健身後為什麼要喝乳清蛋白? 🥛
雖然我們在日常飲食中就可以攝取蛋白質
但大多數的外食蛋白質含量都不夠!
而乳清蛋白可以方便又直接的補充我們一天所需的蛋白質
並且在訓練完畢時給予身體更有效率的營養補充👌
今天要分享給大家最近很夯而且cp值很高的
「美國MSG無添加乳清蛋白」
Milk Specialties Global是美國知名乳品公司
許多乳清品牌的原料都是由他們提供
MSG的蛋白粉濃度很高
✔️濃縮乳清有80%比例蛋白質含量
✔️而分離乳清有90%超高比例蛋白質含量
這兩款都是原味無添加乳清
沒有任何人工香料或色素
每份乳清內含4.5g的BCAA
但因為我喝不慣原味 ~
所以通常會把MSG乳清搭配PB2粉狀花生醬一起沖泡
就會有花生牛奶的味道❤️
也不用擔心加了花生醬粉熱量會很高哦!
因為PB2不管是原味或是可可口味
都比傳統花生醬減少了85%的熱量 👍
而且成分單純(只有花生、少許的鹽和糖)
沒有多餘負擔 連素食者都能食用~~~
PB2除了加進乳清內沖泡
也可以加少許牛奶或水變成花生醬
抹在早餐的捲餅、吐司上超級好吃❤️
分享給大家不一樣的乳清選擇
一般添加代糖的乳清很容易喝膩
但是用原味乳清就可以搭配想要的材料蹦出新滋味!
現在在運動吃蛋白 購買MSG+PB2組合最划算
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同時也有33部Youtube影片,追蹤數超過29萬的網紅乾杯與小菜的日常,也在其Youtube影片中提到,【加入頻道會員】▶ https://goo.gl/mYsQKC ※支持乾杯小菜請加入"付費會員"小額讚 讓我們頻道持續運作並享有會員專屬福利 (◕‿◕) ✔︎訂閱主頻道 https://goo.gl/JUKTzj ✔︎訂閱副頻道 https://pse.is/KSZ97 ✔︎加入FB粉專 http...
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Uncle Sean Q&A大全 滿滿21題解答!
延續上篇,13-21在此篇作答!
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📝13.我都每天慢跑,為何一點瘦的跡象也沒有?
減脂,重點還是飲食控制,有氧運動真正目的是提升心肺功能,提高身體回復能力,協調力,看仔細一點,似乎都是針對“功能性”的好處,純熱量消耗其實是非常低的,有氧結束後也不會有像重訓結束後代謝水平提高24-36小時的效果,即使慢跑30分鐘(300卡左右),那麼辛苦,消耗的熱量很容易就補回來,比如一杯中杯摩卡,你沒看錯,就是這麼一杯無傷大雅的咖啡飲品,讓努力全白費,大部分都是運動完覺得自己可以多吃一點的心態,那就多吃”一點”,還真的只是一點,然後就啥都沒效了,當然你體力會變好,所以也別沮喪~XD
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📝14.怎麼樣讓手臂變細
說真的,女性的手臂是最難減的,減脂減到最後才是手臂,構成手臂的圍度,就是肌肉加皮下脂肪決定,所以你要做的第一是減脂:飲食控制,訓練方面,維持一定的手臂肌力訓練即可,讓肌肉有型,結實而不粗壯,不要做讓手臂肌肥大的訓練(8-12RM的重量),盡量做輕強度高重複次數充血式的訓練。那不獨立練其實也沒有關係,平常有練胸、背的話,其實做胸肌訓練就會練到手臂三頭肌,練背也會帶到手臂二頭肌,這些都滿足,就來加有氧吧。
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📝15.有重訓的人一定要喝乳清蛋白嗎?為什麼?
乳清蛋白,其實只是一種蛋白質來源,特性:不含醣(或極少)、好吸收、蛋白質利用率高,所以是一種效率很高的蛋白質營養來源,然後又很方便,所以有在練的人,幾乎都會喝,造成一種重訓一定要喝的說法,甚至變得是不是「只有重訓才能喝」這種說法,那都是誤解,它的作用是對日常飲食補充及優化,所以最根本還是平時飲食來攝入足量的蛋白質,像我有一陣子也沒喝。那現代健美運動早在十九世紀末就開始了,乳清蛋白是二十世紀中期左右的產物,到二十世紀晚期才被重視,在此之前沒有乳清蛋白,也是有練的壯的人,不仿試試傳統雞胸肉汁(!?)。
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📝16.減脂時期一定要做有氧嗎?那要做多少的有氧搭配多少的重訓呢?
減脂期:飲食控制>重訓>有氧。在前兩項不被影響的情況下,有氧在減脂期一週二到五次,都是加分,沒有一定要搭配多少,你做越多,額外熱量消耗更大,有氧系統能力更好,回復力、體力相對提升(前提不影響重訓安排、回復及睡眠),但我很多學員包括我自己也是沒在做任何有氧的情況下減脂期減脂下來,有氧非關鍵,當然你追求的是很低的體脂或很講究的線條,一週加入三到五天的有氧是有助於目標達成的。
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📝17.晚上運動重訓後容易失眠,精神亢奮,是為什麼呢?
