0930紐約時報
*【民主黨積極採取行動避免政府,但黨內分歧危及基建議程】
美國眾議院就1.2兆美元的基建方案進行投票,雖然方案由所屬民主黨的總統拜登所提出,但民主黨內分歧嚴重。部分自由派民主黨議員警告,若未能就3.5萬億美元的預算案達成共識,將反對基建方案通過。民主黨本周為避免政府關門,努力防止政府資金失效。然而,經過幾天的緊張談判,在拜登的兩大立法重點問題上的意見分歧,總統和民主黨高層,還沒就社會政策方案達成一致。
https://www.nytimes.com/2021/09/29/us/politics/debt-limit-spending-bill.html
*【新聞分析:岸田文雄勝選,他能解決日本困局嗎?】
岸田文雄是自民黨內堅定的溫和派,公眾支持率並不高。作為前外相,岸田可能延續親美政策,強化與澳洲及印度的聯盟,打造對抗中國的堡壘;在國內,他提議延續安倍的經濟政策,但這無助於解決貧富差距。此外,他幾乎沒有提出解決老齡化、少子化以及氣候變化等的具體政策。
https://www.nytimes.com/2021/09/29/world/asia/japan-fumio-kishida.html
*【中印巴三國角力中,被“包圍”的印度】
在喜馬拉雅地區和中國軍隊發生衝突後,印度軍方已經採取措施,加固與中國和巴基斯坦的邊界線。印度如今正努力應對一個該國近20年來一直擔心的現實:它陷入了與敵對鄰國的兩線衝突中,而且這三個國家都擁有核武器。不僅如此,印度越來越發現自己在該地區被孤立,從斯里蘭卡到尼泊爾,中國都進行了投資;而阿富汗落入塔利班手中也讓該國失去了一個潛在盟友。
https://www.nytimes.com/2021/09/24/world/asia/india-military-china-pakistan.html
*【天然氣短缺喚醒了英國對一些關鍵的工人的需求:卡車司機】
工資的下降、糟糕的路況和脫歐後的移民規則導致了司機的嚴重短缺,現在更影響了全國各地的汽油泵枯竭,數千人的生活中斷,英國人和他們的議會領導人正在傳遞一個悲傷的資訊:我們需要卡車司機。
https://www.nytimes.com/2021/09/29/business/gas-shortages-britain-truck-drivers.html
*【Covid-19實時更新】
#泛美衛生組織已與中國製造商 Sinovac 達成協議,為拉丁美洲和加勒比地區的國家購買數百萬種 Covid-19 疫苗,作為努力的一部分,目的是在獲取機會非常不平等的地區提供更多疫苗。
#一項緊急請求,聯邦衛生官員要求任何懷孕、計劃懷孕或目前正在哺乳的美國人盡快接種冠狀病毒疫苗。
#YouTube 禁止所有反疫苗錯誤資訊,並關閉傳播此類資訊的知名帳戶。
#俄羅斯總統普丁與他的土耳其總統埃爾多安舉行了為期三個小時的會晤,普丁先前因隨行人員染進行為期兩週的隔離。克裡姆林宮表示,普丁已重返工作。
#印度衛生官員表示,該國報告自3月中旬以來,每日新冠肺炎死亡人數最低的一天后,他們記錄了大約六個月來最低的每日新冠病毒感染人數。該國的官方 Covid 數據大大低估了該病毒的死亡人數,但新數據確實表明了一個積極的趨勢。
#西班牙衛生部表示,球迷只要他們戴著口罩,將被允許再次進入足球場,這是在該國冠狀病毒感染率降至一年多以來的最低水準後逐步取消限制的又一步。從週五開始,體育場將不再需要限制足球比賽和其他戶外活動的觀眾人數。對於舉辦籃球和其他比賽的室內體育場,限制為容量的 80%。
#據英國國家衛生局網站稱,在英格蘭,醫院正在放寬 Covid 限制,例如社交距離,因為該國試圖為等待計劃手術或治療的約500 萬患者騰出空間,這些患者已經等待了至少一年。
