為什麼在嬰兒誕生後,第四孕期的婦女需要重新回到健身的道路上呢?
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因為疫情的關係,很多人關在家裡不出門,不知道明年會不會有一波嬰兒潮🤣🤣,決定來超前部署一下,分享一篇關於運動對產後婦女運動須知的文章。
如果懷孕前已經有運動習慣的人,還是可以在胎兒穩定之後慢慢開始運動,但如果沒有,這段期間想運動就要很小心了
通常懷孕第四期(產後)的媽媽可能會面對以下的問題
1.下背痛
2.手腕疼痛或腕隧道症候群
3.腳踝腫脹
4.坐骨神經痛
5.失禁
6.脖子疼痛
7.無法負重
8.睡眠障礙
9.荷爾蒙波動
10.腹橫肌、多列肌、骨盆底肌無力
11.緊繃的腿後肌和胸肌
12.菱形肌和股四頭無力
這些問題的發生機率,每個人不太一樣,也跟懷孕前孕婦的身體健康狀況有關,但大多數還是可以尋求醫療端和體適能端的協助,而孕婦懷孕期間所分泌的“鬆弛素”會讓孕婦的骨盆和膝蓋韌帶比較鬆弛,也會因為骨盆腔內器官的轉移導致腰椎前凸增加,胸椎也跟著改變,所以在設計運動時也必須考慮進去,盡量先以“穩定性”開始做訓練,避免過多跑、跳的動作,千萬不要過於急躁,而哺乳期的婦女由於對身體對熱量的要求也比較高,所以盡量讓小孩喝母乳,也可以較有效率幫助降低體重。
孕婦還有一個最常見到的問題就是腹直肌分離症,這也有可能會造成下背疼痛,其實這是核心出問題,並不是腹直肌,腹直肌中間有個構造叫做白線,他把我們的腹直肌分成左右兩邊,所以我們的腹肌本來就是左右兩邊合在一起的,而在腹直肌的背面則沒有白線,如果以3D的結構上來看,一直做仰臥起坐,可能還會加重這個狀況,所以必須在做好我們胸肋骨盆圓柱,肋骨不外翻的狀況下,慢慢去帶一些旋轉的動作,讓我們的腹內外斜肌和腹橫肌包住腹直肌,減少他的壓力,讓分離症慢慢的消失,詳細腹直肌分離症的內容可以看下面的影片連結,劉奕辰老師和劉育銓老師在影片中36:32的地方有做很棒的分享
https://www.facebook.com/TMSAservice/videos/455766185238211/
懷孕後的婦女,在經過生理與心理上的改變後,想要重新回到運動的軌道上,身邊的朋友以及家人應該多給予支持以及鼓勵,找一位信任的教練幫忙絕對是不錯的選擇。
文章部分內容取自:ACE 2019.6 雜誌
IG:https://www.instagram.com/flight0808/?hl=zh-tw
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不是被寶寶踢肋骨
而是胸下緣 內衣鋼圈的那個地方好痛...
現在27w 雙寶
不知道是不是雙寶需要的空間大
胸下緣那邊一直非常痛
一開始以為是被鋼圈勒到了
但回家脫內衣依然很痛
原本是皮膚被撐開的刺痛
現在變成肋骨(尤其是右邊)的悶痛了
再加上原本就有的下背痛
根本是被前後夾攻啊!
我都後悔懷孕前沒好好練核心了...
想請問有人遇過我這種症頭嗎?
還有這種詭異的地方是要怎麼舒緩啊...
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