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本周5個滾筒核心運動的動作有...
動作一:滾筒橋式,一組15下做三組。
動作二:滾筒單腳橋式,左右腳加起來30下做三組。
動作三:滾筒棒式後抬腿,左右腳加起來30下做三組。
動作四:滾筒臀腿訓練,一組15下做三組。
動作五:滾筒棒式,一組30秒做三組。
有跟團的朋友可以試試,用這些動作加強核心訓練,練完再用滾筒舒壓😊
一物多用,cp值高到炸了!
教學影片複習:
滾筒橋式 http://bit.ly/2xfCDKs
滾筒單腳橋式 http://bit.ly/2NNFd3B
滾筒棒式後抬腿 http://bit.ly/2xoSdlZ
滾筒臀腿訓練 http://bit.ly/2xl1qwx
滾筒棒式 http://bit.ly/2NPPdJG
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今晚示範好幾個《滾筒棒式》,對於核心很有幫助,詳細動作說明請看影片喔!
本周5個滾筒核心運動菜單如下:
動作一:滾筒橋式,一組15下做三組。
動作二:滾筒單腳橋式,左右腳加起來30下做三組。
動作三:滾筒棒式後抬腿,左右腳加起來30下做三組。
動作四:滾筒臀腿訓練,一組15下做三組。
動作五:滾筒棒式,一組30秒做三組。
再次提醒大家,黑面蔡媽媽使用的運動好物,團購就到今天的23:59分,可別再錯過了~
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今晚示範的是《滾筒臀腿訓練》,對於核心可以有很大提醒,詳細動作說明請看影片喔!
除了臀腿還有其他4個動作,可以加強我們的核心,千萬别忘記。
5個滾筒核心運動菜單如下:
動作一:滾筒橋式,一組15下做三組。
動作二:滾筒單腳橋式,左右腳加起來30下做三組。
動作三:滾筒棒式後抬腿,左右腳加起來30下做三組。
動作四:滾筒臀腿訓練,一組15下做三組。
動作五:滾筒棒式,一組30秒做三組。
一定要提醒大家,黑面蔡媽媽使用的運動好物,團購只到9/16 23:59分喔!可別再錯過了~
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