當女人真辛苦💦
七日斷食計畫⋯
我總共瘦了??
https://youtu.be/aEU8RS5AOj8
#好久沒有當辣妹👙
#減肥是ㄧ輩子的事
謝謝 黃天仁 攝影工作室 哥
幫我拍美照
大師ㄧ出手,變知有沒有
謝謝 宋蘋恩
幫我畫美美✨✨✨
#晚上8點準時上片
#七日斷時到底瘦多少
#女孩看過來✅
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了) *09/29-10/06輸入折扣碼terry08,限時八折 大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了! 這次我們找到營養...
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#彎彎減肥驗收篇 #美媽養成班
居家防疫這麼多天,大家的體重是增加還是減少了呢? 顆顆(被揍)
先說結論,現在是我 #產後人生最瘦時刻
之前發文說我要執行 #人生中最認真的減肥計劃
沒想到我竟然瘦了 9 公斤!
謝謝 Cofit 營養師、謝謝彎尪、謝謝圓仔點點 FiFi 噗摟 (奧斯卡哭)
⠀
✨✨✨ 我從 65 公斤瘦到 56 公斤 ✨✨✨
⠀
減了 9 公斤,說真的每天都吃飽飽的我,感覺像是中樂透了阿阿阿!
1 公斤肥油體積大概像一顆哈密瓜,我都不敢相信我身上少掉 9 公斤...
⠀
我整個減肥期間幾乎天天都用體脂計監測我的身體數據
不只是體重,體脂也下降了! 真是太令人感動了!
接下來跟大家分享一下 Cofit 是如何陪我前進的😎
⠀
老實說我根本沒有運動,有搭配運動一定更健康、線條更好看
但天天在家帶兩個屁寶就夠累了,空閒時間只能工作或耍廢二選一
⠀
不過飲食就佔了七成的重要性, Cofit 營養師給的建議完全是針對我個人狀況,真的就像黑暗中的一盞光指引你往哪走才是對的啊!
而且別人的路是別人要走的,真的不要自己亂跟上啦!
⠀
我除了遵守營養師叮嚀的飲食建議,還有營養師強調的幾個重點:
1.吃原型食物
2.遵守 168 間歇性斷食
3.餐跟餐中間不進食,讓空腹時間拉長,兩餐定時定量(因為168了所以沒有早餐)
4.每天喝足 2000CC 的水
5.吃飯順序水>肉>菜>飯>果
6.戒掉含糖飲料、乳製品及水果
偶爾還是會放鬆一下喝杯手搖當作媽媽辛苦的慰藉,營養師也知道!!!而且沒被罵😌
⠀
細節就不多說明,因為每個人需要的真的不一樣!!!
只是分享一些我的減肥過程
這幾個重點是營養師評估用在我身上有效的做法
而且也是我真的能夠長期執行的,不能長期執行的減肥方法真的是 #減心酸 😅
效果就只能維持那陣子而已,還得擔心復胖後更慘~
⠀
以前的自己在減肥路上都隨便上網亂看,以為少吃就好了,⠀
結果極端飢餓後反彈吃的更多、或是吃沙拉吃到覺得自己根本羊,想吃的東西不能吃,結果整天心情都很差(這也是我減肥最常失敗的時候)
忍久了之後...當然是暴吃一波啊(苦笑)暴吃完超懊悔然後又節食,陷入瘋狂的 #惡性循環減肥
⠀
還有很久以前嘗試什麼蘋果減肥法、高麗菜減肥法...之類的,都讓我減肥減到人生是黑白的
講到減肥我也算老手,各位媽媽應該心有戚戚焉...減肥失敗你不孤單....
在減肥大海中孤立無援的你,一起搭上 #彎彎的減肥小船吧! ⛵️
⠀
開始參加 Cofit 的計畫後每天都會將自己吃的所有食物拍照上傳到 Cofit APP 上,讓營養師看看哪裡需要調整,每天一點一點地抓出問題、一步一步地改善
⠀
營養師也都會告訴我不能吃這個東西的原因、教我 #替代方案
久了之後也大概知道什麼該吃什麼不該吃、吃的份量需要多少,或是該怎麼挑選對的食物,就好像想存錢就要好好記帳一樣,
⠀
也讓自己的漸漸有好的飲食習慣,對我來說 #已經是我生活中的一部份
不需要多花太多力氣和時間就可以減肥、維持體態
這不就是老母們最需要的嗎(慈母笑)
有專業的營養師在線上天天都可以問問題,真的是海上的燈塔啊
⠀
當然也感謝彎尪神隊友每天煮給我吃(雖然每天也會誘惑我吃宵夜)
所以近期發了好幾篇煮飯文 XD
而彎尪每天都跟我一起吃得很健康!希望我們都可以健康的陪孩子長大!
