彈力帶只能自己孤單的訓練嗎?
才沒有喔!它可以拿來當跑步機唷。
今晚用8分鐘帶著寶貝和黑媽一起運動吧!
這組彈力帶親子間歇運動,
從上練到下,同時促進親子默契和感情~
我和艾瑪也是練習好多次才抓到感覺。
一共11個動作,主要運動時間30秒,
休息時間15秒鐘,休息的時候也很忙,
因為要變化動作和隊形🤣
所以會感覺好像沒有休息到啊!
建議訓練組數是1~3組,看小朋友的狀況調整。
如果發現小孩電力太滿,
#影片中使用的USHAS彈力帶
拿出來一邊套在小孩身上,
爸媽抓住另外兩端,就是一個超高級的跑步機,
小孩練臀腿練心肺,
另一邊的爸爸媽媽練深蹲一百下,
這樣也很可以的喲🤘
USHAS明天早上10點和大家見面😀
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#跑步機 #親子運動 #幼兒運動 #兒童運動 #彈力帶 #間歇
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
同時也有13部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,彈力帶只能自己孤單的訓練嗎? 才沒有喔!它可以拿來當跑步機唷。 今晚用8分鐘帶著寶貝和黑媽一起運動吧! 這組彈力帶親子間歇運動, 從上練到下,同時促進親子默契和感情~ 我和艾瑪也是練習好多次才抓到感覺。 一共11個動作,主要運動時間30秒, 休息時間15秒鐘,休息的時候也很忙, 因為要變化動作和...
幼兒熱身操 在 Facebook 的最讚貼文
【跟孩子的關係,讓我願意積極認識自己】
一回神,這裡沉寂好一陣子了。這一兩個禮拜在嘗試寫文,但是不知怎麼,靈感是有,但是感覺心房是闔上的,有什麼在阻擋我去觸摸我真實的想法。
四月份以來,有很多跟蕃茄相處的事件可以寫,有看見他的成長的經歷,有感受到我的付出留下痕跡的經歷,也有跟他僵持不下不知該如何是好的經歷,但是我有一種站在遠方看著這些事情發生的感覺,好像這一切都不關我的事。
我知道我最近覺得小孩很煩,一直把他擋在外面。蕃茄做得很好的時候,很開心要來找我的時候,我的互動很心不在焉;蕃茄很盧,需要人好好踩緊底線的時候,我很不想應付,時常擱下一句「隨便你」或是「那就算了」然後就把溝通管道關閉。
我把原因歸咎為上個月負荷太多。除了實習之外,一次交了兩篇四千字的報告和一篇短文,加上主題牽涉太廣,不只探索創傷,還要思考他在社會文化價值之下對個人的影響。過度傷腦之下,當然沒有心力去額外承擔幼兒的情緒,一定是這樣。
結果等忙完一個段落,跟傑克一起看電視放鬆的時候,先是因為電影「小魔女(Matilda)」,對瑪蒂達被收養的溫馨結局大抓狂。接著看「無照律師(Suits)」的時候又對律師界到高級餐廳談公事,一句話談不攏就丟下餐具站起來走人的習慣大動肝火。
「搞什麼東西啊!有夠不尊重食物跟廚師!邊吃邊談公事怎麼吃得出食物是什麼味道?這可是廚師用心做出來的料理耶!還動不動就離席,東西吃了一口就跑,他們每一個都該去跟農夫道歉!!!!」
我懷著一肚子火氣上床睡覺,隱約意識到有些事不太對勁。不過是故事情節,我為什麼反應這麼大?有什麼事情惹到我嗎?
隔天早上,我被「爸爸我刷完牙了唷」的聲音吵醒,聽見傑克跟蕃茄在房間外面走動,準備出門上學。我把棉被拉起來蓋在頭上。好煩,小孩每天都在,每天都要處理他。陪笑陪玩很煩,有衝突又更煩。一天只上六小時的課根本太短,為什麼他不能每天都五點半到家,看電視吃飯洗澡以後就直接睡覺?
等等,這真的不太對勁。我把自己的願望聽懂了。我跟蕃茄平日的相處時間已經只有三四個小時,當中還佔了吃飯時間和電視時間。這麼短的時間我還是受不了,想要再縮更短,其實我是完全不想跟蕃茄有交集吧。為什麼會這樣?最後一份作業交出去好幾天了,已經跟太忙太累無關了吧。是什麼東西被觸發到了嗎?我該怎麼辦才好呢?
房門外蕃茄嘰嘰喳喳的說話聲一直傳進來,心裡湧起更多不明的煩躁。
也許可以試試看聽聽身體的訊息?之前課堂讀到的文章有說,所有被壓抑著的情緒,我們的身體都記得。身體,快告訴我你記得什麼?
