【身體使用指南—大腳趾】
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最近的東京奧運比得如火如荼,除了為選手們喝采之外,觀察這些頂尖運動員的動作也非常有趣。不管是田徑項目、跳水、球類運動、技擊類運動或是完美落地的體操項目,都需要非常好的足部功能,其中大腳趾的功能更是功不可沒。
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當我們在走路的時候,一腳踩下,足部就像避震器一樣,需要足弓適度的塌陷來緩衝地面的反作用力,這個力量可達到一倍至四倍的體重。
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因此,足部的骨頭需要很好的活動性來讓足弓可以適度地下沉,而位在小腿的肌肉(#足部的外在肌)和腳掌的肌肉(#足部的內在肌)同時需要良好的穩定功能來避免足弓過度地塌陷。
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當另一腳想要往前邁步的時候,我們需要妥善利用支撐腳的力量來幫助我們前行,這時我們足弓會提起,足部的剛性增加,最後重心轉移到大腳趾球的下方做出有力的推進動作,這個只有人類獨有的走路方式需要髖部肌肉和足部肌肉來幫忙完成。
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這些足部的外在肌和內在肌不只影響足弓的功能同時也會影響大腳趾的動作。
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足部的外在肌其中有兩條非常重要的肌肉: #腓骨長肌 和 #脛前肌。這兩條肌肉從小腿出發連接到足部的中間區域,在大腳趾動作時,提供動態的穩定地基,尤其在走路時的推進動作,這時需要足弓提起,足部維持剛性,重心轉移到大腳趾,大腳趾同時需有很好的活動度來做出墊腳的動作也需要很好的穩定性讓推進的力量可以順利轉移到地面。
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在扁平足的族群上,常見足部的韌帶鬆弛而造成剛性不夠,因此在走路時足弓塌陷的時間較長,甚至到推進的時候,足弓也無法提起,中足的塌陷會破壞腓骨長肌和脛前肌的動作力臂並影響他們的功能,弱化他們提供大腳趾動態穩定的能力,久而久之更容易造成中足的不穩定,讓扁平足變得更惡化,也容易導致其他足部問題,包括: #脛後肌的失能、#足底筋膜炎 和 #拇趾外翻。
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雖然在大腳趾下方的區域,有幾條重要的足部內在肌附著,包括: #屈拇趾短肌、#內收拇趾肌 和 #外展拇趾肌,在拇指外翻的族群中,這三條肌肉的放鬆和訓練都很重要,包括常見的縮足運動。
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但是從上述可以看出 #大腳趾的問題和足弓的問題密不可分,在許多關於拇趾外翻的生物力學研究中,也認為拇指外翻的發病機制和發展與第一蹠骨和內側楔狀骨的生物力學有密切相關。
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*【補充: 拇指外翻】
拇指外翻(或稱滑液囊腫)是足部最常見的問題之一。主要的特徵就是大腳趾往第二趾的方向靠近,在18到65歲族群中,約有23%的發生率。而在大於65歲的族群中,約有35.7%的發生率。
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#造成拇指外翻的原因非常複雜且並不完全清楚。目前已知和遺傳、過重、扁平足、穿著不適合的鞋子、關節排列的不對稱和生物力學上的不適當壓力有關。
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拇指外翻可見到第一蹠骨的過度內收,導致蹠趾關節的外側脫位而產生腫塊和滑液囊腫,而如果第一近端趾骨(大腳趾)向外側偏移超過30度,則近端趾骨會開始沿著趾骨的長軸作外翻,而產生「拇指外翻(Hallux abducto-valgus)」,所以拇指外翻是在冠狀面和水平面上的偏移變形。
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#這種軸向旋轉使蹠趾關節附近的肌肉產生不平衡,原本位於關節內側的外展拇趾肌會逐漸向蹠側偏移,而內收拇趾肌和屈拇趾短肌的拉力也會加劇第一趾骨往外側偏移。
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大腳趾對於我們人類來說,除了在行走時扮演非常重要的角色,另外在我們跳躍、跑步、落地等動作時,需要很好的活動度也需有很好的穩定性,讓我們在面對地心引力時有更好的運動表現。
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#身體使用趾南
#拇指外翻
#生物力學
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扁平足運動員 在 林旺衛 Facebook 的最讚貼文
我是一名有扁平足的運動員
所以其實長期下來我的小腿都會比較緊繃
但現在有了Footer機能鞋墊幫我撐起足弓
讓我在長時間運動下來改善過往的疲勞和緊繃感
幫助我能在新球季發光發熱!
Footer
#footer鞋墊
扁平足運動員 在 黃琦勝的劇場視界 Facebook 的最佳解答
誰的審判,誰的罪?──
Ben & Judy表演實驗坊《再說一次》演前試評
觀眾進場時三位演員已經在舞台上,一位女子被囚禁在舞台上接受審判,但隨後才發現這只是一場在腦海中的扮演遊戲。男子以閻羅王、法官、運動員、律師等等角色輪番上陣,對女子進行詰問,對話,女子隱約出現的罪惡感、強詞奪理,隨著劇情推演,觀眾不斷擺盪在是否認同女子是否為囚。
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接著女子娓娓道來自己的身世,無法滿足家人的期待、努力工作卻沒有相對應的收入,這些都是共犯、都是幫兇,人自從脫離母親的身體就被世界、社會所束縛,誰訂下的法律誰訂下的規則?犯了誰的法侵犯了誰?而究竟誰將女子定罪?或說,女子做了甚麼事情被誰名為罪?
主創者延續著前作《偷你的高潮》中一貫風格,對白在嬉鬧中帶有諷刺,非線性的敘事結構看似跳躍,鬆散凌亂甚或胡鬧卻又以無處不在的隱喻及象徵串聯,讓觀者彷彿進入另一種維度的思想空間,表演風格強烈,人物、角色被扁平化、卡通化,卻又無比強烈真實。
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Ben與Judy兩位共同編劇,在高雄相識,一位留學英國,一位留學美國,最後再回到高雄一同創作,提供高雄不同以往的創作風格,大量的拼貼、對時事的喻諷、最後回歸到人性的思索,短短一個小時充滿大量反轉與辯證,是一場新奇與不斷思索的觀戲體驗。
照片來源:https://www.facebook.com/BJtheatre/
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小弟剛發現這個版
第一次PO文 如有違反版歸請見諒
小弟今年23歲 170cm
從小就一直扁平足,母親大人覺得沒什麼問題所以沒有帶我去矯正
當兵體檢時驗雙腳169度跟168度
平常有跑步(5km~10km)跟打排球的習慣,大學時期運動量大有在壓重
跑不可能習慣了,但排球這邊始終跳不高 即使訓練量比其他人高
畢業後,跟同事聊到跳高,他說有很大的可能跟扁平足有關
我最近也去看了物理治療,醫師說我的肌肉很有力,但你是結構型的扁平足
無法矯正了,只能支撐,當下也做了鞋墊
這個禮拜長時間走路或跑步時足弓的地方會超級酸
但是小腿跟大腿跟之前比起來比較沒有酸或拉的感覺
請問是正常的嗎?
雖然排球跟此版無關,但我平常都有在跑步,這周還沒有穿著打球
跑步時足弓真的很酸,所以想請教此版的大大們
或者有更好的解決方案?
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