元旦健走萬人鑽動 紀政、柯P引爆人潮
全國最具特色的台大EMBA校園馬拉松,即將在12/27登場,今年特別打出「E起去旅行」的口號,希望用最健康的運動,為校園內凝聚正向能量,目前已獲得各大社團響應,參加人數已達千人大關,創下歷史新高,希望大家屆時能一同為台大人加油!
同時也有6881部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,Hello ~這支影片跟大家分享我的morning routine 包含我私下的真實作息、手作料理以及晨間運動! 芝麻當我的小跟班,穿插在影片中娛樂大家😅 *謝謝多喝水微鹼性竹炭離子水的贊助 我個人很喜歡喝微鹼性竹炭離子水,不僅微鹼平衡,也要生活平衡~ 和毛小孩一起在家健身運動,不僅讓自己體態平...
最健康的運動 在 豆花藥師 之 身體小教室 Facebook 的精選貼文
一個關於健康養身班學員回饋的心得---避免肌肉痠痛的方式
一位中年婦女很開心的告訴豆花上個周末的新發現,用上課所學的方式去爬山三四個小時,就是用獨立步的方式,先把重心放在一腳上,然後用這隻腳踩上來的力量抬起另外一腳,本來以為隔天會鐵腿,結果隔天既沒有鐵腿也不會很累耶。
痠痛的原因之前有提過,簡單來說是因為運動過後隔天深淺層的筋膜張力不同有拉扯所以會痠,痛則是因為拉扯力道過大超過負荷所以會痛,也因為筋膜本身張力太緊會有一種無法操控的感覺,大部分是因為久久沒運動或是一次運動過多超過負荷所以才會如此,但有持續運動之後筋膜適應這樣的使用之後就比較不會痠痛了。
在有這樣的理解之後,豆花大膽的假設如果在運動的過程中隨時保持中軸的用力方式是不是就不會肌肉痠痛了呢?畢竟痠痛的原因是拉扯,久久沒運動或是忽然劇烈的運動大腦沒有辦法顧及深淺層筋膜的相互配合,為了達到動作要求往往會鎖住某些筋膜,或是因為不知道怎麼控制配合而用了過的力量拉扯,所以深淺層筋膜放鬆的速率才會不同的。讓全身處在中軸下運動不就免除這個問題了?
豆花跟師兄討論過後就做了一些實驗,用工字伏虎拳來做實驗,先找到每個動作、步法中軸的配合方式,然後一天打多次且再戴上橋手環負重去打,然後看看身體會不會痠痛,會不會有甚麼地方的筋膜會鎖住卡死。解果發現完全不會,既不會痠痛筋膜也不會卡死緊繃,更重要的是打完之後不會有以前那種全身爆汗、燒乾的亢奮感,反而是微微出汗、舒服的流動感,這是一個很大發現。
接著是下一個階段的實驗,在練習摔、對打...等如果比較劇烈且快速的狀態,有時候很難從頭到尾都保持中軸,畢竟在打擊的瞬間的衝擊力還是會讓筋膜有一點拉扯、摔角的抓握瞬間出力終端筋膜還是或多或少會鎖住,以及摔到地板上的衝擊力不可能用授身的技巧完全消散,筋膜還是會有張力差,因此有請教過林兩傳老師台大武學這樣練習要做一些甚麼動作收操,讓深淺層的筋膜活動對上使拉扯消失,這樣隔天頂多比較沒力是體能上的累,不會有痠痛感。如果對這些收操動作有興趣,歡迎參加週日養生健康課程。
剛好這週又遇到一位女大學生說昨天剛跑完3000公尺大腿外側與脛前在酸痛,上課前用幾分鐘的時間幫她調整一下,讓深淺層的筋膜對上,馬上就不會痠痛了,雖然練完新教的馬步半個小時後又酸了,這次是因為大腿肌肉太緊繃的關係,一來是不熟、二來是本來就要鍛鍊大腿的筋膜肌群,就用放鬆大腿的方式把大腿搖鬆,詳細方式可以搜尋在youtube基本六種樁步 練習方式與動作14分鐘處有詳細示範與解釋,基本上這樣就不太會有隔天肌肉痠痛的狀況了。
所以為什麼暖身跟收操很重要,暖身是讓你感受等一下要運動時會用到的筋膜群狀態與協調,收操是讓這些筋膜回復到正常的狀態,所以不同的運動會有不同的暖身與收操,看運動模式而定,中軸的運動模式是目前豆花發現最健康的運動模式,不用到練了十幾二十年才有辦法達到健身養身的效果,短短三個月就有非常突破性的進展。
最後如果隔天有肌肉痠痛不代表有運動到,反而是一種身體給你的警訊,要更改一下運動的方式了。對這些內容有性請的朋友可以參加豆花在臺大武學復興館,每週日下午5點的健康養身班是一個很好的選擇,歡迎私訊粉絲專頁報名。
#肌肉痠痛是有拉扯不是有練到
#中軸
#週日健康養身班
2020.3.17 豆花藥傷科
最健康的運動 在 徐裴翊 Facebook 的最讚貼文
天母古道慢跑,想起這麼一說,[在台灣,男子馬拉松跑進2:20甚至像許績勝跑到2:14可用奇蹟來形容!]
