#三個硬舉常見的錯誤
已經運動一段時間的寶寶,
妳們的硬舉做對了嗎?
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Deadlifts最忌諱的就是,
#1
當妳做大重量的時候,因重量太重導致背部呈現彎曲的狀態還硬要舉,這個動作真的非常危險,如果妳拱腰硬舉,脊椎是有可能會斷裂受傷的!所以要非常注意喔⚠️
#2
槓鈴舉起的時候身體保持中立一直線,骨盆不需要過度向前傾,這樣容易使腰椎的壓力過大。
#3
預備姿勢槓要貼著妳的腳踝
如果離腳踝太遠,起身的就容易呈現駝背的狀態唷。
下次健身的時候可以試著錄影片,是檢視自己動作有沒有正確的好方法喔😊
有人跟我一樣最喜歡硬舉不愛深蹲嗎🙋🏻♀️
同時也有21部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#中國山寨SBD腰帶 #踢爆 #盜版 真的實在太恥,太下流,太垃圾!中國仿冒的山寨SBD腰帶,品質也太爛了吧!👎 你敢用一條品質低劣的腰帶,在你深蹲大重量的時候斷裂?你的腰椎也跟著受傷? 山寨盜版的廠商除了品質低下之外,人格也是低級至極!無恥!我相信喜歡運動,享受健身的健友們,不會購買這種低級山寨產...
腰椎 受傷 運動 在 艾瑪好辣 Facebook 的最佳解答
粉絲:練縮肛不是可以啟動核心🤣
當你烙賽卻又需憋屎時,肚子會用力?
便秘時大便出不來,肚子才需要用力
憋屎憋尿,只能縮緊出口
不信,你下次憋屎時用力大笑試試?
憋尿憋屁更屬於骨盆底肌的訓練
就像孕後容易在大笑或打噴嚏時漏尿
(用力笑跟打噴嚏也是肚子用力)
適合做凱格爾運動讓骨盆底肌恢復正常
縮缸跟核心穩定完全不同
核心穩定是動作時保持腰椎跟骨盆的穩定
練縮缸沒有幫助、夾屁股也沒有
因為過度的夾屁股反而會讓骨盆後傾(像8+9走路的骨盆偏往前頂那樣)反而沒有維持在中立位置,更不穩定容易受傷
不要再聽信網路謠言當知識啦
腰椎 受傷 運動 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳解答
嗨我的朋友,想知道你的髖關節健不
健康嗎?跟著影片測試看看就知道
_
當髖關節活動度受到限制時,除了會讓髖關節
本身出問題以外,也會連帶的往上影響
到腰椎,往下影響到膝關節🦵🏻
所以有時候腰或是膝蓋會一直反覆受傷,除了
關節本身以外也別忘了鄰近的關節,它可是
其中一個讓你舊傷不會好的原因🌋
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這個測試就像健康檢查一樣,讓你知道身體
淺在的問題提早去處理,會讓你避免
未來發生疼痛等問題🍎
同時這個測試也可以幫助你覺察自己的身體,
試著兩邊都做看看,讓髖關節以及膝關節
呈現九十度的夾角大小腿盡量貼
平地面,身體不要倒向一邊📐
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你有通過這個測試嗎?
可以在貼文下方留言👇🏻
如果沒有通過,也不用擔心
我會在後續的貼文,分享
給你改善的方法💡
祝福你有個美好的一天🎁
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最後也祝福你有個美好的一天🧧
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⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,不能夠取代
醫療建議,如果你有疼痛問題、功能受限
,仍需尋求專業人員的協助。
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腰椎 受傷 運動 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
#中國山寨SBD腰帶 #踢爆 #盜版
真的實在太恥,太下流,太垃圾!中國仿冒的山寨SBD腰帶,品質也太爛了吧!👎
你敢用一條品質低劣的腰帶,在你深蹲大重量的時候斷裂?你的腰椎也跟著受傷?
山寨盜版的廠商除了品質低下之外,人格也是低級至極!無恥!我相信喜歡運動,享受健身的健友們,不會購買這種低級山寨產品😎。
推廣運動,強壯民族文化深耕,需要大家的支持,除了不買山寨,更要抵制這種惡劣行為。運動文化的深耕需要長時間的孕育灌溉,除了政府好政策,也需要民間/廠商/品牌的多面向支援。
我們支持運動員,描述運動的優點,刻畫競技的美麗,希望能改善高速下墜的超高齡化問題,也期待台灣的體育環境能持續進步,SBD台灣也會堅持努力,為台灣加油。
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#山寨垃圾 #廢物王八蛋
#開箱
腰椎 受傷 運動 在 詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的最佳貼文
簡單的動作就能舒緩腰椎壓力
腰椎關節會因為久坐而有壓力
是超常見的問題
就算是原本腰健康的人
久坐也會有不舒服的感覺
所以學起來簡單幾招
常常幫自己放鬆
就能降低很多受傷風險喔‼️
想看其他物理治療知識
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地點:知昕物理治療所
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其他影片在下方~~~~~~~~~
為什麼不應該持續牽拉脖子肌肉:https://www.youtube.com/watch?v=HaqlW...
肌少症/肌肉量流失:https://www.youtube.com/watch?v=ePfZ8...
脊椎滑脫 : https://www.youtube.com/watch?v=TqK6l...
骨盆歪斜 : https://www.youtube.com/watch?v=A1W0I...
睡覺姿勢大解密 : https://www.youtube.com/watch?v=r8dxu...
高低肩很可怕嗎? : https://www.youtube.com/watch?v=iXOmF...
正確走路減少受傷風險 : https://www.youtube.com/watch?v=68QcH...
腰椎 受傷 運動 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答
其實絕大部份的平躺腰痠問題,
排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外,
很多都是不正確的體態造成的。
像是久坐讓你的前側太緊,或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足,
這樣都會讓平躺的時候,腰椎容易卡在前凸的位子,
讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。
這時我們就可以透過適度的伸展以及訓練,讓腰前凸的弧度變小,
躺著的時候,只要腰旁邊的軟組織能放鬆,
睡覺就不會腰痠喔!
00:00 前情提要
1:32 骨盆前傾原因
2:48 運動
2:57 增加胸椎活動度
4:21 髂腰、腰大、股直肌拉伸
5:53 提升腹直、腹橫肌張力
7:06 大腿後側、臀肌張力
7:47 總結
下方是推薦影片
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下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
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肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
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訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
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天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
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玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
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別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
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Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
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肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
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一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
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久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
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下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
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穩定身體,提高運動效率的核心運動。
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呼五分鐘學會三大呼吸法的應用。
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腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
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