老年人要如何養生,才不會造成社會的負擔
北京人(遠古人類)生活在五十萬年前,當時生活環境艱鉅困難,大約只能活到14歲。青銅器時期(四千年前)的人,平均壽命只有18歲,而在古羅馬時代(約距今三千年以前的銅器時期),人的平均壽命為23~25歲。在18世紀中期(1750年),人的平均壽命是35歲。19世紀中期(1850年),人的平均壽命約為42歲。1950年代,男性的平均壽命為51歲,女性為54歲。之後,隨著食物產量供應的增加、科技的進步、與醫療衛生資源的擴增,人的平均壽命愈來愈長。21世紀初,人的平均壽命已經達80歲以上。預估到21世紀末,人的平均壽命有可能達100歲。但「百歲人生」只侷限在經濟水準富裕的地區,而在非洲的貧窮國家,人口平均壽命目前還是只有40歲左右, 這說明經濟水準與壽命的關係很密切。
自古以來,大眾都追求長壽,因此,「百歲人生」似乎是文明與科技共同創造的結晶,但是否能帶給大眾歡樂,則未可知!
台灣失智與失能的人口數
2016年,台灣的失智症人口已經超過26萬人,預估2041年將增加到67萬人左右。而人口老化快速,疾病年輕化,導致台灣的失能人口愈來愈多,在2016年已經高達77萬人,預估2021年將達87萬人。中風與失智是造成殘障失能的兩大主因。
平均壽命愈長,失智與失能的機會愈高,需要別人照顧的狀況愈多,也就是增加家庭與社會的負擔,若是如此,百歲的平均壽命不一定是社會之福。
活得久,就快樂嗎?
長壽又無病,再加上和樂的家庭、與孝順的子孫,是人人稱羨的優雅長者,但有多少人能享有這種福分?年紀大、若又罹患重病,活著很痛苦,卻又無法解脫,這樣的「百歲人生」,有意義嗎?有些年長者,連下床的能力都沒有,雖然活著,其實只是折磨!
老年人要自強、自救
老年人要懂得如何養生、保養自己,才不會造成家人及社會的負擔。年長者必須要有照顧自己的能力、及自由行動活動的身體,重點是:日常生活(吃飯、上廁所、洗澡、簡單的活動及運動…等)不需要依賴他人,以及腦部認知功能正常。要達到這個目標,必須於中壯年時期就要養成持續運動的習慣,除了可以將體重維持在理想範圍內,還可以降低疾病的罹患率。
世界衛生組織1992年所公佈的資料指出:個人的壽命與健康狀況,60%取決於自己的飲食與生活型態,15%取決於遺傳因素,10%取決於社會因素,8%取決於醫療條件,7%取決於氣候(如:酷暑或嚴寒)。
每日規律的快走可以增強體能
年長者不適合過於激烈的運動,每日規律的快走(每秒走2步,持續40-60分鐘)對年長者是最好的建議。「快走」對許多器官系統都有幫助,不但可以控制體重,還可以預防三高(高血壓、高血脂、高血糖)、預防癌症、預防骨質疏鬆、減少膝關節的退化與酸痛、保持美好的身材…….等。
多用腦、運動與喝咖啡可以預防失智
多用腦、多唱歌,尤其是學習唱新的歌曲、學習彈奏樂器、學習跳土風舞、記帳等,都可以強化腦部的功能,預防失智。盡量少看電視,看電視的時候,腦部幾乎停止運作,降低了對腦部的刺激,容易引起腦部的退化,加速失智的發生。去電影院看早場的電影,順便喝一杯黑咖啡,是最佳的推薦,可以達到「多用腦、運動與喝咖啡」的多重效益,早場的電影人不會太壅擠,空氣品質也比較好。
執著而持續的「耐力性」運動(每次至少持續40-60分鐘以上的運動),好處相當多,已知的科學證據如下:(1)可以抗老化,讓DNA保持年輕,延長細胞的壽命(刊登於2016年7月的科學進步期刊Science Advances-e1600031);(2)可以減緩認知衰退,降低失智的機率(刊登於2016年2月的細胞新陳代謝期刊Cell metabolism 2016; 24: 332–340);(3)減少肥胖的發生,調整體內脂肪的分布。英國劍橋大學精神科學的研究發現,肥胖會使大腦白質提早萎縮退化,中年肥胖的人,大腦年齡比無肥胖者老10歲,研究成果刊登於2016年7月的「老化神經生物學期刊(Neurobiology of Aging)」。