#美國聯合航空公司開始解僱600名未接種疫苗的員工。
#AT&T宣佈,它正在將其冠狀病毒疫苗接種要求擴大到數萬名美國通信工人工會的成員。
#凱撒家庭基金會的一項調查顯示,9 月份,美國西班牙裔成年人至少接種了一劑冠狀病毒疫苗的比例達到 73%,比 7 月份增加了 12 個百分點。
https://www.nytimes.com/live/2021/09/29/world/covid-delta-variant-vaccines?type=styln-live-updates&label=coronavirus%20updates&index=0
*【恆大向國企出售盛京銀行近20%股份,變現15億美元還債】
恆大拖欠的債務總計超過3000億美元,週三有一筆4500萬美元的國際債券利息到期需支付。盛京銀行表示,恆大將用所有出售所得來清償與盛京銀行的“相關金融債務”。分析認為,這種資金流動以及有國有實體參與交易可能表明,中國願意控制恆大現金短缺造成的損害。
https://www.nytimes.com/2021/09/29/business/evergrande-shengjing-bank.html
*【北京冬奧會公開防疫要求,打造全閉環”泡泡”】
賽事期間,所有運動員和工作人員只能接受閉環管理,在場地間訓練、比賽和工作,不得離開。任何想要進入的人,必須接種疫苗或隔離21天。賽場不對境外觀眾開放售票,但將允許符合防疫要求的中國觀眾進入。將于明年2月開幕的冬奧會可能是疫情以來限制最嚴格的大型體育賽事。
https://www.nytimes.com/2021/09/29/sports/olympics/winter-olympics-beijing-restrictions.html
*【前新聞秘書Stephanie Grisham出書爆料川普可怕的脾氣】
前白宮新聞秘書Stephanie Grisham回憶了自己為前總統川普工作的時光。她在書中指責川普辱駡幕僚,討好普丁等獨裁者,還用涉及性的語言對一名年輕白宮助理評頭論足。
https://www.nytimes.com/2021/09/28/us/politics/stephanie-grishams-book-trump.html
*【越南供應商關門令零售商頭痛】
近年來,越南已經成長為僅次於中國的美國第二大服裝和鞋類供應商。由於對華關稅的影響,許多零售商將工廠轉移到那裡。越南在大流行早期沒有受到嚴重打擊,但近期Delta變種帶來的病例激增已迫使許多工廠停工。假日季節臨近,許多美國零售商預計會出現商品短缺、價格上漲和運輸成本增加。
https://www.nytimes.com/2021/09/29/business/supply-chain-vietnam.html
*【能源緊縮,油價接近三年高位】
布倫特原油價格突破每桶80美元,為三年來首次。能源緊縮的跡象越來越多,油價在上個月上漲了約四分之一。分析師表示,天然氣價格飆升也影響了石油市場,因為一些天然氣工業用戶轉向石油和其他燃料。
https://www.nytimes.com/2021/09/28/business/oil-natural-gas-energy-prices.html
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過80萬的網紅果籽,也在其Youtube影片中提到,Angela在鮮紅色的藥丸包裝擠出一粒圓扁的藥丸,這就是她每日服用一次的甲狀腺藥物。現年29歲的Angela,已經服食該藥逾兩年,至今依然未斷藥。她透露,醫生曾建議可轉飲碘水或做手術,但她仍沒有這個打算,並期望「希望我可以乖乖食吃藥就會冇事了」。 嚴重可致心臟衰竭 呼吸也會肥 甲狀腺亢進是都市人常...