⠀
少了 9 公斤之後連天天見面的彎尪都看得出改變:
「真的看得出來有瘦了!之前看起來胖胖的水腫感減少了,身體感覺變輕盈」
⠀
然後我也不太會想暴飲暴食,讓我發現飲食習慣被改變了!
畢竟到了這個年紀(嘆),每一口吃下去的東西都會留在你身上很久,所以那個扣打很珍貴啊! 我就不要再把身體當噴桶了!
當然除了外型上的改變,也希望自己內臟脂肪數越來越低,離高危險群越來越遠,
養成了良好的飲食習慣、越來越健康,才能夠陪家人走久一點~
最後,希望自己可以漸漸回到生小孩前的體重!!!(握拳)
有營養師每天教我、督促我、漸漸改變習慣,自己也很努力,才能夠達成的!快來跟我一起加油吧 💪🏻
⠀
靠改變飲食來瘦身或許需要一點時間,但卻是最安全健康,而且不會復胖的方法
_______________________
⠀
在家跟 Cofit 營養師聊聊自己的飲食狀況和減肥方向吧!
彎粉報名 #營養師線上一對一分析 專屬優惠只要 $350
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👉🏻 優惠碼:可不可以不要胖(這...彎粉還不用起來!!)
⠀
大家在家待的久正是可以努力整頓飲食的時候,等到又可以出門見人的時候
整個變瘦絕對讓親朋好友同事大吃一驚啊! 想到親友吃驚的臉就有動力減肥了XD (不是)
Cofit 我的專屬營養師
斷食 七天 瘦多少 在 法國人妻養成日誌 Facebook 的最佳貼文
至從疫情蔓延,歪果仁就幾乎沒出差,而我就得準備他的吃食。
每天煮飯真的會煮到沒靈感。
不過我還是可以每天變出不同的菜,三十分鐘快餐。
我們這樣的煮婦要實行168斷食根本是不可能。
怎麼會扯到這個!?
其實我從七月開始就努力實行168斷食,剛開始都很順利,搭配運動也瘦了一點,只是,到後面我竟然變成沒食慾,看到食物會焦慮,因為深怕運動的量跟不上吃進去的熱量。
很累,非常累。
加上我要煮兩餐,除了早餐,午餐歪果仁都在家,我需要煮他的午餐,那晚上有小人們,煮飯的時候是煎熬、吃飯的時候也是。掐指一算時間根本無法配合。
168這種減肥法真的不適合家庭主婦。
我持續到十一月底....實在受不了。
瘦了多少?大概四公斤,但後來十二月開始恢復正常生活,照著早上九點早餐、中午十二點午餐、晚上六點半晚餐,到今天,兩公斤默默回來了。
我總在想,如果今天我註定胖嘟嘟,那我要當個健康的胖子。
我大概十年沒吃宵夜,不菸不酒,零食也早就戒了。唯有嗜好就是下午喝一杯無糖奶茶....想想我的人生好像有點無趣。
十月開始我飽受失眠折磨,原本的一週四次運動變成晚上的舒展瑜珈,現在是2021年的一月,剛剛我跑了三十分鐘的跑步機,也做了瑜珈,希望這一年可以持續下去,吃的健康、睡的安穩。
斷食 七天 瘦多少 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂):
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跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了)
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了!
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100!
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎? 」
減到多少範圍是可以接受的呢?
趕快看影片吧!
影片中InBody的數據是使用
「InBody家用型便攜式體脂計」
不需要出門就可以在家了解自己的身體數據!
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
還可以連接手機做紀錄 非常方便~
「InBody家用型便攜式體脂計」
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有需要的人一定要把握啊~
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始!
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收~
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎?
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白?
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事?
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦?
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數|肌肉量下降 怎麼辦?|疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高! feat.素人-醫檢師
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168
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■體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:http://tinyurl.com/yamougm4
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▼ 相關影片 ▼
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
重量級來賓!一週體脂肪下降4.7kg!體重破百可以做什麼運動呢?早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎?|一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重!為什麼救急減重法容易掉肌肉呢?為什麼心情不好會想吃甜食?|一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃?輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢?|一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_ IG
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專業知識都在這_ FB
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
斷食 七天 瘦多少 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
#高效腹部減肥 #腹肌撕裂者七天實測 #黑媽腹肌養成大公開
我終於撕裂我的腹肌了!