身體沒有回答,但我的腦海裡浮現蕃茄手舞足道亂跳舞的畫面。這個小孩大概兩歲半開始,只要聽到音樂,他就會陷入陶醉,發明出各式各樣的身體動作,還會像跳地板操一樣加速奔跑跳躍,頭髮飛揚,非常自由奔放。
我突然坐起身。
我想跳舞。我有一股衝動想要跳舞。我想跟蕃茄一樣,做一些我的身體自己想要做的動作。
我突然覺得興奮,把耳朵豎起來。一聽到玄關的門被帶上的聲音,我立刻跳下床拿出瑜珈墊,跑進客廳。墊子「刷」一聲鋪平在地,然後把「放牛班的春天」的原聲帶塞進音響的肚子裡。
一陣讀取的雜音之後,微風一般的音樂輕輕地吹送出來,我,像個呆子一樣發愣,兩隻腳緊緊黏在瑜伽墊上。
不知該如何是好。
要我跟著音樂自由擺動身體,大概就像給一個不會畫圖的人一張空白紙要他隨手畫畫,或者像是把一個不擅長說話的人拉上講台要他隨口聊聊一樣吧。六歲的時候,曾經因為動作太粗魯被母親送去學舞「培養氣質」,但是兩年後一點效果也沒有。從小到大,我坐下的雙腿只能打開到剪刀的開度,游泳熱身前彎只能摸到膝蓋下面一點,永遠被教練以為我在偷懶。剛剛在房間還覺得自己的身體想要解放,現在站在這裡,只覺得無比尷尬,就算家裡沒有其他人,我還是覺得手腳好像長錯位置,渾身不自在。
音樂繼續播放著,我望向窗外遠方的樹叢。我想起第一次去日本洗大浴場的經驗。當時我非常好奇,但是不敢自己去,就請了幾個日本朋友陪我一起。一到浴場,朋友們嘻嘻哈哈馬上脫個精光,還互相揶揄彼此的身材,而我就跟現在一樣像個呆子一樣站著,渾身不自在。朋友互相打鬧幾句之後不約而同看向我,四個人之間的沈默好像蔓延了一世紀。我的心跳加快,慌張著不知該不該放棄時,心裡有一個聲音說:「脫啊,你不自己脫,難不成還要朋友逼你?」
我驚醒過來,深呼吸之後就把衣物一口氣全部褪下,原本纏繞著全身的笨拙感立刻消失無蹤。我放鬆地笑了出來,一群女孩嘻嘻哈哈地一起進了澡堂。
現在的感覺,跟那天一模一樣。
---
我閉上眼睛,眼前浮現蕃茄像水母一樣四面八方伸展揮舞的四肢。動啊,你不自己來,難不成還要誰來逼你?
我的左腳往前一跨,模仿起蕃茄的舞步,結果立刻失去平衡跌在地上。我站起來,雙腳來回踏步習慣墊子的觸感,輕輕跳一跳,再閉上眼睛讓身體擺動。一開始我一動就跌倒,但是我站起來繼續,我感覺到身體想要繼續。
每站起來一次,我的腳步就踩得更穩,身體想要搖擺的幅度也變大。「剛剛的動作一定超醜看起來超蠢」的想法逐漸淡去,胸膛加入了,肩膀加入了,背脊加入了,雙手加入了,我開始不需要「指揮」我的身體去動,身體自己動起來,配合著節奏快慢,時而激烈時而舒緩,像是被音樂帶領著。
我知道我呈現的絕對不是一個唯美的畫面,因為我跌跌撞撞搖搖擺擺還不時跌倒,但是當我旋轉起來,目光瞥見我飛起來的髮梢,揚起的裙擺時,我想起很多年前曾經看過的,旋轉著,舞著〈輓歌〉的羅曼菲。
緊接著,聲音一個一個出現。
你的頭髮好難看你這幾顆痣之後我帶你去點掉為什麼你有鷹鉤鼻沒關係等你長大了我們去割個雙眼皮就好你知不知道你不笑的時候有夠醜你的腋下多毛好臭你的胸部要按摩才會長你的屁股什麼時候變這麼大你的大腿太粗不要穿短裙短褲很難看你是男的嗎動作這樣大剌剌有夠粗魯你知不知道你有O型腿蘿蔔腿就是說你這種的你的腿毛也太長了吧你走路的姿勢好奇怪女孩子也不知道打扮一下我怎麼從來不知道你長得這麼醜我說過幾次了抬頭挺胸不要駝背
我可能一直在旋轉,我也弄不清楚了。音樂一首接一首拉著我的身體不停地做出各種動作,腦袋中的聲音一句接著一句,直到我突然覺得好了,夠了,可以了,放鬆下來跌坐在地上,才發現我滿臉都是眼淚。
但是我並不感到悲傷。
我喘了幾口氣,抹掉額頭上的汗和臉頰上的淚,小口喝水。
難道是因為蕃茄買了新的裙子嗎?他笑咪咪地在家裡跑來跑去,擺出各種奇怪的姿勢,我稱讚他好美。我的身體聽見了這句話,發現他從來沒有被好好地接納過,所以他想要表達,他想要被喜歡,他想要把那些如影隨形的批評全部都甩掉,他想要自由。
我笑了,覺得無比輕盈。
我很美的。我啊,剛剛可是跳出羅曼菲了呢!
