【熱新聞】早晨午後晚上 究竟何時跑步最好?
大家對於跑步這項運動的熱度到底有多大?我想已經不需要再多的話來形容甚麼了。你熱愛健身嗎?你熱愛跑步嗎?
跑步雖說是一項隨時隨地,無需器械就可以進行的運動。但也正因為喜歡跑步的這個群體實在是太龐大,所以就會導致產生了很多和跑步相關的問題。那麼問題就來了 - 甚麼時候跑步最好?
其實每個人都有最適合自己的跑步時間:
有的人選擇晨跑,也有人選擇午後跑,更有人選擇夜跑。
但是,你一定不知道,無論是晨跑、午後跑還是夜跑,它都很有講究,不能亂跑!
讓你選擇晨跑的理由:
一天之計在於晨,而很多跑者就把一天的開始決定從跑步出發。
1. 晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體蘇醒過來,徹底啟動動力,並讓你保持一整天良好的精神狀態。
2. 經過一晚上的消耗,人體內的糖原已經被消耗殆盡,所以晨跑可以直接消耗脂肪,對減肥更有幫助。
3. 晨跑幫你改掉了睡懶覺的惡習,讓你一天擁有更多的時間去安排事情。
晨跑的壞處:
1. 晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快,這對心臟產生了很重的負擔。所以早晨是心臟病發作的“高峰期”,晨跑猝死風險較大。
2. 早晨身體本來就處於一個較低的的水準,如果你再進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話,很容易引起低血糖。
3. 早晨是一天二氧化碳濃度最高,空氣塵埃最為嚴重的時間段,這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。
4. 早晨身體血液中的血小板數量較多,導致血液粘稠,這個時候再進行晨跑的話,是很容易導致形成血栓的可能性。
讓你選擇午後跑的理由:
雖然選擇午跑的人群會相對少一點,但是仍有人在堅持,那肯定會有它獨到的地方。
1. 人的身體狀態在一天中也會有個最佳時刻,而這個時間段就是午後的4點—6點之間。無論是從體力,精神狀態,還是身體機能來說,都是最好的,這不但能提高跑步的效率,還能減小在跑步中受傷的可能。
2. 根據傳統中醫指出,下午4點開始是膀胱經活躍的時間段。這個時候因為跑步而引發的補水現象,會更有利於身體的排毒。當然,在跑步過程中的出汗現象也是一種很好的排毒方法。
午後跑的壞處:
1. 午後的紫外線輻射相對於早晨和夜晚會更強一些,如果不做好相應的措施很有可能被曬黑或曬傷,特別是夏天。當然長期較強的紫外線輻射也有可能引起皮膚癌。
2. 午後這個時間段應該是絕大多數人最忙的時候,這對於跑步的人來說也一樣——同樣要工作,要學習。所以往往是無法堅持到底的。
除非,你的工作、學習可調性比較大,讓你有充足的時間去自由選擇。不然的話,你會因為跑步而耽誤工作或學習的,小心挨罵了。
讓你選擇夜跑的理由:
由於現在的生活現狀,夜跑是絕大多數跑者所選擇的時間段。
1. 夜跑對於大部分跑者來說會更方便,因為在這個時間段,會有更多的時間,既不影響工作,又不影響學習。
2. 夜跑可以讓人更加放鬆,緩解忙碌一天之後的壓力,只要全身心的投入到跑步鍛煉中去就好了,沒有後顧之憂。
3. 夜晚,是一天中氧氣含量較多,空氣品質較好的時候,選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。
4. 夜跑減肥更有效果,因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候,這對脂肪的燃燒是很有利的。
5. 夜晚身體血液中的血小板數量相對較小,這就能很好的避免血栓的現象。
夜跑的壞處:
1. 夜晚的不安全因素相對於白天會多很多,所以在夜間跑步很容易發生意外。
2. 夜晚不僅僅是溫度低,而且颳風的頻率也比較高。當你因為跑步出汗後,皮膚的毛孔都是打開的,這個時候頻繁的吹風,是很容易生病的。
所以不管你在甚麼時候跑步都是存在利弊的,而選擇不跑,那肯定是最錯誤的決定。該怎麼做,繼續往下看!
你要做的就是如何讓跑步的利好遠遠大於危害,或者說是把跑步的危害降到最低。下面6點建議,僅供參考!
