我這次練完胸大噴奶了啦🍼
通常我4小時才要擠一次奶
今天練完距離上一次擠奶才2小時我已經奶漲到快爆炸
趕快衝回去擠奶還擠出一大堆
嚇死人了到底發生什麼事⋯⋯🤷♀️🤷♀️🤷♀️
原來做重訓練胸會乳腺大通🤩
早知道我也不用按的那麼辛苦
一直擔心自己沒奶餵寶寶🤱🤱
我就來重訓練一練就爆奶了啊
#喝母奶的小孩比較健康媽媽會把身上的抗體藉由母奶給小孩
#最珍貴的母奶
再來就是很多媽媽最擔心的就是產後胸部下垂的問題🙈
有些媽媽產後胸部雖然變大
但聽朋友說變大的也只是下半段
上胸是整個垂的
能夠預防產後下垂的最好方法
就是胸部重量訓練💁♀️💁♀️
以女生來說練胸算是感受度比較低的位置
新手常常練老半天胸沒感覺手覺得酸
練胸一定會帶到手
但是因為練胸很容易位置跑掉用錯力
反而手的力氣太多代償
而胸部沒有鍛鍊到多少
這時候找對教練帶著練效果最好
因為本身我是非常骨感的一個人
上胸一直很沒肉
甚至看的到骨頭🦴
一開始很討厭練胸
因為練完不像練腿這麼有明顯的效果
但是產後怕下垂我才開始努力練胸
持續不斷的練習跟調整動作
上胸慢慢的長肌肉之後
現在胸型變的比生之前更漂亮
每次練完胸都是又漲又澎🧏♀️
上胸胸肌練起來就會跟胸部脂肪的部分有疊上去的感覺-整體飽滿❤️❤️❤️
健身房那麼多男生平胸練成大胸
女生為什麼就不行?
我們更吃香的是肌肉上面還有脂肪加分
想像胸部的脂肪下面地基是肌肉
那把肌肉鍛鍊出來
脂肪+肌肉
胸部是不是就更豐滿
就算餵完母奶消風了
還有肌肉墊底
也不會差到哪去吧
這時候有人問:那會不會練的像健美選手一樣沒胸部像男生?
給大家幾個觀念:
1除非你可以能鍛鍊跟飲食控制到體脂肪非常非常低,低到個位數那麼低,你才有可能胸部的脂肪不見,剩下胸肌像男生。
2健美選手分很多種,如果是比基尼健美選手都是:腰細、臀翹、奶大!
#我其實是練肩跟上胸一起練
#產後身材走樣不怪小孩怪自己不努力
#用為什麼別人做的到自己做不到這句話來激烈自己
#yuyu的運動服也太好穿
#yuyu_active
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅楷教練,也在其Youtube影片中提到,各位親愛的朋友大家好,我是楷教練! 今天我們就花點時間就來跟各位好朋友聊聊健身時常有的疑問!! 這是我時常看到各位好朋友容易會有這樣的疑問!!! 那就是練腿卻發現有些部位沒練到 這次楷哥示範如何鍛鍊到你的大腿後方!!! 每週除了分享健身迷思外也會分享很多對於生活與健身間的看法! 大家看完之後有任...
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啞鈴上斜推胸適合上胸比較沒肉的人訓練,像我就是。去感受用胸上緣的肌肉去施力,將啞鈴向上推,誤聳肩誤用肩膀出力,下放位置手臂盡量維持90度。
Cable機夾胸適合在做完推胸後,做修飾胸肌的訓練。主要將肩膀固定,胸部挺出來,手肘保持略彎,想像擠乳溝一樣用胸的力量往內夾。
#純分享
#chestday
Just do it
#shane #bodybuilder #bodybuilding #fitness #fitnessaddict #fitnessmotivation #nature #workout #workoutmotivation #gym #gymlife #training #nopainnogain #motivation #determination #muscle #physique #apparel #dumbbells #cablemachine #taipei #worldgym #重訓 #健身
胸部 沒肉 練 胸肌 在 楷教練 Youtube 的最佳貼文
各位親愛的朋友大家好,我是楷教練!
今天我們就花點時間就來跟各位好朋友聊聊健身時常有的疑問!!
這是我時常看到各位好朋友容易會有這樣的疑問!!!
那就是練腿卻發現有些部位沒練到
這次楷哥示範如何鍛鍊到你的大腿後方!!!
