#La妞workout30日減肥計畫 Day3 👀✨
今天挑戰了這項「生理期運動」的任務,真的很艱辛啊!!體力跟意志力都來的比平常薄弱很多...(喘)
聽說生理期是「減肥黃金週」?雖然不知道是不是真的,但我知道人家說生理期怎麼吃都不會胖,一定是騙人的!!😂😂😂 每次生理期整個人都懶洋洋的,而且食慾特別好,月經結束之後都肥的跟🐷🐷一樣(暈)
其實適度的運動不會讓出血量變多,但也不適合太激烈的運動,緩和的運動可以幫助心情愉悅(疑?)哈哈哈,其實心情也沒有好到哪去,只覺得慶幸下腹沒有因此痙攣的讓我好崩潰😜...
經實驗證實,我覺得生理期最舒服的運動就是趴著,但切記一定要記得呼吸!(笑)❤️
《#今日訓練la》
▪️跑步機超慢跑30分鐘有氧
▪️腹部瑜珈伸展10分鐘
#桃園有家健身中心
同時也有14部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,今晚跟著黑媽和安寶一起玩跳床運動吧! 二首歌5分鐘的時間,爆汗又燃脂, 小孩可以放電消耗體力, 大人訓練核心雕塑體態, 一台跳床玩法超多樣🤘 如果是體重基數比較大的朋友可以怎麼玩? 👉雙腳不離開彈跳布,做上下跳躍, 搭配間歇訓練的方式,跳45秒,休息15秒。 👉上下跳躍加上手部的動作, 搭配間歇訓...
超慢跑30分鐘 在 Lala妞's。菈菈 Facebook 的最佳貼文
#La妞workout30日減肥計畫 Day3 👀✨
今天挑戰了這項「生理期運動」的任務,真的很艱辛啊!!體力跟意志力都來的比平常薄弱很多...(喘)
聽說生理期是「減肥黃金週」?雖然不知道是不是真的,但我知道人家說生理期怎麼吃都不會胖,一定是騙人的!!😂😂😂 每次生理期整個人都懶洋洋的,而且食慾特別好,月經結束之後都肥的跟🐷🐷一樣(暈)
其實適度的運動不會讓出血量變多,但也不適合太激烈的運動,緩和的運動可以幫助心情愉悅(疑?)哈哈哈,其實心情也沒有好到哪去,只覺得慶幸下腹沒有因此痙攣的讓我好崩潰😜...
經實驗證實,我覺得生理期最舒服的運動就是趴著,但切記一定要記得呼吸!(笑)❤️
《#今日訓練la》
▪️跑步機超慢跑30分鐘有氧
▪️腹部瑜珈伸展10分鐘
#桃園有家健身中心
超慢跑30分鐘 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最佳貼文
【不會累的「超慢跑瘦身法」讓妳瘦得輕鬆又健康】
日本運動專家表示,快慢跑的關鍵分別在於運用的大腿肌肉的不同。快跑使用的是瞬間爆發的「速筋」(快縮肌),藉由消耗醣類來產生能量,但不持久、還會產生乳酸,使疲勞感倍增;相反的,超慢跑主要用的是使用力氣小卻能長時間堅持的「遲筋」(慢縮肌),能有效燃燒脂肪,而且不會產生乳酸。
▶ 傳統跑步 V.S. 超慢跑
相較於快走,超慢跑運用到的大腿肌肉、消耗的能量更多。超慢跑也屬於有氧運動,只要持之以恆,就能幫助你達到理想效果,不僅能減脂、減重外,還有助於降低血壓、膽固醇,有在跑馬拉松的朋友們也可以利用「超慢跑」來征服馬拉松喔!
和一般跑步不一樣的是,傳統跑步追求的是速度,會越跑越快。但「超慢跑」講求的是持續度,只要以幾乎同等於走路的速度慢跑,每天10分鐘,隔週延長至20分鐘,循序漸進、並持之以恆就可以讓你健健康康的。但如果想要減肥的話,建議每天至少超慢跑30分鐘,最好跑夠一小時。
超慢跑姿勢: 抬高下巴,眼望前方,伸直背脊,但不要用力,盤骨自然往前傾,用腳尖彈跳、步伐要小,盡量抬腿而跑。
▶ Jog and Talk
香港ELLE特地專訪浸會大學體育學系副教授雷雄德博士。雷博士表示,「超慢跑」又被稱為「Jogand Talk」,想知道自己的速度到底正不正確,就試試邊跑邊說話,如果不會喘,表示運動強度適中,不需要太快的速度,只要慢慢的跑半小時至45分鐘,可消耗能量,且受傷風險低,比馬拉松還大眾化。
▶ 超慢跑的好處
超慢跑可以有效降血壓、有助預防心血管疾病、乳癌、大腸癌、糖尿病。以燃燒卡路里而言,「超慢跑」多過快走兩三成,又可以預防骨質疏鬆。專家也表示,「超慢跑」是很適合女性的運動,簡單、不累,有強身好處,也能提升體能和心肺功能。
超慢跑30分鐘 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
今晚跟著黑媽和安寶一起玩跳床運動吧!