懷孕29週運動 在 茂盛醫院小王子 李俊逸醫師 Facebook 的精選貼文
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懷孕29週運動 在 龍貓大王通信 Facebook 的最佳解答
【#每週最新舊聞】8/30~9/5
❐ 綾瀨遙確診武漢肺炎
近幾年的運動盛事,在每個運動轉播節目的空檔,絕對都看得到擔任可口可樂主要代言人的藝壇女王綾瀨遙的廣告,而她近日確診的消息,絕對讓更多人再次痛罵武漢肺炎疫情——同時你還是能在電視上看到她正在開心喝可樂。
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20 日晚上,綾瀨發現自己有微燒症狀,但在醫院快篩檢查發現為陰性,隔日再次進行PCR檢查,仍然是陰性反應。可是,綾瀨持續有發燒症狀,之後再次進行快篩,仍然發現是陰性,直到 26 日,進行第三次抗原快篩時,終於發現是陽性。目前,綾瀨遙仍然沒有接受疫苗接種,原訂是在本月進行第一次疫苗接種。隨後,綾瀨已經住院觀察。而與這位藝壇大忙人有緊密接觸史的對象不在少數,經紀事務所正在協助追蹤感染路徑。
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比起其他感染者只能在家休養,30 多歲的綾瀨住院,立刻引來了質疑與擔心的聲浪:為什麼綾瀨能夠想住院就住院?面對目前各地醫療崩壞的慘況,北海道先前已經有孕婦因產檢醫院被改為肺炎緊急醫院,而進入「無處可生」的窘境。如今綾瀨卻能很快就找到病房(而且當然是單人房),立刻在網上傳來了「上流國民」「貴族階級」的批評;但另一方面, 30 多歲的綾瀨會住院,該不會是因為症狀已經嚴重到必須住院的地步,還算非常年輕的她竟然嚴重到住院的程度,儘管事務所表示她正在恢復健康當中,仍然有人好奇是不是綾瀨的狀況比想像中還糟。
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另一位美女女優剛好做了最佳對比:稻森泉在上月 27 日也發現感染武漢肺炎,25 日接受 PCR 檢測時發現了確診,在持續發燒的狀況下,目前稻森在自宅休養隔離當中。另一方面,綾瀨目前仍然沒有接種疫苗,這當然也引來了一些酸言酸語。但話說回來,綾瀨遙遭到攻擊也不是第一次了,在Yahoo!新聞的留言區裡,有大量對她人身攻擊的留言,這些留言很明顯地攻擊綾瀨的階級與地位……不過,真正該批判的,還是中央混亂的分配病床、入院標準與症狀分流現況、以及醫護人員的補助經費仍然不足等等弊病——綾瀨又當了一次免費的擋箭牌。
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大王非常欣賞的性格派男星艾德格拉米瑞茲,近日就在 IG 沈痛呼籲:他的叔叔與嬸嬸、包括祖母與他在委內瑞拉的經紀人等等五位親朋好友,在短短 4 個月內相繼因為罹患武漢肺炎而去世。其中他的叔叔,在病發後數小時內就快速去世,距離嬸嬸去世還不到 24 小時。委內瑞拉至今仍然無法進行大規模接種疫苗,拉米瑞茲的家人與同事也都無法接種疫苗。一瞬間失去許多親人的拉米瑞茲,對美國至今仍然拒絕接種疫苗的反對派,表示不可置信,他向自己的粉絲誠懇呼籲,請為了家人,盡快接受疫苗接種。
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出道以來與「瘋狂」脫不了關係的偉大搖滾團「KISS」,本週再度傳出有第二位團員確診,是今年 72 歲的吉恩西蒙斯——這樣講可能認不得是誰,西蒙斯就是那位每次舌頭都會伸很長、臉部彩繪是一對向上魔爪(有點大豪院邪鬼風格)、梳著漁夫頭(?)的貝斯手。這位毒舌惡魔貝斯手確診之後,必須獨自隔離 10 天,這代表 KISS 這隊惡魔阿公團的巡迴演出又要再度延期。不過,講話很難聽的西蒙斯,日前也對疫苗表示過意見:聽起來很瘋狂,但確實有點道理。
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「你沒有一邊開車一邊講手機的權利、你也不能開車不繫安全帶。你雖然有言論自由,但是你也不能在電影院裡大喊『起火啦』……你沒有權利的事情有一狗票……」西蒙斯想說的是,他贊成將接種疫苗納入法律,讓那些嚷嚷打疫苗有自主權的傢伙閉嘴。「什麼『自己對自己的身體有決定權』,講這種話的人太白痴了吧,開車遇到紅燈時你還是要停下來啊,這又不是你能做決定的,你沒有權利闖紅燈,這世界的運作就是這樣。」
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❐ 鬼龍院翔結婚!