花了多少時間?七天!
成績如何?拿下左邊三塊肌!
這次的實測成績,讓我非常開心🎉
這套10分鐘輾腹間歇運動,總共10個動作,
每一個主要動作做30秒,
還要搭配15秒的四步收腹,
運動45秒後再休息20秒鐘,
利用動與靜的轉換,讓心率快速拉高。
連續七天每天至少做一次完整的輾腹菜單💪
黑媽終於拿下三塊肌!
你一定想知道是那些運動菜單幫助了我?
來來來…就是«瘦肚子馬甲線運動»,
#可以上黑媽yt頻道搜關鍵字 或是 🙋
撕裂腹肌的最後一根稻草,
就是這套輾腹間歇運動。
黑媽的腹肌是如何養成的?
真的只要做到以下2件事。
☛運動:增肌
☛飲控:減脂
我就是實測的結果😀
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度,簡單召喚訓練肌群
☛訓練:
一整套間歇運動做3~5組循環,組間大休息約60秒;
請讓自己的訓練模式更多元,藉此提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆
☛飲食:運動後30分鐘內補充蛋白質
嘿~你知道黑媽的運動影片做分流了嗎?
喜歡聽完整動作解說的朋友👉粉專
喜歡邊聽音樂邊運動的朋友👉YT
大家選擇自己想要的方式和我一起動起來!
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#核心 #減脂 #減肥 #間歇運動 #腹肌 #實測
♫Music By♫
Track: Anixto - Joker [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch:
Free Download / Stream: http://ncs.lnk.to/Joker
♫Music By♫
Track: Teyeq - Pull Me Down [NCS Release]
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Watch: https://youtu.be/Mml0IXN7I-o
Free Download / Stream: http://ncs.io/PullMeDown
♫Music By♫
Track: N3WPORT - Castle (feat. Leila Pari) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/xS7x2kOslx0
Free Download / Stream: http://ncs.io/NCastle
♫Music By♫
Track: MAGNUS x Unread - Cool (feat. Alessia Labate) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/2Kh4y7pJjfQ
Free Download / Stream: http://ncs.io/MCool
♫Music By♫
Track: Brook Xiao - Fire (ft. Rachel Horter) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/2W3Y9KMgNw0
Free Download / Stream: http://ncs.io/Fire
♫Music By♫
Track: Jim Yosef - Let You Go [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/7dw8wphQ118
Free Download / Stream: http://ncs.io/LetYouGo
斷食 七天 瘦多少 在 Erin's Diary 艾琳的日常 Youtube 的精選貼文
食物斷捨離!這集想和大家我們一群人去3天斷食營的體驗!開始接觸營養健康還有自然醫學之後,不時都會在書裡面看到斷食排毒(Fasting)的重要,但因為我是第一次嘗試, 因此這次就找了一家斷食中心揪了朋友,一群人一起在陽明山斷食 3 天!斷食還有我們的灌腸初體驗全部都完整記錄下來了,和你們分享!
純粹分享我的真實經歷,參加前有了解斷食禁忌與評估自身狀態是否適合,灌腸是自主決定進行,建議有興趣的觀眾多閱讀研究相關資訊再參考唷!
其他團友們的影片紀錄:
愛莉莎莎:https://youtu.be/8ITF-2z9i0g
器材旅人毛巾:https://youtu.be/dwLN9vWiSW4
旅行YJ:https://youtu.be/BbBLrUi9KKk
蕾咪:https://youtu.be/pE6zlbZ1SPc
0:00 精采預告
0:18 為什麼會想來參加斷食營
1:25 一起來斷食的YouTuber們
2:06 我這趟來斷食的期待
3:03 第一次灌腸初體驗
4:13 第一天斷食心得
5:18 斷食day2早上油漱散步
7:14 有機咖啡早餐
8:54 睡眠瑜珈
9:16 斷食三天大家的身體狀況
11:20 斷食後我瘦了幾公斤
11:45 斷食後最大的身體轉變
14:12 斷食營結束幕後花絮
這次的斷食營我們七人全額自費沒有合作,有興趣者可以寄信給下面跟他們詢問喔~!
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