【青少年憂鬱症:最燦爛的年華,最心痛的損失,青少年心理健康問題急需關注】:白色百合花飄散出淡淡的幽香,空氣中飄蕩的是輕柔而和緩的小提琴樂章。
這是屬於美智(化名)的日子。皮膚白皙、眼神機靈的她,跟往常一樣帶著一抹淺淺微笑,和大家一起參加她人生中最後的一場典禮。放眼場內,都是曾和她攜手共度許多美好時光的同學、同事、朋友,還有家人。
這一年,她才24歲,以決絕的方式告別了這個世界,錯過了研究所畢業典禮、婚禮,還有往後無數的春夏秋冬。這樣的離別,讓所有人措手不及。因為美智所就讀的學校,在短短的時間,連同她在內有4個學生自殺,震撼這所頂尖大學【註1】。
青少年憂鬱是近年重要議題,Z世代(千禧年後出生)的問題似乎更為嚴重。調查顯示台灣高中職學生每7人有1人、大學生每5人有1人有明顯憂鬱,但只有10分之1尋求協助。
另外,台灣青少年自殺死亡人數連續3年創新高。校園自殺企圖由前年800多人,增加到去年(2020年)1350人,年增68%。Z世代的情緒風暴,值得全民重視【註2】。
「台灣少年權益與福利促進聯盟」副秘書長劉志洋強調:「自殺率、自殺死亡率,佔整體青少年的死亡原因裡面一直往上在攀升,這是一個讓我們很憂心(的事)。
另外一個我們去探究原因,我們通常都會看見說是人際情感議題、校園生活議題,我們很值得要再去注意的就是關於身心議題,在今天媒體的報導裡面,我們其實看到說身心議題的比例一直往上,而且已經超過其他原因。」【註3】
■「Z世代」是憂鬱症高危險群
▶相處「三不」守則:不強迫、不逃避、不給壓力
「台灣憂鬱症防治協會理事長張家銘」提到因為千禧年之後出生的年輕人,長年暴露在網路、手機與社群之中,容易在變化劇烈的年代找不到方向。
張家銘表示,這類年輕族群統稱「Z世代」【註4】,雖然物質不餘匱乏,但從出生起就飽受社群媒體影響,一旦生活不順,甚至出現失學、失業等「雙失」情形,就容易成為憂鬱與自殺的高風險群。
■台灣憂鬱症防治協會統計
台灣15至24歲自殺人數,從2018年的193人,成長到2020年的257人,增幅33.2%。自殺通報人數也從2018年4905人上升到7991人,增幅62.9%。一般統計,憂鬱症患者約15%到20%有自殺傾向,但是近年來的憂鬱症患者卻出現年輕化、自殺傾向更高的問題。
衛福部長陳時中表示,近年來在心理諮詢服務電話1925專線中,15到24歲青少年尋求協助的電話增多,自殺傾向卻接近30%。換句話說,台灣15到24歲青少年比較無法解決自己的困難,等到求助時,心理已經走到比較後端的情況【註5】。
■「青少年憂鬱症」是什麼? 在解釋青少年憂鬱症之前,要先了解「憂鬱情緒」和「憂鬱症」的不同
▶「憂鬱情緒」
通常是生活遇到挫折,導致心情低落,可能是考試成績不好、和朋友吵架或是單純遇到梅雨季節,但這樣的情緒會隨著時間消散、雨過天晴。
▶「憂鬱症」
則是大腦的神經傳導物質如多巴胺、血清素等分泌異常導致,患者會長時間情緒低落、對熱愛的事情失去興趣、失眠、食慾不佳,甚至有自殺及自殘的念頭。
■青少年憂鬱症的症狀
青春期前的兒童及青少年可能有的症狀:
▶暴躁易怒
▶社交退縮
▶社交孤立
▶感到無助
▶社交互動減少
▶對於拒絕極度敏感
▶失去活力
▶對先前喜愛的活動失去興趣
▶睡眠失調(睡眠時間減少或增加)
▶胃口變小或增加)或飲食習慣改變
▶活力降低
▶學業表現下降
▶與師長發生衝突
▶使用酒精及藥物
▶出現自殺的想法
■青少年憂鬱症經常被忽略的原因
照理說當周遭的人出現上述的症狀時,應該很容易察覺,但青少年的憂鬱症傾向卻經常被父母、師長解讀為「叛逆期的行為」,導致青少年憂鬱症經常被忽略,直到孩子出現嚴重的自殘、甚至自殺的行為時,父母才願意正視青少年憂鬱症的問題。
青春期是憂鬱症的好發時期,這個時期的孩子由於性荷爾蒙開始大量分泌,生理和心理的狀態都有重大的改變,開始積極尋求自我認同,而在這個過程中容易過度在意別人的看法、心情浮動,因此種下青少年憂鬱症的危險因子。此外,同儕的相處、課業壓力及親子關係等也可能導致青少年憂鬱症。