二首歌5分鐘的時間,爆汗又燃脂,
小孩可以放電消耗體力,
大人訓練核心雕塑體態,
一台跳床玩法超多樣🤘
如果是體重基數比較大的朋友可以怎麼玩?
👉雙腳不離開彈跳布,做上下跳躍,
搭配間歇訓練的方式,跳45秒,休息15秒。
👉上下跳躍加上手部的動作,
搭配間歇訓練的方式,跳45秒,休息15秒。
如果是運動老手可以怎麼玩?
👉彈跳床間歇運動(2021.5.19影片)
👉搭配歌曲跳free style的運動(2021.9.21影片)
黑媽和安寶才跳5分鐘,
熱量就消耗掉43卡,
平均心率135,最高心率有170。
簡單認識彈跳床:
屬於低衝擊性有氧運動,著重在「穩定性」,
當我們跳躍的時候,身體因為不平衡,
會啟動核心與專注力,幫我們協助穩定,
而且在彈跳布上跳躍可以降低對於膝蓋的衝擊性,
跳10分鐘等同於慢跑30分鐘啊!
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #親子運動
超慢跑30分鐘 在 小冰x跩寶 Youtube 的精選貼文
記得加我的IG喔 - 有很多健康美食分享的!
https://www.instagram.com/happy.eat.fit
影片一開始的跳繩工具是Move It Volt 智能跳繩 -
👉🏻藍芽連接APP- 同步記錄次數、時間、燃燒熱量,還有運動簡報
👉🏻無繩球
🔸️不怕再被繩拌倒,減脂更無阻唷!
🔸️更多傳統跳繩無法的動作,減脂+全身雕塑!
🔸️多角度甩動手臂,蝴蝶袖再見囉
🔸️需要更小空間,不受限,想跳就跳!
研究指出跳繩10分鐘,即可達致慢跑30分鐘的效果~
有興趣的朋友可以在這裡找到唷👉🏻https://happyeatfit.com
*******本影片不是主導大家一直減少熱量攝取來
*******只是避開過多的熱量,謝謝
本來是想拍好12個Tips - 減重如何控制熱量
但是因為是VLOG~哈哈12個Tips可能沒有講的很清楚,所以在這裡給大家補充一下
減重,就是進量進少於熱量使用
12個Tips:
1)運動 - 增加熱量消耗
2) 2個小工具可使用
- 精準計算食物熱量APP - FATSECRET:
Google:https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android&hl=zh_TW&gl=US
Apple:https://apps.apple.com/tw/app/fatsecret卡路里計算器/id347184248
- 可使用網上工具了解自己所需要的熱量:https://www.toolskk.com/calories
(但所計算出來的熱量是供大概的參考,不會超精準)
3)建立自我熱量概念
4)準備飽嘴感較高的食物
5)外食先查看熱量
6)精準計算零食熱量
7)注食食品的重量 - 會很影響真正的熱量唷!
8)外食可選低脂的食材
9)DIY低熱量醬料
10)DIY無熱量飲料
11)營養均衡的飲食
12)吃到飽便停了 - 不要暴食
希望今天的影片有幫到大家。
以下是影片裡介紹的東西,給家一點資訊
1)健康設計家的纖窈凍精萃
這裡找: https://reurl.cc/bRA82y
我之前在FB也有分享更多,有興趣可看看:https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=3129578903935310&id=1945194915707054
2)以下食材,都是我常用的,我有放在自己的店裡,方便自己補貨
若大家有興趣也可來看看: https://happyeatfit.com
- 高蛋白的燕米麵
- 無糖芝麻醬
- 紅酒醋
- 橄欖油
#減重備餐
#微波爐料理
#減肥餐
#便當
#一起開心吃著瘦
影片標題:減肥VLOG|不復胖的飲食👉🏻12個降低熱量攝取的方法|如何計算卡路里?外食怎麼辦?減脂地雷輕鬆避開
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超慢跑30分鐘 在 為食小樂Foodielok Youtube 的最佳解答
最近我和很多香港人一樣不幸患上疫情肥,肚腩又一發不可收拾,肥到癲><聽講跳繩很好的減肥運動,跳10分鐘=慢跑30分鐘,我就一於實測試下連續一星期每天跳繩20分鐘,看看我的身體會有什麼變化?
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