練了這麼久,可不可以不要掉肌力?
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疫情趨緩後,很多人回歸訓練都會發現
必須再經過一段恢復訓練週期
才能夠慢慢回歸到原本的肌力水準
然而對於許多一般民眾來說,
這可能又是一段艱辛的過程,
有些人甚至可能因此放棄訓練。
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也許訓練並沒有我們想像中複雜,
如果我們只專注於「肌力」這項特質,
最簡單的方式就是你必須「舉起重量」。
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提升肌力就像滑手機打訊息一樣。
你想讓打字的速度變快,
不想讓對方被已讀太久,你就必須打字;
你想要變強壯,
不想讓肌力掉太多,你就必須拿起重量;
你想要安全有效的訓練,
不想受傷,不想瞎忙搞一堆後不知道自己在幹嘛,你就必須找信任的專業教練。
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訓練其實可以很簡單,
你只需要在固定的時間,
舉起對你來說八成力量的重量,
不要有任何失敗,你就會進步。
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成功的秘訣也很簡單,
就是你從來都不曾放棄拿起重量過。
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同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅凱傑KJ,也在其Youtube影片中提到,地址:台中市北區陜西路47號 電話:04-22928686 【自由教練場租、長青班、健力團班】 如果大家喜歡我的頻道別忘了給我點個讚並訂閱頻道喔🔔❗ 【凱傑KJ】頻道:https://reurl.cc/qDXZxN 【史壯健身STRONG】頻道:https://reurl.cc/L1oYzX 【凱...
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找 自由教練 在 曹澄睿 演員 Facebook 的精選貼文
三鐵選手轉健美你信嗎
這是他第四場比賽)最後兩張是前幾場
前幾場上場比較油水
這位大哥40初頭是10幾年的資深三鐵選手
在三鐵界也是常勝軍
透過學生介紹找我備賽以及調整訓練
三鐵選手平常就比較乾,處於比較低的體脂
但乾要讓他再乾就不容易
而且肌肉也通常不會飽滿
所以我用我個人發明的備賽方法幫他調整
持續的進步也盡可能保留肌肉組織
賽前一週都會看狀態以及posing好幾次
希望能以最好的狀態上場
賽前一天陪伴學生去彰化幫他上色看狀態
比賽當天確認身上油彩
當小跟班熱身補色一天
這次戰績:一金一銀一第六
非常棒了
我的辛苦值得
繼續努力帶你飛
帶備賽相對於帶一般人來說辛苦更多壓力也更大
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找 自由教練 在 越燒越健 Sunny李慧珠 Facebook 的最讚貼文
「勤能補拙」是我最常鼓勵自己的話。
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人家常說,男生理工強,女生文組強
(雖然這頗具刻板印象)
我是全部都很爛,可以看到有及格分數的科目少得可憐
每次段考排名表出來,我名字要從尾巴開始找。
在還有體罰的年代,我這雙稚嫩的小手
完全被各個科目的老師用熱融膠
磨練出一雙可以拿來炒糖炒栗子的鐵沙掌
(原來我從學生時期就開始煉成金鋼不壞之身⁉️)
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一週裡,我最期待的就是那兩堂體育課
那是我最快樂開心的五十分鐘。
喜歡每學期測800公尺,因為我永遠是班上女生的第一名
喜歡跟一群男生玩球類運動,就算撞來撞去我也不在乎
喜歡跑大隊接力,因為我總是當倒數第二棒或最後一棒
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「明明是女生,成天跟一堆不唸書的男生混在一起,難怪成績這麼爛。」
「不准去體育班,難道你不知道體育班就是放牛班嗎?」
「我不要求你成績多好,但難道連乖乖唸書當個好學生,聽話的女兒都做不到?」
但體育從來都不是最重要的,
沒有單子上漂亮的數字,就註定被大人們貼上『將來沒出息的壞孩子』標籤。
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然而最終,我還是回到了這戰場上。
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我不聰明,更不是天才
所以只能選擇在一件事情上專注和投入。
雖然這一路上吃得苦和走的路比一般人更艱辛,但這過程卻讓我找到快樂與滿足。
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苦練是一種乏味無趣的過程,
但我始終相信,勤能可以補拙。
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Liberate Training Yanji
Tumaz Strong
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找 自由教練 在 凱傑KJ Youtube 的最佳貼文
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找 自由教練 在 凱傑KJ Youtube 的精選貼文
日常生活/運動『姿勢/動作』不正(不良)造成→出力不均→衍生不適/痛感
必須要檢視自己的日常/運動中的『姿勢/動作』是否有些不正
▲而不是一直糾結專牛角尖在左、右邊肌肉肌力不平均
❗就算真的肌力左右平均,你的姿勢/動作不正,還是會造成問題
❗就算放鬆緊繃的肌群,強化較弱的對應肌群,你的姿勢/動作不正,還是會造成問題
如果現階段有不適/痛感就先去找醫生/物理治療師解決
解決問題後也是要去找尋『發生問題的原因』
❗例如:長期翹腳的人覺得腰一邊會痛,找醫生解決腰痛後,
如果不知道是長期翹腳造成的問題,過一陣子一樣的地方又會痛。
(而不是放鬆哪裡、強化哪裡,有些教練就會這樣說)
❗例如:臥推下放落點位置偏高的,肩膀前端會不適/痛,
(有些教練就會說你胸大肌、胸小肌太緊要放鬆。
結果只是姿勢問題,姿勢調整後不要再造成刺激/傷害,就不會再痛了)
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