6/22
Base run 1hr,10.5KM,p5'50
6/23
Progression run 8KM
0-5KM,p5'30
5-6KM,p5'20
6-7KM,p5'12
7-8KM,p4'51
Cool down 1KM,p6'32
Push-up 10/set*3
Bridge 30/set*3
Abs workout 50/set*6
------
昨天墨爾本回台北的飛機上中標感冒,一回台北便就醫開啟昏睡模式,晚上還是有稍微跑跑流點汗再繼續睡。
果真睡了一天身體元氣恢復了許多,教練還是叮嚀我可以依照自己評估的狀態調整速度,跑完全身舒暢,精神都來了!
每次雨天或者感冒跑步,總是收到私訊說這樣不好那樣不對的,但我真覺得不衝突啊~請大家不要太過擔心,我真的沒有勉強自己😂😂😂,以上報告。
------
Follow my IG 🔍 shelly_yang0807
#imrunner
#traininglife
#keepinfit
#runningbiji
#一起變強
#不信極限
#陸上魂
同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過80萬的網紅果籽,也在其Youtube影片中提到,|素食健身—素食健身教練靠植物性飲食法增肌 營養師指識配搭一樣可攝取足夠蛋白質 植物性飲食(Plant based diet)在外國相當流行,意思是只吃植物,不吃蛋、奶、牛油、蜜糖、燕窩等非植物類的食物。 植物性飲食能否攝取足夠蛋白質以防肌肉流失?素食健身教練陳家杰和家人一起進行植物性飲食,練就一...
「感冒跑步」的推薦目錄:
- 關於感冒跑步 在 Shelly x Flying Runner Facebook 的精選貼文
- 關於感冒跑步 在 Francoise's running journey Facebook 的精選貼文
- 關於感冒跑步 在 岱宇跑健室 Facebook 的最佳貼文
- 關於感冒跑步 在 果籽 Youtube 的最佳解答
- 關於感冒跑步 在 三個麻瓜 Youtube 的精選貼文
- 關於感冒跑步 在 I'm Terry 泰瑞190 Youtube 的精選貼文
- 關於感冒跑步 在 [討論] 大家感冒了還會去跑步嗎? - 看板Road_Running 的評價
- 關於感冒跑步 在 馬拉松世界- 【感冒了,可以照常跑步嗎?】 一年中 - Facebook 的評價
- 關於感冒跑步 在 感冒時應該跑還是該休息? - Mobile01 的評價
- 關於感冒跑步 在 感冒跑步 | Dcard 的評價
- 關於感冒跑步 在 歡樂智多星官方正版[五分鐘輕鬆長知識] 感冒的人要避免去跑步 的評價
- 關於感冒跑步 在 [討論] 大家感冒了還會去跑步嗎? - PTT 熱門文章Hito 的評價
感冒跑步 在 Francoise's running journey Facebook 的精選貼文
❤️終於拎到組別冠軍🏅!一陣 NRC long run 再見,跑埋嗰 14km!🏃🏻♀️
(其實,感冒跑步幾辛苦😷,臨尾 2km 鼻塞到呼吸困難😭)
感冒跑步 在 岱宇跑健室 Facebook 的最佳貼文
【生病時該不該運動】只要不是不能動,跑個步讓你好更快
生病時到底該不該動呢?有些人主張應該好好休息,但國外的專家用很逗趣的說法告訴大家:只要不是像被火車碾過一樣不能動,低強度的運動都可以讓你好得更快。
不幸生病,但又按奈不住一身跑者的熱血魂,不妨嘗試以下作法:
1、戶外散步20-30分鐘,在家裡的跑步機上也可以,保持低強度與低心跳率的運動。
2、如果是感冒或喉嚨痛,沒有發燒或關節肌肉疼痛,那可以做點輕量重訓。
3、出現全身性的症狀時,像是發燒、心跳增加這類,千萬別逞強,好好休息。
至於平時,仍是要定期運動,研究顯示一週運動個3次免疫力最好,只要不生病,就不用煩惱「生病時該不該運動」這問題囉!