與其說是搖滾樂團,不如說是一流搞笑諧星團的金爆,主唱鬼龍院翔本週宣佈結婚!宣佈內容裡「鄭重澄清」,女方是「完全沒有演藝經驗」的「一般人」、之前雙方完全「沒有同居」、女方也「完全沒有懷孕」!不是奉子成婚!這種完全不需要的大動作澄清,擺明了就是要與其他明星遮遮掩掩、被迫結婚、不乾不脆的「結婚宣佈」做出區別……鬼龍院表示,要公開這麼大的喜事讓他「狂冒手汗」,雖然我們不知道他是在緊張什麼(搞得比外遇被抓還緊張是怎麼回事),不過,這完全就是金爆的浮誇 style 對吧?
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另外,演員小澤征悅,也選在世界頂尖指揮家父親小澤征爾的 86 歲生日,完成了結婚登記,對象是交往一年半的 NHK 王牌女主播桑子真帆,為小澤這位 47 歲的黃金單身漢生涯畫上句點。非常有氣勢的小澤,連求婚也是極其盛重——他是在女方長輩面前直接下跪求婚的,據稱 90 歲的桑子祖母也非常滿意……這種求婚真的膽子很大呢……
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❐ 深田恭子回歸!
睽違 3 個月後,深田恭子在官方 IG 宣佈了回歸工作的訊息,目前已經開始工作。
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❐ 菅義偉首相宣佈放棄競選自民黨總裁
在記者會上,菅義偉首相突然表示,接下來將以抗疫為重,不考慮參加 29 日的下任自民黨總裁選舉,這代表他將在這次首相任期後放棄連任的可能性,立刻造成了政壇風暴……在野黨表示菅首相是不負責任地拋棄自己過去的政治承諾與國民;而執政黨也被迫面對這突然的「政治空窗」。據稱首相退意堅決,不接受任何來自黨的慰留。在記者會上菅首相投下爆彈發言後,也不回應記者的提問,轉身立刻離開。
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原本以批判菅首相為選戰主軸的自民黨勢力,如今瞬間失去了唯一的敵人。同時,菅首相為主的勢力,也失去了重心。過去一年內時常被批評地體無完膚,被笑稱「毫無人氣」的菅首相,做出了政治生命最有魄力的決定,看來本月的日本政壇勢必刺激可期。
懷孕29週運動 在 果籽 Youtube 的最讚貼文
Angela在鮮紅色的藥丸包裝擠出一粒圓扁的藥丸,這就是她每日服用一次的甲狀腺藥物。現年29歲的Angela,已經服食該藥逾兩年,至今依然未斷藥。她透露,醫生曾建議可轉飲碘水或做手術,但她仍沒有這個打算,並期望「希望我可以乖乖食吃藥就會冇事了」。
嚴重可致心臟衰竭 呼吸也會肥
甲狀腺亢進是都市人常見的慢性疾病,輕則會影響情緒及外觀,重則可導致心臟衰竭及心律不正。「連呼吸都會肥」,原本是一句女生閒話自嘲的句子,在當年只有25歲的Angela身上,卻是無盡折磨及絕望的始源。
情緒低落壓力大 健康每下愈況
Angela形容自己4年前的生活並不如意,與前男友關係及主要為名牌時裝品牌舉辦活動的工作開始碰壁,令她的情緒長期低落。當時Angela的工作非常忙碌,工作至凌晨三四時是常事。「但當時依然重視收入,當時對我而言,賺錢最重要。」最終,Angela還是與前男友分手,但之後她就開始發現自己的身體出現多種毛病。
有一日,當Angela行至一條每天上班都會途徑的樓梯時,發現自己走到一半已經開始氣喘,並心跳加快,「當時我只暗忖自己是否『虧虧地』,但我沒有意識到自己生病了。」
漸漸Angela亦開始聽到越來越多同事跟她說同樣的話:「你做咩肥咗嘅?」「你點解樣衰咗咁多嘅?」起初她以為是自己胖了,就開始比以前做得更多運動,例如跑步、健身,甚至近年熱門的減肥運動——HIIT高強度間竭性訓練。但每次Angela做高強度運動時,心跳都異常地快,「快得整個人都感到不適」。
頸部現浮腫 確診甲狀腺亢進