■以下分享3種常見的青少年憂鬱症成因
1.青春期症候群:缺乏溝通,感覺自己不被理解
青春期的孩子除了荷爾蒙分泌出現變化之外,開始建立社交生活圈及塑造價值觀的過程中,很容易與家人、朋友發生衝突,如果和同儕的關係不好,父母又因為工作忽略孩子的感受,長時間缺乏溝通及抒發情緒的管道,就很容易罹患青少年憂鬱症。
2.青少年壓力:來自課業及同儕的壓力
由於升學壓力的影響,青春期的孩子會開始在意自己的成績表現,無形之中增加很多負擔。此外,與同儕相處的過程中也會形成很多壓力,會開始注意自己的穿著、打扮,害怕無法融入人群,有些班級團體甚至會有霸凌的現象,使孩子在不知不覺中累積很多負面情緒。
3.感情因素:在愛情中投入過多情感依賴
處於情竇初開的青春期,孩子很容易投入一段感情,有些人可以在感情中找到穩定的情感依託,進而紓解課業及生活中的壓力,但如果在感情的處理上不夠成熟,或是過度依賴這份情感,反而會造成反效果,產生很多痛苦的情緒。
不同年紀的年輕人還有可能會出現找不出原因的生理症狀,包括頭痛或胃痛,這些也都可能是憂鬱症的徵兆。在憂鬱症最嚴重的情況,患者可能會有扭曲現實,例如產生幻覺或是妄想的現象。
大多數意圖自殺或想過要自殺的孩子都為憂鬱症所苦,因此及時注意憂鬱症的症狀很重要。可能有些症狀未在此列出,若對有任何疑慮請諮詢醫師【註6】。
■發現孩子患上憂鬱症,要如何幫助他們?
面對憂鬱症的孩子可以依偱這五個步驟來幫助孩子。
1.鼓勵孩子維繫社交
憂鬱的孩子通常會遠離朋友或減少去做喜愛的活動,但越離群無助憂鬱康復,因此父母可鼓勵和陪伴孩子與他人重新連繫,不論是做義工、參與朋友聚會或重新培養興趣,都有助孩子重新與社會連結。當然,父母不要安排過多活動使孩子無法負荷。
2.充分運動飲食睡眠
患上憂鬱和患上感冒類似,同樣需要三餐定時、營養均衡的飲食。也要有充足睡眠,並且鼓勵孩子多到戶外走走與運動,減少看3C的時間。
3.適時尋求專業協助
在尋求專業協助時,要緊記讓孩子一起參與討論,尋找孩子能信任的精神科醫師或心理師,良好的醫病關係對憂鬱症的康復很重要。
4.陪伴孩子走過治療
大部份的憂鬱症都能康復,但與感冒一樣,康復需要時間,切莫操之過急,應帶著同理與耐心,陪伴孩子走過服藥或心理治療的過程。
5.不要忽略照顧自己
為了照顧孩子,父母容易把全副精力都放在孩子身上,結果忽略了自己的身心狀態,結果孩子還沒好,父母反而病倒了。作為照顧者,要留意自己是否壓力過大,不要過於壓抑,也不要過於自責,可以的話,尋求更多親友的支持和協助。【註7】
根據臨床研究,青少年時期若已出現情緒困擾而沒有及時評估和治療,也有可能自己會好,但長大後面對挫折、壓力,就容易誘發各種更嚴重的憂鬱症、焦慮症或強迫症。
台北醫學大學公共衛生研究所所長陳怡樺表示「憂鬱症就像感冒一樣,需要一段歷程,需要耐性,9成會好,必須先從生活上排除壓力事件,但也容易復發」。
心理學作家海苔熊比喻「憂鬱就像生命裡的黑洞,有很強的吸引力會把你吸到最底層、最糟的境地,但如果能掌握它、和它共處,你就會擁有很多力量」。在成長過程中,也許難保孩子不受傷,不論是來自不自知的父母、或不可測的人事物。
但孩子學會自我整理、照顧、呵護,懂得接納自己、欣賞自己,健壯內在心理,就能面對外在的壓力和挫折,要幫助憂鬱和心理生病的孩子走出黑洞,必須家庭和學校合作、需要每一個大人更願意理解、更盡力支持、更耐心陪伴,織成一張防護網來接住孩子,幫助孩子遠離憂鬱,或走出情緒黑洞【註8】。
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎註1
(天下雜誌)「頂大生接連自殺 青年憂鬱症:最燦爛的年華,最心痛的損失」:https://bit.ly/3quRwRQ
∎註2
(台灣憂鬱症防治協會)【青春不憂鬱 - Z世代的情緒風暴】:http://bit.ly/38n60wZ
∎註3
(公視新聞網 PNN)「休學高中生返校遭霸凌 2月間尋短輕生」:http://bit.ly/3rvGI7k