健身後會促使交感神經活化,導致身體太謝水平上升,心跳變快或變強、內分泌系統、消化系統優化、刺激糖解、糖新生、脂肪分解等等,另外運動後會讓腦內產生一種激素:多巴胺,讓你感到亢奮、愉悅等,所以在這樣的狀態下,人比較難入睡,但也是有人訓練後昏昏沈沈想睡的,跟訓練後生長激素分泌有關,所以這種事真的因人而異。
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📝18.重訓會長高嗎?
常聽有人說,自從我重訓,竟然長高了,考試都考100分呢(這句我亂加的)
其實過了生長期,長高是不太可能的事,但因為重訓,肌力、骨骼系統結構儀態等改善,身體變挺,會讓人有抽高的錯覺,所以才會有人說我重訓後長高了,但殊不知你本來就有駝背,脊椎側彎等問題,只是通過重訓矯正後讓你回到你“原本該有的高度”
但成長期的孩子,接觸重訓的確能幫助發育,但強度不得太高,最多頂多9-15RM,對骨密度有提升,等於是對未來成長存骨本,更利於生長,已有多項研究顯示阻力訓練對成長期的兒童及青少年有幫助。
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📝19.運動重訓完需要做收操或放鬆筋膜嗎?為什麼?
有做加分,因為阻力訓練通常是”向心收縮”的訓練,長期下來,的確會讓肌肉變短變緊,活動度下降,有長期重訓都沒在拉筋放鬆的朋友應該會很有感,就是自己的柔軟度下降,那如果你重訓完有做放鬆拉筋,能保持肌肉彈性健康,一定程度的預防運動傷害,那不做,就是”有可能”發生運動傷害,當然你動作正確性做得很好,重量強度適宜,也是可以避免運動傷害的,像我都不拉筋的啊(笑),柔軟度超弱,那筋膜放鬆是訓練前做,緩解肌肉沾黏,增加活動度,改善肌力,有助於訓練表現。
那重訓前要做“活動伸展”不是靜態伸展(拉筋)
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📝20.吃保健食品會增加我的運動表現嗎?(周遭有重訓的朋友都有在吃)
好的保健品的確可以改善身體狀態,那有很多增加運動表現的保健品,比如說肌酸、pre-workout、BCAA。
肌酸:增加爆發力、力量
Pre-workout:增加爆發力、回復力
BCAA:增加續航力、預防肌肉分解
但我本身,幾乎不吃什麼保健品,有也是初期接觸健身的時候,也只吃過一次,我印象中我好幾年前買的肌酸,也沒吃完,因此沒什麼好跟大家分享的。最根本還是訓練、飲食品質啊。
其實很多元素在自然飲食中都能攝取,但不能否認保健品的確是有加分,我練健康,練生活化的,所以慢慢、長期的進步對我來說就很夠了,再來一方面我嫌麻煩跟也沒想花那個錢,硬要說我頂多練前喝咖啡,最近會喝redbull(因為最近好累),我也沒推薦我的學生吃保健品,除了乳清。
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21.請問uncle,不帶鬍子應該很帥吧?
呵呵,不好說
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以上,除了第21題沒人問我之外!其他問題都有人問過我了,覺得有幫助,請tag那些對這些也有疑問的朋友。😎😎🔥🔥💪🏻👍🏻
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不然再多幾卡冰櫃怕是也不夠放~"~
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為什麼 要喝乳清蛋白 在 陳月卿 養生達人 Youtube 的最佳解答
#水果冰 #VitamixA3500i #陳月卿 #蘇起
#火龍果香蕉冰淇淋 #為什麼開始喝精力湯 #vitamix百週年
00:05 火龍果香蕉冰淇淋
00:37 陳月卿蘇起為什麼喝精力湯
01:16 全果汁? 榨汁?
01:38 蔬果為什麼要打成汁
02:08 喝精力湯為蘇起陳月卿帶來什麼好處?
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天氣炎熱,大人小孩都愛吃冰,大多抗拒不了冰品的誘惑。
好一點的冰加了大量鮮奶油和糖,甜了嘴、肥了腰;糟的有反式脂 肪、香精、乳化劑,甜了嘴、傷了身。
如果要吃冰,自己在家裏做的,比較營養而且衛生,又沒有添加物,可以放心吃。
👉想吃冰+1
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火龍果的種籽富含不飽和脂肪酸,花青素含量比葡萄還高,具有抗氧化、抗衰老的作用,用調理機擊碎,更能幫助吸收。
#香蕉 促進分泌血清素、幫助消化、減少尿酸、改善高血壓、預防便秘、抗憂鬱。
女性生理期間,絕不要吃冰。
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本人已留存上述侵權行為之相關證據,並保留法律追訴權,如相關侵權行為人未立即停止侵權行為,本人將進一步採取必要之法律手段維護本人的合法權益。陳月卿特此聲明。
為什麼 要喝乳清蛋白 在 eric huang Youtube 的最佳貼文
今天這支影片是久違的出門影片
主要是我要回學校去拍攝一些功課上需要使用的東西
很久沒有出門了 接觸到大眾運輸工具甚至一些店員
都難免有點緊張生疏哈哈哈
但在這疫情期間大家也要多注意自己的身體狀況~~~
勤洗手戴口罩! ! ! !
還有還有我大推黑糖奶茶口味的高蛋白
真的很好喝 我是泡無糖豆漿完全沒有腥味~~~
有興趣的人真的可以試試看~~~
謝謝大家看完這支影片
有任何想看的題材或是建議
也都歡迎在下面留言給我~
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我們下一支影片見啦!
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