🔥 #邱個贈書抽獎活動 🔥
抽獎活動辦法四步驟:
1. 按讚 堡壘文化 👍
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4. 此貼文底下留言,你最不喜歡的訓練動作:🤣
例1:我最不愛後腳抬高蹲😱
例2:跑步機我不行😭
抽獎時間:2021/9/1 (三)
獎品:《健身,也健心》三本,三個中獎名額。
#健身也健心
#傳奇教練丹約翰的人生與肌力訓練講堂 💪
#肌力與體能傳奇教練最新作品
#訓練界原子習慣
▉
從心理與訓練面雙管齊下
讓你在適能、健康、長壽、簡單肌力上,找到自己的目標、定位與方法。
◆怪獸肌力及體能訓練中心總教官
──#何立安博士 專文推薦
◆國立台灣大學口筆譯講師、資深肌力與體能教練
──#王啟安老師 翻譯
➥
「微小且頻繁的努力,最後都有很好的效果。」
𓀠現在開始自主訓練
#博客來獨家隨書附贈_自主訓練計畫本 ▎https://bit.ly/3zDu09Z
精選丹.約翰重量訓練矩陣、原始肌力課表等
並配有記錄表格和筆記區
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#誰適合閱讀本書?
➤所有在訓練上(某程度,在人生上也是)感到有些不順利
➤常常沒有動力
➤找不到方法達成自己期望目標的人
______________________________________________
·
✔#這是一本教你訓練的書
也是一本教你如何過好人生的書
書中講述了訓練的概念,當然有一些課表、一些技術
對你自己的訓練絕對大有幫助
除此之外,丹還要講的是──
如何從日常生活、從生活態度
從教學與計畫上改變、認清自己
·
✍ #這也是一本融會貫通的教學心得
本書共有58篇作者丹.約翰將其人生經歷與訓練教學心得
融會貫通後精煉出來的篇章
他以詼諧的口吻,講述適能、健康、長壽、簡單肌力
各個面向你應該知道、理解
然後需要進一步內化的觀念:
·
◎起點不重要,重要的是終點
◎人生已經夠瘋狂了,不要再加入瘋狂的訓練
◎微小且頻繁的努力,最後都有很好的效果
◎讓自己成為好習慣的奴僕
◎未達到目標的快樂
◎關鍵就是執行計畫,執行就對了
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▦ #以及課表與訓練知識:
◎簡單肌力(Easy Strength)的概念
◎一般人、運動員與特殊專業人士的差異
◎什麼叫做重
◎肌力與體能教練的各個象限
◎制定訓練課表的概念(重量、反覆次數、組數)
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★訓練(與人生)的三點重要公式,出席‧不放棄‧問問題
(還有帶著這本書一起參與你的訓練人生)──
誠品:https://bit.ly/3x2KrLl
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#堡壘文化 #SandC #Strength_and_Conditioning
同時也有722部Youtube影片,追蹤數超過46萬的網紅Super Taste(Travel Show),也在其Youtube影片中提到,#郭婞淳 #舉重女神 食尚玩家《魚肉鄉民》邀請到舉重女神,奧運金牌得主郭婞淳,今天將在我們節目的網路版,開箱2020日本東奧金牌的真面目讓大家一飽眼福!台上一分鐘、台下十年功,今天我們來到郭婞淳從小到大的訓練基地,來到她最一開始練習舉重的地方,在這集我們也帶大家來看一下郭婞淳平常都是如何做舉重訓練,...
瘋狂的訓練 在 凱莉就是愛美 Facebook 的最讚貼文
你覺得翹臀對女生重要嗎?最近身邊的朋友都開始瘋狂的訓練臀部 我看女生也越來越注重自己的臀部胸部了.. 你呢?🍑
Sexy butt.. girl’s goal and dream. Sexy butt gives you confident and proudness. Right? 😘
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歡迎追蹤 凱莉就是愛美 @kellyloved8
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瘋狂的訓練 在 Cheng 奎爺 Facebook 的精選貼文
【伸展放鬆所帶來的效益不容忽視】
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今天奎爺來分享,許多人在訓練中的迷失。
過去我們在訓練當中,只是一味的訓練,卻忽略了伸展放鬆的重要性,因為普遍的認知是,這並不會讓我們的肌肉長大,所以並不會特別注意,但真的是這樣嗎?讓我們一起來了解吧!
