁)
一到了起跑位置人真的很多
多到像跨年散場
幸虧前一晚有看哲睿YOUTUBE上的影片
心理多少有些準備
計時後2分半才真正開始動起來
即使知道第一公里的配速一定差強人意
但要在人群中維持配速還是得跳來跳去的跑
尤其是前五公里仁愛路的路口
都要做命運三選一 祈禱跑到人少的那一道
一路跑跑跳跳過了卡達格蘭大道
看到了第一顆汽球
心裡高興了一下
仔細一看才發現是全馬5小時的配速員
跑到了南京中山北路口
還看到了救護車和醫護人員
在縮道前通過了狀況現場
上了中山橋發現大家的上橋速度怎麼都那麼快
想到了魁哥說的重心往前 腳步加快
下了橋的北安路
果然像JAY先前的文章提過的好跑很多
雖然人還是多 但至少大家的速度比較一致
就這樣到了明水路(大概15公里處)
突然看到一位配速員從廁所衝了出來
用衝刺的速度趕上前方的2小時列車
我也稍微提速上了車
跟著跑了一公里發覺這班車好像有點歡樂
錶上的速度一直在5:40~5:50之間
當跑到5:55時 我決定下車
在不遠的前方跟到配速很穩的紅背心灰白髮的大哥
只要跟在他後面 再看手錶
一直都是完美的5:30
下了麥帥橋在健康路
看到婆婆媽媽離圍欄愈來愈近
警察貌似要將封鎖圍欄打開
於是開始加速
在三民路轉角星巴克看到了哲睿和他拍片的夥伴
再繼續提速
衝到光復時發覺好像氣不夠
隨意找了個跑者跟了一陣子
快到了終點線前才又再次衝刺
一不小心就跑了個小間歇
1:59:38 也好險有最後一段的衝刺
最後附上配速和心率
感謝這個版惠我良多
希望我的心得也能幫助到一些人
讓有相同目標的人多點信心
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