#生病 #感冒 #跑步機
感冒跑步 在 果籽 Youtube 的最佳解答
|素食健身—素食健身教練靠植物性飲食法增肌 營養師指識配搭一樣可攝取足夠蛋白質
植物性飲食(Plant based diet)在外國相當流行,意思是只吃植物,不吃蛋、奶、牛油、蜜糖、燕窩等非植物類的食物。
植物性飲食能否攝取足夠蛋白質以防肌肉流失?素食健身教練陳家杰和家人一起進行植物性飲食,練就一身健美線條。家杰在吃肉健身時,大隻了卻變得肥腫難分,還不停生病。後來轉為茹素,初時卻不懂如何吸收蛋白質。「我只懂得吃豆,肌肉量和力量都不太理想,差點放棄。後來看外國資料了解到要搭配堅果、種子、穀物來吃,才能吸收完整的蛋白質。」
註冊營養師梁穎恩(Bonnie)指,即使植物蛋白質通常只提供部份的必須氨基酸,但只要飲食搭配得宜同樣能有效「增肌」,而且有助減低運動後的炎症從而提升表現。
食肉增肌 反而肥腫難分
現年43歲的家杰,練習健身已約20年,年輕時他跟隨教練的餐單,餐餐大啖肉來增肌,大隻了卻吃出病來。「教練跟我說,要增肌一定要吃很多肉,例如雞胸肉、一日吃幾十隻蛋。我問他這樣吃法,增肌之餘會否變肥。教練卻說不用擔心,肌肉、脂肪會一同增長,到肌肉增加多某程度時,就會給我另一款減油減澱粉餐單,以及每天做帶氧運動例如跑步一小時,燃燒脂肪以令肌肉線條變得好看。」
於是家杰每日都吃炸雞、雙層漢堡,大隻得來卻肥腫難分,而且不時患傷風感冒、發燒、濕疹、風癩等。「有很久沒見的親戚見面,問我為何肥了那麼多。我想辯駁我是大隻了,但那時吃得太多,變成有胃腩,腹部也沒有線條。」
只食豆肌肉縮細兼無力
家杰發現他的教練也同樣不時感冒發燒,令家杰懷疑是飲食出了問題。「於是我轉為蛋奶素食,偶然會吃海鮮,維持了約6年時間。那時每天吃大量牛奶和雞蛋來吸收蛋白質,脂肪比例由16%降至12至13%。後來了解到蛋奶生產背後會對動物造成傷害,不想當幫兇,於是決心轉為植物性飲食。」
8年前香港仍未流行植物性飲食,有關運動與素食營養的資料十分少,那時家杰只靠黃豆來吸收蛋白質。「植物性飲食的頭一年,我完全靠吃豆類製品來補充蛋白質,但肌肉和力量也不理想,差點想放棄。後來在網上找到外國的資料,不少外國純素健美者指植物飲食能提升力量和改善線條,我發現他們會搭配不同食物,主要是豆、穀物、堅果、種子,以吸收完整氨基酸。」
毋須戒口 植物蛋白越食越有力
轉為植物性飲食後家杰每天吃四至五餐,澱粉質食物全不用戒口,每餐最少吃兩碗飯。「我每天都吃紅米、糙米、三色藜麥、堅果,提高纖維和蛋白質,另外再飲用植物蛋白粉,每日飲兩至三杯,每杯約有15至20克蛋白質份量。」
飲食毋須減油減澱粉,家杰的脂肪比例仍長期保持着9%至10%。「我吃多少也不影響脂肪比例,平日沒有做帶氧運動,但力量一直也有增長,而且心肺功能和越力越來愈強,需要休息的時間越來越短。」
正確配搭可增完整植物蛋白質氨基酸
註冊營養師Bonnie指家杰的植物性飲食配搭正確,「植物蛋白質並非較肉食蛋白質難吸收,而是植物蛋白質中氨基酸並不完整, 因此要藉食物配搭才能吸收完整的氨基酸。」Bonnie說。
Bonnie進一步解釋,人體中有九種必須氨基酸是不能自行合成,須從食物中吸收。「動物性蛋白質含有所有必須氨基酸,因此有完整蛋白質的說法;而植物性蛋白質,通常只提供部份的必須氨基酸,例如豆類缺乏的是甲硫氨酸(Methionine),但其餘八種的氨基酸例如離氨酸(Lysine)則較高,而穀物、堅果、種子就相反,因此將高植物蛋白質的豆類、穀物、堅果、種子配搭一起吃,氨基酸組合就能變得完整。」
