最近碰到好幾位本來有習慣健身,
養成規律生活習慣的朋友,
因為居家防疫,
上了超市,
🥓🍟🥨🥤一不小心會買了許多高糖高油的飲料、甜食、點心,
回到家之後又不小心,
看了電視或者是追劇,
一罐洋芋片就吃完了,
短短一個月兩個月胖個2到3公斤,
而且血脂血糖上升,
最近門診真的碰到不少這類的患者。
療癒這件事情是很重要,
❗️但是過度放鬆吃了不健康的食物,
後面要花10倍或是更多倍的精力才能把它還原回去,
建議大家去超市購買食物的時候,
可以先列個清單,
告訴自己要買什麼,
臨時起意的東西盡量減少。
夏天不知道吃什麼健康的小甜點,
✍️其實從一些堅果、低GI水果、搭配一些無糖優格是不錯的選擇:
https://youtu.be/rCAZww1bC3w
簡單說,
我們每天做好防疫的工作,
但千萬不要因為防疫在家吃太多不健康的食物,
落入「新冠胖」的狀況喔。🤣
大家早安,
祝福大家有美好的週末。
#不健康零食
#原型食物
#注意發胖
剪報來源:人間福報
同時也有26部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅楊允兒UNA,也在其Youtube影片中提到,Hello 我是楊允兒UNA Instagram: https://www.instagram.com/_una28/ #中秋節 #身材管理 #減重 為了不讓中秋節連假過完後 好不容易減下的肉肉又通通回到自己身上 今天特別跟大家分享了6個 我覺得大家在中秋連假聚餐烤肉時 可以注意的飲食事項 希望多...
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最近天氣冷冷,常看到大家拿一杯熱呼呼的飲品,來統計一下「冬季2大邪惡禦寒飲食法」你是屬於哪一型?要留言跟我說你選什麼唷!分享本貼文,隨機抽出三名幸運的朋友送小禮物給你們❤️❤️❤️
A. 愛喝熱可可、熱奶茶
B. 愛喝熱黑咖啡、熱茶
→A型請給「讚讚👍」
→B型請給「愛心❤」
其他請「笑臉😆」
看解答👇🏻👇🏻👇🏻
🌟A型「螞蟻人」:
喜歡熱可可、熱奶茶的朋友要注意 #發胖危機!常常一不小心就爆表啦!像如果喝一杯全糖熱珍奶,熱量直逼650大卡,甚至有的更多到破千卡!一個冬天下來胖個3公斤是跑不掉的啦😂😂😂
如果要順利消耗,運動要踩兩小時左右飛輪能完全代謝掉唷😱😱😱
🌟B型「虛暖族」:
喜歡黑咖啡跟熱茶的朋友要注意囉!因為它們幾乎是空熱量的飲品,如果在空腹沒有進食的狀態下,是無法提供產熱過程所需的能量。喝完身體還是容易越來越冷,是沒有能量的喔!🤣🤣🤣
這時候如果肚子咕嚕咕嚕叫,搭個小蛋糕小餅乾就完蛋了,只會越來越發胖😱😱😱
上班族常需要使用腦力與體力,喝咖啡跟茶也會讓血糖隨之降低,容易在下班的時候,吃更多高熱量食物,天氣冷更想大吃過量的晚餐,來平衡寒冷與飢餓感。(最近下班有沒有很常去聚會或是大吃呢?)
【#自暖系飲食法 讓你健康過冬不發胖】
要如何安全度過冬天不發胖?讓明年夏天一樣可以穿上好身材比基尼呢?ㄧ起來試試 #自暖系飲食法 ,讓你不發胖也能溫暖過冬☺️☺️☺️
☀️自暖系飲食法是什麼?
自暖系飲食法👉🏻是以透過食物營養素來產熱的原理,藉由補充具有能產生熱能營養素的食物,或溫暖的飲品達到加乘溫暖效果。
也就是說你不能空腹挨餓,還是要正常均衡補充好的營養食物,身體有能量又溫暖,才不會下班放鬆餓過頭暴食亂吃,且身體同時暖暖,情緒也平穩❤️
☀️自暖系飲品條件?