Angela慢慢發現自己身體更加浮腫起來,伴隨着同事及朋友日復日的關心與批評,她開始分不清是自己胖了,還是自己太在意別人看法而造成的假像,「有啲大話你講一百次都以為係真啦,何況每日都有人係咁重覆話你肥、話你腫」。
在半年後,Angela的朋友發現她的頸部開始浮腫,在朋友的勸告下,她終於看了第一次內分泌專科醫生,她當時已經確診甲狀腺亢進。然而,由於Angela曾有藥物敏感,所以她最初選擇了接受一年的中醫治療。但Angela的病情並沒有好轉,「後來發現自己的眼都開始凸出,那時就知道自己真的要再看西醫了」。一年後,她的甲狀腺指數如三碘甲狀腺素(T3)及四碘甲狀腺素 (T4)都過高。她的T3指數比正常人的1.88至3.88mmol/l高至30mmol/l,T4比正常人的0.7至1.8mmol/l高至4mmol/l。「當時醫生跟我說,如果我再不食藥,心臟就會負荷不到,就會死。」
荷爾蒙過盛致新陳代謝加快 成心跳加速症狀
內分泌專科醫生丁昭慧指,甲亢患者會因為荷爾蒙過盛而導致新陳代謝加快,一般病人會有心跳過快、脾氣暴躁、消瘦、水腫、食慾暴增、大便頻密等問題。若病人有眼球凸出的症狀,已算是較嚴重,必要時可能要以進行手術治療。
丁昭慧指,現階段醫學界未知道甲亢的明確成因,但有研究指壓力有可能誘發甲亢。甲亢患者年齡層廣,由20到60歲以上不等,而女患者人數比男性多約四分一。
甲亢主要分兩種,分別是免疫能力異常而造成抗體,刺激甲狀腺而造成過多甲狀腺素的格雷氏病 (Graves’ Disease),較年輕患者是這種原因誘發甲亢;另一種是甲狀腺結節,較年長的患者,尤其患有俗稱「大頸泡」的甲狀腺脹大也會誘發甲亢。
藥物可控制 手術可根治
Angela現在每天所吃一顆的甲狀腺藥物,是其中一個可以控制甲狀腺亢進的方法,但每人的身體狀態不一,故每位患者都要經歷試藥的階段。「一開始我需要一天食15粒藥,後來才慢慢減少」。
除了藥物控制外,病人也可在醫生建議下飲碘水,根據世衞所指,有研究指明碘鹽可以減少甲狀腺體積,減輕甲亢病情。醫生也可以手術切除部份或全部甲狀腺以根治問題。
甲亢女患者有可能因為荷爾蒙分泌而影響經期,丁昭慧指,經期不準確的確會令女患者較難懷孕,而女患者流產風險也會相應增加。Angela則指自己原本也希望生育,「當時聽到當然會感到不開心,但最重要還是男朋友的支持和理解」。
減肥無助甲亢肥腫症狀
確診甲亢之前,Angela最在意自己在外觀上的變化。她形容當時的處境的確令自己感到很無助,「如果我真的胖了,至少我還可以去減肥」,當時Angela嘗試過控制飲食、戒酒及做運動,但身體都依然不停發脹,「但我當時都不知道原因為何,這才是我絕望的原因」。被問到會否期望自己食藥後,外觀會回復到原因的狀態,Angela表示「不敢想」,「有些人能夠回復原本的模樣,但我現在眼部還是有點凸出,有時看到還是會覺得有點點不高興」。
患甲亢喚醒健康生活模式
不過Angela指,她並不會抱怨自己患有這個病,「這個病令我更加正面」。甲亢讓她放棄了原本作息不定時的工作,當上瑜伽老師,令整個生活節奏都慢下來,她在考瑜伽老師牌的課程,學會調節自己的呼吸,在情緒波動時,一呼,一吸,就是令她放鬆的節奏。
現在Angela的甲狀腺素亦已經回落到正常水平。相對以前的生活,Angela形容現時的工作雖然都忙碌,每天都要游走三區教授瑜伽,但她形容現在的生活是「忙得有意義」,她亦開始享受現時結合運動與職業的健康生活。
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋:愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始:兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店:呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
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瑪瑪信箱89:2020/12/29
