POSEMETHOD本月份團練的課表:
1. 3關鍵元素: 關鍵跑姿、落下、上拉,各一種技術訓練動作+小跑50公尺x2組
2. 3公里x3組。強度分別是: 輕鬆、中等、中高
3. 關鍵跑姿與上拉的知覺強化 (影片紀錄部分)
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馬拉松後段的疲勞會嚴重干擾跑步動作,破壞原有的跑姿。大腦會不斷接受身體傳來的疲勞訊息,讓知覺變遲鈍,跑姿劣化而不自知
在疲勞時進行知覺強化訓練,目的是學習如何與疲勞共存,過濾疲勞雜訊,篩選需要專注的動作細節。讓跑者更了解在馬拉松後段如何進行知覺調整,保持跑步效率,避免跑姿變形
#POSEMETHOD
#官方課程
**舊生團練記錄:技術動作+動作優化**
6月天氣慚慚轉熱,天氣一熱就容易累,
身體一累開始姿勢跑掉了,
文彥教練在大家大家跑完6~9K後,
帶領大家做技術動作-關鍵跑姿,
關鍵跑姿主要重點: 用最輕鬆的力氣來達到跑姿
再者姿勢跑法中談到唯一要主動使力是:上拉,
文彥教練帶領大家做後大腿的動作優化,
來加強後腿的上拉動作。
大家也可以一起做看看
#PoseMethod
#初階姿勢跑法課程現正報名中
台北場次報名傳送門:https://goo.gl/forms/lUIASxQwm07vZW1o1
同時也有16部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅羅里昂 x LEON,也在其Youtube影片中提到,單車騎行是一個認識自我、挑戰自我和超越自我的運動,它讓我們可以透過雙腳的踩踏去看見湛藍的海洋和遼闊的山景,也可以讓我們燃燒體內的脂肪而獲得健康的體態。然而,這兩年由於疫情的緣故,大幅改變了我們的生活型態,我們被迫滯留在家裡,無法自由地享受單車騎行的樂趣。這個時候,【BH】H917鑄鋁磁控飛輪車便成為...
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姿勢跑法課程 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的最佳貼文
"The key pose is the single instance of your body being in a specific dynamic pose where an efficient transfer and redirection of energy and forces occurs."
by POSE METHOD
動作由一連串、瞬息而過的姿勢組成。其中一小部分是能夠傳遞能量、導引力量的關鍵姿勢。更有效地運用關鍵姿勢引導能量與力量就能提高動作的效率。
#PoseMethodofRunning
姿勢跑法基礎於Pose Method(姿勢法)是跑步技術也是教學(學習)法。核心思想是「順應自然」,以「由內而外」的方式一步步引導學員:重新認知跑步、學習不熟悉的動作控制、聯結內在想法概念與外在動作控制;改變跑姿。
#沒有不會累的跑步方式
#但是可以跑得更省力
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POSE METHOD官方課程北區第九梯:
https://www.facebook.com/events/2044372335775841/
**第八期結業成果**
北區第八期的學員-小徐,是一位跑齡只有幾個月的市民跑者,在上完四堂課程前後跑姿差異極大,進步非常多。
在第一堂課時小徐跑步時,落下腳膝蓋會打直,造成一直呈現刹車的狀態。在上完第四堂課後,小徐改善了這個問題,能將後腳拉到臀部下方。
另外文彥教練在課程結束後,會依照每一位學員的狀況,分別給予日後個人化訓練建議
#PoseMethod
#初階姿勢跑法課程現正報名中
台北場次報名傳送門:https://www.facebook.com/events/2044372335775841/
高雄場次報名傳送門:https://www.facebook.com/events/2116475791922332/
