又是一位168加生酮一年減不下去,一看我的書就瘦的學員來信,感謝妳的分享!
「允兒醫師您好,雖然還沒看過您的門診,但從小實醫師粉專了解了您,在5月購電子書研讀,5/17全台毅擎壟罩起,承著居家防疫不需要與人聚餐的條件下開始實行4+2R,這周也買了課程好好的研讀~~ 實施了一個月,效果非常好!!
本人2019年末診斷出甲亢(後天發病),開始用藥後短短一季時間,就胖了10來公斤,2020/2來到從沒有過的高點62公斤...將飲食方式控制到正常的量後是60公斤,我開始漫長減肥計畫,從斷食~生酮~斷食,花了1年1個月,我每天記錄體重,但由於減肥期間壓力大、誘惑多、公司生態需要聚餐交際等等緣故,減重效率緩慢,減到55-56公斤時卡非常久,即便後來降至54-55,也得持續間些斷食生活才能維持住.....
自從患上甲亢到治療完後,不能食用海帶藻類活絡我的甲狀腺分泌,因為怕導致亢進復發,代謝的能力大大低於我亢進症狀前,但是4+2R讓我短短1個月瘦了4公斤!! ((我相信沒有亢進基因的話我會瘦更快)) 我很能感受這段時間攝取的營養,很喜歡腸道養好益生菌寶寶的健康知識,允兒醫師影片裏的動漫素材引導也都好棒,想好好謝謝允兒醫師,待疫情緩和後,期待與您會診 ❤
以下是我EXCEL紀錄體重後做的圖表,用小畫家簡單做了色塊,好分辨先前迂迴且長時間抗戰及停滯,還有4+2R後驚人的突破,希望醫師不嫌棄~」
#4加2R改善腸道菌多樣性
#謝謝讀者這麼用心的回饋
4+2R線上課程由此去👉https://reurl.cc/a9GE19
減重計畫表excel 在 安娜夏威夷 Hawaii Life Facebook 的最佳解答
✨2017 新年新希望✨
今年的其中一個New Year Resolution 就是希望可以「減脂增肌」,真的非常開心在一個媽媽網站上找到一些可以一起奮戰的同好們,以下是我的proposal(詳細細節在 https://goo.gl/Hw4AJ5 )
為期三個月=13週(1/2/17-4/2/17)
實施辦法重點整理:
必須找一位partner「每天」執行下面的動作
1. 聯絡你的合作夥伴
(每天彼此鼓勵、提醒,會產生微妙的正向心情持續努力)
2. 喝足1800~2000cc的白開水
(可以擠點檸檬進去,但咖啡、茶這些都不算)
3. 晚上8點過後不進食
4. 一份「水煮」菜、魚、肉
5.一份「少油少鹽香煎」雞胸肉or火雞肉
6. 一份糙米飯or五穀米飯
7. 2份水果
8. 3份蔬菜
9. 一週裡面必需6天不能吃含糖點心、飲料、零食、垃圾食物(一週放假一天不忌口)
10. 一週至少運動30分鐘達到5天
* 最好是一週兩次有氧運動(跑步、Zumba),三次無氧運動(肌力、NTC、Tabata、瑜珈)
** 每天進食量一定要超過「基本代謝率」
**運動強度每個人情況不同,請自己斟酌,量力而為
** 每個星期天早上空腹(上完🚽)量體重
=> 以上各項準則有一個計分表,我做了一個excel file https://goo.gl/Y28fuv
讓我們互相鼓勵督促對方,朝向更好的life style 吧!😄
#數字不是重點,讓我們能有更好的體態💪💪
#歡迎加入安娜的「有動就好」「有跑就好」俱樂部😂
#計畫書及錄表歡迎分享
#快點把工作債還完,我要放假啦!