每週除了分享健身迷思外也會分享很多對於生活與健身間的看法!
大家看完之後有任何的想法或是關於健身的疑問歡迎下方留言!!!
胸部 沒肉 練 胸肌 在 楷教練 Youtube 的最佳貼文
各位親愛的朋友大家好,我是楷教練!
今天我們就花點時間就來跟各位好朋友聊聊健身時常有的疑問!!
這是我時常看到各位好朋友容易會有這樣的疑問!!!
那就是如果手邊健身器材不太夠的時候該怎麼健身呢?
這次楷哥找了龒隼教練來跟大家示範當手邊沒健身器材時該怎麼健身!!!
每週除了分享健身迷思外也會分享很多對於生活與健身間的看法!
大家看完之後有任何的想法或是關於健身的疑問歡迎下方留言!!!
胸部 沒肉 練 胸肌 在 筑筑老師的夢幻城堡 Youtube 的精選貼文
實在太多人問筑筑關於長輩保養的事情了,部分人會去整形讓自己更有自信
但筑筑老師崇尚天然!要如何天然的讓自己穿衣越來越好看呢?
我一向都很大方地告訴大家我的秘訣,現在就不藏私地把我的咪咪保養方法
分成三部分來分享,分別是「健身」+「食補」+「按摩」
1.運動健身,讓胸型挺起來
有在追蹤筑筑的一定知道筑筑狂練胸肌
就是希望cup升級也要顧好胸型
運動可以維持堅挺,幫助打造蜜桃美胸
筑筑每天都會花30分鐘運動維持
2.豐胸按摩
如果妳真的很想要擺脫太平公主的稱號,那妳就真的要努力按摩;因為按摩穴道可以刺激乳腺,也能夠讓胸型更好看,更重要的是妳也可以檢查自己有沒有胸部方面的疾病哦!
以下分享我常做的按摩方法:
(1)用拳頭:將右手握拳,把左邊的側乳往內刮進來,一共要刮10下,刮完之後換邊刮。
(2)手握拳,雙手拳頭同時在胸部上方的鎖骨處用指關節按壓,並分朝外滑按5次
(3)一邊的手臂抬起來,用指關節往腋下的淋巴按摩推至胸骨的位置
腋下也是有很多可以刺激乳腺的淋巴可以多按!
洗完澡、睡前或泡澡時是身體新陳代謝最好,是按摩的最佳時機,可以做上面的三個按摩方法,筑筑一定會搭配乳液一起按摩,更好推也比較不會受傷
3.食補營養
除了運動、按摩,飲食營養補充也可以幫助保養,像筑筑就常吃豬腳、豆漿或是燉山藥料理來吃^Q^
我也一定在運動後喝高蛋白,幫助我長胸肌!
賢慧的筑筑只要在家,還會自己煮豆腐 、 蛋 、 雞胸肉等蛋白質含量足夠的食物吃!
因為模特的生活非常忙碌,整天外食
到處跑的展場生活根本沒時間自己煮
所以平常筑筑就吃豐媚保養
豐媚讓我省去很多時間,
而且熱量低CP值高,小資女可以參考哦~
我會配合生理期補充豐媚
平時早上飯後吃豐媚2顆,月經期間停吃豐媚
月經走後的第3至第7天可是黃金期,所以豐媚增加早晚飯後各2顆
很多人都會好奇有沒有副作用的問題
大家放心~筑筑吃了兩個禮拜完全沒有任何副作用發生
因為它是植物性激素天然食品,所以可以安心吃~
吃對的食物保養,讓我拍照什麼角度都可以駕馭!
廠商隨便丟什麼衣服,我全部都可以!
女生們排排站拍照的時候,絕對會讓你更有自信囉!