要成為兼顧暖身效果與身材體態的「自暖系飲品」需同時符合三大條件👉🏻
(1)有充足產熱能營養素:含有醣類、蛋白質及脂肪三大營養素。
(2)含膳食纖維增加飽足感:水溶性膳食纖維能提高飽足感、延長胃排空時間。
(3)飲品一份熱量盡量控制在200-250大卡左右,避免發胖危機。
☀️那些飲品能稱為自暖系飲品?
自暖系飲品重點就是 #營養 #方便 #熱量剛剛好!而超商的高纖豆漿,含有三大產熱營養素:「植物性蛋白質」、「優質醣類」、「大豆卵磷脂」等,搭配水溶性膳食纖維,容易有飽足感,是不發胖健康飲品好選擇。想加熱就微波ㄧ下,#熱熱喝 暖身效果更好!
#穎養師 我自己也很喜歡跟把 #高纖豆漿+加薑片+少許黑糖,一起煮成「黑糖老薑豆漿」,特別推薦給有 #經前症候群(想要亂吃甜食或是會頭痛手腳冰冷的朋友)或是在經期中有 #經痛 問題的妳保養❤️❤️❤️
如果你喜歡肉桂粉,它是一個溫熱性的食材,搭配低糖高纖豆漿熱熱喝,營養滿滿又健康😄😄😄
你們選A還是選B?還有沒有自己最愛的冬天飲品呢?歡迎留言跟我分享唷🙋🏻🙋🏻🙋🏻
#趙函穎營養師
#溫暖過冬不發胖
#禦寒飲食
#自暖系飲品
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A. 愛喝熱可可、熱奶茶
B. 愛喝熱黑咖啡、熱茶
→A型請給「讚讚👍」
→B型請給「愛心❤」
其他請「笑臉😆」
看解答👇🏻👇🏻👇🏻
🌟A型「螞蟻人」:
喜歡熱可可、熱奶茶的朋友要注意 #發胖危機!常常一不小心就爆表啦!像如果喝一杯全糖熱珍奶,熱量直逼650大卡,甚至有的更多到破千卡!一個冬天下來胖個3公斤是跑不掉的啦😂😂😂
如果要順利消耗,運動要踩兩小時左右飛輪能完全代謝掉唷😱😱😱
🌟B型「虛暖族」:
喜歡黑咖啡跟熱茶的朋友要注意囉!因為它們幾乎是空熱量的飲品,如果在空腹沒有進食的狀態下,是無法提供產熱過程所需的能量。喝完身體還是容易越來越冷,是沒有能量的喔!🤣🤣🤣
這時候如果肚子咕嚕咕嚕叫,搭個小蛋糕小餅乾就完蛋了,只會越來越發胖😱😱😱
上班族常需要使用腦力與體力,喝咖啡跟茶也會讓血糖隨之降低,容易在下班的時候,吃更多高熱量食物,天氣冷更想大吃過量的晚餐,來平衡寒冷與飢餓感。(最近下班有沒有很常去聚會或是大吃呢?)
【#自暖系飲食法 讓你健康過冬不發胖】
要如何安全度過冬天不發胖?讓明年夏天一樣可以穿上好身材比基尼呢?ㄧ起來試試 #自暖系飲食法 ,讓你不發胖也能溫暖過冬☺️☺️☺️
☀️自暖系飲食法是什麼?
自暖系飲食法👉🏻是以透過食物營養素來產熱的原理,藉由補充具有能產生熱能營養素的食物,或溫暖的飲品達到加乘溫暖效果。
也就是說你不能空腹挨餓,還是要正常均衡補充好的營養食物,身體有能量又溫暖,才不會下班放鬆餓過頭暴食亂吃,且身體同時暖暖,情緒也平穩❤️
☀️自暖系飲品條件?
要成為兼顧暖身效果與身材體態的「自暖系飲品」需同時符合三大條件👉🏻
(1)有充足產熱能營養素:含有醣類、蛋白質及脂肪三大營養素。
(2)含膳食纖維增加飽足感:水溶性膳食纖維能提高飽足感、延長胃排空時間。
(3)飲品一份熱量盡量控制在200-250大卡左右,避免發胖危機。
☀️那些飲品能稱為自暖系飲品?