1. 如果你選擇的是晨跑,切忌空腹,簡單的給身體補充一點糖分以及水分。
2. 如果你選擇的是晨跑,那就不要進行高強度的跑步,慢慢跑就好了,控制在一個小時之間。
3. 如果你選擇的是午後跑,那就避免輻射較強的時候去跑,最好是下午4點之後。
4. 如果你選擇的是夜跑,那麼安全問題是你的頭等大事,一定要重視起來。甚麼跑步地點啊,跑步裝備啊等等,都必須先滿足安全的條件。
5. 如果你選擇的是夜跑,那就多注意點保暖,別因為風吹多了,最後生病了。
6. 無論你選擇了晨跑、午後跑還是夜跑,跑前都注意一下空氣品質,以免危害健康。
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看到一篇文章,探討什麼時候跑步是最佳時段
我自己的經驗是如果太晚去健身房(九點以後)
因為我都是用跑步去當做熱身,九點以後都會很難立刻入睡,
大家來討論看看吧
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一、晨跑的好處:提高神經興奮
我們很多人從小就被灌輸,早上鍛煉一天精神的說法。事實上,輕度適宜的晨跑得到了不少人的推崇,因為它可促使交感神經興奮起來,不僅令身體靈活、思路敏捷,也有助於提高工作效率。
二、晨跑的壞處:環境問題最嚴重
清晨是心臟病發的高峰時間,因此一早跑步對很多老年人的心臟會帶來損害,而且清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午後和夜跑高出2至4倍。另外,早晨血糖正處於低水準,高強度跑步會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的症狀。
再者早晨的環境問題最大,特別是日出前,空氣中二氧化碳濃度高,不適合耗氧量大的運動。此外這個時間段陸地上空的近低層大氣,都會出現逆溫層,其高度從200至1000米不等,這個溫層就像一個蓋子一樣,使城市中較多的煙塵、雜質甚至堿、苯等有害化學物質聚集在其下麵。這些都會對跑者的身體健康帶來損害。
三、午後跑的好處:身體處於最佳狀態
人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在下午靠近傍晚時達到高峰。比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6點;心臟跳動和血壓的調節在下午5點至6點間最平衡。
此時絕大多數人精神平靜穩定,體力充盈,技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態,因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇。所以,建議跑步最佳時間為下午4點至6點。即便在中醫理論中,也指出下午4點開始是膀胱經運行的時段,一方面喝水有利排毒,另一方面跑步排汗也對健康有益。
午後跑的壞處:工作繁忙難以抽身
對於絕大多數跑步愛好者而言,這是一個工作忙碌的時段,很難有時間去進行跑步鍛煉。
四、夜跑的好處:不錯的減肥方式
對於所有白天沒有時間鍛煉的人來說,夜跑成了最好的選擇。與晨跑相反,夜跑時血小板的數量下降了20%,大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後,睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足,能促進青少年成長和成年人提高免疫力,並具有促進睡眠的作用。
晚上和夜間兩個時間段中,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。這也意味著,夜跑是個不錯的減肥方式。
夜跑的壞處:容易吹風生病
除了經歷晚高峰後,空氣品質存在問題外。在中醫看來,汗出當風易受風邪,夜晚運動過耗陽氣,都不利於人體健康。
《黃帝內經》記載:「清靜則肉腠閉拒,雖有大風苛毒,弗之能害」但人在跑步時,血液紛紛流向四肢,使其溫度升高,腠理受熱後張開,這時吹風,外部的風邪寒邪能輕易鑽進,埋下疾病的隱患。
五、建議
通過三種時段跑步的利弊分析,在不同的時間點跑步我們給出以下6點建議!
如果時間允許,那麼儘量在4點後開始跑步,也適合進行高強度的訓練,比如休息日時進行長距離訓練。
若選擇晨跑鍛煉,那麼請在日出後開始跑步,記得之前補充一點糖分,比如一杯蜂蜜水。
選擇夜跑者,儘量在夜晚11點前結束鍛煉,留足洗澡休息的時間,避免睡前太過興奮,導致睡眠品質不高。
無論是晨跑還是夜跑,首先要觀察環境和空氣是否適合跑步,且跑步不要超過一小時,並以低強度為主。
夜跑不要選擇風大的地點,要注意保溫,可以帶上毛巾及時擦汗,避免感冒。
《黃帝內經》指出夏天可以晚睡早起,因此考慮到溫度,低強度的夜跑也是推薦的鍛煉方式。
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大家怎麼看呢
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好像,我們都在追尋這般既幸運又對的moment。
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