富邦悍將戰績一直無法起色,打擊教練鍾承祐提到的板凳深度是主因!
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同時也有37部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#兆佑 #硬舉訓練菜單 #邱個約個 上集邱個慘烈閃到腰,本集只能在旁邊坐板凳.....一起來看兆佑完整的硬舉訓練菜單! ➤ 1. 暖身:任選三個動作,總共熱身約5~10分鐘。 ➤ 2. 主菜單: 循序漸進硬舉熱身,慢慢堆疊到70%~75%重量 📍 主訓練:硬舉(直腿 or 相撲) = 5下*3組|...
板凳 運動 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的精選貼文
【復健、預防受傷常用的:閉鎖鍊動作】
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丟球、跳躍、跑步等,身體各式各樣的動作,多是由「不同的關節、肌肉、身體部位」共同組成。因此,我們常把身體想像成是一條鍊子,每個身體部位環環相扣,我們又稱之為動力鍊(Kinetic chain)。
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身體的動作,主要可分為:閉鎖鍊動作(Closed chain motion)及開放鍊動作(Open chain motion),閉鎖鍊動作指的是「動作時,肢體的末端、尾端是固定住的」,例如伏地挺身,動作的過程,手是固定在地上的;開放鍊動作指的是「動作時,肢體的末端、尾端是自由的、非固定住的」,像是丟棒球一樣,手是在空中移動的。
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🔸 近端穩定:更多近端肌群的參與
普遍來說,閉鎖鍊的動作,有更多「近端」的肌肉參與訓練,而開放鍊的動作,則是「遠端」的肌肉。這邊的近端指的是離身體中心較近、或離心臟較近的部位。舉例來說,伏地挺身(Push up)跟臥推(Bench press)都是做手肘彎曲、伸直的動作,分別是閉鎖鍊跟開放鍊的動作,但伏地挺身時,需要倚賴更多的軀幹、肩胛骨的肌群來「主動穩定住」身體,動作才會完整;而臥推,由於頭、背、屁股都是可以倚靠在板凳上,是「被動地穩定住」身體。因此,閉鎖鍊的動作「會對近端的肌群需求較高」、訓練到所謂的「近端穩定」,而近端穩定性不足,也常是造成運動傷害的主因。
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🔸 共同收縮:減少關節位移、組織的拉扯
開放鍊的動作,大多是單一、單邊的肌肉收縮出力即可,這對於想要「針對一個肌肉單獨地訓練」是有幫助的,但如果是受傷或在復健的情況下,要考量到單獨的肌肉出力,可能會把骨頭帶往一個特定的方向,過程中,可能讓連接在骨頭上的韌帶肌肉產生拉扯。
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相對來說,閉鎖鍊的動作,會產生叫做共同收縮(Co-contraction)的效應,意思是「在同一個骨頭上,兩邊或對側的肌肉會一起出力」,當兩邊肌肉同時收縮,相互的力會抵銷,因此不會產生顯著的關節或骨頭位移,可以避免正在修復的韌帶或肌肉受到拉扯。
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可以想像成拔河,共同收縮時,就是兩隊旗鼓相當、出差不多的力,繩子不會往哪個方向偏移;而當只有一側肌肉在收縮,就是其中一隊壓倒性的勝利,繩子會被移到特定的方向。
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🔸 符合日常生活的動作
復健、訓練的成果要能應用在「實際的需求、日常生活上」,我們日常會用到的動作中,閉鎖鍊佔較高的比例,或者說「導致這次受傷、會產生疼痛或不適的時候」,很多是在閉鎖鍊動作發生的。例如是在跑步時,腳落地時會痛,復健最後的階段勢必會訓練「單腳蹲」,確保身體有足夠的能力完成這個動作。
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板凳 運動 在 Kenny 林煦堅 Facebook 的精選貼文
想大口呼吸,就是在家運動囉
居家運動~板凳燃脂
善用小空間,短程衝刺
板凳 運動 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
#兆佑 #硬舉訓練菜單 #邱個約個
上集邱個慘烈閃到腰,本集只能在旁邊坐板凳.....一起來看兆佑完整的硬舉訓練菜單!
➤ 1. 暖身:任選三個動作,總共熱身約5~10分鐘。
➤ 2. 主菜單:
循序漸進硬舉熱身,慢慢堆疊到70%~75%重量
📍 主訓練:硬舉(直腿 or 相撲) = 5下*3組|70~75%1RM
➤ 3. 輔助訓練:
📍 赤字硬舉:5下*3組|依照當天的狀況,調整適合的重量(調降)
📍 深蹲跳:10下*3組|40% 1RM
➤ 4. 收操:
📍 核心訓練:任選兩個動作,各做30下*2組
📍 伸展:當天訓練的肌群
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備註:拍攝日期為5/5/2021,三級警戒之前😎
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板凳 運動 在 Jamie's Training Youtube 的最讚貼文
【Home Workout】
Arm’s Training 手臂訓練👉🏻
這個課表呢可以在健身房做
也可以在家做
如果家裡有小啞鈴的話可以拿
或是水瓶也Ok
有重量就可以練了!
但強度比較高的話是在健身房可以加比較高
可以依照個人能力調整
很多人都會問說怎麼訓練手臂
怎麼雕塑線條
那這支影片適合你 可以參考一下🤍
過完年要開始恢復運動了喔
吃那麼多該補回來了!
那麼繼續往下看~
1. French Press 法式彎舉
2.Bench Dip 板凳撐體
3.Biceps Curl 二頭彎舉
影片裡有詳細的講解
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍
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Jerrycan - Jeff II https://youtu.be/ZbyFsGMjfRg
Creative Commons Attribution
Free Download / Stream: https://bit.ly/-jerrycan
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/NSgrMxF0rWs
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板凳 運動 在 一貧伏特加 Youtube 的最佳貼文
大家好~我是一貧伏特加
一年一度的名人堂大選又要到來了!
每年這個時候做一集名人堂Top7好像變成固定系列了呢XD
如果覺得有要補充的或是有更好的名單都請在下方留言囉!
最後不要忘記Like & Subscribe
註:
1. 名人堂系列:
第一集:7位(或許)因為使用禁藥而永遠進不了棒球名人堂的MLB球星
https://youtu.be/CKnSziRB6JM
第二集:歷年得票率最高的7位名人堂傳奇
https://youtu.be/Z0tloB9umRQ
2. Robinson Cano介紹:https://youtu.be/_W7Fo56wmlw
3. 史上最強7位左右開弓打者:https://youtu.be/XMuTk942xLU
4. Beltran劇透文章出處:https://www.sportsv.net/articles/42760
5. 關於黑襪事件起因於白襪老闆給薪水太少導致球員報復性打假球的這件事,還有說法是先發投手Eddie Cicotte差1勝就能拿到獎金,結果老闆下令讓他最後一場坐板凳才導致Cicotte心生怨恨,但也有人認為白襪老闆並沒有給球員少少的薪水,主要還是球員們的貪念,想一次賺到或許是他們一年才能夠收穫的所得
6. 黑襪事件最大咖球星Shoeless Joe Jackson遭人同情的原因是他並不像Cicotte或其他人一樣明顯放水,那年世界大賽他依然表現傑出,但主席寧可錯殺不肯放過
7. WWE摔角巨星Kane介紹:https://youtu.be/XyDXHXh9TBo
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音樂:
Tobu - Seven [NCS Release]
Spektrem - Shine [NCS Release]
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以上就是這次的介紹
謝謝大家的收看
See ya!