看到長榮大學女大生命案的新聞,我真的很難過,光想就覺得是多可怕的遭遇。
稍早直播有些網友發現我受傷,記得前幾天加州森林大火時,我說我跌倒摔得狗吃屎嗎?手腳擦傷流血,但最痛的是手肘撞擊地面,肩膀現在還是無法高舉。為什麼跌倒? 不是火災,而是我害怕被壞人抓走,我不想被壞人抓走,拼命往回跑,重心不穩跌倒。
事情發生在森林大火當天早上,我遛狗滑手機,看見前方有個壯漢在廂型車旁滑手機。我當時沒多想繼續往前,走著走著我突然意識到附近沒有人,想說萬一我遇到危險怎麼辦? 風大若樹倒下壓到我? 停下腳步時,又注意到前方那位壯漢依舊在車門口滑手機。看著他,這次我想到: 為什麼他不在車裡坐著滑手機多舒服?腦袋閃過歹徒開廂型車抓走路邊慢跑或遛狗女子的新聞,這一秒,我慌了!萬一他是壞人,我怎麼辦呢?抱起狗,往回奔跑,跌倒了,趕緊爬起來再繼續跑。
雖然壯漢可能只是想在車門口滑手機。但我不可能等被抓走才證實:啊!你看!他真的是壞人啊! 顧不了這麼多,不管幾次,我都會做同樣的決定。寧願多小心,也不想有萬一。有人說,你們那治安不好嗎?說真的,壞人不用多,只要遇到一個,也許你的人生就完蛋了! 突然覺得自己很卑微,很渺小,而那一刻,深刻感受到~求生慾。
活著,真好。
回家,真好。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過43萬的網紅Carl Ho卡爾 頻道,也在其Youtube影片中提到,由於很多觀眾都問我手機空間不足該如何處理 這個影片就回答一下 (安卓用戶) 也順便更新示範 對電腦隱藏系統檔案 更好的處理方法 :) 希望能幫到大家! 舊版本影片 : https://youtu.be/L2LIA8OhMwE 手機檔案瀏覽器 Total Commander : https://p...
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自信教養,從相信自己開始──只有你最清楚怎麼做對孩子最好。
與孩子溝通未來志願,總是以鬧翻收場?
尊重孩子想走與你預期不同的路,同時要求孩子對自己的選擇負責。
找到熱情之前,一定有混亂、繞遠路的時期,重點是孩子「有在做事」。
孩子的作業,後來都變成家長之間的較勁?
練習把手放開,讓孩子引路。幫孩子做太多,孩子長大反而會害怕自己做決定。
訓練獨立,也是在培養耐挫力,寧可孩子趁早體驗失敗、也趁早把膽子練大。
孩子不會處理情緒、不知道如何跟人相處,怎麼辦?
把親子關係變成合作關係,讓孩子參與更多決定,在家就在學習合力解決問題。
鬧情緒、黏手機、難改壞習慣,都不能只有改孩子,爸媽一起改變才有效。
孩子除了功課以外的事物都不關心,也不太願意分享、表達感謝?
成績很重要,但同理心才真正能幫助孩子在求學與工作上成功。
在最自戀卻也最不快樂的時代,教孩子從付出中找到意義與成就感。
面對不可預測的未來,我們無法確保孩子做足萬全準備,
父母可以做的,是為孩子建立核心價值觀,
無論遇到什麼挑戰,孩子都能相信自己有辦法克服。
取自《養出內心強大的孩子》
……………………………………………………………..
各位朋友,晚安:
身教最難,所以不少家長著重在「說教」。因為說教對家長比較輕鬆,要求孩子改變就可以。
可惜,說教的效果不好!
其實,很多人都會說,自己是第一次當父母,想要為自己的作為合理化。可是,也就停在這邊了,只有合理化,只剩合理化。
因為自覺很難,一個沒甚麼自覺的人,本來就不好說要調整甚麼。這也不是他們願意的,只是孩子便有苦頭吃了。
覺察是有深度的,我到今天還一直感覺,覺察似乎沒有底部。
作者提到她之前有一個習慣,是「生病時不洗澡」,後來被女兒挑戰之後,才開始改變。而這個習慣,從作者的爸爸就開始,但不知不覺地執行了好多年之後,才在孩子的眼中看到這個慣性的荒謬。
「我希望早上對你更有耐心。你能不能幫我想一想,我應該先注意什麼?」
在直播的時候,我特別提到了這一句。這不只是一種謙虛的表現,這樣的父母懂得尊重孩子,也重視自己的成長。
一個願意面對自己困難的人,進步是飛快的!如此,父母對自己能更有信心,也能帶動孩子的自信。
祝願您,善用孩子為鏡,找到未來成長的方向!
