#腹部訓練的時候脖子都是第一個痠的 #到底是練肚子還是練脖子?
是不是有一種錯覺…
做腹部訓練的時候,肚子不是第一個受不了的地方,
第一個覺得有夠痠的部位是「脖子」!
難道我用錯力氣了?練到脖子了嗎?😱
肌肉有三種收縮模式,
等長收縮、等張收縮、等速收縮。
平常黑媽的運動菜單設計,
大多以「等張收縮」的訓練為主,
肌肉的長度會因為關節的屈伸而改變;
黑媽的菜單中「等速收縮」的訓練幾乎沒有,
這邊就先跳過。
那最讓我們頭痛的「脖子痠」到底是怎麼回事?
就是「等長收縮」造成的,
當我們做出抬起上半身的動作時,
雖然這是「有意識」的動作,
但為了維持身體的穩定和平衡,
全身的肌肉都在做工,
從脖子到肩部的區塊,
也有 #胸鎖乳突肌 #斜方肌 #提肩胛肌 在出力工作,
所以它們也被訓練到了,當然會覺得痠痠的,
但這種痠真的會讓人想停下來休息!
●要如何改善這個情況?
☛運動前針對肩頸稍微熱身,提高肌肉溫度,也能降低不適感。
☛運動後針對此處做伸展舒壓:如最後一張圖片的動作。
☛積極訓練,每週規劃一次腹部訓練,讓肩頸熟悉以降低不適感。
☛運動時下巴微收,有意識的告訴自己「腹部」出力,而非「脖子」發力。
我們的肌肉是有記憶的,
訓練它,就會提升。
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