最近有「鍛鍊下半身成癮症」
以前當model覺得身材越扁越平越好
現在覺得曲線越大肌肉越肥越好看🤣
其實一直讓身體變來變去蠻好玩的
每種身型都去試試看,找到適合自己的
而且⋯要變還沒那麼容易,要花時間苦練呀!
就等著看,要多久,屁股會腫到我要的大小🤣
暖身後,翹臀圈3個動作的3組循環做完
從空槓(20kg)開始,每組10下就好,做兩組
然後+10公斤再兩組,再+10公斤再兩組
以此類推~然後你看看會不會力竭🤣
力竭之後再去分腿蹲個四組,8kg就好,做慢的
屁股馬上跟你請假,去阿嬤家睡覺🤣
同時也有19部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅筋肉媽媽,也在其Youtube影片中提到,【#ㄋㄟㄋㄟ自然記】 當然不是因為失心瘋,大還要更大,才去做第二次手術; 也不是因為第一次手術失敗,或者有後遺症,才去做第二次手術; 全然因為我就是鐵了心要把植入物換成Motiva(魔滴),所以盤算這件事情一陣子了。 \ 第一次隆乳四年前吧~原因始於產後哺乳也沒多久,竟然還可以退奶後坍塌變形再...
「練 翹臀 要多久」的推薦目錄:
- 關於練 翹臀 要多久 在 劉雨柔 Facebook 的最佳貼文
- 關於練 翹臀 要多久 在 謎卡 Mika on the road Facebook 的最讚貼文
- 關於練 翹臀 要多久 在 筋肉媽媽 Youtube 的精選貼文
- 關於練 翹臀 要多久 在 dream orange Youtube 的精選貼文
- 關於練 翹臀 要多久 在 筋肉媽媽 Youtube 的精選貼文
- 關於練 翹臀 要多久 在 練翹臀必做-臀喚醒|蜜桃臀養成步驟|女性翹臀計畫EP-02 的評價
- 關於練 翹臀 要多久 在 練翹臀要多久的推薦與評價,DCARD、YOUTUBE、FACEBOOK 的評價
- 關於練 翹臀 要多久 在 練翹臀要多久的推薦與評價,DCARD、YOUTUBE、FACEBOOK 的評價
- 關於練 翹臀 要多久 在 練翹臀要多久的推薦與評價,DCARD、YOUTUBE、FACEBOOK 的評價
- 關於練 翹臀 要多久 在 練臀飽滿- 健身板 - Dcard 的評價
- 關於練 翹臀 要多久 在 [在家就可以做的炸臀課表分享] 如果你一直練深蹲、硬舉 ... 的評價
練 翹臀 要多久 在 謎卡 Mika on the road Facebook 的最讚貼文
健康是送給家人最好的禮物
某日早晨額娘摸到我的腹部然後尖叫:
「硬邦邦的跟石頭一樣!」
「好好喔,我也想要!」
我當然得了便宜要賣乖,開始抖動我的臀大肌!
「你看~~」
「啊啊啊啊啊啊~好想要結實的屁股~~」
-
所以過年期間,我終於說服額娘一起來健身房運動!還請教教練帶她做了幾組進一步核心運動和腿部訓練。雖然她一直唉唉叫,每十分鐘問一次還要多久才能練出翹臀和馬甲線?但是看到額娘開始重訓真的滿心歡喜,因為肌肉的作用遠比我們想像的重要,適當的肌力訓練可以增進骨質的密度,使骨骼更強壯,也可以改善平衡感,避免發生摔倒或其他的意外事件。如此一來,我不在的時候,就有它們替我保護額娘了!
最後,額娘看著我舉70磅的槓鈴,她很驚訝的問我怎麼力氣這麼大!