自暖系飲品重點就是 #營養 #方便 #熱量剛剛好!而超商的高纖豆漿,含有三大產熱營養素:「植物性蛋白質」、「優質醣類」、「大豆卵磷脂」等,搭配水溶性膳食纖維,容易有飽足感,是不發胖健康飲品好選擇。想加熱就微波ㄧ下,#熱熱喝 暖身效果更好!
#穎養師 我自己也很喜歡跟把 #高纖豆漿+加薑片+少許黑糖,一起煮成「黑糖老薑豆漿」,特別推薦給有 #經前症候群(想要亂吃甜食或是會頭痛手腳冰冷的朋友)或是在經期中有 #經痛 問題的妳保養❤️❤️❤️
如果你喜歡肉桂粉,它是一個溫熱性的食材,搭配低糖高纖豆漿熱熱喝,營養滿滿又健康😄😄😄
你們選A還是選B?還有沒有自己最愛的冬天飲品呢?歡迎留言跟我分享唷🙋🏻🙋🏻🙋🏻
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#溫暖過冬不發胖
#禦寒飲食
#自暖系飲品
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Hello 我是楊允兒UNA
Instagram: https://www.instagram.com/_una28/
#中秋節 #身材管理 #減重
為了不讓中秋節連假過完後
好不容易減下的肉肉又通通回到自己身上
今天特別跟大家分享了6個
我覺得大家在中秋連假聚餐烤肉時
可以注意的飲食事項
希望多少能幫到正在進行體重管理的大家❤️
那最後要跟大家說:
中秋節快樂!
Happy Moon Festival!
🎵 Music by Kissmykas - I Need Living Water - https://thmatc.co/?l=64F7C8FE
🎵 Music by Liles Music - Shopping with Bae - https://thmatc.co/?l=5E8A6CF5
💌 [email protected]
注意發胖 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/
很多人都有這樣的疑問, 不吃早餐 健康 嗎?
主要都是因為大家都聽過的一句話:早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少
早餐就是要吃得好,才能夠有精神的開啟一天!
甚至有人說「 不吃早餐 可能會 發胖 」?
營養師告訴你:這是有可能的!但是是有前提的~
並不是所有人 不吃早餐 都一定會 變胖
只要把握住影片中的幾點, 不吃早餐 絕對不會 變胖 !
甚至對於 健康 可能有幫助喔!
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 關於早餐
00:49 不吃早餐 研究
01:25 如何避免 不吃早餐 變胖 呢?
02:10 吃早餐卻很瘦?主要是生活習慣影響
02:59 不吃早餐 間接達成 間歇性斷食
04:22 營養師推薦早餐組合與早餐地雷選項
05:12 你最常吃的早餐是什麼? 1.蛋餅、2.鐵板麵
05:19 問題QA
不吃早餐 健康 嗎?還有可能 變胖 ?可以透過不吃早餐來達到 斷食 嗎?|營養師這樣說
#斷食 #不吃早餐 #健康 #變胖 #減肥 #營養師 #營養師Ricky
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!
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斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥?適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】|營養師這樣說
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168 ? 斷食? 輕斷食 ? 間歇性斷食 ?容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢?【斷食Q&A】|營養師這樣說
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw
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注意發胖 在 熊爸估狗 Youtube 的精選貼文
再過幾天就是中秋節啦!大家應該都準備好跟狗寶貝們度過愉快的連假,
中秋節免不了會月餅、柚子還有烤肉吃飽飽,但吃多小心熱量太高又發胖,
最重要的是這些食物對狗狗來說,有些需要特別注意的地方,
先看個10次再準備放假囉 (笑)~
►狗狗飲食大解密!飼料可以混搭?生食能不能吃?小心吃了這個就送醫!
https://youtu.be/8pdAr6R0b4w
►狗狗為什麼不吃飯?挑食壞習慣怎麼改? 揪出狗狗挑食關鍵原因!
https://youtu.be/5bfgkpJW4D4
►防疫在家!手做狗狗鮮食料理 跟著吃還可以瘦15公斤!
https://youtu.be/CTTM4_8Rb6w
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※每週五晚上6點影片上架
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