∎註4
「Z世代」
表示從 1990 年代末期(1997 年)到 2010 年代初期的出生的人們。這個世代的人們更熟悉科技產品,不過卻比其他世代在同年紀時比起來更自律、更在意學業表現和就業前景,不過更高的自我要求似乎帶來更多的心理壓力,以至於這個世代的人們容易有心理健康的問題。(udn.com 聯合新聞網)「新聞常讀到的X、Y、Z世代 代表今年的Generation C是什麼意思?」:http://bit.ly/3cj8gqd
∎註5
(Heho健康)青少年自殺率2年增33%!別再為憂鬱症患者「加油」,3技巧陪伴才有效
http://bit.ly/3l9O1PP
∎註6
(Hello醫師)「青少年與兒童憂鬱症:原因、症狀、診斷、治療」:https://bit.ly/3v9TF99
∎註7
(鋅鋰師拔麻的「小小額葉養成手札」)「像流感一樣能致命的疾病—青少年憂鬱症」:http://bit.ly/3qu5V0s
∎註8
(The News Lens 關鍵評論網)憂鬱症成為青少年「不能說的秘密」?三級防護網避免孩子掉入情緒黑洞:http://bit.ly/3elJcBx
➤➤照片
∎註7
「跨越青少年憂鬱之谷」:搞懂青少年憂鬱,父母孩子不再懼
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「台灣運動心理學會 會長」的推薦目錄:
台灣運動心理學會 會長 在 譚雅婷 Tan Ya-Ting Facebook 的精選貼文
今年最後一站國際比賽,雖然最後裁判的判決是沒壓到10分線,最後4:6落敗獲銀,但在這場比賽自己有所突破感到非常的開心。
非常感謝大智教練在場上的指導與鼓勵,讓我有更多的勇氣與信心面對比賽。
謝謝長庚運動醫學團隊的小親姐,在我賽前賽後的治療,讓我身體不適降到最低。
也謝謝國訓中心的心理師潘敏學姐,給了一些心理技巧,讓我學會在場上緊張時如何調整自己!
也謝謝在台灣為我加油的朋友,你們的鼓勵,祝福,我都收到了!未來我會再繼續努力,繼續在突破自己的最佳成績!
#倪大智
#聯詠科技教育基金會
#體育署黃金計畫
#運動促進委員會
#甲山林機構
#愛山林新竹射箭隊
#中華企業射箭聯盟
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#清華大學
#HODARLA為競技運動而生
TRU Ball / AXCEL Archery
Samsung
#winwinarchery
台灣運動心理學會 會長 在 宅媽花花 Facebook 的最佳解答
【第二集】可是我不想要那麼壯?談如何改善討厭運動的心態。
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好的,原本預計這篇應該是週六或週日才會生出來,結果因為生病的關係今天請假休息整天都很有空,我打開PS4準備打電動,畫面停留在開始遊戲那一幕,我突然一陣罪惡感,難得有空不寫文章嗎?
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我ㄊㄇ難得有空,不打電動嗎!!!!!
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天人交戰了一番,我決定還是先打一下,畢竟電動可不是天天都有機會打,太累時真的會連打開遊戲的動力都沒有。總之我電動打完了現在文章也寫出來了,請各位大大先幫文章點個愛心留個言洗洗觸及率與互動數,救救過氣網紅花花,感恩惜福祝各位一生平安。
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上回說到你不是因為累或忙才沒時間運動,是為了不去運動才讓自己覺得很累或好像很忙的樣子,平常有在看youtube的朋友可以去看一下自己的觀看時間,每天、每週花在youtube上的時間有多少,難道真的抽不出十分鐘二十分鐘讓自己動一動嗎?