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台南 12/2(三)-2021/1/4(一) 新光三越西門店本館 6樓
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懷孕29週運動 在 [心得] 運動孕婦why not心得經驗談- 看板BabyMother 的推薦與評價
時間也過太快了,離寶寶二號出廠時間已可以倒數了!因為生完這胎就要封肚了…所以寫
個孕期運動的心得以後可以回顧!
有圖網誌好讀版:
FB社團 - https://psce.pw/NBY47
痞客邦 - https://nita0903.pixnet.net/blog/post/469290608
懷孕時,是不是應該繼續保持原有的運動習慣,做個動感的運動孕婦?我想這個問題已經
有很多不同方向的討論,主要不外乎是看孕婦本身的身體狀況,外加尋問醫生的意見。
在我懷孕之前,常常跟阿詹(我另一半)說,我一定要當一個不過胖的孕婦!我不要讓自己
太腫,我也一定要保持一直以來的運動習慣 (前提是醫生許可的條件下)!!那一套"懷孕
不可以提重物,不可以手臂上舉,不可這個也不可以那個"的禁忌,反正在英國,應該沒
有什麼正義魔人會來指責我!
來到英國生活後,當時給自己一個長期目標:找到工作穩定下來後,一定要找個健身房及
健身教練來練身體。之前在台灣工作天天加班爆肝哪有什麼機會運動,回到家只想跟沙發
或床當好朋友!因此從2014年開始,我開啟了固定運動模式:從一開始看電視跳有氧在家
運動一週二次(好孩子不要學,滿容易因姿勢不良受傷的),加上教練課一週二次,到後來
為了拍婚紗照,一週非常勤勞的健身房報到五天。說真的要放棄練到一個階段的體態而懷
孕真的是件很掙扎的事…如果阿詹可以幫我懷孕就好了…他一直是比較愛孩子的一方加上
他也原本就有顆肚子XD
回到懷第一胎阿比時,原本設定的目標,果不期然就是要用現實來破壞的…一開始懷孕初
期因為子宮外圍出血(沒記錯醫生應該是這樣說沒錯),所以醫生建議不要做任何的劇烈運
動,以免刺激子宮再度出血…她說:我不會要求你要臥床,但是,可以盡量休息就盡量休
息。噹啦…醫生不允許…至少前先三個月穩定下來之前,運動掰掰T_T 再者,初期真的像
被睡魔纏身, 只想狂睡!加上當時工作壓力爆大,真的也沒心思在下班後還想運動的事…
所以在開始請產假之前,我基本上是停止運動的狀態,但也心心念念的計畫等產假開始,
我要book滿滿的團體課來充實自己的每天…英國產假最早可以從預產期的前11週開始,也
就是大約懷孕29週時。當開始不用工作之後,健身房是我的好朋友(醫生於16週給予ok運
動的通行證),一到六天天有課,凡舉水中有氧啦,跳舞課,低衝擊運動課…等等,外加
找了個有孕期執照的教練加強體能。哦哦~我還找了孕婦瑜伽…嗯…那真的是非常輕度的
伸展運動加上冥想…完全不是我的風格,上沒幾堂我決定放棄!就這樣一路的持續運動直
到懷孕37週…因為隨時都能生了,不想再到健身房驚嚇那些婆婆媽媽們,加上當時恥骨真
的是痛到不行,已到了動一下痛一下的行動緩慢階段,決定退居在家做簡易運動順便催產
。
然後…因為阿比一直都還不肯退房住好住滿還住到過期…後期我控制不了自己進入了自暴
自棄的放棄狀態…整個好厭世啊我!在後面這幾週因為寶寶長的很快,加上我真的背重背
的很煩不小心開啟了大吃模式…而阿詹那傢伙只會說:come on, babe, you allowed, it
's fine just eat whatever you want! You're pregnant not fat!!(哎喲~你本來就可
想吃什麼就吃什麼啊!你懷孕耶又不是胖!)看看是不是十足十的惡魔字句!因此我的體
重更是往上飆的快速…所以…不過胖的不腫孕婦目標…也是掰掰了…我想…我胖了應該有
18公斤以上吧…O_o(事實是到後期我根本不敢量體重啊~~所以正確數字我也不知道!)
