【 IR Sports滾筒放鬆課程 - 第三期】
課程活動連結:https://fb.me/e/1DQMZ9MFT
因為疫情中斷的滾筒放鬆課程,終於要開第三期了!
滾筒放鬆指的是利用滾筒進行 #自我肌筋膜放鬆,一開始這是一項僅屬於專業運動員的技術,現在所有運動愛好者都知悉利用滾筒來維護身體軟組織的健康。
然而,絕對不是使勁去壓滾筒就能讓肌筋膜恢復彈性、身體重獲健康~使用滾筒是一項技術!第三期課程同樣由取得BlackRoll師資認證的 Ada Lee教練授課,除了帶來60分鐘的恢復訓練,也會教導許多概念與知識。例如 #恢復彈性的秘訣 是:
MFR:#肌筋膜放鬆
ROM:#關節活動度
Reactivate:#重新激活
做好一件事情不只要會技巧、也需要懂背後的知識,如此才算掌握一門技術,使用滾筒放鬆也不例外。掌握滾筒放鬆的技術絕對能加速恢復效率、進而提升運動訓練品質,課程也不僅教授滾筒使用技巧、還會帶到其他器材的使用時機與方法。#這次課程刻意安排銜接2020台北馬拉松 (12/20),幫助參加台北馬的跑者,在賽前恢復到最佳狀態~
課程從下週一開始,這絕對是個物超所值的課程,歡迎加入!一起好好放鬆、認真學習掌握這門技術。💪💪
==
#時間:隔週一晚上07:30~08:30 (10/12、10/26、11/9、11/30、12/14,共5堂)
#地點:常常好食|健康制作所 3F樂活空間(台北市大安區信義路二段130號3F)
#費用:$2,000元 (單堂$600元)
課程報名連結:https://forms.gle/qFCssp5Kj7iXbTo57
IR Sports 跑創運動
BLACKROLL 台灣
同時也有14部Youtube影片,追蹤數超過71萬的網紅VOGUE Taiwan,也在其Youtube影片中提到,皮拉提斯Pilates胸式呼吸肌肉筋膜放鬆 ► https://smarturl.it/9ir8zb 健身教練 LaToya 和 Julius 指導我們進行 20 分鐘的腹部鍛煉和熱身,重點是您的整個核心,每個練習都有標準版和修改版。 這項鍛煉包括側板俯臥撑、仰臥起坐、自行車仰臥起坐,以及交替的單腿...
「自我肌筋膜放鬆」的推薦目錄:
- 關於自我肌筋膜放鬆 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的最佳解答
- 關於自我肌筋膜放鬆 在 Yang.AT 運動知識分享 Facebook 的最讚貼文
- 關於自我肌筋膜放鬆 在 陳庭欣 Toby Chan Facebook 的精選貼文
- 關於自我肌筋膜放鬆 在 VOGUE Taiwan Youtube 的精選貼文
- 關於自我肌筋膜放鬆 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
- 關於自我肌筋膜放鬆 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最佳解答
- 關於自我肌筋膜放鬆 在 Smrt-Core™ 自我肌筋膜放鬆認證課程台北場 - Facebook 的評價
- 關於自我肌筋膜放鬆 在 自我解放肌痛點:痠痛檢測、伸展、按摩、肌力訓練 的評價
自我肌筋膜放鬆 在 Yang.AT 運動知識分享 Facebook 的最讚貼文
如何挑選適合自己的滾筒❓
☝🏻上一篇#破解按摩滾筒傳說
有介紹過滾筒的原理
相信很多人已經躍躍欲試😏
今天🐑老師就帶大家來挑滾筒!
