好的,你們又有滿滿的妮妮可以看了。說到胸背,可以講的真的好多,今天先來講最基本的,一條穿在狗狗身上如此貼身的胸背,「舒服」絕對是首要,那舒服的條件又是什麼?看看吧。
= = = 以下微沈重 = = =
世界上胸背很多,最讓我不能接受的是限制型胸背,也就是限制肩胛骨活動,光是影響肩胛骨的活動,就影響了整個走路、玩耍、奔跑的運動(想像到把你肩膀上臂綁起來帶你去散步出去玩),甚至這類的胸背會自我美化成防暴衝、改善暴衝blahblah,我們家小編說了一句我很喜歡的話:「就算你限制了牠的身體,也限制不了牠想衝的心啊!」那,可以試著從交心開始嗎...
經過昨晚,我也想了一晚,我決定繼續講我想講的,也決定了若再遇到那個人和小白狗,我會帶著好奇心了解他是遇到什麼樣的困難,會用這樣的方式牽狗,慢慢的看我能走到什麼樣的連結。
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅Hunter 物理治療師,也在其Youtube影片中提到,Facebook粉絲團: https://www.facebook.com/HunterPTworkout/ Instagram: https://www.instagram.com/hunterptworkout/...
肩胛骨活動 在 Pelieving Facebook 的最佳貼文
彈力繩背部暖身運動
與其說背部暖身,也能說是「肩胛骨活動度練習」。
背部肌肉能被啟動,需要靠夠穩定的脊椎和活動度高的肩胛骨才有辦法達成。
今天三個動作都是我平常教課時會讓學生練習的「暖背」動作,藉由不同的角度、水平、垂直等,讓肩胛骨能幾乎有360度方向的練習。
這些暖背動作只需要一條彈力繩就能完成,非常適合居家練習。此外,這些動作除了當作暖身動作外,其實也非常適合當成關節活動度練習+肌肉啟動練習的每日運動項目。
1️⃣ Pull Apart (肩胛多角度練習)
‼️我非常非常喜歡這個動作,因為他是原本只有平行左右拉之外,改良過調整角度的動作。經由不同的角度,可以訓練肩胛骨在上提、水平、下壓時都能保有穩定性。
2️⃣ 俯身划船 (垂直拉)
3️⃣ 坐姿划船(平行拉)
暖身:每個動作10-20下,1-2組(依照個人狀況調整)
平日訓練:每個動作12-15下(單邊一邊6下),3組
Outfit BEAUTIFLY Taipei
Music: Acoustic Guitar 1
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肩胛骨活動 在 Facebook 的精選貼文
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決定來每日一激痛點 這樣大概兩個月就可以全身肌肉都run一輪囉~
同學不要再睡覺了 上課囉~~本週是肩頸痛~~
本圖取自:全身激痛點地圖 一書
[前鋸肌激痛點]
存在感很低 也不會感覺到他的存在
因此他大部分是睡著的狀態。
我想除了醫學生之外,應該很難知道這塊肌肉
但其實他有個帥氣的別稱 叫做 子彈肌 喔
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前鋸肌不僅是肋骨上很重要的肌肉,還與肩頸痠痛大有相關。
因駝背 的關係,會使得前鋸肌長期拉長而失能,因此肩胛骨活動就不會順暢,
造成上背痠痛、聳肩、肩夾擠等長期問題,但前鋸肌很難訓練, 堪稱人體難訓練的前三名之一。
因為難訓練,所以許多人的肩頸痠 痛也難改善。
#激痛點
#前鋸肌激痛點
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