植物性飲食助運動後抗炎修補肌肉
雖然動物性蛋白質較完整和方便,但越來越多國際級運動員轉為植物性飲食,並表示有助提升表現。Bonnie指這跟植物性食物含抗氧化物能助抗炎有關。「長時期進行高強度運動,身體會產生自由基,然後引致炎症。進食植物性食物例如堅果或種子,含有較多的抗氧化物,可以幫助身體抗炎,亦可減少因炎症而影響運動表現。肉類含有較少的抗氧化物,而且所含的飽和脂肪和一般脂肪亦較高,容易致肥。」
Bonnie指家杰以往「食肉操肌」的方法非常傷身。「高脂肉類及炸物中的飽和脂肪較高,長期進食會令血液增加壞膽固醇,增加心臟病及脂肪肝等風險,亦會增加炎症,有部份人的炎症更影響皮膚。吃多了肥膩食物變相減少吃有營養食物,吸收的抗氧化物亦較少,即使勤做運動,這種飲食方法亦不可取。」Bonnie又特別提到,進行高強度運動後,身體會有72小時的「免疫空窗期」,意即身體在這72小時內較容易染病,尤其是上呼吸道感染,植物性食物能為身體帶來更多抗氧化物以減低炎症。
糙米、粟米、薯仔蛋白助增肌
操肌健美人士運動量大,不少人認為要吃由牛奶提取的乳清蛋白才能增,Bonnie解釋,乳清蛋白中的其中一種氨基酸白氨酸(Leucine)較高,白氨酸有助建立肌肉。「有研究指出,進食2.7克的白氨酸,身體能重組肌肉,選擇適合的植物蛋白粉亦能有效建立肌肉。糙米蛋白、粟米蛋白、薯仔蛋白和豌豆蛋白所含的白氨酸較多,可選擇含有這些成份的植物蛋白粉來增肌。」
Bonnie提醒,做完運動後一小時內應吸收約15至25克的蛋白質,有助防止身體肌肉流失及修補肌肉。茹素的長者如本身偏瘦或食慾不佳、有傷口,也需要多一點的蛋白質,亦可進食蛋白粉。
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋:愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始:兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店:呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
果籽 :http://as.appledaily.com
籽想旅行:http://travelseed.hk
健康蘋台: http://applehealth.com.hk
動物蘋台: http://applepetform.com
#素食 #健身 #植物性飲食法 #營養師 #蛋白質
#果籽 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
感冒跑步 在 三個麻瓜 Youtube 的精選貼文
在此向全體過敏兒敬禮!
還有哪些應該要上榜的
也歡迎留言告訴我們👇
➟ 麻瓜共鳴系列
LINE群組最討厭遇到的事情!你遇過幾個?
https://youtu.be/IEKwqhJfYiw
強迫症排行榜你中了幾項?第一名竟然是...真的超有共鳴啊...
https://youtu.be/Q-SbFJMNDd8
姊弟VS姊妹!誰的感情比較好?中了100萬會分給對方多少錢?直接走心了啦!
https://youtu.be/ZOvehkCwoZM
手足真的情深嗎?有人竟打架打到少一個弟弟(?)
https://youtu.be/9OePe3nJe6Y
最常騙小孩的十種事情排行榜!你也曾經被騙過嗎?