***
跟蕃茄認識的時間越久,我越是發現,我們之間的關係是一面照出我心裡陰影的鏡子。每當我想遠離他,想要擺脫他,覺得煩躁覺得他快讓我窒息的時候,往往都是因為有關他的什麼,拉出我不想面對的情緒。
這種時候我有兩個選擇。我可以因為覺得太不舒服,想把這個始作俑者推走,就處處躲著蕃茄,讓我還可以維持原本習慣的樣子。我也可以選擇用聽音樂、唱歌、大呼小叫、跳來跳去、寫字、畫圖等等更能促進情緒流動的活動,來幫忙我找出更多的線索。
可能有人認為我好積極,願意為孩子做這麼多,其實並不是這樣。我是為了我自己。我過了一個非常不舒服不快樂的前半生,成年以後覺得我終於學會處理所有的事情了,我適應這個世界了,卻從跟孩子的關係裡發現我只是成功的把自己的感受都壓抑,讓我自己還可以表現出順利運作的樣子而已。
我不想再從同樣的惡夢裡驚醒了,不想要我自己再經歷那些不舒服,所以我想認真去看鏡子裡的影像,想認真看清楚是什麼在扎我,我可以把那根惱人的硬刺拔掉。
當我開始好奇,開始去尋找線索,我才有機會真正看清楚我的傷口。而當我真正看著傷口嘗試去療癒,親身體會傷口多痛,療癒的過程有多困難,我才會開始真正關心自己,允許自己慢下來,依照自己的步調前進,在已經很艱難的生活當中找出讓自己更舒服的方法。
我相信這樣的面對,確實會讓我成為更好的父母,但是這只是一個附帶的結果而已。真正推動著我,讓我持續往前進的理由是,我想要自由,我想要無所畏懼,我想要喜歡我自己,我想要毫不保留的去愛,我想要成為一個更快樂的人。
我想我又成長了一點了吧,感謝我的鏡子。
---
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幼兒熱身操 在 飽島不藏:美食郭銘哲 Facebook 的最佳解答
雄雄___
#城市一瞬 專欄
05/
城市 X 現場:當我們走在一起,用同行取代導引,我看身教的異義。
在華人社會裡,我們時常會在許多不同場合聽到大人們把「教養」兩個字掛在嘴邊說,隨著情境轉換,在每個當下,有時它可以是溫柔的提醒,但有時也會變調變成攻擊。
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就字面上解讀看似容易,但以身,作則,施教,真的容易嗎?以我長久以來所看到聽到經歷過的經驗,並不全然。
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困難之處來自於我們身處在一個資訊量極端爆炸的時代,網路的盛行,更把我們帶去了許多以前可能這輩子都覺得到達不了的地方,我們或許都必須承認,現在我們所知的一切可能已不足以「教導」一個孩子,他知道的,可能比你還多。
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於是當我們動了「教」的念頭,接續而來的風險評估,來自於以往慣用且已經內化的經驗法則,我們能否在傳遞信息時盡可能地避免刻板印象、歧視或偏見的造成?資訊不對稱下,我們能保證教(交)出去給孩子的東西,一定都是正確的嗎?許多前例都已告訴我們,非常挑戰。交流,學習,共同成長,或許是比較好的答案。互動就像面鏡子,你丟出去的或許也正是你所焦慮或害怕的,雙面正在對視。
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「孩子,這世界太大了,我知道我無法時時帶領你,但我願意停下腳步,與你同行,一起學習。」
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我在澳洲曾藉由沙發衝浪,在兩年之間走進了近40個不同的澳洲家庭,近距離直視也實際體驗他們的生活方式。那段換宿的日子,異國文化有如海嘯,狂烈朝我衝擊,我的思維和價值觀不斷被挑戰,但慢慢地,我發現我的眼我的心也跟著慢慢撐開。
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我允許也渴望自己走進一個更寬廣更包容的新世界,因為我知道,每一個「現場」都在讓我變得更好。我喜歡西方人愛說的一句話,這輩子不要用力想當perfect man,練習當個better man就好。一點一點的讓自己更好就好。
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「謙卑是最好的老師。」
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視野有其侷限,謙卑意味著我們意識到了自己的渺小,把自己打開,世界才能走進來。有時我們需要的,不是旁人嘴裡能將我們淹沒的建議,而是自己鍛鍊出思辨的能力,不盲從,就能慢慢懂得如何過濾所有來到眼前的訊息,特別是對孩子,千萬不要以為他們年紀小甚麼都不懂,他們往往比你想像的還成熟許多。
