【比完226km的幾個症狀】
KONA賽後至今天應是第8天,這過去幾天身體的反應紀錄如下~
1. 比賽後當晚都是睡不好的,但接著2-3天後慢慢回復正常,甚至會比平時更想多睡一些,故我增加了午睡,晚上也早早上床睡到隔天自然醒(一年裡只有此時不用早起訓練也不會有罪惡感,真開心啊)
2. 水腫3-4天。這次腫了比先前還誇張,約多出了3kg水份,推測應跟賽後隔天馬上搭飛機,且還是紅眼班機有關
3. 填不飽的肚子。賽後2-3天,看到什麼都想吃,有無臉男上身的感覺。不過3-4天後,就變少量多餐,食欲慢慢回復正常
4. 賽後至今,共做了兩次Recovery workouts,一次單車,一次跑步,心率控制在110-130bpm 40分鐘,起先仍很輕鬆,但20-30分後,心態就開始抗拒不想動了,130bpm體感像150bpm,深層的肌肉仍僵硬,需要深層的按摩來放鬆。
5. 賽後第5天起身體開始有些感冒前兆,包括拉肚子、喉嚨痛等症狀....
226km基本上就不是個太符合人體科學的運動,賽後的這些身理反應好像每次也都大同小異,幾次下來也蠻能預料到這些狀況發生的!
因為長時間比賽裡,體內肌肉筋膜被破壞得亂七八糟,組織液四處流竄(造成水腫),所以身體渴望有更多營養去加速修復(食欲大開),因此食物與睡眠都是加速恢復手段。而免疫系統暫時性失調,又讓病毒有機可乘(所以感冒)。
這時沒別的,就是多吃高營養食品,多休息,少出入公共場合,快則2-3週後就恢復正常了,訓練仍可進行,但需以『活動』而非『運動』來進行,強度低時間短,不做任何高強度訓練。待3-4週後,就可慢慢恢復訓練了,這就是我過去強調過的『坐月子』啦。
#圖為此次KONA住宿地點的房號
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運動,健身和健康管理的好幫手 vivosmart
現在越來越多人重視身體健康,不管在公園、學校、甚至馬路邊,到了晚上常常可以看到穿著整身運動裝備,身上滿是汗水的男生或女生在慢跑。當然還有很多人像Tommy一樣,希望能夠擁有健康的身體,可是就是動不起來。
Garmin vivosmart的外觀簡單,完全看不出它有什麼special,除了顯示器部分較厚外,其他部分和一般運動手環沒有差別。那麼平凡要它幹嘛呢?其實越是平凡,普通越能凸顯它不同的地方。第一它帶起來非常舒服,甚至汗水粘在上面也沒有感覺不舒適。金屬質感扣環在底部防止錶帶被刮。充電方式採用接點,而沒有用micro USB插上手環的連接埠非常棒。螢幕字體方向有橫式/直式兩種,並且要看資訊時只要在螢幕上方輕拍兩下即可,但有時候會不行,在靈敏度方面 vivosmart 還有加強空間。其實這個部分也可以理解,大家想要防刮的話,就一定會Lose靈敏度。往左右滑動顯示的資訊有時間、訊息、步數、音樂控制台、公里數..等,開啟螢幕後長壓兩秒會跳其他功能像跑步,睡覺,螢幕亮度,其實還有很多不同功能Tommy就不一一介紹。
vivosmart 與手機配對要先下載「Garmin Connect Mobile」軟體,在Android和iOS都有。進入APP需要註冊Garmin帳號,身高與體重是開始記錄前重要的資訊。接著它就可以Follow你每天的運動量。首頁可以看到計步紀錄,還可以算出消耗的卡路里(是估計)還可以轉換統計表,非常方便。另外它可以記錄每天睡眠時的翻身頻率,越高代表有在作夢或是睡眠品質不太好。社群可以與朋友們比賽或是交流,現在還有和Wechat合作希望幫大家找到更多好友一起運動。
總結來說, vivosmart 待機時間也是要看你怎麼使用它,官方表示最大待機時間約7天,而如果像Tommy天天玩(因為要評測)的話差不多4天就要充電。還有vivosmart不只有紀錄計步,卡路里這些而已!其實還可以記錄心率功能(需要另購心率感測器)給你更精準的數據。對某些使用者來說, vivosmart 也許是一個激發你運動的機會,看看朋友們的運動記錄吧!
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