女人永遠嫌自己不夠啊~ 所以保養必須要持之以恆才行
祝大家都能升級為自信女人
胸部 沒肉 練 胸肌 在 上胸沒肉的女孩小福音 - Dcard 的推薦與評價
2020年3月25日 — B5 應該是說胸肌整個是在乳房的上方所以上胸練太多會分層哦! ... 我是c而已但也是上胸超沒肉胸型看起來也不是很美一直想說做重訓有效嗎因為我都只做 ... ... <看更多>
胸部 沒肉 練 胸肌 在 女生徒手練胸肌一個多月的變化(小D->E) - Mobile01 的推薦與評價
我不想花錢買器材(我小氣XD又怕做膩又怕沒效) 所以這次是徒手練的唷 再來就是看看我做了哪些運動吧 反正只要跟上胸下胸胸大肌的我都練 ... <看更多>
胸部 沒肉 練 胸肌 在 [問題] 胸肌練不大(更新影片) - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
--------11/21更新---------
感謝各位巨巨們的經驗分享及鞭策,就是胸肌長不大才發問的,但留言內容仍有諸多疑慮
,稍作補充說明並附上影片,請不吝賜教
1. 我在World Gym Express練,那邊的啞鈴跟摃片都是kg計重,我用的機械式器材主要以
掛摃片那種為主,左右各自計重
2. 只吃三餐(偶爾省略午餐),沒有下午茶跟宵夜的習慣,因為沒有減脂的計畫,所以吃
的很隨性,通常是便當或簡餐之類的,但食量不大
3. 有運動的話,高蛋白約吃70g,沒運動的話可能就40g,這個是肌肉長不大的主因之一
,會先改進為訓練日100g,非訓練日70g看看
4. 近期沒有請教練的計畫,除了太貴以外,時間也很難配合,還是會以yt自學為主
5. 胸推以啞鈴為主,之前左手臂有骨折過,肩膀靈活度不是很好,且也因為練了一陣子
槓鈴而肩夾擠過,所以選擇舒服一點啞鈴
6. 附上影片(自拍難免手忙腳亂,畫質或光線問題請多擔待)
上斜啞鈴握推26KG正拍
https://youtu.be/Qsim_OJUJwU
上斜啞鈴握推28KG側拍
https://youtu.be/ivfEavDXGF0
平板啞鈴握推26KG後拍
https://youtu.be/lEzVKeRyyic
平板啞鈴握推26KG側拍
https://youtu.be/YZBdQNNcPFk
7. 非常感謝部份的巨巨提供非常有用的建議與知識,真的受益良多,應該有蠻多人跟我
有一樣的問題,共勉之
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已經持續重訓約2年了,這2年除了疫情峰期中斷訓練外,都有盡量保持持續運動的習慣
訓練約一週4次,每次約7、80分鐘,訓練方式為胸、背、肩+腿 依序循環
每次訓練時,目標肌群的充血感都很好,也都盡量做到6~7組動作,3~5個循環,8~12r
m
但本人胸肌一直練不大,相較其他部位,胸肌一直無法達到預期的程度,除了上胸不飽滿
外,胸輪廓的形狀也不好看
我練胸的習慣為:
1.上斜啞鈴臥推 24~28kg (單邊) 做3~4組
2.機械上斜胸推 25kg(單邊,摃片式) 做3組,雙手推完單手推
3.機械夾胸 5x~6x kg做5組,會刻意坐低點夾上胸
4.機械中束胸推 25kg(單邊,摃片式) 做3組
5.機械下斜胸推 35kg (單邊,摃片式)3組,雙手推完單手推
6.繩索飛鳥上下胸依感受度調整重量,各3組
偶爾搶不到器材會用類似動作替代,訓練量以上胸>下胸>中胸 的模式為主
胸部練完後1、2天會感受到酸痛感,跟其他部位訓練起來的感受差不多,但胸肌比較起來
就是長不大…
現在運動前有喝pre workout,運動後喝一份高蛋白,三餐照吃不忌口
請問各位巨巨,有哪裡需要加強或改善嗎?還是胸肌成長需要更多時間的累積?還是體脂
太高?(目前18%)
另外,館長牌的肌酸什麼時後才會再販…?喝過那個口味後,其他牌子都喝不習慣
--------換明亮清楚一點的照片(練胸後5天),請鞭,本人沒吉人的習慣-----------
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.90.208 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1637238403.A.EB5.html
為主,但感謝巨巨建議,我下個訓練週期改成平胸為主,再試2個月看看
※ 編輯: happycow (1.174.90.208 臺灣), 11/18/2021 21:24:42
意肩胛骨穩定,但動作確實沒經過專業的指導,都是看影片學的,有機會再錄影指教:)
們dip離心6-8秒,我想…再練個10年看看有沒有機會, 另外,老實說,我覺得他們胸部
