夏天的五點到七點是最讓人有宇宙靈感的時刻。
我總是趁這兩個小時出來放風兼遛狗。
但我並沒有狗,我自己同時扮演柴犬和主人。
穿著超舊還捨不得淘汰的球鞋,戴著太陽眼鏡慢跑,
口罩讓我呼吸不順暢,越跑越沮喪,腦內完全沒有分泌多巴胺。
也許我出來慢跑的理由只是為了聽耳機裡面的音樂。
如果你在黃昏時分看到忠孝橋下一個跑沒幾步就微掰咖的短褲男子,
那應該是我,或者跟我一樣的魯蛇分身。
★
七點之後的晚上,有著非常適合散步或放空的夏夜晚風,
我沒有欺騙各位,那種風的清爽感覺跟夏威夷根本一模一樣。
我們確實擁有和夏威夷差不多的緯度,
一樣的陽光和氣溫,也有好吃的鳳梨,還有比他們好逛的farmers market。
好吧,只是整體氣氛營造差了一點。
「如果這裡有夏威夷的風,就當成是在威基基海灘一樣暢快地活著吧。」
我在夏夜裡彷彿領悟了什麼似地告訴自己。
但環河南路旁的機車呼嘯聲一直提醒我這裡是新北市三重區。
★
不出門的日子,很適合從事一些老派活動。
例如慎選主題式的讀書。
《貝加爾湖隱居札記》是我五、六月的床邊讀物,
只是夏天讀這種書有點無法理解書中寒冷氣候,
尤其我又躺在竹蓆上吹著吊扇。
原文法語翻譯成中文依舊雋永優美,
書中充滿值得用螢光筆畫線的經典名句,
在這種無法盡情社交的自我隔離時代,
一個人躲在房間讀這種孤僻讀物非常適切。
想要加碼認真拜讀這本書的遠房祖先《湖濱散記》,
卻發現近幾年出版的至少就有五種版本,讓人非常困擾,
猶豫了一下,決定挑台灣人翻譯而且封面最美的版本。
因為我永遠是吃外表的人。
好聽的唱片,封面設計總是最好看。
例如《寂寞芳心俱樂部》或《寵物之聲》。
醜書或醜建築根本不適合存在這世界上。
但醜人勉強可以,
因為我們都不帥不美而且心醜得要命。
★
最近慢跑或騎腳踏車時總是想著:
「快要四十歲了怎麼辦。」
「是不是要做一些大事來紀念一下。」
「例如送自己一棟房子,或至少養一隻大家都有的柴犬。」
我變成一個暑假都快過完了才懊悔自己虛度夏日的人。
這二十年恍如隔世,一下子跳到中場休息,
到最後像是一部沒什麼劇情的連續劇,
或是話題乾掉了的廣播節目,
或者湯汁被吸光的泡麵。
對於已經四十歲的人來說這樣的焦慮可能有點小題大作,
好比如果黃山料一直在我耳邊說二十五歲以後的人生blah blah blah,
我眼睛可能會不知不覺飄向鵝鑾鼻的方向。
(山料弟借我比喻一下)
四十歲的到來,對我來說有點像是人生的期中考,
突然遇到警察臨檢,命令你拿出駕照看上半輩子完成了什麼。
我的高中同班同學拿出了他的小孩和老婆、一棟透天厝和會計師事務所,
而我什麼都沒有。
★
奧運快開始了,
我對於每個人對各式球賽競賽規則如數家珍感到訝異。
各位到底是如何主動學會這些大人常識?
例如我永遠看不懂棒球,也不覺得看懂之後會有什麼樂趣。
每次奧運只能看一些不需要深度理解也可以得到娛樂的競賽例如花式跳水或水上芭蕾。
心智永遠停留在中學生程度。
最近感覺投資股票也變成一種大人必備常識,可惜我永遠不想要理解。
但是我想要有一天可以叫得出路邊雜草野花的名字,
聽到鳥叫聲就知道是夜鷺或喜鵲。
分辨得出波士頓萵苣或紅橡萵苣的口感,
反正人生就是自助餐夾自己想吃的菜就好別人管不著。
★
非常驚訝地發現盧彥勳和莊智淵竟然繼續參加本屆東京奧運,
那感覺好像2021年跨年演唱會名單上竟然有伍思凱和童安格一樣。
有種時間一直被暫時停止的錯覺。
也許男孩們在邁向大叔之前永遠需要來個奮力一搏,
幫自己的青春劃下驚嘆號或句點。
常常有許多台灣老男孩們的存在,
讓我覺得人生還可以有理想有希望。
我永遠給予他們發自我內心最真切的仰慕和祝福,
也同時祝福這世界上某些咖啡店和每隻不屬於我的柴犬。
此刻可惡的宇宙對著忠孝橋下掰咖的我講了一句法文:
Tu n’es pas trop vieux, et il n’est pas trop tard !
