下肢拉動作之——早安式
早安、壺鈴硬舉、盪壺、RDL(羅馬尼亞硬舉)、傳統硬舉、相撲硬舉,都是「下肢拉」中,很重要的動作。
其中早安式,我把它列為「暖身」。在研習初期,就不斷不斷要學生練習再練習。原因,就在於現代人久坐,導致腿後肌群過緊。
這一次沒有錯誤動作示範——我已經沒辦法做出奇怪的硬舉動作(我的錯誤示範看起來也頗正確,搔頭),且,這動作做錯的模式太多,沒辦法一一舉例。只能告訴大家正確動作的要點,如果想學好這動作(想練就強壯的屁屁),請找教練習學。
然後,做RDL或盪壺時,並不需要把身體壓這麼平。不過,我還是堅持學生盡量拉開腿後肌群——因為,早些拉開,可以減少每次訓練後的腿後痠痛,也可以早些使用到臀肌。
早安式(硬舉系動作)要點提示——
1,背平背直,下背不凹陷。
2動作時,是屁股往後推,而非上半身下壓。起身時,是屁股往前推,不是上半身直立。
3,膝蓋放鬆不鎖死,也不往前移動(小腿不動)。
4,屁股後推時,眼睛往下,保持頭、肩胛、屁股為一直線。
5,一開始,可使用臥推椅輔助,感受一下膝蓋不往前跑,屁股後推的動作模式。習慣後,請移開椅子。
第一次嘗試早安,腿後肌群一定會爆炸,如想練出渾圓的屁股,硬舉系列動作一定要練!
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早安式硬舉 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
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硬舉在訓練當中,被稱之為訓練之王,並且是健力比賽之中最常比賽使用的項目,但是它其實一點都不難,並且是打造我們腿部線條,以及背部線條最好的訓練方式,讓我們一起嘗試練習吧!
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