呼吸都不會胖是怎麼辦到的⁉️
🌼以前運動333已經改為運動533🌼
333是指:
✔️每周運動至少3次👉🏻更改為每週運動至少5次
✔️每次30分鐘
✔️心跳達每分鐘130下
而世界衛生組織已更改為533。
但…大家常常詢問的是
「營養師,我不喜歡運動,能不能用飲食控制就好…?」
當然有!
「營養師,我喜歡運動,能不能飲食不控制也沒關係?」
答案是:最好兩個都做!
🔹運動🏃🏻👯♀️能提高基礎代謝率(每日躺著呼吸消耗的熱量)
🔹飲食🍠🥛能協助前期快速減重並減少脂肪攝取
兩個相輔相成,加上營養師協助監控以及調整飲食比例,是最好的。
✅舉一個靠飲食控制的好處:
一杯🧋珍奶半糖約600大卡(約佔人體每日需求600/2000大卡, DRI)
而若要靠運動消耗熱量,跳繩跳一小時(每分鐘60-80下的速度)才能消耗600大卡。
✅舉一個靠運動控制的好處:
運動前後提高了基礎代謝率10%。而每年人會減少2~3%的基礎代謝率,若有運動保持較高的基礎代謝率,讓你㊙️㊙️呼吸都不會胖㊙️㊙️
👩🏻⚕️貼心小叮嚀:
以上不要只使用單一一種方式去控制每日攝取以及消耗的熱量唷‼️
尤其是沒有運動習慣的,把目標設為✨每周運動至少五次✨要雙管齊下,才能事半功倍!
#永續飲食 #機智的營養師生活
#營養界的凱特王妃 #跨界
#呼吸都不會胖 #五三三
#運動 #飲食 #基礎代謝率
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過172萬的網紅黃氏兄弟,也在其Youtube影片中提到,成為頻道第三成員 https://www.youtube.com/channel/UCV_S2S-Zs8LeuJxK-T3RQQg/join .. 這次兄弟初體驗金錢豹 @@ 草爺師傅帶著兄弟倆進行什麼娛樂!? 竟然要上萬元! 【家裡被禮物堆淹沒!收到驚人手作禮物!】:https://youtu...
每週運動533 在 花花的低醣世界sunny's LCHF world Facebook 的精選貼文
#防疫最害怕的事 #暈眩發作 #留言讓我知道你們好不好
😅我只能說防疫在家一點都不輕鬆,
在連續兩週每日擦八次地板人生......
暈眩竟然發作😱
我覺得我真的太緊繃,
要提醒自己
1.放輕鬆&深呼吸
2.降低生活標準
3.還是要好好吃飯多休息
4.來靜心&運動吧!
三級第十四天了,
你們都好嗎?
留言讓我知道你們好不好吧!
#小孩自己張羅午餐好棒棒
#雖然都是我事先備好菜
#但能夠自己處理已經很棒了
每週運動533 在 Yoga Bean 瑜珈豆豆 Facebook 的最讚貼文
[阿育吠陀五四三]
(開聲音喔🥳)
這次出動到女子健心室聊阿育吠陀啦☺️
對 #阿育吠陀 有興趣的朋友們,快去 #女子健心室 收聽🥰
覺得主理人@peipeifitlife 超用心、內容整理得很好又有條理~
大家也趕快追蹤起來💪🏻
以下是珮珮在這集幫大家整的大綱:
🌱阿育吠陀是什麼?
🌱如何判斷我們的體質?
🌱阿育吠陀的食療原則?
🌱其他生活面向的應用方式
🌱與中西醫的差別?如何各取所長
阿育吠陀對我來說是一個非常好的自我覺察工具、一套養生方法,幫助我更認識自己,也生活得更舒適。希望也能夠幫助到大家☺️
以下平台搜尋🔍女子健心室
都可以收聽得到喔:Youtube, Spotify, Apple Podcast, KKBOX, Firstory, Pocket Casts,Google Podcast
6/12 在 Yoga Vibes的阿育吠陀工作坊已經熊熊額滿,
下一場預計辦在8/28號,
沒有報到的朋友們,可以訊息YogaVibes留8/28的名額喔!
每週四下午15:30在YogaVibes👉🏻阿育吠陀瑜珈
另外我的老師-小P老師,10月初也將在南投有瑜珈療癒的100小時培訓,臉書追蹤 Yoga with 小P可以參考相關資訊。
我們一起來學習身體的智慧❤️
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每週運動533 在 黃氏兄弟 Youtube 的最佳解答
成為頻道第三成員 https://www.youtube.com/channel/UCV_S2S-Zs8LeuJxK-T3RQQg/join
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這次兄弟初體驗金錢豹 @@
草爺師傅帶著兄弟倆進行什麼娛樂!?
竟然要上萬元!
【家裡被禮物堆淹沒!收到驚人手作禮物!】:https://youtu.be/b9-Kq9soOig
【瑋瑋嚇破膽的還願PRANK!哲哲帶美心回家了】:https://youtu.be/hAZ0pA-VR80
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