重訓動作中最常見的槓鈴深蹲來囉!深蹲能夠增強我們的下肢肌力,而且腿部是我們的第二個心臟,一定要好好鍛鍊!據說古代鐵木真選老婆一定要選腿粗的!這樣才站得久!(哪來的根據 ?)
總而言之,趕緊看禹伸教練示範槓鈴深蹲,並看看有哪些重點需要注意吧!
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【動作步驟】
1. 將槓置至於斜方肌上(介於肩胛骨與頸椎第七節),正握抓槓。
2. 核心穩定後保持身體直立,起槓後,往後走一到二步。
3. 雙腳站距與肩同寬(或更寬),腳尖微朝向外側,腳掌踩穩。
4. 維持脊椎中立,臀膝慢慢彎曲並下蹲,膝蓋與腳尖同方向對齊。
5. 下蹲至大腿與地面近平行(或低於水平),站起時一樣保持脊椎中立,勿圓背或彎曲軀幹。
6. 回到起始位置時,向前朝深蹲架靠近並下放槓鈴。
【注意事項】
1. 背部打直。
2. 放槓槽的高度約與肩膀相差約5公分
3. 腳底三點需踩穩。
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どみちゃんです!
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