姿勢跑法課程 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的最佳解答
從年初開始,陸續將手上的課程一步步翻新調整、重新組織。經過2017一整年的累積、沈澱,是時候該構思更好的課程架構與流程,讓課程變得更好。包含私人1對1課程、Leader跑者核心訓練課程、訓練營的規劃、以及最重要的Pose Method姿勢跑法官方課程。過往每一梯的姿勢跑法課程都會進行微幅調整,但這次第八梯大幅進行更動:架構、流程、甚至堂數都與前七梯有很大的不同。
#PoseMethodofRunning
姿勢跑法基礎於Pose Method(姿勢法),是一種跑步技術也是一套教學(學習)法。核心思想是「順應自然」,以「由內而外」的方式一步步引導學員:重新認知跑步、學習不熟悉的動作控制、聯結內在想法概念與外在動作控制;達到改變跑步技術、跑姿。以為姿勢跑法不重視身體素質(身體排列、肌力等),其實不然,只是看待問題的態度與處理方式的不同。
不可諱言,學習姿勢跑法需要時間與耐心。因此在每一梯課程結束後,學員都能參加每個月的定期團練,與不定期的進階課程,持續保持進步。技術需要不斷琢磨擦亮,才能達到如騎腳踏車般輕鬆不費力。我們的工作就是協助每一位學員往這樣目標邁進。
#姿勢跑法
#官方課程
#PoseMethod
姿勢跑法課程 在 羅里昂 x LEON Youtube 的最佳貼文
單車騎行是一個認識自我、挑戰自我和超越自我的運動,它讓我們可以透過雙腳的踩踏去看見湛藍的海洋和遼闊的山景,也可以讓我們燃燒體內的脂肪而獲得健康的體態。然而,這兩年由於疫情的緣故,大幅改變了我們的生活型態,我們被迫滯留在家裡,無法自由地享受單車騎行的樂趣。這個時候,【BH】H917鑄鋁磁控飛輪車便成為我維持訓練量、燃脂運動的居家好夥伴。
BH是歐洲規模最大的運動品牌之一,旗下的產品幾乎囊括了所有類型的健身器材。我所使用的這款H917鑄鋁磁控飛輪車的尺寸是120 X 65 X 125(cm),體積適中,而重量為48公斤,前方附有輪子,在移動上也不算困難。
對我而言,靜音絕對是選購飛輪車的優先考量,誰都不希望在訓練的時候,還得顧忌會不會打擾到家人和樓下的鄰居。鑄鋁磁控飛輪車所採用靜音的磁控系統,除了可以精準地調節阻力段數,讓你可以完整執行課表的訓練量之外。它所採用的六槽溝皮帶驅動,在踩踏時完全不會發出擾人的聲響,也不會因為驅動飛輪而對地面產生震動,再激烈的課表也都可以讓你靜悄悄地完成。
而在騎乘位置方面則是採用4D調整的設計,H917鑄鋁磁控飛輪車可以調整座椅前後/高低、把手前後/高低的位置,絕對可以讓你調整到舒適的騎乘姿勢,不像有些飛輪車只能調整座椅的高低而已,飛輪車可以針對不同的身材體型去調整到最佳的騎乘姿勢。
而在騎乘上面它也模擬公路車的彎把設計,讓你可以依照騎乘的習慣去選擇平路巡航、爬坡(抽車)或競速衝刺(握下把)的騎姿,完整還原公路車的騎乘感受。而H917鑄鋁磁控飛輪車主要是透過阻力的調整及RPM迴轉速來作為訓練的依據,在電子錶上面顯示的資訊有時間、速度、距離、卡路里、迴轉速及心率(需搭配無線胸帶)。
至於該如何挑選飛輪車或訓練台來做為你平時訓練的平台呢?我認為還是得要看你個人的需求,如果習慣騎乘自己的公路車,那訓練台可能會是你的最佳訓練夥伴。但訓練台的缺點在於每次訓練時必須反覆進行拆裝的動作,除了前置作業較為耗時之外,在騎乘的過程當中也會造成外胎、鍊條或飛輪的磨損,訓練台也得定期的保養維修,因而造成額外的費用支出。
而飛輪車的優點則是在於它提供了便捷的訓練模式,只要換上運動服便能開始執行訓練。這款鑄鋁磁控飛輪車在機身上也採用抗腐蝕的高剛性鋼材及防鏽烤漆處理,不會被你揮灑的汗水所鏽蝕,機身也不需要保養或是上油潤滑,非常適合我們這種懶人呀!你唯一需要擔心的是,別讓飛輪車因為你的怠惰而變成專用的曬衣架而已(誤)。
此外,當你購買BH的飛輪車時,可以享有兩年的BH線上健身課程,內容包含飛輪車、跑步機、橢圓機、划船機、瑜珈及重量訓練等課程,根本就是佛心來著。飛輪車課程的種類非常多元,不僅有核心瘦小腹、體態雕塑、減脂飛輪、心率飛輪等課程,還有風景實景和戶外模擬的模式,讓你在家訓練也不無聊!
