【下肢疼痛根源:脛骨外轉】
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1603988744.A.475.html
圖文交錯版可看PTT
脛骨(小腿)外轉
很多下肢疼痛的人都有
但卻不甚被重視的問題👀
究竟什麼是脛骨外轉呢
顧名思義,就是小腿骨往外側轉出去啦
在人的身上的外觀
最主要就是以✔️腳掌外八✔️來表現
根據足底壓力的動態分析
我們力量傳遞方向本來就會朝約外側10度前進(朝著第二根腳趾)
所以大部分的人多多少少都有些微外八
但若有過多的外轉(外八)產生時
會產生一連串下肢力量傳遞的問題⚠️
⚠️包含:扁平足、拇趾外翻、足底筋膜炎、膝蓋疼痛等⚠️
上述問題與脛骨外轉
有如雞生蛋蛋生雞
無法清楚分析出誰先誰後
但卻互相影響甚巨
為什麼會產生脛骨外轉的問題呢?
常見的狀況有
1️⃣股骨(大腿、髖關節)內轉
2️⃣附著到脛骨外側的肌肉、筋膜過緊
3️⃣腳掌往外偏(外八)
1️⃣股骨內轉
常肇因於闊筋膜張肌緊繃
闊筋膜張肌主要功用是髖屈
但在髖屈的同時會產生股骨內轉
(走路跑步都要髖屈、久坐也是髖屈、以前大家最愛的仰臥起坐也是髖屈)
股骨內轉後
為維持身體往正前方
就會出現脛骨外轉
2️⃣脛骨外側肌肉筋膜過緊
首要兇手就是髂脛束
緊繃的髂脛束會直接把脛骨拉到外轉
3️⃣腳掌往外偏(外八)
因腳踝骨頭結構的關係
腳掌呈現外八必定會帶著脛骨外轉
足部原因造成的外八
多肇因於✔️腳踝或大腳趾背屈不足✔️
在步態的腳跟離地(推進期, push-off)時
無法在額狀面維持腳掌往正前方
就會在水平面產生腳掌外八來彌補
同時帶動脛骨外轉
脛骨外轉久了後
會造成近端脛腓關節卡住
增加處理脛骨外轉的難度😫
處理脛骨外轉
需要評估上述的問題
✔️股骨內轉就要鬆闊筋膜張肌(Tensor Fascia Lata)、訓練臀中肌
✔️髂脛束(IT band)緊就要鬆、伸展
✔️近端脛腓關節卡住就要鬆動
✔️腳踝背屈受限就要鬆動關節、伸展跟腱
✔️大腳趾背屈受限就要伸展足底筋膜
✔️還要訓練脛骨內轉的穩定肌群:膕肌
至於為何要處理脛骨外轉
如上所述
脛骨外轉常伴隨股骨內轉
當這兩項同時出現時
就會產生⚠️髕骨外翻、⚠️足弓塌陷、⚠️拇趾外翻、⚠️足底筋膜炎等問題
下肢許多疼痛都與脛骨外轉相關
不要再說扭到腳踝會自己好
一堆人腳踝活動度都沒恢復
造成上述的腳踝背屈受限、產生脛骨外轉
進一步產生膝蓋、髖關節、骨盆、脊椎亂七八糟的代償
若想完整處理
還是需要找熟悉運動治療的物理治療師
#脛骨外轉 #外八 #扁平足 #足弓塌陷 #拇趾外翻 #髕骨外翻 #髂脛束
#動作控制 #疼痛治療 #運動治療
#KineticControl #UncontrolledMovement
#UncontrolledTibiaExternalRotation
#傷後復健要與生活連結
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#3D動作分析
「跑步小腿痛ptt」的推薦目錄:
- 關於跑步小腿痛ptt 在 張嘉哲 骨科醫師 Facebook 的最讚貼文
- 關於跑步小腿痛ptt 在 [問題] 跑步中小腿很痠- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於跑步小腿痛ptt 在 [問題] 跑步過程中小腿緊繃 的評價
- 關於跑步小腿痛ptt 在 [問題] 跑步肌肉酸痛的問題PTT推薦- Road_Running 的評價
- 關於跑步小腿痛ptt 在 [討論] 快走時小腿前側很痛- 看板FITNESS - PTT網頁版 的評價
- 關於跑步小腿痛ptt 在 FITNESS - [討論] 跑步不會喘但是小腿很痠 - PTT網頁版 的評價
- 關於跑步小腿痛ptt 在 [問題] 跑步完隔天腳筋肌肉還是很痛怎麼辦? - MuscleBeach 的評價
- 關於跑步小腿痛ptt 在 跑步小腿痛ptt的推薦與評價,網紅們這樣回答 的評價
- 關於跑步小腿痛ptt 在 [問題] 慢跑後腳會痛是不正常的嗎? 的評價
- 關於跑步小腿痛ptt 在 [心得] 新手跑姿調整分享- 看板Road_Running 的評價