如果沒有充血,上胸也是塌塌的,感覺很奇妙
※ 編輯: happycow (1.174.90.208 臺灣), 11/18/2021 22:34:25
,感謝提醒
其實啞鈴舉2x真有點不好意思說出口,我看健身房的前輩都3x起跳,4x、5x佔比也有2成
左右,但他們身材確實突出
真的太難了,有沒有白色戀人以外的建議…
※ 編輯: happycow (1.174.90.208 臺灣), 11/18/2021 23:17:47
※ 編輯: happycow (1.174.90.208 臺灣), 11/18/2021 23:29:29
我先朝向每天2份蛋白改進
怕買到不好喝的就浪費了
我先朝每天1倍體重g蛋白,訓練日1.5倍的方向試試,希望長奶:)
※ 編輯: happycow (1.174.90.208 臺灣), 11/18/2021 23:57:41
個數值應該才是重訓的參考依據,不過也是蠻普通人的XD
樣子,消腫以後就如照片那樣了
※ 編輯: happycow (1.174.90.208 臺灣), 11/19/2021 00:07:38
平胸臥推是指自由槓嗎?如果沒有搶到可調整的臥推椅,第一組動作會調整成上斜槓鈴或
平板啞鈴,但機率蠻低的
吃的話不忌口,但食量不大,我目前沒有控制體脂,因為我想說增肌跟減脂不衝突,但經
過各位巨巨的說明,我好像忽略了高蛋白的重要性,再努力改進
※ 編輯: happycow (1.174.90.208 臺灣), 11/19/2021 00:22:34
代償確實有,有一直摸索並改善,腳發力跟較誇張的拱腰這些都有嘗試過,目前是可以控
制前肩跟三頭在臥推時不要代償太多,還在學習中,有機會再附上影片:)
重量需要更多意識控制,自己練沒人補,量力而為…
※ 編輯: happycow (1.174.90.208 臺灣), 11/19/2021 01:02:37
,前肩跟腿代償蠻嚴重的,槓鈴胸推的效果會比啞鈴好很多嗎?
※ 編輯: happycow (1.174.90.208 臺灣), 11/19/2021 01:10:51
的1.2倍左右,但我也沒花很多時間練槓鈴就是了,下次改菜單再來主推槓鈴
※ 編輯: happycow (1.174.90.208 臺灣), 11/19/2021 01:15:36
就是算整組重量
下次練胸是星期六,我再嘗試錄影看看
械器材是摃片式的,所以是單邊記重,因此如果是總重的話就是2倍
我知道很多地方都是插銷式的,是直接算總重的,抱歉,沒想到那麼多,導致大家誤會
※ 編輯: happycow (1.174.90.208 臺灣), 11/19/2021 01:28:22
※ 編輯: happycow (1.174.90.208 臺灣), 11/19/2021 01:29:14
原因
重量差異不大
※ 編輯: happycow (101.9.129.119 臺灣), 11/19/2021 08:36:16
體不穩定比較保守,不太會去做重量突破
做完第一組自由重量後確實就奶很腫了,但之後還是會做機械持續加壓刺激,或許也因此
得到反效果,會參考前面巨巨說的,減少動作,提升質量跟重量看看
※ 編輯: happycow (101.9.129.119 臺灣), 11/19/2021 15:36:00
※ 編輯: happycow (1.174.90.208 臺灣), 11/19/2021 18:51:16
※ 編輯: happycow (1.174.90.208 臺灣), 11/19/2021 21:21:35
右肩膀靈活度確實有差
※ 編輯: happycow (1.174.90.208 臺灣), 11/19/2021 21:29:03
會慢慢改
但其實我沒有刻意追求重量,在重量可控的前提下,選擇都是依肌肉的感受度為主,如果
再降重,會不會沒有訓練效果?
另外,動作當下我真的沒有顧到核心,下次把腰帶拿出來用看看
度再縮,胸的感受度會往中下跑,或許是我對"上胸位置"的理解有錯誤,已下訂肌肉剖析
的書了,到時候再來研究
※ 編輯: happycow (101.9.96.128 臺灣), 11/21/2021 23:18:45
另外,行程應該是極限了,除非大拱腰,否則手臂再下去就會感受不到張力了,而且超怕
肩膀開掉的,這可能是肩關節靈活度不足的悲哀…
※ 編輯: happycow (1.174.85.51 臺灣), 11/22/2021 19:34:10
※ 編輯: happycow (1.174.119.85 臺灣), 11/25/2021 21:31:54
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