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跑步機快走30分鐘 在 白吉勝&徐小可 Love 白宮這一家 Pai’s Family Facebook 的精選貼文
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讓我96kg~77kg的㊙️密武器再現❗️
#白宮這一家💟讓您✅輕鬆✅過好年
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早上起床:空腹2⃣️顆 #發飆錠,體內發電機啟動,身體暖呼呼,照常日常作息,多喝水❗️才能藉由尿液排汗來代謝
早餐:蛋餅乙份➕2⃣️荷包蛋,或地瓜蕃薯,
飲品:水❗️黑咖啡或無糖高纖豆漿
午餐:便當或麵(飯量麵量減半)
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若想喝甜的就沖泡一包 #魔塑巧克力🍫
各式水果及澱粉在下午三點前吃
過了下午三點就不要再補充了⋯
晚餐:各式青菜類,補充膳食纖維
肉類優選:雞,魚,再來才是牛,豬❗️
🚫各式醬料🚫 各式醬料🚫 各式醬料🚫
睡前:2⃣️顆 #黑魔纖,藉由酵素來🈶️效分解體內多餘的澱粉及蛋白質,連睡覺的時間身體也在持續進行減重❗️
㊙️:若有應酬飯局,先吃2⃣️顆黑魔纖再進食,然後睡前再2⃣️顆,確保吃進去的東西有完全被酵素包覆😏
配合運動效果更佳:
運動前2⃣️顆發飆錠
每日跑步機快走30分鐘
速度:6.5~8 (以能完成為時間目標)
天氣冷的話穿長袖⋯把汗逼出來💦
多喝水❗️多喝水❗️多喝水❗️多喝水❗️
以上⋯就是我的減重菜單📝
希望大家持之以恆💪🏼一定也可以輕鬆享瘦❗️
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跑步機快走30分鐘 在 Eric Huang Youtube 的精選貼文
如何在90天減肥成功?
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如何選擇一台適合你的跑步機,這麼多種跑步機有幾千元到數十萬的跑步機..哪一個適合我?
分享一下選擇跑步機的幾個要點
1:馬達
一台跑步機最重要的是馬達,馬達可以說是
跑步機的心臟!,心臟沒力、其他配備再好也無用武之地
它可以決定可以用多少的速度,承載多少重量及坡度
這款跑步機所使用的馬達-「3hp馬達」
3.0HP功率馬達
馬達的功率大小直接影響的是跑步機的速度。
如果你只是需要慢跑,或者是買給老年朋友使用,那麼2.0HP或者2.5HP就已經足夠了,這個功率的跑步一般最高時速為12km/h,對於休閒跑步健身需求的人來說已經是綽綽有餘的了。
如果你的要求高一點,但是又並非專業跑步人員,並且經常鍛鍊,那麼建議大家選擇3.0HP的跑步機,這種跑步機一般最高時速可以達到16-20km/h,對於非專業運動員來說,這個速度滿足大家日常的需求,沒有任何問題。
如果你是一名專業跑步運動員或者跑步發燒友,那麼選擇一台配置商用交流電機馬達的跑步機。交流電機馬達可持續長時間運轉,輸出動力強勁有力,適合對速度要求高,跑步時間長的跑友選擇
2:避震
「8顆避震」
跑步造成膝/踝關節受衝擊,為避免運動傷害,應選擇有良好之避震方式之跑步機。國際廠牌在避震結構都有專利,採用的避震材料多為複合材質,能在提供緩衝效果的同時,也不會過於軟塌、失去自然跑感。
而位於平台上、履帶兩側的腳踏板,運動時因汗水易容易滴落,若不採用特殊材質,則容易腐蝕磨損,掉漆生鏽,造成日後維修成本的升高。
坡度
「15段電動坡度」
跑步機的坡度設置是有限度的,模擬路跑的坡度大概在1-3度左右,以這個坡度為基礎,建議跑友們根據個人身高、體重以及運動水平設置合適自己的坡度,建議不要超過15-18度,否則長時間將會對膝關節造成損傷。跑步機的坡度設置是為了滿足不同運動者的鍛鍊需求,不同的坡度有不同的鍛鍊效果,跑步者可以根據自身的要求選擇。
1、一台具有坡度調節的跑步機,可以極大提升有氧訓練的效果,讓你在同樣的時間內,消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛鍊效果。
2、具有坡度的跑步機能鍛鍊肌肉,爬坡股二頭肌和小腿也能鍛鍊到,還有關節周圍的肌肉,而且坡度越大鍛鍊效果更明顯。
當然這是訓練者在意的基本配備
然而附加的功能要符合實用跟方便性
這款跑步機也有12種自動訓練模式
Usb充電讓你跑步看劇不費力
也有外接mo3功能邊聽音樂邊訓練
也有專屬app可以紀錄自己的訓練狀況
—————————————————-
其實當家裡有一台跑步機時再瞭解一些訓練方式,也可以讓自己體能或是體態更上一層樓
光是在跑步機上慢跑已經跑膩了嗎?現在就來參考一下我們為您整理的跑步機高強度間歇訓練菜單,快速幫你提高跑步表現與心肺適能!