我說:「這樣才能幫妳提更多的菜呀!」
❤️
放眼望去人人呲牙咧嘴的訓練著,
突然感覺健身房也是充滿愛與夢想的地方呢😝
練 翹臀 要多久 在 筋肉媽媽 Youtube 的精選貼文
【#ㄋㄟㄋㄟ自然記】
當然不是因為失心瘋,大還要更大,才去做第二次手術;
也不是因為第一次手術失敗,或者有後遺症,才去做第二次手術;
全然因為我就是鐵了心要把植入物換成Motiva(魔滴),所以盤算這件事情一陣子了。
\
第一次隆乳四年前吧~原因始於產後哺乳也沒多久,竟然還可以退奶後坍塌變形再也回不去小巧立體感;加上從小親姐竟然擁有天然E奶而我沒有過,就很憧憬豐滿身形,於是去動了手術。
我從大B小C做到D,是絨毛果凍矽膠;當時為了恢復速度快,就選擇放在胸大肌上筋膜內,即使醫生有說:「你又選圓盤的這樣會碗公奶很假喔~」,但我以為植入物不走到肌肉內就可以恢復快一點,所以毅然選擇圓盤絨毛果凍放在肌肉上的手術。
後續就是恢復期傷口痛爆。
因為我怕腋下疤痕明顯所以傷口走乳房下緣,結果跟剖腹差不多痛,轉身起床都好痛~~當然痛個一週也是可以忍的,但後來因為常常比賽,體脂很低的結果就是,植入物摺痕明顯的要命!很多比賽留下的照片,都可以看到我ㄋㄟ ㄋㄟ 上半球的摺痕真的有夠尷尬!
加上後來我傷口一癒合就拼命伸展,結果下緣疤痕組織增生看起來醜爆~
醫生其實完全沒有問題~會導致這樣的結果完全是我個人不聽醫生建議導致;總之超不自然,加上做了沒多久魔滴就給我上市了~~魔滴強調做出來的胸型自然,且植入物安全,完全不會導致乳癌這點真的好重要~
這幾年一邊買保險一邊越來越怕死(因為要養兩個寶),曾想說乾脆拿掉假體好了反正維多莉雅貝克漢也是這樣~~但認真喜歡自己胸型豐滿的樣子,搭配上辛苦練出來的翹臀,這樣的模樣看了就很開心(這很重要! #女為己悅而容);這麼疼愛自己的我,決心要替換成魔滴。
\
今年 @賦真妍 開幕了,原本在裡面做非侵入式的醫美,之前分享過院長陳建名醫師的巧手,讓我和我娘親大回春,技術和品質都很棒;當時看到他們手術室規格很高,是無塵室(進去手術間要在一個閘門全身被大風吹的機關),於是我決定要在這邊重新做胸部植入手術。
我替換成Motiva魔滴,內容物360cc;魔滴的特色就是躺下胸部會自然坍下、俯身時胸部會自然下垂、跑步跳躍時會晃動得爆自然(我有對比~我姐是渾然天成的E)、站著時是美麗的水滴狀、抓握起來非常柔軟就跟天然的一樣~~是毫無破綻的假體!!
以前完全不知道做了胸部後跳躍的晃動感~現在終於有了!而且體脂低時也不會出現胸部摺痕,好想帶著新ㄋㄟ ㄋㄟ 帥氣比一場健美賽哈!
我過年假期做的手術,如果不講應該沒人發現因為我貌似沒有中斷過運動與教學;這次的手術體驗真的太愉快了~~
手術當天醒來後,的確很痛只能彎著腰走路移動,但是不是手術傷口的痛(醫生就順著原本胸下緣重置假體),只是覺得胸很悶(因為魔滴的特質,替換後有比我原本的假體大一點點,或者是有部分放在肌肉下),是胸口的悶痛。
驚訝的是後續幾天,從第二天開始悶痛感減少,竟然翻身起身活動都不太痛啊~才差四年醫學手術進步這麼多?我以為剖開的傷口又會讓我痛到東倒西歪,結果!!沒有!!醫生還把我的傷口修整很漂亮,手術過程中也把過去四年稍微增生的莢膜給移除了!
隔一週就可以出門走走,十天後甚至恢復教學(但是我只有示範下半身運動,上半身就讓學生自己做),上半身運動一個月後才開始。
這次醫生給我的術後照顧叮囑為:『不要太早開始做伸展,還是等個四、五週以後;也不需要按摩,記得不要側睡趴睡就好。』就這麼簡單捏!!!我術後沒有按摩過,胸型超軟超自然超美的;術後一個多月每晚睡覺都穿著專用束胸去固定位置,這是診所包套在手術內的服務,會在手術前就量好身形去事先定制,手術當天就是穿著束胸回家了。
#謝謝Motiva讓我體會了毫無破綻的美好#selfconfidence #motivataiwan #波力媚隆乳
#AskForMotiva #兼顧美麗與安全
練 翹臀 要多久 在 dream orange Youtube 的精選貼文
hello! 我是孟橙🍊
各位居家小老人多久沒運動了呢?