整體而言,這款H917鑄鋁磁控飛輪車無論在機身的設計、課程的設計等方面都非常適合想要進行居家運動的人,在機身的品質上絕對是沒問題的,BH的器材都符合歐盟CE認證等國際認證,且在全台有20多處的門市據點,北中南也都有售後服務及維修的專業團隊,無須擔心找不到技師維修的窘境。所以,讓我們一起在家揮灑汗水吧!
H917鑄鋁磁控飛輪車產品介紹 https://bityl.co/7DOx
全台體驗據點 https://bityl.co/7DOy
姿勢跑法課程 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最佳貼文
本集主題:「居家鍛鍊輕鬆瘦:第一本大人小孩都輕鬆上手的簡易肌力運動大全」介紹
訪問作者:幫客教練 bunker
內容簡介:
防疫在家沒處去?下雨在家快發霉?健身房太貴又太遠?
可是,身材與健康還是要顧,該怎麼辦?
沒關係!幫客教練教你用隨手可得的器材、室內可用的空間,
讓全家人動起來,大人小孩都能輕鬆上手的省錢居家鍛鍊指南!
現代人忙於工作或家庭,能自由運用的時間相對零碎,想自主訓練卻常摸不著頭緒,或者東拼西湊、一知半解就開始鍛鍊,反而容易受傷。幫客教練提供專業正確的健身知識,從器材的挑選、場地空間的運用、訓練的動作與指標,到健身菜單的擬定,一切由基礎入門,搭配訓練的實景照片,讓你更能掌握居家鍛鍊的核心!
在家中獨自練習,或者帶上長輩、伴侶、小孩,無論男女老少,都能在本書中找到最合適的健身祕方!
作者簡介:幫客教練(Bunker)
肌力與體能教練、跑步教練、體適能訓練規劃、運動健身課程講師、職業運動員、藝人及企業主管指定體適能教練。
NASM-CPT美國國家運動醫學學院-私人教練
Pose Method姿勢跑法國際認證教練
Boot Camp Level 1國際認證教練
活動合作請洽詢傳動運動經紀,江小姐(02-2508-3386分機127)。
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姿勢跑法課程 在 果籽 Youtube 的精選貼文
疫情肆虐大半年,改變全球人民的生活,歐美開始提出「防疫新生活」,當中當然包括「性生活」,但「防疫性生活」又是怎麼的一回事呢?根據近日BBC一篇有關的報道,有五大建議:
1.避免接吻
口水是武漢肺炎的主要傳播途徑之一,所以接吻不單只是口水交流,更是病毒交流,所以接吻可免則免。
2.全程戴口罩及安全套
最近有研究發現於患者的精液及大便找出武肺病毒,雖然現時數據仍未能證實性接觸有幾大的傳播風險,但始終安全為上,戴住適當的防護裝備「造」,確實可有助減低受感染機會。
3.採用「非面對面」姿勢
加拿大BC省疾控中心更加提出於牆挖洞的隔離方法,俗稱「Glory Hole」,由於內容敏感,詳情請自行搜尋。
4.限制伴侶人數
多人「運動」就盡量避免,否則事前就應一起驗測,其實盡量與同居伴侶進行就較為安全,但緊記事前問清楚對方有沒有發燒、武肺等的症狀;如果與新伴侶做,記得又事前先問清楚對方的接觸史,例如有否接觸過患者。
5.事前事後要洗手
例牌亦要說,事前事後都要洗手20秒或以上。
最後提醒各位,防疫期間最好的對手,就是你自己雙手。
果籽 :http://as.appledaily.com
籽想旅行:http://travelseed.hk
健康蘋台: http://applehealth.com.hk
動物蘋台: http://applepetform.com
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#果籽 #性生活 #加拿大 #運動 #GLORYHOLE #安全套 #健康平台 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
姿勢跑法課程 在 Re: [問題] 關於姿勢跑法不安全感- 看板Road_Running 的推薦與評價
姿勢跑法 諾夫曼來台灣開過4次教練課程,我就上過2次,其他姿勢跑法教練開的課程我也付費上過2次,添過的香油錢算是姿勢跑法未收費者裡排名超前段班。 ... <看更多>
姿勢跑法課程 在 姿勢跑法Pose Method, Taiwan - Facebook 的推薦與評價
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