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這邊也分享一些幫助放鬆的流程,可以參考看看,因為我們的身體有70%左右是水組成的,所以:
a.放鬆前先喝大約3-5百的水
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b.同時在放鬆前先做濕熱敷
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c.然後由淺層筋膜鬆動先做
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d.接著把感覺有沾黏先按開
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e.接著在做伸展將部位拉長
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f.再來處理附近肌群相關處
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因為身體在有水及泡水的情況下,身體會變的很軟,所以這時候在處理的效益下,會來的更有效,就像是冬天伸展為什麼這麼難,相對的先花一些時間將前置做好,你的效益會更佳!
【之前我還會建議一些會員去游泳池的蒸氣室做伸展,效益也蠻好的,但請不要去烤箱,因為溫度太高且身體會烤乾】
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我認為,很多東西是【一環接著一環】,而不是單獨討論,因為事情就是會因此有連慣性,就像畫一樣,一筆一筆接下來,這幅畫才會越來越完美!
●例1:A覺得當教練很好賺
a.想藉由當教練賺快錢
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b.結果都不學專業提昇
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c.整天只想著銷售話術
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d.發現客人沒這麼好騙
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e.因此沒有業績而被罵
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f.不斷談單而沒有成交
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h.之後心理越來越偏門
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i.會員感覺到只想業績
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j.越是這樣績效更是低
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k.心想不適合健身教練
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h.最終選擇離職換產業
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●例2:B健身產業越來越投入
a.開始只想著健身把妹
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b.只為了在妹面前展現
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c.身邊的朋友也都跨獎
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d.但沒想到興趣變工作
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e.不但能持續又能精進
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f.工作的地方美女如雲
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h.在路上走路人人觀看
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i.改變自已並成就他人
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j.成家立業且擁有團隊
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k.將團隊帶方向更往前
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h.為了幫助成就更多人
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g.為健身產業做出改革
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【事出必有因,有果必有子】,這也是我在分享的過程中,覺得許多事情都息息相關,而不會無緣無故就冒出來。
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好了,接著我們進入正題,到底伸展放鬆對於訓練有多重要呢?他影響的不是只有訓練而已,其實影響最大的是你的生活。
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我們在訓練的過程中,不管在筋膜、肌纖維、韌帶,都會伴隨著被拉的越來越緊,這會導致哪些狀況出現。
a.關節活動度變的更差
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b.動作範圍隨之而縮小
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c.身體刺繳性降的更低
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d.越來越多的角度受限
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e.傷害不斷累積且嚴重
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f.影響到日常生活活動
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h.因緊繃也影響到睡眠
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i.精神狀況及脾氣變差
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j.使訓練的效益也降低
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k.花時間跑復健做治療
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這是一連貫的影響,他不是短時間讓你會覺得轉變很大,但是隨之都會受影響,為什麼會影響到睡眠呢?
過去許多人都說把自已用的很累,就自然睡著,其實那並不是好的睡眠!
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(試著想一下,你每天帶著身體的壓力入睡,會睡的好嗎?)
(好比很想睡覺時候去運動,會帶來很好的效益嗎?)
做每件事情之前,都有一個要準備很好的前置作業,會使的這件事情開始前,發揮更好的效益!(就像是前驅物)
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而身材也不是單靠【訓練】 跟 【飲食】,【伸展在這也扮演很重要的角色】
就像我們瘋狂的訓練腹肌,看起來一塊一塊的,好像很好,但也因為長期訓練,少了伸展,而身體感覺都縮短了,反到是讓身體的比例看起來沒那麼漂亮!
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而女生最在意的就是腿的比例,大部份的女生希望腿部經由訓練後,可以變的更漂亮,但是不想讓肌肉看起來這麼大,而這不單是訓練所有全部達到呈現出來的質感,就必須藉由伸展放鬆!
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不僅能將肌肉長度伸展,而且在線條的視覺上也不會太過僵硬,既有美感、又有線條、而且比例更好!
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【伸展放鬆帶來的重要性有很多】講一句最實在的,再怎麼強,受傷就都不用練了,對吧,而且連生活的活動都會影響到,也更難開心起來吧!
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好好伸展,不僅能預防傷害的發生,更能在外觀上也有不一樣的調整!
瘋狂的訓練 在 Super Taste(Travel Show) Youtube 的精選貼文
#郭婞淳 #舉重女神
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今天理查要帶大家
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好玩~
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