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而今天要跟大家聊關於很多人(包括男性)拒絕運動的理由:『我不想變壯』。這句話相信有在健身的朋友們看到都會翻白眼,覺得『靠!最好變壯是你說想要就能變的!』、『練一下就會變壯,自以為常威?』、『練一下就會壯的話你嘴唇(手指)上應該有六塊肌🙄️』。
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可是,對於那些用這樣的理由拒絕運動的朋友來說,他們並非真的害怕自己不小心練太壯,事實上他們是害怕變壯後的自己不被大眾所接受。(即便不可能隨便練一下就壯了🤷♀️)這是一個關於接納自己,也就是心理學的問題,而非懂不懂解剖學、生理學的問題。
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由於台灣人的親子教養多採取賞罰制,表現好就獎勵;表現差就處罰,這樣的教育方式讓孩子從小就養成了『尋求他人認同』的病態價值觀。當他人無法認同自己的時候便會認為自己是沒有價值的,他們需要透過他人的誇獎來相信自己是很棒的。
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為什麼會提到這個呢?在我小學的時候,學校每學期做健康檢查時量身高體重完都會發一張測量結果回去給家長看,我不知道是每個導師都這樣做還是只有我的導師而已,他會在測量結束後將全班的測量結果張貼在教室公佈欄上。每一次測量結果出來,我的健康評分等級上永遠都是寫著『肥胖』,因為那肥胖二字,我會被同學恥笑一整個學期,而那些被評為『過重』的同學就更不用說有多慘了。
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弔詭的是,那些『過瘦』的同學得到的稱讚,竟然還比『標準』更多,小學三年級起我就開始為了得到『過瘦』二字而嘗試減肥,其實也不是真的想要自己很瘦,我想要的是很瘦之後才能夠得到的那些稱讚,也就是『他人的認同』。
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這樣的價值觀若是沒有被導正,終其一生都會為了滿足他人而活著,更慘的是完全不會感覺到『其實從來沒有為自己活過』。當一個人能夠不依靠他人的誇獎、讚美、恭維等等得到價值感時,他們不會害怕自己變成什麼模樣,因為他們清楚不論自己的外在如何改變,他還是他,世界上獨一無二誰也無法取代的他。
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所以這些人不會在意運動後的自己是否會長出『他人眼中難看的』肌肉,同樣地若他們沒有想要運動的意願,也絕對不會擔心自己是否變成『他人眼中難看的』胖子。對他們而言,自己喜歡的模樣,就是最好看的模樣;自己喜歡的生活態度,就是最好的生活態度。
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因此,若身邊的朋友或是自己不運動的理由是『不想變太壯』,用老掉牙的『先練了再說』、『肌肉沒那麼好長』是沒有用的,前面已經說過,這樣的理由背後害怕的真正原因是來自於無法認同自己的價值。目前主流的審美觀還是走纖細風,即便是大多數人覺得健康的維多莉亞天使仍舊還是屬於太瘦,只是有肌肉線條看起來相對比較健康罷了。
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要讓他們願意運動,除非主流審美觀改變、喜歡的對象希望自己變壯或是突然可以自我認同,否則很難讓他們真正開始運動並且堅持。期待前面兩者的改變是很危險的,因為主流審美觀會隨著文化或其他因素改變,而喜歡的對象也有可能突然審美觀就改變了。
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唯有自己的認同不會改變,因為自己的認同並不在於是瘦是胖還是壯,而是『自己』,當有能力認同自己的同時,自然就不會再被這些外在條件給綑綁自己,不會再因為他人的眼光而感到自己是醜陋的,即便想要減肥、增重或任何改變自己外在形象的行為,都只是單純出自於『因為我想改變』。
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這個世界上唯一能夠隨心所欲控制的,只有自己的想法,因此要不要認同自己其實真的只在一念之間,有長期發漏我的粉絲應該能夠感受得到我這些年來的改變,從產後肥胖瘦下來得到大家的稱讚後越來越趾高氣昂,好景不常在因為生病的因素自我放逐於是復胖,還一年比一年胖,然後對自己越來越沒信心,甚至不想再經營粉絲頁等等。
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一直到最近一年,我才學會認同自己的價值而不需要依靠他人的讚美。有發漏減脂早餐日記的朋友可能會疑惑『那花花現在幹嘛還要減脂?』啊…其實我想低調的進行的,但都寫到這了就公開吧。
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其實我有計畫想報名今年的健力比賽,這是我一直以來的目標,只是過去幾年因為太害怕別人的眼光,害怕自己若沒有拿到一個好成績會被別人看不起、讓支持我的粉絲失望,所以我不敢參賽,不要比較就不會落敗。
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現在已經不會再逃避,因為這是我自己的人生,我只是想做我想做的事情,我不想在乎別人怎麼看我,我給自己設定的量級是57公斤級,月初仍有65公斤的我必須現在就要開始減脂,因為臨時抱佛腳的快速減重不是一個健康且理想的方式。
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自我認同是一條看似很困難,實際上簡單到不可思議的路,這無法在一篇文章中就說清楚,就請期待我未來所發的每一篇文章吧!
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