-
💥「How to choose?」
1.密度Density
2.紋路Texture
3.尺寸Size
4.形狀Shape
💥「密度」:
滾筒的硬度取決於它的密度,越硬達到深層軟組織的效果越好。
如果你是新手,建議先從較軟的開始入手
❌太軟:提供不足的壓力
❌太硬:導致瘀傷和外傷
💥「紋路」:
不同的紋路,可以幫助你施加不同的壓力強度並更準確的按壓目標肌群。
⚡️平滑質感:提供周遭均勻的壓力
⚡️顆粒質感:針對性更強烈的壓力
💥「尺寸」:
越長的滾筒其穩定性越好,小尺寸則方便攜帶與放鬆特定肌群
💙長筒:適用背部、股四頭肌
💚短筒:適用手臂、小腿肌群
🧡半圓筒:適用核心訓練、足弓按壓
💥「形狀」:
不同的形狀與大小,可以讓你更有效的放鬆特定部位,甚至方便攜帶。
✨滾輪按摩棒:更靈活省力,適用腿部
✨按摩球:精確瞄準部位,用途廣泛
-
⚠️「疼痛並不總代表有效」
過度的用力容易造成發炎甚至讓肌群更緊繃
✅可以設定自我評估1~10分,當疼痛感>5 時則表示需減輕力量
找到適合自己的滾筒與合適的力道
才能有效達到「自我肌筋膜放鬆」的目的喔!
#sportsyang
#workout
#sportsrecovery
#yang羊
#athletictrainer
#coach
#muscle
#foamroller
#SMR
#肌力訓練
#運動傷害
#姿勢矯正
#運動恢復
#運動按摩
#運動疲勞
#運動
#健身
#重訓
#健身房
#痠痛
#泡棉柱
#滾筒
自我肌筋膜放鬆 在 陳庭欣 Toby Chan Facebook 的精選貼文
【輕鬆練出蜜桃臀 「健美小姐」黃榕親自執教!】 第一集 #多功能老婆 入面 Joey 嘅背面全裸就係用電腦P出嚟嘅。但係現實中,蜜桃臀🍑絕對係可以練出嚟~
擁有蜜桃臀🍑的女生,會同時拉長腿部線條,視覺上提升整體的身材比例。冬天嘅時候,著貼身褲同leggings👖,又或者短褲短裙襯長boots,都可以展現完美線條啦💯
快啲嚟Fivez 報名參加由「健美小姐 」Gloriana Wong 親自執教:「🍑蜜桃臀修煉術🍑」 Fivez Fitness & Wellness @glorianawong
🕣上堂時間🕣
日期:12月12日 (星期四)
時間:晚上7:00
📲歡迎whatsapp查詢及預約上堂:
https://wa.me/85266825658
=====================
📍旺角彌敦道700號20樓 (T.O.P, 旺角站B4出口直達)
⭐限時試堂優惠$200/3堂⭐
任選以下其中3項👇:
【Fitness Class】:
- 🥊泰拳/西洋拳
- 💃Funky Dance
- 🧘瑜伽 (包括麥飯石和緩瑜伽 / 流瑜伽 / 經絡瑜伽 / 陰瑜伽 / 孕婦瑜伽 / 復原瑜伽 / 瑜伽環 / 哈達瑜伽 / 熱瑜伽 / 熱伸展 / 瑜伽提斯 / 自我肌筋膜放鬆)
- 💧高強度間歇訓練(HIIT)
- ⭕核心訓練(Core Fitness)
- 🇹懸吊訓練(TRX)
- 👙美胸塑形術
- 🧜人魚線修煉術
- 🍑蜜桃臀修煉術
【Physio Class】:
- 💟盤骨修正班
-💆肩頸運動班
- ✅筋膜伸展班
- 🏃膝痛及跑姿訓練班
- 🦴脊骨護理班
- 🤰產前孕婦運動班
💰限時Package優惠 $3000/20堂
#fivez #fitness #gym #yoga #funckydance #beauty #spa #physiotherapy #chinesemedicine #MuayThai #mongkok #top #fitnessmotivation #handstand #HIIT #TRX #冷凍艙 #水中跑步機 #物理治療 #BodyMassage #運動治療 #盤骨修正班 #蜜桃臀修練術 #肩頸運動班 #筋膜伸展班 #膝痛及跑姿訓練班 #脊骨護理班 #產前孕婦運動班 #人魚線
自我肌筋膜放鬆 在 VOGUE Taiwan Youtube 的精選貼文
皮拉提斯Pilates胸式呼吸肌肉筋膜放鬆 ► https://smarturl.it/9ir8zb
健身教練 LaToya 和 Julius 指導我們進行 20 分鐘的腹部鍛煉和熱身,重點是您的整個核心,每個練習都有標準版和修改版。 這項鍛煉包括側板俯臥撑、仰臥起坐、自行車仰臥起坐,以及交替的單腿 V 型仰臥起坐和平板支撐——所有這些動作你都可以在家裡不帶任何設備進行。拿點水和毛巾準備好 流汗! *特別感謝麗思卡爾頓拉古納尼格爾酒店*
#居家健身 #腹肌訓練 #Vogue健身教室
00:00 - 熱身
02:33 - 鍛煉循環 1
02:46 - 平板交叉
03:50 - 仰臥起坐