「壓力」增加會導致腦部神經細胞損傷,「老化」會增加摺疊異常的蛋白質堆積在腦部,形成斑塊,因此,「壓力」與「老化」都會使認知功能變差。而大腦的一種酵素-NMNAT2,可以保護腦部神經細胞免於受壓力增加所造成的損傷,也可以減少摺疊異常的蛋白質堆積在腦部的斑塊,對大腦的認知功能很重要。美國印第安那大學的研究團隊,發現咖啡中的「咖啡因」能夠促進大腦的酵素NMNAT2的製造,因此可以防止大腦認知功能退化與失智,此研究成果刊登於2017年3月的《科學報告》(Scientific Reports, 2017. DOI:10.1038/srep43846)。每天1-2杯咖啡(黑咖啡)是可以接受的,不加糖,不加奶精,若有需要,無糖豆漿是比較好的選擇。
https://www.commonhealth.com.tw/blog/2178
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅李妍慧 Yen Hui Lee,也在其Youtube影片中提到,「當我和世界不一樣,那就讓我不一樣。---楊燦鴻」 前陣子東京奧運風光落幕,臺灣隊在羽球賽事獲得佳績(一金一銀),最近進行的東京帕拉林匹克運動會也如火如荼的進行當中,其中關於帕奧中,對於臺灣落實身心障礙者的運動平權化,我有一些看法。 「奧運是英雄延生的地方,帕運則是英雄匯集的地方」,我很喜歡這一...
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《審判王信福》根據真人真事改編,如實呈現一個死刑定讞案件的審理過程,讓觀眾猶如置身法庭現場,旁觀檢辯雙方的攻 防火花,也啟動自身的思索。
本片由諸多素人演員擔綱演出,例如曾有被告經驗的張惠菁 、鄭性澤、莊林勳飾演法官,曾經死刑定讞、後來平反的徐自強飾演被告王信福,律師黃致豪飾演律師,與法律毫無交集的馬世芳飾演檢察官,戲裡戲外形成有趣的呼應或對比。
本片即將在09/24週五晚上7點進行線上播映,歡迎大家一起來看看, #活動不需要報名,只要在「審判王信福」和其他救援大隊團體臉書上,即可觀看電影。電影預計放映一小時, #播畢後會緊接著一小時的映後座談。
本次映後座談邀請到《審判王信福》的共同導演,也是廢死聯盟理事長的 #張娟芬、王信福救援大隊律師 #林俊宏、民間司法改革基金會倡議部副主任 #張馳、異色檔案youtuber #DK 一起與談。
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馬世芳:
「(王信福)這種冤案救援起來,社會老百姓一般對於他們的眼光,本來就會帶著疑慮,覺得你本來就不是什麼好東西。甚至會覺得就算冤枉你也不算太冤枉。」
張娟芬:
「這裡真正的重點在於國家的權力,國家有沒有在判決裡頭提出一個可以說服我們的理由。」
張蕙菁:
「有時候權力的展現,可能在你不是那麼重視事實,或是你可能有一種漫不經心,因為你不會被質疑。」
黃致豪:
「王信福這個案子需要被看到,他是典型的司法正當程序底下的犧牲者。」
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#延伸閱讀
👽王信福大事記:
https://www.taedp.org.tw/topic/10144
👽王信福漫畫電子檔:
https://reurl.cc/dGdRAy
👽王信福案十大疑點:https://www.taedp.org.tw/story/10814
👽救援大隊成立記者會:https://www.taedp.org.tw/story/10858
