增肌減脂的七分鐘運動訓練
【原地高抬腿】
1. 原地跑步,每一步都要把膝蓋抬高。
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原地跑步 在 Facebook 的最佳解答
美好身材的背後,絕對是運動操練流汗跟忍受肌肉酸痛的心血結晶💪💥
歡迎大家來挑戰欣西亞今天做的這一部影片,時間不多,一共也才15分鐘。
動作很簡單,就原地跑步、開合跳、舉手向上、背後拉弓...幾組基礎動作只是沒有停歇。
看似簡單,我做到中途也忍不住飆了髒話,看了下面留言,很多人做到5分鐘處就崩潰惹😅
但我還是邊罵邊做完了✌️😃
有興趣的人,推薦給妳們一起動一動‼️
做完歡迎留言跟我報告心得感想
影片連結:https://youtu.be/VWj8ZxCxrYk
原地跑步 在 阿喵 Facebook 的最佳解答
台灣加油!🇹🇼
關注多場比賽盛況,心情也隨之鼓舞,各路好手齊聚一堂,場場都是頂尖對決,心臟要很大顆眼球也常跟不上,無論勝負與否都為自己寫下歷史傳奇,也讓我想起20年前我曾經也是位小小運動員。
人生中讓我獲取成就感的不只是護理,跑步更讓我遊刃有餘,短跑、長跑皆難不倒,享受在競速中揮灑汗水,每一次的賽事皆有不同收穫。
寒暑假最喜歡去操場跑步自主訓練,我家是住山坡上的公寓四樓,步行至學校約20分鐘,從小就習慣爬上爬下,媽媽說小時候要修理我,我總是跑給她追(這點我倒是沒印象),原來媽媽才是我的啟蒙老師啊!
記得某次校園路跑,到終點時同學跑來擁抱祝賀我,赫然發現我身上有股怪味,汗水夾雜食物的酸臭味,因為我跑到作嘔,把早餐的肉包都吐了出來,賽事當前分秒必爭,吐完當下隨手拉起衣袖擦嘴就繼續衝了,哪管的了臭不臭髒不髒,跑贏了再說! 衣服可以再洗,比賽輸了無法重來。
通常大隊接力我都是最後一棒,非常喜歡在彎道超車切入的感覺,還有衝過終點的歡呼;我知道自己衝刺爆發力不夠,教練卻在國小聯運時安排我在第一棒,著實讓我倍感壓力,訓練難度也更進階,同學在腰上綁著橡皮彈力繩讓我練習衝刺,平時走路也綁著小沙袋,時時刻刻都想著如何能讓自己腳程再快一些,現在想到當初的畫面還是覺得熱血沸騰。
老實說,我很怕輸,只做有把握的事,某次我意外跑了第二名,賽道上踩到小石頭拐了一下,我真的想找個洞鑽進去,完全無法接受,在我眼裡我看到的就是輸,所有努力功虧一簣,是種污點。調整好心態才能再上戰場,人生有高有底,比賽有輸有贏,最大的敵人是自己,唯有不斷努力才能超越自己。
媽媽翻出許多獎都是關於跑,謝謝那些曾經與我練跑的同學,都是我美好的回憶,我真心熱愛跑步,女孩,跑起來,現在只能在瑜珈墊上原地跑步。
我沒有很厲害,只是在憶那些回不去的當年,看著東奧頒獎,鼻子酸酸地流下感動的淚水,是肯定是鼓勵,運動員的生涯短暫且孤獨,長年累月的訓練與自律是多麼不容易,受過無數次傷,為自己而戰,也遇過多次失敗,身經百戰傷痕累累,真的辛苦了,獻上最高敬意!
人生很短,唯有珍惜當下,才能把握住整個人生,謝謝你們的努力,讓世界看見台灣,祝福所有選手榮獲佳績,凱旋歸國。
穿金戴銀Taiwan number one. 🎊
#東奧
#田徑
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日常走路、原地跳真的不算實測範圍
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運動錄製的5分鐘我完全沒有調整內衣!真的在原地沒有掉!!!
一定要好好推坑你們🔥🔥
我是穿70C 中庸胸型所以支撐度算夠
如果是比較豐滿的女孩們建議多查查其他人實穿
這樣才會更準確唷👍🏻
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==============================以上禁止刪除=====================================
https://www.youtube.com/watch?v=q9EIHtdUQ_8
在水管看到這減肥視頻
覺得還蠻適合我的
基本上就是說 在家原地模擬跑步情形
也不用去外面風吹日曬 跑步晃一堆肥肉
我自己跑了幾天 發現有個很大問題
以跑步一小時去算 這期間怎麼跑都不會累
(有加快手臂跟腳的擺動幅度)
但是!!!完全沒有在戶外跑步的那種喘息感
(大口呼吸氣!)
會流汗! 心跳也會加速 可是如果停下來的話 心跳很快就會平靜!
如果是慢跑戶外 我大概2 30分鐘 呼吸就會急促
而室內減肥法 我完全輕輕鬆鬆就跑完
想問一下 這方法 真的行得通嗎!!?
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