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ps. 歡迎參與贈書活動
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/1052620218474544/
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我不是完美榜樣怎麼辦? 沒關係,沒有人是
【文/ 艾絲特•沃西基】
每個人都有缺點。你可能已經辨認出需要改變的行為了。也許你容易被小事惹惱, 常常發不必要的脾氣。與其感到愧疚或挫敗,不如這樣想:其實你也是孩子最好的模範。因為「改變的過程」是影響極大的一課,孩子在完美的父母身上學不到(當然沒有父母是完美的),從一再重複壞習慣的父母親身上也學不到。我們的運氣很好,擁有這個黃金機會,可以拿自己當範例,教孩子成為更好的人。這很不容易,改變恐怕不會一夕成功,可能要花上好幾個月。但假以時間和耐心,凡事都有可能。孩子看到你努力嘗試平息怒火,會學習處理自己的情緒。抱持行為可以改變的觀念,然後讓孩子看見你正在為改變努力,並且尋求他們的協助,就能向孩子證明改變真的是可行的。
坊間有各種理論和方法,但父母尋求改變大致上有三個原則:
#有發現,而且願意改變。
尋求任何改變,第一步都是自我覺察。我們必須先檢討問題出在哪裡,才有辦法解決問題。靜下來,仔細分析出問題的行為。你為什麼會做這件事? 是不是多半出自於無意識? 是不是承襲自父母? 還是因為碰到教養這件事,你心中感到焦慮或不安? 不論原因為何,盡量從中學習。認出長期以來僵化的習慣,然後放手別再懊惱。寬恕自己。你會省去很多時間和痛苦。
我還記得當初向自己承認養育女兒犯過的錯(我犯了很多錯)有多困難。我並非一直是心目中理想的母親。我不只一次大發雷霆,用錯誤方式處罰女兒。我也曾經徹底失去耐心。但每個人都難免如此。我後來意識到,這種行為是代代相承的。一旦察覺想改變的行為,我就發誓要改。我相信自己。我從承認錯誤、尋求孩子的原諒做起(就像那次偷看珍妮的日記)。我們身為父母也得不斷學習,只要還活著一天,誰都不曾停止學習。只要下定決心,我們就能改變。我們永遠能變得更好。想想你的孩子對你來說多重要,他們值得你努力。
#認清目標,與孩子分享目標。
一次只改變一件事就好。建議可以先從對孩子影響最大的行為做起。可能是每天早上兒子穿衣服準備上學時,需要多點耐心。可能是你必須開始運動,讓女兒看見養成健康習慣的效果。或者你希望修補與自己母親的關係,藉此教導孩子原諒。不論目標是什麼,決定以後就與孩子分享。你可以說:「我希望早上對你更有耐心。你能不能幫我想一想,我應該先注意什麼?」這麼做會讓你表現出脆弱的一面,以及你真的在乎,也會引起孩子的重視。
孩子藉此機會可以看見,爸媽也是人,有希望與夢想,也有失敗和不完美。大多數孩子都會希望幫助父母。安妮的女兒蘇菲才七歲,但總會提出很好的見解。她會說:「媽咪,你可以放心把多點事情交給我跟朋友自己做。」或是「小孩子知道自己想做什麼,你只要讓他們去做就好了。」向孩子解釋,每個人都會努力想做得更好,爸媽也一樣。也向孩子說明,你為什麼想改變。你想讓孩子看到什麼,你想給予孩子哪些啟發? 為什麼這對你很重要? 為什麼從這個目標做起? 為什麼決定現在開始?
#尋找解決之道時,保有彈性。
你已經下定決心改變,但這次又控制不住對兒子發火了。你工作忙,下班晚了,沒能遵守承諾跟女兒去慢跑。與母親的關係比你預期中更棘手。沒關係,改變行為和很多事一樣,很可能不會第一次就成功。這並不代表就要放棄目標。成年人想改變行為和寫作很像。我們得先寫出第一份草稿,大概知道想說些什麼以後,再一遍一遍修改,找到通順的句子,揪出邏輯謬誤。不要期待一出手就完美,你會感覺思緒清晰得多。堅守目標,但做法保有彈性。起初的策略可能行不通。為什麼行不通? 受到哪些原因阻礙? 可以如何修正、繼續前進? 有沒有沒想到的新辦法? 孩子能協助你分析問題嗎? 孩子能不能參與這個過程? 也許上學前一晚,你可以請兒子先決定明天想穿的衣服,或是當他耽誤了幾分鐘時,請他提醒你深呼吸。別怕徵求孩子的協助與支持。這麼做反而能讓孩子知道,改變需要多大的決心。也別忘了把自己的進步記錄下來,之後才能回顧你實現了多大的改變。文字紀錄有助於保持動力和決心,書寫也能激發創意,為計畫提供更多聰明的方法。
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以上文字取自
養出內心強大的孩子(博客來獨家版):全球都在學的矽谷教養法,幫孩子配備未來最重要的人生實力
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天下讀者俱樂部
🌿艾絲特•沃西基接受《親子天下》獨家專訪紀要就濃縮在這篇
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慢跑手機怎麼辦 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的最讚貼文
長期觀察下來,#為身材練跑 是跑者跑步的主要原因之一。如果不是排在首位,也會是排名第2、或第3名的原因,就算極度追求成績的嚴肅跑者也同樣如此。
到了夏天,離比賽還很遠,為了身材、為減重而跑步的比重就更重了,畢竟夏天人人都希望有好身材。減重是一門學問,該怎麼跑能更有效率減重呢?