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#主辦單位
【王信福救援大隊】
台灣廢除死刑推動聯盟
台灣人權促進會
民間司法改革基金會
台灣刑事辯護律師協會
台南律師公會刑事人權委員會
台灣無辜者行動聯盟
人權公約施行監督聯盟
國際特赦組織台灣分會
人本教育基金會
台灣永社
#合辦單位
法律白話文運動
自強運動台灣 在 Facebook 的精選貼文
那天有位男性友人跟我說,他即將結婚了,不過他跟未婚妻談好,錢分成三份,一份是公家的,大家一起存錢進去,用來支付往後成立家庭所有的開銷,然後男生女生雙方各有一份自己存的錢,即使婚後,雙方要怎麼用自己的錢,對方盡量不要干涉。
據我所知這位友人以前在交往的女友都是他自己大方買單,不過幾段戀情都無疾而終,而這次的婚前公約則是他的一位前輩給的建議。
「以你的個性,只要買單買的比較多就有可能產生『我講話可以比較大聲』的心態,這長期下去,對雙方的關係就會是一種傷害。」
我聽完這段描述,覺得那位前輩真的太有智慧了。台灣的家庭狀況,很多還是男主外女主內的家庭分工,時間一久,一旦女性的經濟能力逐漸降低,小孩出生等等,很容易就形成雙方在對話的時候,男性覺得你沒有在賺錢就不要發表意見。
我身旁真的不少女性在跟我抱怨,結婚一久,對方完全變了樣,婚前又是疼愛又是尊重的,婚後對方把所有的付出都當作理所當然,甚至把另一半看成自己的附屬品。
但是,多數的女生一定不想要這樣的婚姻的,只是有沒有能力去改變。
有時候我看到這樣的家庭結構就會想到美國南北戰爭時期,對黑奴的制度的解放運動,當然這麼說是有點太誇張,但是真的有不少太太跟我抱怨,在家庭中越來越沒有人身、意見的自由,包括,要去上班要老公同意、要跟朋友出去玩不能留下小孩給先生照顧,還有家中所有的決定由老公定奪,不管是大是小是對是錯。
究竟,戀愛中時那種互相喜愛、疼惜、付出,為對方著想的心情,怎麼就這樣消逝無蹤了,剩下的大部分似乎只有互相箝制而已。
現在娘子軍所組織的團媽中,真的有不少全職媽媽有這樣的感慨,找不到自我,也看不到對方的疼惜,到底說好的幸福在哪裡?
其實,組織團媽真的不容易,要聽大家的心聲、要幫大家找好的產品、要解決大大小小的問題,甚至,很多廠商裡面也有不少想要自立自強的媽媽,其實大家不是想賺多少錢,只是希望在家中不要被經濟綁架。
目前娘子軍希望可以篩選好的廠商讓團媽可以在自己的生活圈中做團購,讓她們有一些經濟收入,像我們的娘子軍團媽廠商中有一家有機精油歐蒂麗,就是很多團媽自己愛用也會推介給客人,這種好的循環就是娘子軍團隊想傳遞的美好,歡迎找娘子軍團媽詢問喔!
自強運動台灣 在 李妍慧 Yen Hui Lee Youtube 的最佳貼文
「當我和世界不一樣,那就讓我不一樣。---楊燦鴻」
前陣子東京奧運風光落幕,臺灣隊在羽球賽事獲得佳績(一金一銀),最近進行的東京帕拉林匹克運動會也如火如荼的進行當中,其中關於帕奧中,對於臺灣落實身心障礙者的運動平權化,我有一些看法。
「奧運是英雄延生的地方,帕運則是英雄匯集的地方」,我很喜歡這一段話,在新竹載熙國小有一位小英雄,他想要代表新竹市征戰羽球界,他是楊燦鴻,在努力不懈的奮鬥之下,勇敢用球拍揮出屬於自己的運動極限。
新竹市身心無障愛羽球協會 吳南芝總幹事前陣子聯絡我,對於身障羽球新竹代表隊選手,他有一位推薦人選,希望能夠代表新竹市全國身障羽球賽,但因為選手球齡太小(參賽資格規定,要有五年身障羽球參賽經驗),而喪失參賽資格。
這問題點包括,因為疫情關係,各大賽事紛紛延期,根本沒有比賽可以進行,另外台灣對於舉辦身障賽事頻率不高,因此燦鴻空有球技卻無法大顯身手。
從上述問題,我們可以看出,對於身障運動員,我想每一個人都有運動的權利,落實身心障礙者的運動平權化、普及化、生活化、多元化以及自主化,我們能怎麼做?