如果你希望自己可以達到有效的燃脂
這邊跟著一起做
有氧
爬坡慢走
早上空腹時沒有什麼力很適合這種低強度高頻率的訓練方式
坡度設定8-13
慢走40-50分鐘
跟你保證...你會流很多汗
也適合一開始的初學者
Hiit使用跑步機
為了達到最大心跳率85-90%衝刺速度
(不要有所保留)
設定跑速(每個人狀況不同)以1-10分
可以選擇8分速(速度約6km-12km/h)
衝刺15秒
慢走60-120秒
降低心跳率讓心跳率每分鍾維持120-130下
重複20-30分鐘
衝刺與休息的循環
進階者可以設定坡度8-12左右進行間歇
這時當你在快速衝刺時,避震效果就非常重要
當然在做間歇時,每一刻衝刺跟休息時段是非常重要,跑步機也可以很貼心的設定倒數計時模式,這讓訓練時可以更加專注,不需要再拿著手機看來看去
輝葉 K9商用型跑步機(HY-20606)產品介紹
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輝葉 全台灣通路據點
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跑步機快走30分鐘 在 毛城城 MoCity Youtube 的精選貼文
【貼心狗酒店】暑假是旅遊旺季,很多主人都會出走一下,但家中的狗狗沒人照顧怎麼辦?這間狗酒店就幫到你了,去片!
WOW Hotel狗酒店位於紅磡,住在港九新界前往都不會太遠。狗狗入住前,職員都會先向主人了解寵物的健康狀況,再做身體檢查。
狗酒店一共提供26個狗狗房間,房間空間感十足,又夠光亮,每間房都設有24小時閉路電視,讓主人隨時監察狗狗。寵物保姆會負責牠們的起居飲食,以及日常身體護理。
這家狗酒店更提供狗狗健身服務,訓犬師就會根據寵物的年齡、體重、健康狀況等,度身訂造專屬的健身課程,非常貼心。
健身中心的器材一應俱全,包括跑步機和障礙欄,亦有訓練肌力的器材,例如平衡盤和穩定球等等。狗狗運動後,酒店會替寵物做復健按摩,紓緩肌肉和筋骨。
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跑步機快走30分鐘 在 爆瘦公社| 「必讀‼️‼️燃脂攻略」 - Facebook 的推薦與評價
正確快走燃脂法. 1:使用跑步機速率要在6以上. 2:心跳要在110以上(130-140爲最佳燒脂心率」. 3:要持續30分鐘以上,1次不超過1H. 4:每週3-5次為佳. ... <看更多>
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瘦了近6公斤傍晚習慣在跑步機上用健走方式快走大約1小時走五公里路程速度是調4.9或5 ... 減重的話要維持心跳在130~150 下/分至少15分鐘以上(可以30分鐘以上更好). ... <看更多>
跑步機快走30分鐘 在 [討論] 跑步機快走vs慢跑的比較- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
今天在健身房快走
將坡度調成15% 速度6 平均心跳150
發現一小時竟然可以消耗660卡路里
跟我用坡度0% 速度9的慢跑速度 差不了多少
但我覺得我快走可以走得比較久 也不會那麼喘 個人比較喜歡
所以以後用快走的效果會比較好嗎?
還是健身房的卡路里消耗是歡樂表XD? 沒消耗到這麼多呢
我想要減掉一些脂肪 主要讓肚子消掉!! 目前體脂肪16.8%
請常快走跟慢跑經驗的大大們指教一下!謝謝
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