- 關於跑步小腿痛ptt 在 為什麼跑步時小腿脛骨迎面處會痛? - PTT新聞 的評價
- 關於跑步小腿痛ptt 在 [問題] 慢跑小腿痠痛的原因?? - Road_Running - MYPTT 的評價
- 關於跑步小腿痛ptt 在 跑步後小腿疼痛,記住這3個肌肉拉伸方法 - PTT新聞 的評價
- 關於跑步小腿痛ptt 在 跑步小腿痛怎麼辦的問題包括PTT、Dcard、Mobile01 的評價
- 關於跑步小腿痛ptt 在 跑步小腿痛怎麼辦的問題包括PTT、Dcard、Mobile01 的評價
- 關於跑步小腿痛ptt 在 跑步小腿痛怎麼辦的問題包括PTT、Dcard、Mobile01 的評價
- 關於跑步小腿痛ptt 在 跑步小腿酸的問題包括PTT、Dcard、Mobile01,我們都能挖掘 ... 的評價
- 關於跑步小腿痛ptt 在 跑步小腿酸的問題包括PTT、Dcard、Mobile01,我們都能挖掘 ... 的評價
- 關於跑步小腿痛ptt 在 跑步小腿酸的問題包括PTT、Dcard、Mobile01,我們都能挖掘 ... 的評價
- 關於跑步小腿痛ptt 在 伸展健身操拉筋減肥減重拉筋運動 的評價
- 關於跑步小腿痛ptt 在 小腿很酸怎麼辦-在PTT/IG/網紅社群上服務品牌流行穿搭 的評價
- 關於跑步小腿痛ptt 在 [問題] 新手慢跑小腿內側脛骨痛- 看板FITNESS 的評價
- 關於跑步小腿痛ptt 在 (初級)原地超慢跑 救慢性病 - YouTube 的評價
- 關於跑步小腿痛ptt 在 問題請問長跑是否要有小腿套呢? PTT 熱門文章 的評價
- 關於跑步小腿痛ptt 在 閒聊滑步機的極限看板MuscleBeach PTT網頁版 的評價
- 關於跑步小腿痛ptt 在 問題推薦的小腿套Road_ - 小腿套ptt - Hwpv 的評價
- 關於跑步小腿痛ptt 在 小腿肉毒ptt - 美腿好難!雞排妹自爆靠抽脂 的評價
- 關於跑步小腿痛ptt 在 問題腳背疼痛MuscleBeach PTT消費區- 腳背痛ptt 的評價
- 關於跑步小腿痛ptt 在 [問題] 大家平常會放鬆自己的身體嗎? | PTT 熱門文章Hito 的評價
- 關於跑步小腿痛ptt 在 Re: [討論] 滑步機VS 跑步機 的評價
跑步小腿痛ptt 在 [問題] 跑步過程中小腿緊繃 的推薦與評價
1 · Angesi: 放腳時自然落下不要刻意跨步 08/17 21:46 ; 2 · Angesi: 落地時膝蓋要彎曲不要打直讓肌肉緩衝就行 08/17 21:47 ; 3 · HwaSIn: 我最近爬文後發現跑 ... ... <看更多>
跑步小腿痛ptt 在 [問題] 跑步肌肉酸痛的問題PTT推薦- Road_Running 的推薦與評價
各位板上的大大,大家好是這樣的小弟從五月開始到比較頻繁的跑步,一開始是跑3k大概6分速,後來是漸漸的把距離拉長跑5k,下面會附上小弟這兩個月下來 ... ... <看更多>
跑步小腿痛ptt 在 [問題] 跑步中小腿很痠- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
身高174cm 體重90kg
慢跑超過300m後 小腿會開始發痠 越跑
越痠直到停止跑步為止
從開始跑約一個半月 跑步中小腿痠的問
題一直沒有改善的跡象
用9分半 1200m的速度跑也是一樣
每次跑都是腳痠停下來 喘反而還好
因為國考體測要求1200m 350秒
用及格標準速度跑的話 200m就不行了
有沒有辦法能解決小腿痠的問題?
我怕這樣下去,測驗根本過不了,拜託
板上的大大指點我一下
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.122.95
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1539042492.A.DA6.html
跑的時候有特別注意腳落地的狀況
※ 編輯: bensan (122.121.122.95), 10/09/2018 08:12:39
... <看更多>