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本集專訪台灣越野跑一哥,小帥:周青 Chou-Ching ❤️
他站穩台灣,放眼亞洲,挑戰世界,來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲 ❤️,討論專項運動的肌力訓練菜單,全季度備賽,還有相關的專項轉化。
總之,無論任何專項,你都需要強壯,你都要變成一名強壯的運動員。
#41 台灣越野一哥 - 周青 | 越危險越安全?長距離耐力運動的肌力訓練/全季度備賽/長距離運動的照妖鏡 ft. 楊嘉憲 (巨人教練)【邱個人物誌】
➤ 周青肌力訓練頻率:一週一次/一週兩次,依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單,與提升最大肌力課表基本相同,再對應專項所需,提高『穩定性與抗動』訓練。
➤ 專項運動主戰場就在專項,肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。
➤ 國際越野馬拉松的主流為100km,亞洲以50km為主。
➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。
➤ 越野馬跑迷路?常常發生?
➤ 什麼垃圾國家選手為了獎金會去拔掉路標?
➤ 周青一開始接觸的是網球,從家庭離家出走的故事。
➤ 家庭的高壓統治?後來如何接觸到越野跑?
➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦:https://youtu.be/ezDx0Ts1pok
➤ 周青最喜歡的越野跑分享:沙漠極地賽事。
➤ 獨自一個人完成挑戰的心理側寫。
➤ 尼泊爾賽事分享 髂脛束症候群 (IT Band syndrome)
➤ 四川越野賽事分享,玩命與冒險?各項賽事的風險,反而越危險越安全?
➤ 越野跑 v.s. 馬拉松:心智訓練?安排比賽來當成訓練賽。
➤ 周青目標:全破台灣紀錄!94狂!站穩台灣,放眼亞洲,挑戰世界
➤ 運動員分享:越野跑界傳奇 Kilian Jornet
➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處:運動員有明確的目標。
➤ 全季度備賽訓練,共軛週期訓練,週期密度,疲勞鋼索,疲勞監控。
➤ 重量肌力訓練 + 跑步:劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。
➤ 周青:重訓之後+適量的跑步收操。
➤ 周青:背蹲舉兩倍自體重,硬舉兩倍自體重。
➤ 從事各項專項運動之前,先把身體變強壯,變成強壯運動員,再做專項轉換。
➤ 國外選手也是這麼做嗎?大量受傷之後的導向趨勢。
➤ 長距離運動是一面照妖鏡。
➤ 周青IT Band:股四頭過於強壯而代償臀中肌。
➤ 周青的飲食規劃,生酮飲食對於訓練的影響?全素飲食?
➤ 推薦台灣馬拉松賽事:台北馬拉松,萬金石馬拉松。
➤ 長距離撞牆,一開始什麼都想,變成什麼都不想,後來就唸經口號,心智的困難度。
➤ 台灣FKT = Fastest Know Time 已知最速時間,百岳單攻賽事,教育意義。
➤ UTMB法國賽事朝聖。
➤ 以肌力訓練,來完成Outdoor的目的。
https://open.firstory.me/story/ckp85j29t5u0h087403o5ibm9/platforms
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#周青 #越野跑 #長距離耐力運動 本集專訪台灣越野跑一哥,小帥:周青。 他站穩台灣,放眼亞洲,挑戰世界,來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲,討論專項運動的肌力訓練菜單,全季度備賽,還有相關的專項轉化。 總之,無論任何專項,你都需要強壯,你都要變成一名強壯的運動員。 ❤...
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美哭了,虐哭了!這輩子一定要跑一次稻城亞丁!