一、運動平權化、普及化:
針對羽球,我認為除了場地設施要對身心障礙者友善之外,藉由無障礙的羽球運動環境,提升對羽球有興趣或是選手運動意願。
二、運動生活化、多元化:
藉由羽球運動帶來健康和自信,以及和社會平行交流的機會,舉辦更多對於身障賽事活動,讓選手們互相切磋,多元發展,自立自強。
最後針對身障羽球新竹代表隊篩選辦法,我也會全力協助,讓符合大會辦法,但卻因為資格問題的各位(規定需要大賽經驗),有解套的方式(增加身障賽事),身障運動員需要大家的關心與支持,我會持續關心並推動相關賽事!
自強運動台灣 在 草地狀元 Youtube 的最佳解答
藍帶品質 無花果王🌿
採訪的過程中我一直相當佩服昭文哥、自強哥、阿凱哥這三個人,直說他們心臟很大顆,為了無花果每年春天在借錢,因為春天的果實最少,也讓三人很傷腦筋,一下賣房子、賣車子,怎麼想都在想方設法掙錢~
不顧家人反對,第一次摸黑偷種爸爸田地11棵樹苗,再來50棵、100棵、現在1200棵, 為了養好土養好菌,弄了一個實驗室;為了遏止繼續被人盜用照片肖像詐騙,而乾脆開發一個商品!
問他們為什麼這麼執著?因為無花果更快樂~可愛的昭文哥很喜歡小朋友,透過無花果能夠實踐食農教育,得到更多動力、支持~
#無花果 #藍帶 #運動員
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自強運動台灣 在 吳鳳Rifat Youtube 的最佳貼文
很多人以為我是來臺灣才學中文的,其實不是!這過程是有一段有趣的故事😄 我先在土耳其安卡拉大學的 Sinology (漢學系)讀了四年,當時系上的高老師也是臺灣人,是她最開始讓我慢慢認識臺灣🇹🇼
後來我拿到獎學金來台灣申請研究所,記得在師範大學讀研究所時,所長陳老師跟我說了一段印象很深刻的話:
他說:Rifat,首先希望你要知道我們最重視你的健康跟心理,然後再教你學業。在我們的研究所你快樂的學習,開心的上課,健康生活比一切還更重要。
當年我離家很遠覺得孤單,但是因為老師的包容,我覺得找到新的家就是師大。後來認識的老師們還包括曲老師、王老師,他們也是不斷的鼓勵我。那些日子我慢慢認識台灣,一步一步融入東方文化。
因為有這些老師,讓我改變了我的人生。教師節快到了,這天也剛好我大女兒的生日😄這麼有意義的一天,請記得跟你們的老師聯絡,再一次感謝他們。祝天下所有老師們教師節快樂 ❤️ 謝謝你們👨🏫👩🏫
國泰人壽教師節影片這裡看→ https://lihi1.cc/Wvkah
#教師節快樂 #人生向前有您領跑 #領跑者 #國泰人壽
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自強運動台灣 在 活水來冊房- 前幾天很多人討論的「劉銘傳從臺灣鐵道之父 ... 的推薦與評價
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自強運動台灣 在 【蔚群歷史】高一歷史(東亞史) 5-1 自強運動 - YouTube 的推薦與評價
授課教師:蔡蔚群授課主題:高一歷史(東亞史) 5-1 自強運動 、明治維新與甲午戰爭(三民版,頁138-147) 20210522 WFH 北一女開放式課程--給高中生 ... ... <看更多>
自強運動台灣 在 [評論] 金馬57入圍分析台灣電影新自強運動- 看板Golden-Award 的推薦與評價
