#擦牆
這個是我很喜歡教導長者
或是下背痛、膝蓋痛
甚至肩膀不舒服者來操作的居家暖身
過去選手肩膀開刀、下背開刀
甚至膝蓋開完刀後
我也會用這個動作來幫助他們
在減少關節壓力或動作恐懼的狀況下
逐漸增加活動範圍與控制性
---------------------------------
預備姿勢是雙手彎曲手掌輕貼著牆壁
保持 #固定手 與 #雙腳掌 踩在地面上
動作執行就是利用 #動作手
向12點方向擦牆延展
可以移動重心、可以延展、可以扭轉
但關鍵在 #腳跟 與 #固定手 一定不能離開
口訣在於 #有多少做多少
#按照自己的程度與能力來決定延展範圍
#不要勉強也不能硬做
#過程中一定不能有任何關節疼痛或擠壓感
利用三點接觸、一點延展的方式
讓全身得以安全的活動與舒緩
許多身體控制有障礙者
或是平衡比較不好的長者
這個動作非常適合他們來操作
如果想要讓動作做得更順暢
還可以在動作手上套一個襪子
讓動作的延展更順利
也建議眼睛跟盯著動作手的方向一起移動
透過這個動作
你也可以清楚的自覺到
身體哪裡會卡、哪裡不順、哪裡會怕、哪裡較緊
十二個方向都走一次後換邊
一次可以執行兩個反覆
基本早晚要做一次
也能在每次運動前,當作暖身來執行
如果動作過程中
可以搭配呼吸或是核心驅動的引導
還能把這個動作變成是核心控制與呼吸誘發的訓練
請試試看囉!
(也歡迎教練在標註出處的狀況下,分享給會員來執行喔)
居家防疫、運動不間斷
#BelieveTraining
#FISAF #FISAFTaiwan
#玩人體
#VickyTechnique
暖 身 操口訣 在 猴爺文創生活家 HOYA Facebook 的最讚貼文
對抗嚴峻疫情感謝最前線的醫療人員及努力抗疫的你我,守護家園需要彼此同心合力,努力遵守防疫準則,一起為我們熱愛的這遍土地加油💪💪
猴爺僅以一份在地企業的暖意和能力凡購得商品之所得8%猴爺暖心捐贈於立案社福團體及社會局協助各地第一線防疫人員及醫護團隊,在此感謝鐵粉們的齊心抗疫舉手之勞❤️❤️❤️
🌟即日起至6/8止凡購得猴爺防疫居家保養品單品買一送一(不包含組合、新品及食品)
保護自己宅在家挺醫護,防疫口訣👇🏻跟著猴爺做起來🤘🏻🤘🏻🤘🏻
✅健康監測管理
✅保持與人安全距離
✅口罩酒精猴爺防疫包不離身
✅宅在家休息養生保健
✅1234猴爺防疫健身操動一動
🌹居家沈悶枯燥來扭扭腰 抬抬腳 甩起來活絡筋骨
⬇️點入影片跟著猴爺扭腰擺臀流點汗➡️ https://reurl.cc/DgnpKm
#宅在家挺醫護
#宅在家逛猴爺🐒
#HOYA➡️ https://reurl.cc/mne1X7
#防疫保養客服諮詢💁♂️
https://line.me/R/ti/p/%40exg4543b
#即日起全館線上訂購
暖 身 操口訣 在 Facebook 的精選貼文
因應全民防疫居家生活
猴爺發起暖心陣線與大家一起線上抗疫做公益
即日起至凡購得猴爺防疫居家保養品單品不囉嗦買一送一(不包含新品、組合及食品)
凡購得商品之所得8%猴爺暖心捐贈於立案社福團體及社會局幫助各地最前線防疫人員及醫護團隊,相當感謝醫療人員救治與研發疫苗,僅以一份在地企業的暖意和能力用於全國災難所需,對抗嚴峻疫情不分彼此,一起團結起來💪
每日自我防護措施需要大家一起努力完成✅跟著防疫口訣作伙“健保口宅1”宅在家挺醫護
💋健康監測管理
💋保持與人安全距離
💋口罩酒精猴爺防疫包不離身
💋宅在家休息養生保健
💋1234跟著猴爺防疫健身操動一動
#宅在家挺醫護
#宅在家逛猴爺買一送一🐒
#HOYA品牌資訊➡️ https://reurl.cc/mne1X7
#抗疫保養諮詢➡️
https://line.me/R/ti/p/%40exg4543b
猴爺文創生活家 HOYA