比賽名稱:2019飆山越野•龍騰亞丁越野賽
比賽時間:2019年5月2日—5月4日
比賽地點:中國 • 稻城亞丁風景區
比賽項目:7KM垂直攀爬,10KM徒步體驗,32KM天空跑,53KM超級轉山
推薦理由: 龍騰亞丁越野賽是一場國際頂級越野跑賽事,同時也是一場越野愛好者的狂歡嘉年華。賽事融合了亞丁豐富的山地自然景觀資源、藏族民俗風情、轉山朝聖概念,打造如:“體育+旅游”專業論壇、民俗鍋庄晚會、激情音樂Party、山地戶外電影節等一系列精彩絕倫的活動,為跑者帶來最極致的越野新體驗。
據說
風是速度的極限
雪山是海拔的極限
而天空的極限
則在隱藏在青藏高原的最深處
——稻城 亞丁
那裡有巍峨聖潔的雪山、碧藍澄澈的海子
那裡有古朴寧靜的村寨、五彩斑斕的經幡
那裡有善良虔誠的藏民、靈性活潑的動物
那裡浸潤著無數朝聖者的希冀與夢想
那裡將有一場挑戰自我極限的朝聖之旅,等待迸發
2019年5月2日—5月4日,2019飆山越野•龍騰亞丁越野賽暨SKYRUNNING(中國)越野嘉年華 震撼來襲,挑戰天空極限,怎麼能少了你?名額有限,先到先得!
知道你喜歡虐身又虐心的極限挑戰,我們為你准備了全新升級的賽道,距離加長,難度加倍,保証給你從未有過的爽虐越野新體驗。
除了極具挑戰的賽道設置之外,龍騰亞丁越野嘉年華還獲得了SWS、ITRA和UTMB三項國際賽事認証,體驗頂尖級的國際高端越野賽事,你也可以用實力為自己加冕。
來自五湖四海,卻從不陌生,橙紅的篝火點亮夜空,清甜的青稞酒慰籍心靈,歡聲笑語之間,載歌載舞之下,必定讓你乘興而來,盡興而歸。
公益善舉,為愛奔跑,你的每一步都不會白跑。聯合中國移動慈善基金會獻愛心,跑步裡程化為公益善款,資助西部教育事業發展,讓跑步為公益加溫,讓越野多一份特殊意義。
賽事信息
一、組織單位
(一)主辦單位
甘孜藏族自治州人民政府
(二)承辦單位
甘孜藏族自治州旅游發展委員會
甘孜藏族自治州體育中心
稻城縣人民政府
甘孜州稻城亞丁景區管理局
咪咕互動娛樂有限公司
(三)運營機構
咪咕善跑
(四)冠名贊助
中國工商銀行•品悅、蘇寧
二、賽事名稱、地點
賽事名稱:2019飆山越野•龍騰亞丁越野賽
比賽地點:四川省甘孜州稻城縣香格裡拉鎮亞丁風景區
三、競賽項目和日期
徒步(10km):2019年5月2日 10:00-14:00
垂直攀爬 (7km):2019年5月2日 11:00-14:00
天空跑(32km):2019年5月4日 07:00-18:00
超級轉山(53km):2019年5月4日 03:30-21:00
四、比賽路線
○ 10KM徒步項目:洛絨牛場(起點)—牛奶海(折返點)—洛絨牛場(終點)
開始時間:10:00
比賽距離:10K
累計爬升:384m
最低海拔:4117m
最高海拔:4501m
○ 7km垂直攀登(VK):沖古寺(起點)—最高埡口(終點)
開始時間:11:00
比賽距離:7km
累計爬升:1072m
最低海拔:3992m
最高海拔:4969m
○ 32KM天空跑:香格裡拉鎮(起點)—康古村—康古牛場—龍同壩—沖古寺—卓瑪拉措牛場—最高埡口—亞丁村(終點)
開始時間: 7:00
比賽距離: 32km
累計爬升: 2256m
累計下降: 1172m
最低海拔: 2865m
最高海拔: 4741m
○ 53km超級轉山:香格裡拉鎮(起點)—康古村—康古牛場—龍同壩—沖古寺—巴依措—洛絨牛場—牛奶海—甲多深牛場—最高埡口—亞丁村(終點)
開始時間: 3:30
比賽距離: 53km