【金馬57入圍分析】台灣電影新自強運動,無聲同學情人節大熱門
https://tinyurl.com/y7foa9bs 文/膝關節
金馬獎這幾年在風起雲湧的中國政治壓力箝制底下,似乎慢慢地走出屬於在地曙光力量。
第57屆總報名件數多達465件(去年580多件),今年疫情影響之下,外加中國壓力仍未消失
,台灣金馬獎還能順利舉辦,在各種內憂外患之中仍堅定舉辦。台灣電影已經從前一波的
百花齊放的文藝復興階段,將邁入新的自強運動。中國與香港的電影活動多半停擺,只有
台灣仍然自強不息,足見金馬獎的珍貴地位。
本屆入圍大贏家為《消失的情人節》,共計11項,包括最佳劇情長片、最佳導演、最佳男
主角、最佳女主角等大獎,《同學麥娜絲》入圍 9 項、《無聲》入圍8項。
在入圍名單揭曉之前,外界仍然以中國大片沒有報名可能喪失某些競爭公平性,不可否認
地,台灣這兩年的作品整體提升挺高,也難怪連評審討論多數獎項都是第一輪就投出來,
足見表演整體水準都能達到公約數。
今年有幾個特色,群體演出平均水準驚人,如《同學麥娜絲》四位男明星全報名男配角,
最後納豆與鄭人碩入圍男配角。而《孤味》也是每位女明星都被討論,特別是陳淑芳阿姨
,除了入圍女主角,後來也靠《親愛的房客》入圍女配角。
而《孤味》其他女配角們也是精彩,謝盈萱的好演技再次被肯定。這類眾多明星都表現出
色的作品,可以拉抬觀眾看片的信心,讓這些金馬獎入圍作品,不在只是孤芳自賞的藝術
殿堂作品。
《消失的情人節》入圍很平均,算是主宰典禮的大熱門作品,該入圍的重要獎項都入圍了
,入圍影片導演並不意外,但男女主角劉冠廷與李霈瑜都能雙雙入圍就有點驚喜了,畢竟
俏皮的愛情作品報名金馬獎並不吃香。而《怪胎》也是驚喜之作,男女主角也是合力進軍
,讓這部風格之作更能凸顯火花。
其他幾個驚喜入圍者,包括:陳雪甄以《馗降:粽邪 2》中的中邪發狂阿姨入圍女配角,
她驚人的眼神與顫抖身體,就算不靠特殊化妝也能讓人渾身發毛。《無聲》這部超級強片
,全體演員也非常整齊,來自韓國的金玄彬超強,一人飾演兩種角度,不管是被害者或是
加害者,從邪氣眼神到受傷痛苦,完全展現演技,沒有半句台詞也能打動人心。
回歸金馬獎這屆的特殊性,外界肯定還是會以中國大片與香港製作多半沒有報名為遺憾,
但老實說,這些外在雜音肯定會有。
換個角度來說,這些優秀作品失去與其他強片同台競爭更是這些大片的遺憾,不畏強權壓
力來報名的,則綻放該有光芒。
如來自香港的《狂舞派3》、《手捲煙》、《墮胎師》、《幻愛》、《佔領立法會》與來
自馬來西亞的《南巫》或是新加坡作品等,這些優秀電影能頂住壓力,或是無須在意天朝
眼光,果然也得到了該屬於他們的矚目。
電影終究是凌駕於政治之上,政治都是一時的,優秀的影視作品才是一世的,缺乏公平競
爭的好片,反而少了點火花,那才是最可惜的。
金馬在風雨中持續發光發熱,風雨故人來,來者皆貴人,從台灣引領的藝術殿堂,證明從
金馬發動的新自強運動,正要改變風向中。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.114.7.35 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Golden-Award/M.1601530543.A.A04.html
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