晚餐
砂鍋臘味飯
蝦仁滑蛋
豆乾肉絲
羅宋雞湯
臘味飯實在是萬年不敗款,太好吃了,忍不住吃了快一碗,還好今天有重訓又爬樓梯20分鐘+爬坡20分鐘,覺得應該有扣打可以吃吧🤣
同時也有27部Youtube影片,追蹤數超過15的網紅coffee_where_,也在其Youtube影片中提到,當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰 每日原則: 1 . 跳繩 1000 下 2 . 爬六層樓至頂樓當暖身 3 . 不間斷核心訓練10分鐘 4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘 5 . 戒精緻澱粉 7/7開始實行,跳繩從200下開始循序漸進往上加(一開始喘得像地獄) ...
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帶小人去中正紀念堂跑跑,
小人超興奮,一直往前衝去看她口中的"大娃娃"~😂
看完後再反覆上上下下爬樓梯20分鐘,
最後跟著大哥哥大姊姊們一起練舞。😆
完美放電的一天,晚安關燈後倒頭秒睡!🎉🎉🎉
#KAWS:#HOLIDAY
#媽媽當初小高一時也在這練過舞 😂😂😅
爬樓梯20分鐘 在 coffee_where_ Youtube 的最佳貼文
當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰
每日原則:
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉
7/7開始實行,跳繩從200下開始循序漸進往上加(一開始喘得像地獄)
7/12開始每天1000下,會先爬樓梯做暖身,跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘,訓練深層肌肉
最後拉筋伸展,有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天,兩週下來,身體感覺差很多,
我自己食量偏大,如果食量變小可能會瘦更快!
好處:
1. 燃脂消耗熱量很快,比慢跑效率更高,同時訓練心肺,兩週後,大腿圍整個縮小嚇到,真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好,可能是釋放的多巴胺,放鬆情緒很有感,最近很少出現負能量
3. 運動完,晚上很好睡,之前還會失眠,現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行,因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服,涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時,第一次跳1000下40分鐘,兩週後每次只需要20分鐘就能跳完,快速又方便的運動,一整天的運動只花1小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉,每天都要吃的習慣,但不吃後,身體感覺變很輕,不知道是不是心理作用,但不容易想睡,思緒變得清晰非常明顯
建議:
1. 循序漸進增加跳的量,當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳,記得一開始一定要伸展,才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒,休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹,收操很重要!也可以按摩、泡腳加速腿部循環,確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧,但可以自己考量!
6.一開始可能會很累,但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累(會想再加跳的那種,所以之後繼續實行也可以再往上加)
7. 最後,一開始會有點痛苦但堅持很重要!一定會看到收穫的!
希望對大家有幫助~
防疫期間還是要維持健康飲食和體態!
Thanks For Watching!
📷
IPHONE 11 PRO
🎵
Music by Fiji Blue - Affection
爬樓梯20分鐘 在 MintCat薄荷貓 game Youtube 的最佳貼文
#NieR #尼爾手遊 #NieRRe[in]carnation
由 SQUARE ENIX 與 Applibot 合力打造,《NieR》系列最新作智慧型手機遊戲《NieR Re[in]carnation(ニーア リィンカーネーション)》今日正式於日本展開服務,並同步展開與《尼爾:自動人形》的合作活動。
《NieR Re[in]carnation》是《NieR》系列的智慧型手機向指令動作 RPG,故事的舞台發生在被稱為 “牢籠”(Cage)的神秘場所,玩家將扮演從冰冷地板上甦醒的「白色少女(白い少女)」,在詭異生物「媽媽(ママ)」的引導下踏上取回失去之物及贖罪的旅程。
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爬樓梯20分鐘 在 包子隊長 Youtube 的最佳解答
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