累計爬升: 3794m
累計下降: 2758m
最低海拔: 2865m
最高海拔: 4969m
五、參賽資格
1.任何符合競賽規程要求的人士,不分國籍,具有合法身份証明、經身體檢查適宜者均可報名。
2.參賽者年齡限定:
參賽者須在2019年5月1日前年滿18周歲且65周歲以下(包含65周歲)。
3.各賽事組別要求:
53km超級轉山(提供以下任何一項即可報名參賽):
①往屆亞丁超級轉山46km完賽証書﹔
②最近一年內高海拔比賽區域不低於40km越野賽完賽証書(最高海拔不低於4500米)﹔
③任意越野賽100km完賽証書。
32km天空跑(提供以下任何一項即可報名參賽):
①往屆亞丁天空跑29km或超級轉山46km完賽証書﹔
②最近一年內越野賽35km以上完賽証書﹔
③最近一年內全程馬拉鬆完賽証書。
7km亞丁垂直攀爬(提供以下任何一項即可報名參賽):
①最近一年內越野賽20km以上完賽証書﹔
②最近一年內半程馬拉鬆完賽証書。
參賽選手報名均須向組委會提供完賽証書和近半年內常規體檢報告(徒步選手提交近半年內體檢報告即可)。
已繳費報名選手如未能通過審核,將在報名結束后統一進行退款。
4.越野賽是一項高強度長距離的競技運動,也是一項高風險的競技項目,對參賽者身體條件有較高的要求。參賽者應身體健康,有長期參加越野跑賽事或訓練的基礎。
5.以下疾病患者不宜報名參賽:先天性心臟病和風濕性心臟病患者/高血壓和腦血管疾病患者/心肌炎和其它心臟病患者/冠狀動脈病患者和嚴重心率不齊者/糖尿病患者/比賽前兩周患感冒者/其他不適合運動的疾病患者。
六、報名渠道
http://xn--1cmt-vk1gi3tgsgyuwwo7bj7f.myrunners.com/
②咪咕善跑APP報名
③咪咕善跑官方微信報名
④其他第三方渠道:愛燃燒、最酷等
七、報名費說明
注:1.國內選手同時報名5月2日和5月4日中任意組合可優惠99元。
2.國際選手同時報名5月2日和5月4日中任意組合可優惠25美元。
八、特別說明
1.本賽事不提供退費服務及更改項目服務,請所有參賽選手謹慎考慮,合理安排時間和選擇項目類別。因個人原因不能參加本次比賽的,費用一律不予退還,賽后一周內向主辦方提出賽事包補寄申請(聯系組委會工作人員),主辦方將安排補寄賽事包(超過賽后一周內未提交補寄申請的,主辦方將不提供補寄賽事包服務)。
2.同時報名參加兩項賽事的選手,賽事包和賽事服各隻有一份。
3.若發現任何人使用他人號碼布參賽,此號碼選手及代跑者將被取消參賽資格,並不能參加主辦方今后的任何賽事。
4.如果遇到超出賽事組織方合理控制范圍的、不可避免或者無法克服的事件,如地震、台風、強暴雨、水災等其它不可抗力之情形,賽事組織者保留取消比賽、賽事延期或改變比賽路線的權利。如果比賽因不可抗力被取消,賽事組織者不會向參賽者退還參賽費用。
九、聯系方式
更多信息請關注“飆山越野”“咪咕善跑”微信公眾號及官網:cmt.myrunners.com。
若有任何疑問,請聯系: race@myrunners.com(郵箱)
4001011118 (電話)
17601568881 (微信,加時請標注飆山越野選手)
商務合作聯系:
夏先生 郵箱:xiajun@migu.cn、劉女士 郵箱:liuchang@migu.cn
十、本報名須知最終解釋權歸飆山越野賽事組委會所有
周青utmb 在 江晏慶 Cliff Chiang Facebook 的最佳解答
UTMB-越野跑的世界盃,K天王與吉神的頂尖對決!