生完後八週後,我回到健身房開始了我第一堂的產後教練課,雖然體重比預期增加的多(
很多!),但可能因為有保持運動的關係,看起來沒那麼胖,身體體能的復原及肌力重建
的速度比自己預想的快很多!(雖然還沒練回懷孕前的肚子,但本人已感欣慰,有小孩後
…運動真的得擠時間!)除了產後復原快之後,對我來說孕期運動的好處還有,我當時只
有一咪咪的妊娠紋(我的肚子算…大吧!不算是藏肚的人),腳部水腫,背部疼痛什麼的都
沒發生。還…自然產生了個大寶寶4120g,除了撕裂傷的疼痛外…其他的功能建全,生完
後也算是行動自如啦…
但是!!不得不說說迷思:什麼運動會比較早退房…運動會比較好生…我可以回個"屁"字
嗎?後期我在家也有做深蹲,彎腰做家事等等催產的方式…但完全沒用啊!我猜是不是我
的身體覺得"啊你就天天在做這些了,有差嗎?"還有!有看過我慘痛<告別創傷,再次鼓
起勇氣面對:英國生產記(生產阿比回憶錄)https://nita0903.pixnet.net/blog/post/46
9154351>的朋友們就知道阿比退房時間是41w+1d,生的真的是不輕鬆,生產時間長短艱困
與否…真的是你的體質你的命啊!!
不過!有了第一次當運動孕婦的經驗,這次!知道懷了寶寶二號後,我當然還是決定要在
孕期的運動,然後做個修正:不只做有氧運動,還得加入一些重訓的運動!
<運動孕婦why not心得經驗談-下>
有圖網誌好讀版:https://nita0903.pixnet.net/blog/post/469305890
寶寶二號一開始跟懷阿比一樣有出血情形,但只是少量,胚胎成長良好,醫生沒說什麼原
因,但也沒禁止不能運動。再跟個人教練確認後,懷孕三個月前,沒有什麼不能做的,所
以,我也就持續著我的一週四到五天的運動行程:通常的運動是跑步機快走,加上身體可
負擔的各種重量訓練。
直到懷孕滿三個月時,教練開始不建議做腹肌運動,以及在做胸推運動時,不能平躺得是
斜躺的姿勢。不過,寶寶二號滿搞我的,是啦~ 可以繼續運動,但是!因為孕吐一直繼續
到20來週,所以一週運動的天數是以聆聽自己身體的狀況來調整。常常心裡想著要去動一
動,但身體就是無法或是太不舒服,得趁鐘點保姆帶阿比出去玩耍時用力補眠…雖然運動
後會讓我覺得精神好一點,孕吐真的是魔王關卡,它讓我的運動行程減為一週三次左右。
每週一次的教練課及團體槓鈴課我一定必到,最難的就是自主訓練,常常就敗給身體…
等好不容易過了孕吐關卡,又在妊娠糖尿卡關,因為妊娠糖尿的關係,我得非常注意飲食
,每餐不攝取超過45g的碳水化合物,加上運動是降血糖的好朋友,所以我購入了一台踏
步機在餐後半小時踩至少20分鐘…阿比也常常會指著踏步機說:媽媽運動!