這兩年跟著 張嘉哲Chia-Che Chang 訓練,見證了台灣運動圈的處境,再看到選手狀態維持不易。我改說: [物理治療沒有把對人體的了解成功帶進運動圈。突破2:14,我是否能做甚麼?] 為五斗米折腰是當今多數人的宿命,法律雖沒規範治療師在醫療院所外的執業,但我們又曾想過踏出健保舒適圈?
因為子娟老師,我走過困難重重的實習,終成為物理治療師;因為嘉哲讓我看到這個職業的價值,沒放棄這個專業。因為熱愛長跑的朋友們,我發現許多沒探索的秘密,值得繼續研究。
當今五光十色的世界,長跑是個邊緣活動,但縱觀人類演化的故事,它很可能是最健康的運動之一。肯亞、伊索比亞、日本等長跑興盛的地方,因為社會與文化的支持,而有今天Breaking2或箱根驛傳這樣,為這項有點無聊的運動寫下令人興奮的故事。
回觀台灣,微薄之力又能做甚麼? [捐錢、捐時間,做慈善或志工;因細水長流的支持而成功。] 樂山院長張嘉芳在 國手匯第二專長課的分享讓我看懂如何做得更有價值。時下不易,不能再做人吃人的事業;今天雙贏,想著明天如何多贏。
[全世界體育成績隨著運動科學、生理營養在進步。我們沒有突破實在不應該。] 嘉哲曾這麼說。超越214甚至210真的只能靠奇蹟? 治療師有沒有機會參與其中? 不試試,我也不知道。
最健康的運動 在 May Fit Youtube 的最讚貼文
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最健康的運動 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
#減重 #減肥 #宜蘭
每到夏天都會收到很多私訊詢問「該怎麼快速瘦身?」,我知道很多人想趕在夏天瘦下來換上泳裝,但是真的有一個月瘦XX公斤,卻又完全不傷身體這種好事嗎?
今天這集就要來聊聊「為什麼減肥不該瘦太快」,只要一個步驟做錯了,不只會害你復胖,甚至還會反彈更多,真的超級得不償失!
在宜蘭的輕旅行中,還會開箱適合家庭旅遊的宜蘭的溫泉飯店,在賞鯨時竟然遇見了700隻海豚❤️
【重點】
0:00 本集預告
0:28 開場
1:41 開箱寒沐酒店
1:13 Q&A時間(價格、醫美vs健保、術後恢復)
2:21 解答-如何短時間瘦下來
2:49 原因1復胖
3:34 原因2代謝率降低
4:57 原因3賠掉健康
5:16 賞鯨之旅
6:11 原因4心理壓力
6:59 瘦多快才合理?
7:43 寒沐酒店住宿心得
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更多影片 :
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最健康的運動 在 Kazuya Sakoda Youtube 的最佳貼文
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整体院 和-KAZU- 院長
柔道整復師 筋膜ヨガインストラクター プロフェッショナルファスティングマイスター
治療家 迫田和也とは?
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これまで15年間で延べ5万人以上の腰痛治療を経験。
痛みの「原因」に対する施術を行い、その場しのぎの痛みの解消ではなく、
「根本的な改善」を提案。
痛みの原因は痛い場所にはない!をモットーに日本全国の腰痛撲滅運動作戦を遂行中。
治療で痛みを取り除くことは通過点。
痛みの戻ってこない体作りこそが真の治療。
腰痛バスターとしての腰痛改善のためのヒント、
再発防止のための筋膜ヨガ・ストレッチによるセルフケアを積極的にお伝えします。
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一般社団法人分子整合医学美容食育協会 湘南中央支部長
プロフェッショナルファスティングマイスター
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分子整合医学に基づいた、より安全に安心して実践して頂けるミネラルファスティング(酵素断食)をご案内しています。
通常のお食事は一切しないで過ごすのですが、その間はファスティングドリンクから必要最低限のカロリーやミネラル・ビタミンを補給するため、無理がなく、そして安全に行うことが出来ることが特徴です。
睡眠が「脳」のための休息であるなら、ファスティングは「内臓」のための休息であり、「カラダの大掃除」です。生まれてから一度も休んでいない内臓をこの機会に休ませ、大掃除してあげませんか?
キレイに掃除されることで、内側からキレイが目覚めます。
エキスパートファスティングマイスターとしてのファスティングの魅力から日々の食事、体質改善、デトックスのためのヒントをお伝えします。
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<サブチャンネル紹介>
サブチャンネル|COMPASS JOURNEY|
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整体院 和-KAZU- 副院長 平原先生のYouTubeチャンネル
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整体院 和-KAZU- 副院長 東先生のYouTubeチャンネル
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インスタグラムでは、YouTubeで公開していない普段のKazuya Sakodaも公開していますので、
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