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華人社會那句「亦師亦友」,不僅充滿哲理,也考驗分寸拿捏間的藝術。去年的某個夜裡,我突然接到朋友Eris的私訊,她是我在台灣見過最酷的女孩之一,工作時她是溫柔的幼兒園老師,但下班後她搖身就變成上山下海的女漢子。
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那時園方即將為孩子們策劃一場很有意義的校外教學:「揹水上柴山」,目的是想讓孩子們能親身體驗山中每個免費奉茶站的義工伯伯阿姨們是如何將水扛上山的,也能認識生態,活動設定為親子同行。因為我們都住高雄,Eris知道我平時就有爬柴山的習慣,因此詢問能否充當當日的攝影助理,我欣然應允。
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「把書包變背包,玩樂也是很重要的學習。」
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每個小朋友在出發前,就先在課堂上透過老師的導引,構思設計自己的「揹水瓶」,這個方法好聰明,巧妙地誘發出孩子參與的動機,出發當天,這些4、5歲的可愛「小不點們」紛紛將1.5到2公升不等的水瓶裝滿後塞進背包,瓶身上有貼紙有彩膠帶有手繪圖,五顏六色,豔彩奪目,都好看極了。
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登山口前,大家都先跟著老師們做起熱身操,個個興致勃勃,那是個盛夏晴朗炎熱的周末,在前頭等著孩子們的,可是酷暑,是陡坡,是無法預測的生態圈。但他們的爸媽實在是太棒了,完全沒有對這片山林預設任何立場,只是純然鼓勵著孩子們去試看看,去接受自然的洗禮,感受身體能耐,終點不是重點,過程才是。
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「所有經歷過的,身體都會記憶。」
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一路殿後拍著他們的身影,我有種說不出的感動,隨著路程與高度拉升,加上天氣實在太熱,孩子們陸續開始出現各種負向反應,想哭,想抱抱,甚至想放棄,此時調皮可愛的獼猴們,也讓他們繃緊著神經,但家長們持續鼓舞著,持續陪伴同行,最後幾乎全都堅持走到了奉茶站。行進過程中,我甚至看到有的孩子已懂得拉起同伴的手,講出些童言童語的鼓勵,關懷與照顧的概念,無形中也就這麼悄悄溜進了他們心中。
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「聚沙成塔,聚水,眼底池塘終將成為豐匯的海洋。」
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一個人2公升,30個小朋友帶上去的,就是60公升,這是相當於6個成人的基礎揹水量,志工伯伯掀開桶蓋,每個小朋友井然有序地排著隊,準備將水注入桶中,倒完,再接過山友免費提供的熱呼養生茶當獎勵。喝著茶的他們,現場笑得多開心。
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這堂登山課,我想能學到最重要的三件事:再小的力量都能聚少成多、珍惜大自然的給予、還有看見自己所能被激發出的生存潛力。而對家長們來說,就是學習放手,過程中要忍住不一直下指導棋,用同行取代導引。當相互對應的角色,關係由上下拉成扁平,共處帶來和諧與彈性,創造出的回饋將遠超乎我們想像。
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「現場」之所以特別,是因為當下,它的眼見為憑,都不經過任何載具傳遞,從小現場到大現場再走到全世界,沿途也許繁花似錦,也許狂風暴雨,但所有經歷過的,身體都會記憶,最後都將化為滋養人生的春泥。
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大象大象 拉拉筋 拉拉筋
長頸鹿長頸鹿 伸懶腰 伸懶腰
小白兔 小白兔 左跳右跳
眼鏡蛇眼鏡蛇 扭扭你的腰
小公雞小公雞 單腳站立
小老鷹小老鷹 翱翔天際
小老鼠小老鼠 原地快跑
大鯨魚 大鯨魚 慢慢呼吸
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