https://youtu.be/WYKzi6pIE1Y
屁孩聯絡簿症狀👶你中了幾項?
https://youtu.be/-tv-SoDrK9s
超尷尬!月經糗事排行榜!跑步跑到護墊掉出來...?第一名真的超崩潰...
https://youtu.be/NYp0IR5ahso
- - - - -
➟ 追蹤私下的麻瓜
IG|https://www.instagram.com/three_muggles
FB|https://m.facebook.com/threemuggles333/
合作邀約請來信|[email protected]
#過敏 #調查 #辛酸 #打噴嚏 #前十名 #噴嚏 #衛生紙 #餛飩 #感冒 #吃東西 #哈啾 #不舒服 #鼻子癢 #腹肌 #大掃除 #換季 #整理 #呼吸 #睡覺 #崩潰 #熬夜 #睡不飽 #裝飾 #黑眼圈 #三個麻瓜 #麻瓜調查 #三个麻瓜
感冒跑步 在 I'm Terry 泰瑞190 Youtube 的精選貼文
#英國 #街景路跑 #Streetviewrunning #stay at home
總距離:3km
📣街景路跑服用說明📣
此影片適用在:
1.運動時看,案例:
跑步機奔跑時觀看:和我一起觀看市景的樣貌,同時聽聽我對城市或是景點的感受。
2.想減肥時看,案例:
邊吃大餐時,轉到這裡,吃著、吃著就會放下手邊食物去跑步了。
3.單純就想看,案例:
想知道這個人有沒有認真跑:用來督促這個人拍更多街景。
🤳本日小心得🤳
紐塞姆莊園 Temple Newsam 是沙發客主人介紹的特別景點,剛好離沙發客主人家沒有很遠,對我而言真的是投宿沙發的額外禮物。來回全程大學5公里,可以繞一大圈感受跟拍攝下來,可惜因為感冒的關係,就只能單趟做收。不過,我還是很享受跑在這裡的感覺。
同場加映,與沙發主去軋車:https://youtu.be/9W6DPH4QA_g
--👉追蹤TERRY👈--
TERRY IG:https://reurl.cc/xDqAjz
TERRY FB:https://reurl.cc/vnNAOe
--👉運動類經典影片👈--
2018KOM單車挑戰:https://youtu.be/eBDhr67J34E
2019敦煌極地超馬挑戰:https://youtu.be/ApkMsmE4ehA
--👍廣告拍攝影片👍--
Volkswagen:https://youtu.be/-kK3jadH_0M
★ 運動配備:
運動眼鏡:ZIV
跑鞋:Salomon Taiwan
★ 攝影器材
insta 360 one x
--💝初次使用Airbnb折扣💝--
https://reurl.cc/1Q5gOV
--🤙商業合作請寄信件至🤙--
►alicextalk@gmail.com
感冒跑步 在 馬拉松世界- 【感冒了,可以照常跑步嗎?】 一年中 - Facebook 的推薦與評價
【感冒了,可以照常跑步嗎?】 一年中,我們有可能得到一或二次以上的感冒。在感冒期間,喜歡跑步運動的我們可能會繼續練跑而不願稍有放鬆。這樣的堅持對於我們感冒的 ... ... <看更多>
感冒跑步 在 感冒時應該跑還是該休息? - Mobile01 的推薦與評價
感冒 時應該跑還是該休息? - 感冒兩三天了說很嚴重也還好說沒事也有點鼻塞頭重重藥也有吃睡覺也沒少此時每天慢跑(5000M 30分)的習慣該繼續嗎流點汗感冒會快好還是會更 ... ... <看更多>
感冒跑步 在 [討論] 大家感冒了還會去跑步嗎? - 看板Road_Running 的推薦與評價
如題~
最近感冒了,所有的跑步運動都先暫停,
有聽聞運動排汗能使感冒快好些?
大家呢??
--
Sent from my Android
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.172.131.176
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1445475107.A.2FD.html
... <看更多>