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康軒電子書 110上 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳解答
【每天的行走量要依年齡而定,中等強度的步行、抬頭挺胸才能收健康的益處。】
生活忙碌如你始終沒時間運動,於是買了計步器,視每天行走1萬步為必達的運動目標,還將日行萬步與健康劃上等號?
▶《醫學臨床和調查期刊(Clinical And Investigative Medicine)》在2007年的一篇文章中,便將每天行走1萬步當成人們應當達到的目標,並同時指出,哪些運動相當於日行萬步。
▶一篇刊載於《行為營養及身體活動國際期刊(International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity)》的研究,在參考多達1594件的文獻後做出歸納性的建議,即每日適合步行量要依年齡、身體狀況而有所不同,沒有特定的步數能一體適用於所有年齡層和身體狀況的人們。
●該研究指出,真正適合每日行走1萬步,甚至更多步行量的年齡層,為6~19歲的兒童與青少年。
●介於20~65歲的成年人,以及65歲以上的健康年長者,每日建議步行量在7千~1萬步之譜。
●慢性病患者可鼓勵自己每日達到6~9千步的活動量。
●因此,若想把行走當成運動,要考慮自己的年齡與健康狀態。
➢ ➣ ➤
【並且,走路也不是愈多愈好】
台北市立聯合醫院運動選手健康管理中心物理治療師 邱創圓說「走路所帶來的健康效益是呈L形曲線,而不是等差級數,不是說走2千步一定比走1千步來得好,」。超過了特定的步行量,例如每個年齡層不同的走路建議量,對健康的益處便會急遽減少。總之,步行量要合乎自身狀況、行走時要抬頭挺胸,並保持【中等強度】,較能達到運動的果效,又不為健康帶來危害。
●至於走路的姿勢,邱創圓建議,行走的步伐只要夠大、夠快,重心落在身體的中央,意思是指行走時身體保持平衡,不會左右傾斜、彎腰駝背,雙手自然擺動即可。
➢ ➣ ➤
【台北市立萬芳醫院復健科主治醫師鄭宇軒】指出,強度才是步行運動的關鍵。他認為,如果使用穿戴裝置:
●30~40歲的人來說,走路所測得的心跳每分鐘在130~140下,可算是中等強度。
●年齡在50歲以上的民眾,每分鐘的走路心跳也應該在110~120之間,才能達到中等強度。
●他進一步指出,若是沒有穿戴裝置,則可以「自己感覺有點微喘」做為衡量中等強度的指標。時間上,儘管各年齡層的心跳指標不同,但鄭宇軒認為,每日的步行時間都至少要在30分鐘以上,才能算是中等強度的運動。
➢ ➣ ➤
Reference:
1. 資料來源: 康健http://bit.ly/2Cf2JSP
2. 圖片來源: 康健http://bit.ly/2PXm79E
3.國家衛生研究院出版品「新版運動指引」: http://bit.ly/2JBmYNK
2.國衛院論壇出版品書架,電子書(PDF)線上閱覽: http://forum.nhri.org.tw/book/
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康軒電子書 110上 在 110學年度關於康軒版電子書光碟安裝的特殊方法... - YouTube 的推薦與評價
110 學年度關於 康軒 版 電子書 光碟安裝的特殊方法... 2.9K views · 1 year ago ...more. 黃凱揚. 458. Subscribe. 458 subscribers. 20. Share. Save. ... <看更多>