#重複單調地跑步節奏絕對不是好方法。因為人體適應能力很強,除非你是跑齡半年以內的超新手,否則很快就會遇上瓶頸。需要改變距離、速度、加入肌力訓練、並且注意飲食,才有良好的減重效率。
MapMyRun Blog分享7條針對跑步減重的建議,把握住這7點,既能讓減重更有效率,同時維持長跑訓練連貫性,避免訓練中斷導致到秋天能力退步。
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#跑步減重的7條建議:
*以下7條建議適用於跑者,非跑者不需要非得利用跑步來減重。
1. 拉長跑步距離(Go Long):
雖然在夏天拉長跑步距離可能很痛苦,然而身體感到不習慣時,消耗的熱量就更多。需要注意:慢慢增加(30分鐘→35分鐘,或65分鐘→70分鐘),避免一下子拉得太快,並且要注意補充水分。
2. 交叉訓練(CROSS TRAIN TO ADD HOURS):
利用交叉訓練,進行不同項目的運動來增加運動總時間(游泳、爬山、騎腳踏車、...)。最簡單的增加走路步數也是很好的方法。建議每週同樣維持一天休息日,避免身體負擔過大。
3. 嘗試快跑(CONSIDER FAST(ED)):
前提是你是一位有經驗的跑者(或有加入跑步課程)。快跑使用不同的能量系統,以及快縮肌群(慢跑主要使用慢縮肌),利用強度較高的訓練消耗更多的熱量,例如100公尺或200公尺短跑。但需要注意避免過度訓練,單次總訓練時間不要超過1小時。
4. 混合訓練(MIX UP YOUR WORKOUTS):
把不同類型的訓練組合起來,像是進行法特雷克(Fartlek)。例如混合長距離訓練、與快跑訓練,甚至加入徒手肌力訓練,能達到更好的熱量燃燒效果。
5. 加入高強度訓練(GO HARD):
對於更進階的跑者,建議偶而進行高強度的訓練(90%VO2MAX、或是85%~90%HRR),間歇跑、反覆跑、或是山路跑,既能消耗更多熱量,也能維持高強度心肺耐力。
6. 加入徒手訓練(ADD BODYWEIGHT):
跑步(有氧運動)對於身體是「分解」類型的運動,不會只分解脂肪、也會分解肌肉,加入「合成」類型的運動才能避免不斷流失肌肉,降低身體基礎代謝率。徒手訓練(或自體體重訓練)是肌力訓練的入門,幫助合成肌肉,促進代謝。
7. 注意飲食(EAT ENOUGH)
運動只能幫助減重更有效率,注意飲食才是減重的關鍵。運動後不能大吃大喝,讓身體熱量過剩,囤積為脂肪;也不能吃得太少,導致身體熱量匱乏,降低代謝率。該怎麼辦呢?#選擇種類:盡量選擇優質的食物,減少精緻澱粉與糖;#監控體重:越來越多的體重機支援將數據傳輸到手機,方便自己掌握體重變化,調整飲食。
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圖片來源與原文連結:
7 Effective Running Plans For Weight Loss
https://blog.mapmyrun.com/ideal-running-plan-weight-loss/
慢跑手機怎麼辦 在 Carl Ho卡爾 頻道 Youtube 的精選貼文
由於很多觀眾都問我手機空間不足該如何處理
這個影片就回答一下 (安卓用戶)
也順便更新示範
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希望能幫到大家!
舊版本影片 : https://youtu.be/L2LIA8OhMwE
手機檔案瀏覽器 Total Commander :
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ghisler.android.TotalCommander
或者 檔案管理員 :
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.alphainventor.filemanager
由於ES檔案有用戶匯報問題
例如會彈出大量廣告 還經常推薦安裝其他應用程式感到困擾
故不在此推薦
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慢跑手機怎麼辦 在 [問題] 大家都怎麼安置手機錢包鑰匙等雜物? - 看板Road_Running 的推薦與評價
首先 我知道這個問題很蠢 但是還是想知道大家都怎麼安置手機鑰匙
因為都是一個人在慢跑 不可能叫人幫我顧東西 尤其是貴重的手機和錢包
就算把手機和錢包放在車廂內也會提心吊膽 而且就算如此鑰匙還是要戴在身上
跑起來很不盡興啊!
想請問一個人慢跑時 大家都怎麼安置手機鑰匙錢包啊?
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