炎炎夏日毛巾擦完汗剛好拿起來運動瘦身唷💦
記得從頭到尾都要把毛巾繃緊唷!!
訂閱+開啟小鈴鐺!! 不錯過每隻精彩影片!! 更多我的生活
instagram🤎 https://www.instagram.com/estherx118/
facebook🤎 https://www.facebook.com/kittiemeowmii
🎬其他運動影片🎬
►4分鐘爆汗TABATA:https://youtu.be/AVDouxS9Zrs
►4分鐘毛巾瘦身操:https://youtu.be/9nvunGzkwFc
►4分鐘居家翹臀訓練:https://youtu.be/tCT3xacPGOI
►4分鐘居家擦地健身:https://youtu.be/JhFcML-dYk4
每天喝的蛋白質補充品品牌
🍯RAF漢方乳清蛋白🍯
https://www.rafkampo.com/
最愛口味 山吹奶與蜜
輸入我的推薦代碼取得折扣: esther
#毛巾操 #居家健身 #全身訓練 #瘦身 #減脂 #減肥 #美腿 #翹臀
練 翹臀 要多久 在 筋肉媽媽 Youtube 的精選貼文
168斷食,顧名思義在8小時內完成吃東西,剩下16小時不吃;基本上是改變了一天的進食「時間」,而不是改變進食的「成分」。
間歇斷食在科學上有大量研究被發表出來,被肯定的好處是:
斷食本身就是一種身體壓力,所以斷食期間皮質醇上升時,也導致脂肪燃燒增加;
飢餓會帶來生長激素提升,當生長激素提升肌肉保護與合成能力就變強;
斷食得以讓許多肥胖人士共同的狀況高胰島狀況改善,胰島素濃度下降、胰島素敏感度提升;
斷食時胰島素濃度會下降,將會提醒身體開始燃燒儲存的能量,當血糖和肝醣消耗殆盡,平均需要12-14小時,之後才會進入燃脂階段;
同時體脂過高容易瘦素阻抗,所以很難有吃飽的感覺,斷食可以讓瘦素敏感度提升......
不只是光為了減肥,從諸多成果發表上,已證實間歇斷食能夠優化健康成年人人體荷爾蒙平衡、改善坐式生活態的身體壓力。
但是斷食不是沒有風險,尤其在女性身上,狀況挺多的!
許多女性間歇斷食後,瘦了一個程度開始停滯期,而後甚至是月經失調,也見過不少還是走上報復性飲食的窘況導致更胖。
間歇斷食最大的風險,就是執行者沒有真正理解自己的需求,或者是對於斷食法採取錯誤策略與方法,導致最後身心壓力變大,荷爾蒙反而失調了。
譬如說:
斷食一開始伴隨著肌肉肝糖流失,會有脫水狀況;許多人以為瘦很快,心態影響下就更積極的飲食控制,導致吃的太少,熱量攝取不足,基礎代謝開始下滑,沒多久就開始復胖起來。
或者說聽說可以增加肌肉就拼命斷食,但運動根本沒有做,那即使增加了生長激素,又沒有運動,量也不足以讓你肌肉合成效率提升,反而在亂斷食狀態下更容易營養不良肌肉流失。
斷食就是一種壓力,而女性性荷爾蒙與壓力荷爾蒙環環相扣交互影響,當生活壓力已經很大,又來斷食,無意之間壓力荷爾蒙太多了,性荷爾蒙失調狀況下,就會越來越水腫與脂肪不離身。要知道科學研究中以女性為主的真的不夠多,考量原因多是女性荷爾蒙介入後要考量的變因太多,所以真的是否女性可以靠168斷食順利瘦身,還有待更多研究去發表。
也很常見有人以為間歇斷食的進食期間,可以大吃特吃,以至於吃進身體的都是空熱量、垃圾食物,營養素攝取不足,健康當然會出問題。
還有一個大家很少考量到的問題,有時候心態積極,斷食又冇(卯?)起來運動,一開始好像身形改變很快,接下來荷爾蒙失調就很容易找上門了。
建議大家如果真的想嘗試間歇斷食,要先學會知道自己一整天需要攝取的總熱量大約在哪個量,還有怎麼分配洪量營養素,才進階到間歇斷食。
#沒錯喔間歇斷食是基礎飲食控制的進階