所以懷孕30週後,變成了天天累加至少40分鐘的運動…好處是…寶寶體重增加,但我本身
體重沒再增加反而因為飲食控制及一週多次運動,臉瘦了(嘻嘻嘻!因禍得福吧!)直到現
在孕後期了,寶寶二號的壓迫讓我恥骨超不舒服,37w+1d是我產前最後一次的槓鈴團體課
,37w+5d上完教練課正式跟健身房先暫時告別!
是說挺著大肚子上健身房好像真的嚇到不少人…尤其這次寶寶二號的肚子又大過懷阿比時
,大家都以一種看到奇怪生物的眼神看著我…應該是很驚恐我可能會在運動時, 打到自己
的肚子,然後就破水要生了!XD 並不會好嗎?好歹運動這麼多年了,我會繞過我自己的
肚子運動啊!
這次懷寶寶二號因為持續一直有在用槓鈴運動,腿部及手臂肩膀的肌肉,維持的比之前懷
阿比時好多了,據教練的觀察只流失了一些還沒完全變成肉雞!我覺得最重要的是,因為
幾乎天天的運動,身體的肌肉記憶會時時提醒自己要肩膀向後站直,不可以過度的彎折自
己的腰,尤其是到現在38週了, 肚子大到不行又重,得更提醒自己站姿…一旦姿勢跑掉,
除了背痛之外,產後更得花滿長一段時間將姿勢調整回來!
到目前為止的運動孕婦經驗,在運動過程中有幾項我個人認為得特別注意的(不專業意見)
:
1. 隨時監控自己的心跳:戴智能手錶,心跳不超過140,因為現在心臟不只得供應本身的
血氧,還得照顧肚裡的另一個。
2. 肚子緊繃時,停下所有動作稍做休息,引發頻繁宮縮就不好了!
3. 12週後還是可以練核心,但得避免腹直肌的運動,它要撐起那顆肚子已經夠可憐了,
我們就放過它吧!但其他的肌肉還是可以練的,像腹外斜肌之類的。
3. 大量補償水份&運動前後熱量補充:很重要!這點沒懷孕就很重要了,懷孕了更是要重
視!我會在運動後來盤好吃的雞腿肉!是的雞腿肉,因為我不愛雞胸,而且雞腿比較便宜
!
4. 不逞強,不要求突破自我:接受自己是孕婦不可能做到像之前一樣程度的事實;尤其
懷孕後半期起,全身關節會更加鬆弛,為了避免對關節用力過度,最好調整運動強度及注
意姿勢的正確。
5. 注意平衡小心跌倒,安全為上:尤其那顆肚子會讓你失去平衡…或是不小心就a到某器
具…
6. 選擇舒服的孕婦運動褲:我個人覺得很重要,所以肚子才不會有壓迫感!
接下來,休息這個星期,寶寶二號也就正式來到39週大了,希望他可以乖乖聽話等到下星
期到醫院報到,按計畫的把他給催出來!到時,我們再來看看這個孕期所做的運動準備到
底是有沒有幫助,哈哈哈 (我覺得…應該是沒~) 祝我好運!!
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謝謝
還吃了全餐!!!! 辛苦你了
謝謝
哦!!! 長知識!! 多謝分享
真的是很看體質沒錯!
對啊 而且運動完也很開心
祝福你!!
祝福你! 但還是要聆聽自己的身體哦!不能運動的話,就開心享受當孕婦也很好!!
我也沒用托腹,同意真的知道怎麼用力!
辛苦媽媽了,我是幸運的
如果本來就有運動習慣的,可以試試
讚啦!!!
不客氣
是啊! 很看體質! 我能運動我很幸運:)
※ 編輯: nita0903 (176.249.49.179 英國), 03/09/2020 07:29:39
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