04:37 - 側平板支撐
06:15 - 平板支撐
07:08 - 交替單腿 V-Up
07:58 - 坐著扭轉
08:38 - 自行車緊縮
10:09 - 鍛煉循環 2
16:52 - 鍛煉循環 3
23:31 - 緩和
【 其他熱門主題】
讓喜歡的事變生活!Good Job! ► http://smarturl.it/r7si6s
芭蕾舞者們的血淚史 ► http://smarturl.it/uhot5l
唐綺陽12星座深入剖析 ► http://smarturl.it/in8eqp
美容編輯正芳隨你問 ► http://smarturl.it/zf5840
口音、服裝專家拆解經典電影 ► http://smarturl.it/zcbgmf
---------------------------------------------------------------
【追蹤 VOGUE TAIWAN】
★訂閱VOGUE TAIWAN Youtube:http://smarturl.it/xbtuuy
★VOGUE TAIWAN 官網:http://www.vogue.com.tw/live/
★VOGUE TAIWAN Facebook:https://www.facebook.com/VogueTW/
★VOGUE TAIWAN Instagram:https://www.instagram.com/voguetaiwan/
★VOGUE TAIWAN LINE:https://reurl.cc/V66qNn
★美人會不會 FB社團:http://hyperurl.co/rgfitl
▷ Make sure you subscribe to my channel and hit the notification bell, so you don’t miss any of my new videos → http://smarturl.it/xbtuuy
--------------------------------------------
※關於時尚,VOGUE說了算!自從1892年第一本VOGUE在美國出版以來,至今已有122年的歷史,始終被時尚專業人士所推崇,因此榮譽為Fashion Bible時尚聖經。
--------------------------------------------
※台灣VOGUE隸屬Condé Nast Interculture Group,相關國外影片皆由國外授權提供給台灣使用,台灣VOGUE秉持服務網友,讓更多中文語系觀眾可以看到國際影片跟中文字幕,所以在此頻道分享給大家,如果喜歡我們的頻道,請訂閱我們,我們將會持續努力帶來更多優質內容。
自我肌筋膜放鬆 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
0:00 前情提要
0:43 定義
1:14 原因
2:35 放鬆動作-內收拇肌放鬆
2:57 放鬆動作-外展拇肌放鬆
3:17 矯正運動-外展拇肌訓練
3:46 矯正運動-踮腳尖運動
4:05 矯正運動-腳趾頭動作控制
4:32 總結
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
自我肌筋膜放鬆 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最佳解答
現在訂閱《健康2.0》➔https://bit.ly/2IBSoRr
TVBS新聞台(56台) 每週二、三、五下午2點,週六、週日晚間7點!
主持人:鄭凱云、江坤俊
看更多健康文章資訊:https://health.tvbs.com.tw/
加LINE🔍健康資訊馬上看▶http://bit.ly/2CpUdzT
按讚FB粉絲頁:http://bit.ly/2gg2c4b
自我肌筋膜放鬆 在 自我解放肌痛點:痠痛檢測、伸展、按摩、肌力訓練 的推薦與評價
SMaRT 自我肌筋膜放鬆 SMaRT(Self Myofascia Release Technique)指的是自我肌筋膜放鬆技巧,操作時,透過簡單的器材,就可以幫自己做肌筋膜放鬆。有時候我們在公園會看到 ... ... <看更多>
自我肌筋膜放鬆 在 Smrt-Core™ 自我肌筋膜放鬆認證課程台北場 - Facebook 的推薦與評價
SMRT-CORE(Self Myo-fascial Release Technique) 自我肌筋膜放鬆認證課程,專業認證講師教授基礎肌筋膜概念,結合〝The Grid平衡訓練滾筒〞以循序漸進方式進行全身 ... ... <看更多>