#基礎飲食控制都不搞懂168斷食斷失敗只是常態
可以採漸進式,從12小時進食、12小時斷食開始,習慣後再執行10小時進食、14小時斷食,最後逐漸習慣168模式。
這則影片給予運動初學者一些運動建議:
斷食的禁食期間,請以伸展運動與按摩運動為主,避免身體在累積過多壓力。在舒緩運動前飲水,讓身體筋膜保持含水度佳,伸展與按摩效果才會好。
吃完東西後,請等候消化90分鐘,這時候是中高強度運動的好時機,因為身體有足夠的肝醣來為運動提供燃料;若以1-10分的自我感覺量表定義,以自我感覺評估,大約初學者還是要做運動到6分疲勞感,才會讓運動有成效。
#斷食時低強度運動
#進食後高強度運動
執行168間歇性斷食法時,飲食品質和營養素對減重成果扮演極具關鍵的角色,當營養素攝取足夠,身體細胞可以正常代謝,能量和荷爾蒙也可恢復規律運作,配上適當的運動,體重自然可以順利控制下來,且身體內在機能和皮膚也會顯著改善。
如果再斷食期間對於食物產生了渴望感,那就放棄任何一種斷食吧!因為這都可能會造成後續的報復性飲食,最終傷害的還是自己的身體~
執行間歇性斷食時最怕營養失調,唯獨當營養素攝取足夠,身體細胞可以正常代謝,能量和荷爾蒙也可恢復規律運作。
#間歇斷食不是人人適合記得先諮詢醫療專家
如果你喜歡這樣的內容,想要理解更多女性增肌與減脂秘密,請來看看我的線上課:
■筋肉媽媽在Hahow線上課
【女性增肌減脂高效訓練 】
https://hahow.in/cr/melodywan
■筋肉媽媽微型線上知識課:
【蜜桃翹臀基礎訓練班】
https://reurl.cc/Y1ZVkD
【核心肌群基礎班】
https://reurl.cc/1xxqWp
【骨盆底肌訓練班】
https://forms.gle/7GLRtnYG7yL89Eiz8
【腰瘦美麗進階核心訓練班】
https://reurl.cc/pyARbd
【女性荷爾蒙與減肥】
https://forms.gle/chGFZ6APXj8Bzib98
【擊退橘皮的筋膜訓練】
https://reurl.cc/Njmyoq
■實體課新課綱 女性增肌減脂備賽
報名連結:https://reurl.cc/e8vMjM
■筋肉媽媽面對面運動教學:
Line@傳送門: https://lin.ee/aicJKVK
■各種團購好康「筋肉媽媽buybuy團」社團:
https://www.facebook.com/groups/jzmomshop/
■任何運動疑問請先到『筋日頭條』網誌爬文:
https://jzfitness.tw
練 翹臀 要多久 在 練臀飽滿- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
加入健身的時候就知道練屁股腰肚子很難,目前肚子的sop已經有了,屁股的sop做是做了,可是只有屁股側面看變翹...,想問女生怎麼練練微笑線推上去跟 ... ... <看更多>
練 翹臀 要多久 在 [在家就可以做的炸臀課表分享] 如果你一直練深蹲、硬舉 ... 的推薦與評價
這個課表是我的黑人教練幫我排的,我覺得對於炸臀中肌特別有感!大概就是在屁股上緣的位置,做完馬上去照一下鏡子,就會有肌肉暫時充血的瞬間 翹臀 錯覺 ... <看更多>
練 翹臀 要多久 在 練翹臀必做-臀喚醒|蜜桃臀養成步驟|女性翹臀計畫EP-02 的推薦與評價
臀部喚醒是 練 好臀部很重要的關鍵,可以讓你之後的臀部感受度增加許多。訂閱按下小鈴鐺,不會錯過“可能”是精彩的影片▻https://goo.gl/DRHGPG健身課程 ... ... <看更多>