征戰各大越野跑賽事的天王-Kilian Jornet是許多越野跑迷的偶像(包含我在內),不僅只是在運動表現上,Kilian在精神及思想上的傳播利同樣出類拔萃,影響了許多跑者往更高更遠的目標邁進挑戰,為自己創造無限可能。去年UTMB起跑後,Kilian拿起手機直播了將近30分鐘,讓全世界的觀眾有機會一睹世界級賽事領先集團的真實賽況,此一創舉也讓人思索"賽事"對於Kilian的意義是什麼呢? 已經拿下無數書如的他,還需要錦上添花嗎? 我們不清楚。
今年同樣出賽UTMB,我真的迫不及待K天王的演出了!
不輸以往的陣容,Kilian最大的挑戰不外乎捲土重來的Jim Walmsley,這位來自美國的神奇小子,在今年大破Western States 100的賽道紀錄,160Km當16K跑,真是奇人。比起從前,Jim多了沉穩和經驗,這場世紀對決,十分令人期待呀!
最後,我們還是要為來自台灣的選手們加油打氣! 這是史上台灣參與UTMB盛事最多人的一次,包含台灣PI值最高的選手周青,預祝他們都有一次很棒的比賽!
【賽事】2018 UTMB 賽前點將-K天王與吉神的頂尖對決:
http://tw.running.biji.co/index.php…
【賽事】台灣越野跨大步 UTMB 台籍參賽選手整體實力再創新高:
http://tw.running.biji.co/index.php…
#野跑筆記
#台灣越野跑加油
#XTERRA #SalomonTaiwan #720armour #DryMax #VolvicTW #我的火山力
周青utmb 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
#周青 #越野跑 #長距離耐力運動
本集專訪台灣越野跑一哥,小帥:周青。
他站穩台灣,放眼亞洲,挑戰世界,來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲,討論專項運動的肌力訓練菜單,全季度備賽,還有相關的專項轉化。
總之,無論任何專項,你都需要強壯,你都要變成一名強壯的運動員。
❤️ 追蹤周青的FB: https://www.facebook.com/ChouChing1991
❤️ 追蹤巨人教練: https://www.facebook.com/joshua.yang2
➤ 周青肌力訓練頻率:一週一次/一週兩次,依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單,與提升最大肌力課表基本相同,再對應專項所需,提高『穩定性與抗動』訓練。
➤ 專項運動主戰場就在專項,肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。
➤ 國際越野馬拉松的主流為100km,亞洲以50km為主。
➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。
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➤ 周青一開始接觸的是網球,從家庭離家出走的故事。
➤ 家庭的高壓統治?後來如何接觸到越野跑?
➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦:https://youtu.be/ezDx0Ts1pok
➤ 周青最喜歡的越野跑分享:沙漠極地賽事。
➤ 獨自一個人完成挑戰的心理側寫。
➤ 尼泊爾賽事分享 髂脛束症候群 (IT Band syndrome)
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➤ 周青目標:全破台灣紀錄!94狂!站穩台灣,放眼亞洲,挑戰世界
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➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處:運動員有明確的目標。
➤ 全季度備賽訓練,共軛週期訓練,週期密度,疲勞鋼索,疲勞監控。
➤ 重量肌力訓練 + 跑步:劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。
➤ 周青:重訓之後+適量的跑步收操。
➤ 周青:背蹲舉兩倍自體重,硬舉兩倍自體重。
➤ 從事各項專項運動之前,先把身體變強壯,變成強壯運動員,再做專項轉換。
➤ 國外選手也是這麼做嗎?大量受傷之後的導向趨勢。
➤ 長距離運動是一面照妖鏡。
➤ 周青IT Band:股四頭過於強壯而代償臀中肌。
➤ 周青的飲食規劃,生酮飲食對於訓練的影響?全素飲食?
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➤ 長距離撞牆,一開始什麼都想,變成什麼都不想,後來就唸經口號,心智的困難度。
➤ 台灣FKT = Fastest Know Time 已知最速時間,百岳單攻賽事,教育意義。
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邱個選樂|邱個Podcast片頭片尾曲歌單:🎧🎼
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