(照片攝於很像夏威夷的重新橋下)
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針對性的熱身能讓等等動作的神經傳導以及肌肉活動提升,
藉此提升訓練強度,
而熱身組一般並不會算入總訓練量內,
熱身組數則根據當下狀況調整,
一般會來到7至10組之間。
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如果以1RM 80%的深蹲120公斤3下為例:
第一組操作 20公斤10下
第二組操作 60公斤8下
第三組操作 80公斤6下
第四組操作 100公斤4下
第五組操作 110公斤3下
第六組操作 115公斤3下
第七組操作 120公斤3下
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可以再依據你當下的訓練總時間及經驗作刪減,
而不論是哪種方式,
只要不會影響主訓練且能增加訓練效益,
都會是好的暖身方式💪
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片,
影片中會再詳細帶到:
1️⃣我建議的熱身流程
2️⃣慢跑熱身替換成 ...?
3️⃣各個熱身動作時間的拿捏
觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/0JqOkUuGN7Y
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我的Youtube頻道🏋️♀️ (每週三晚上9點更新):
https://www.youtube.com/c/JayWangbecomebetterjay
新竹竹北教練課諮詢表單📤:
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#鐵馬歡島 Day3+4 熱情南方騎績
疲累的身軀可以拖,豐富心靈的遊記可不能拖!第三天一早從嘉義出發,風塵僕僕趕到台南,滿心只想著哪兒漂亮可以連線,所以特別繞去了 #台江國家公園 號稱 #台版亞馬遜 的 #四草,過去幾次搭竹筏穿越一重重的綠色隧道,真如同漂浮在原始雨林,很推薦大家去台南時感受一下這片與我們過去熟知的運河古都,不同的迷人風貌。當然來到台南一定不能錯過美食,趁著週一人潮少,當然要來碗 #文章牛肉湯 啦!
下一站踏入高雄,好想點唱一首 #最熟悉的陌生人,畢竟曾經在這裡短暫停留過一小段職涯,如今儘管物換星移,但港都每位朋友的笑容,都還是跟記憶裡一樣的溫暖,對於需要幫助的人,不吝於給予任何援手!
所以,我在這裡的 捷安特九如店 檢查了車況,店長一發現輪軸好像有一點點偏移,二話不說馬上換輪胎!讓接下來能安全應付可以預想得到令人頭皮發麻的東部山路!
所以,當我走進運動用品店要替換掉從國中穿到現在的 #15年鞋齡 已經開口笑的 #FILA 慢跑鞋,店員熱情推薦並推坑了一雙超好穿可以上山下海的登山鞋,價格可比台北實惠多了呢!
加上高雄的美景美食,晚餐超豐盛鐵板燒、早餐超懷念 #老江紅茶,還有一住就不想離開的文創商旅,叫人怎麼捨得離開這個城市呢?但環島目標尚未完成,同志仍須努力!只是離開前,還是滿懷感慨的跟 #鳳山辦公室 合照一張,回憶那些年在這裡被堵麥的日子...
而當跨越了 #萬大橋 #高屏溪,筆直又寬敞的道路,在耳邊呼嘯而過的風聲,眼前一幕幕閃過的田野、山河景色,以及鼻腔裡聞到各種屬於自然的氣味,讓我突然發覺自己好像身體不那麼痠痛了! #鐵屁股 雖然還沒練成,卻也不是那麼如坐針氈,就好像是大自然透過你的五覺在幫助你,完成這趟旅行一樣。如果說,前兩天的疲勞奔波,是跟自己身體的對話,那這兩天應該就是跟自然的對話。
例如走進 #泗林綠色隧道 從樹梢灑下的和煦陽光,好像照進心裡的溫暖,驅散了寒冬;例如來到 #海豚灣,在海天一色的岸邊,認知到自己的渺小,但仍堅持著一人兩輪要完成這晚了12年的夢想(因為大家都說環島是20歲就應該做的事情哪...但我20歲只看了海豚灣戀人的 #霍建華 很帥...);例如在車城的落山風中奔馳,前往民宿的山坡間,還被獼猴追逐嚇唬,讓我更懂得敬畏(吃了不少 #壽山猴 的教訓...);例如抵達 #四重溪 後,走進濃濃日式風的溫泉公園,還能免費泡腳賞櫻,這一刻,心中只有大大的感激!
如今,歡歡單車環島之旅已經走完一半路程,第五天將挑戰號稱本行程中最艱困的 #壽卡 難關!會用騎的?推車的?走的?還是最壞情況,把 #AimezSRE+ 丟上補給車,改用四輪方式呼弄過去?到底能不能挑戰成功? 週三上午11:07 #生活有夠歡,歡歡跟代班主持人海倫姊姊連線,揭曉答案!要來聽哦!
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